Какой самый лучший продукт для омоложения сосудов?

Согласно статистике, основной причиной смертности среди женщин являются именно болезни сосудов, а не рак.

Существуют два типа сосудистых заболеваний: цереброваскулярные (связанные с мозгом) и сердечно-сосудистые. К первым относятся церебральный инфаркт и кровоизлияние в мозг, а ко вторым - инфаркт миокарда и стенокардия.

Оба вида заболеваний повышают риск внезапной смерти, а также приводят к ограничению активности и уменьшению продолжительности жизни.

Эксперты отмечают, что помимо таких факторов, как высокое кровяное давление, липидные нарушения и диабет, женские гормоны могут также влиять на риск развития сосудистых заболеваний у женщин.

Например, женский гормон эстроген способствует снижению уровня "плохого" холестерина, который ухудшает состояние при атеросклерозе, и увеличению уровня "хорошего" холестерина, что благотворно влияет на состояние сосудов.

Кроме того, эстроген выполняет ряд других функций, таких как поддержание мягкости сосудов, расширение и нормализация кровяного давления, что также способствует укреплению сосудистой системы.

Если вы хотите укрепить свои сосуды, рекомендуется следить за уровнем холестерина, контролировать кровяное давление, активно заниматься спортом и отказаться от курения. Также полезно употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, витамином Е и антиоксидантами.

Проблема заключается в том, что после наступления менопаузы уровень гормонов-спасителей значительно снижается. Если продолжить прежний образ жизни, атеросклероз будет продолжать прогрессировать.

Фактически, средний уровень "плохого" холестерина быстро повышается у женщин после менопаузы, превышая уровень у мужчин, и частота сердечных заболеваний, таких как инфаркт миокарда, приближается к уровню у мужчин.

Другими словами, женщины могут увеличить продолжительность своей здоровой жизни больше, чем мужчины, улучшив состояние своих сосудов.

Проверьте свой риск развития сосудистых заболеваний, используя контрольный список "Сила сосудов", включающий следующие пункты: избыточный вес, курение, нехватка физической активности, предпочтение мяса перед рыбой, употребление молочных продуктов, повышенное кровяное давление и уровень сахара в крови.

Если у вас есть более двух совпадений, стоит быть более внимательным.

Рыба - отличный продукт, который способствует укреплению кровеносных сосудов. Консервы из рыбы - это простой способ получить все преимущества рыбы без необходимости готовить ее.

Кроме того, существуют и другие пищевые рекомендации, которые следует учитывать, чтобы сохранить здоровье сосудов, а также продукты, которые лучше ограничить, чтобы не навредить им.

Активизируйте деятельность "защитников" кровеносных сосудов с помощью рыбьего жира!

Наши врачи также указывают на важность уменьшения потребления жиров после менопаузы, когда риск развития сосудистых заболеваний у женщин увеличивается.

Хотя "плохой" холестерин необходим для транспортировки веществ в организме, его избыток может накапливаться на стенках сосудов, что приводит к атеросклерозу и повышенному риску развития сосудистых заболеваний. Помогите своим кровеносным сосудам с помощью рыбьего жира и других здоровых пищевых продуктов.

"Хороший" холестерин играет важную роль в профилактике сосудистых заболеваний, поскольку он вытягивает "плохой" холестерин из стенок сосудов и помогает восстанавливать поврежденные участки.

Ключевым элементом в профилактике сосудистых заболеваний является снижение уровня "плохого" холестерина и улучшение работы "хорошего".

"Хороший" холестерин имеет способность защищать кровеносные сосуды, удаляя накопленный холестерин из их стенок и стабилизируя поврежденные клетки.

Один из важных компонентов, который помогает достичь этой цели, это жир.

Насыщенные животные жиры могут повысить уровень холестерина, поэтому необходимо быть внимательными к тому, что вы едите. Особенно это касается женщин после менопаузы, когда женские гормоны, защищавшие ранее кровеносные сосуды, теряют свою эффективность.

У многих женщин после менопаузы повышается уровень "плохого" холестерина, что может привести к прогрессированию атеросклероза.

Рыбные консервы - прекрасный способ получить полезные свойства рыбьего жира.

Рыбий жир содержит ненасыщенные жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая (EPA), которые могут эффективно активизировать "хороший" холестерин, защищающий кровеносные сосуды.

Большинство людей не умеют готовить рыбу, но рыбные консервы предоставляют возможность получить необходимые ненасыщенные жирные кислоты без особых усилий.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, рекомендуется потреблять не менее чем 1 тысячу миллиграмм в день.

Консервированная скумбрия содержит 930 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта. Ее удобно использовать в качестве замены мясу в блюдах и добавлять в них. Сок, в котором консервирована скумбрия, также богат питательными веществами.

Консервированные сардины содержат 1400 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта, что является самым высоким содержанием EPA среди белой рыбы. Если консервы приготовлены с соусом, их можно есть прямо из банки.

Консервированный лосось в собственном соку содержит 630 миллиграмм EPA на 100 грамм продукта. Особенно много EPA содержится в горбуше. В зависимости от предпочтений, можно выбрать филе или часть с костями.

Дополнительные исследования указывают на то, что миндаль и арахис могут помочь предотвратить развитие атеросклероза, благодаря содержащимся в них жирам.

Орехи способствуют омоложению сосудов благодаря своему содержанию α-линоленовой кислоты и линолевой кислоты.

В средиземноморской диете орехи широко используются для профилактики атеросклероза, так как они менее подвержены окислению благодаря своей твердой консистенции. Однако, из-за того, что орехи часто продаются в свежем виде, их следует употреблять небольшими порциями и не хранить слишком долго.

Молоко и жирные продукты способствуют разрушению кровеносных сосудов и ускоряют развитие атеросклероза, поэтому стоит остерегаться продуктов, содержащих много насыщенных жирных кислот.

Например, сливки содержат 26,28 грамм насыщенных жирных кислот на 100 грамм, говяжьи ребрышки - 12,79 грамм на 100 грамм, а куриная кожа - 16,3 грамма на 100 грамм.

Сыр также содержит концентрированные насыщенные жирные кислоты из молока, поэтому рекомендуется употреблять его умеренно. Лучше всего сократить потребление этих продуктов и заменить их на рыбу.

Источник: https://dzen.ru/a/ZGE8cF4IjXaBpo_u

Почему образуются тромбы в сосудах: 5 простых правил питания и образа жизни, которые помогут предотвратить проблему

Тему повышенного риска образования тромбов меня просили затронуть уже давно, но я, честно говоря, крайне аккуратно отношусь ко всему, что касается крови.

Уж очень нынче стало модно проводить всякие странные мероприятия: "очищение" организма, его, прости Господи, защелачивание, детокс печени, почек и мозгов... Так и до крови доберутся, начнут туда что-нибудь закачивать, промывать. Силен интернет, слов нет.

Мне все это напоминает действия четырехлетнего малыша со шваброй, который залез в родительский шкаф с бесценной антикварной посудой и давай там шуровать. Он-то искренне помочь хотел... но результат, сами понимаете.

У нас в огромной моде ядреные травы, перекись, голодание на соках и фруктах, куча конфликтующих друг с другом добавок...

Мое пожелание простое: если очень хочется "помочь" организму, сдайте анализы для начала.

Разберитесь, откуда растут ноги - почему, например, ослабела печень. Не надо ее "чистить" своей шваброй почем зря и подкармливать тем, чего она вообще не просила.

Поймите, у человека никогда не болит что-то просто так, без глобальной причины - ищите корень, а не ставьте на прыщи припарки в виде мультивитаминок или травяных сборов от бабушки Агафьи.

Пока корень не ликвидируете, прыщи все равно вылезать не перестанут.

Надеюсь, вы понимаете, о чем я.

Обычно корень - в инсулинорезистентности и очень плохих отношениях со своими телом и разумом.

С едой, активностью, выбором партнеров, друзей, работы, продуктов, с отдыхом, расслаблением и сном...

Вроде, человек живет, а живет ли?

Вы можете бесконечно пить добавки, но уныние никуда не уйдет, пока не восстановится баланс как в теле, так и в ваших безбрежных нематериальных пространствах.

Добрый совет: всегда начинайте с простого.

Введите режим питания - и пусть еда будет чистой.

Сначала помучаетесь, потом привыкнете, а потом такая легкость придет, что вам уже захочется изменений поинтереснее, не только на кухне.

А теперь перейдем к тромбообразованию.

Откуда берутся тромбы и почему вообще этот перекос имеет место быть, да еще так часто?

Коротко пробегусь по матчасти.

Сгустки крови очень нужны организму, дабы предотвратить кровопотерю во всяких нестандартных ситуациях. Это в буквальном смысле инструмент выживания - защита от бактерий и гарантия быстрого заживления.

Но когда такая ситуация возникает в кровотоке - это огромный риск развития сердечно-сосудистых проблем.

К счастью, нехорошую историю можно предовратить - вовремя взяв себя в руки.

Как образуются сгустки крови?

Когда человек получает травмву, кровеносные сосуды сужаются, приток крови к поврежденной зоне ограничивается. Затем тромбоциты и белки соединяются в комочек и прикрепляются к поврежденному участку.

В формировании этого спасительного комочка участвуют целых 13 веществ - они-то и являются факторами свертываемости крови и, соответственно, предрасположенности к тромбообразованию.

После заживления раны тромб больше не нужен, и тело его растворяет, утилизирует.

А вот внутри сосудов тромбов быть не должно, поэтому растворить их крайне сложно. Эффективных механизмов нет. Это системный процесс, который во многом зависит от скорости кровотока - если кровь движется слишком медленно, то большое количество тромбоцитов могут объединяться в тромбы.

И вот это дело уже серьезное.

То есть, мы должны всеми силами сохранять быстрый кровоток и поддерживать нормальную текучесть крови.

Вот где залог успеха.

Причины и факторы риска

1. Венозные тромбы.

Чаще всего проблема в ограниченном или замедленном кровотоке - гиподинамия, как я всегда говорю, не имеет права называться нежным словом "лень". Это убийца.

Когда неподвижность вынужденная, человек незаслуженно находится в опасности. Плохо, когда отсутствие движения является осознанным выбором.

Также тромбы в венах появляются после травм или операций.

Плюс, генетика, возраст, ожирение, курение, прием ОК, лекарства, беременность.

Почему именно оральные контрацептивы? Препараты с эстрогенами и прогестагенами увеличивают уровень фибриногена в плазме, а это тромбообразующий фактор. Для защитников ОК скажу, что на каждой пачке это указано, и это мало кого останавливает.

Курение + ОК = двойной эффект.

2. Артериальные тромбы.

Чаще всего образуются вследствие ожирения, малоподвижного образа жизни, долгих лет с высоким давлением, диабетом и курением.

Особенно стоит обратить внимание на этот параметр тем, у кого имеется метаболический синдром.

Как его выявить?

Найти у себя минимум три условия из перечисленных:

Жир в области живота.
Высокое давление.
Высокий уровень триглицеридов.
Высокий уровень глюкозы натощак.
Низкий уровень хорошего холестерина.
С возрастом риски повышаются, потому что все больше изнашиваются сосуды, снижается общая подвижность, начинаются хронические системные процессы.

8 способов себе помочь и снизить риск

1. Разберитесь с рационом.

Здесь все очень просто - работаем ровно, как при инсулинорезистентности.

Строго 3-4 приема пищи в день.
Сложные углеводы - только в первые 2 приема пищи. Крупы или бобовые - понемногу.
Простых углеводов или нет совсем, или пара фруктов / сухофруктов/ кусочек ягодной пастилы натуральной на десерт.
Белок (яйца, мясо, рыба, птица, творог), много овощей, часть из которых без термообработки, ягоды, грибы, полезные масла умеренно.
Ужин - только белок и клетчатка, немного полезных жиров. Курица и салат, рыба и овощное рагу + буквально чайная ложечка масла. Белковый омлет со шпинатом.
Если есть лишний вес, обязательно снижаем, приближаем к норме.
Без этого никакие антикоагулянты и травы не помогут, даже не рассчитывайте на них.

Самые полезные продукты:

Темная зелень.
Овощи разных цветов.
Овсянка.
Бурый рис.
Жирная рыба.
Грецкие орехи.
Говядина.
Птица.
Топленое масло.
Убрать: искусственные подсластители, включая диетическую газировку, алкоголь, трансжиры (майонез, промышленная выпечка, полуфабрикаты, соусы и т.д.), сладкое, рафинированные зерновые.

2. Чтобы ни случилось, активничайте каждый день.

Не возникнет никаких проблем, если при указанном в пункте 1 рационе вы будете час в день хотя бы ходить размашистым, бодрым быстрым шагом. Но именно ежедневно! Это спасение.

Плюс, уделите минут 90-120 в неделю умеренным силовым, растяжке и т.д.

Плавание, танцы, йога, пилатес - великолепно!

Если вы долго сидите, делайте каждый час перерывы на приседания, растяжку, легкую гимнастику.

Активность - это рутина, а не что-то эксклюзивное.

Мы должны больше двигаться, чем НЕ двигаться в течение дня, чтобы оставаться здоровыми. Или хотя бы лежать в направлении этой мечты, ползти к ней.

Попробуйте подсчитать, как получается у вас.

3. Всегда думайте над своими лекарствами.

Противозачаточные, бета-блокаторы, НПВП... Поговорите с врачом, безопасно ли для вашей крови постоянное применение этих "волшебных" таблеток. Он должен взять у вас анализы и, если что-то идет не так, поискать более приличную альтернативу.

4. Бросайте курить.

Это очень страшно именно с точки тромбов. Особенно, если у человека есть лишний вес и склонность к употреблению алкоголя. Комбо-эффект!

Именно поэтому в пандемию вылезла и проблема тромбообразования тоже - ведь мир не может отказать себе в упомянутой троице "маленьких слабостей". Плюс, усилилась тотальная гиподинамия.

Электронные сигареты от проблемы не спасают.

5. Используйте сильные стороны привычных продуктов.

Куркума - естественный антикоагулянт, почему бы с удовольствием не добавлять ее в блюда?
Чеснок. Известный недруг бляшек в артериях. Сырой чеснок, употребляемый на постоянной основе, увеличивает время свертываемости крови. А как он разнообразит меню!
Витамин Е. Тоже сильный антикоагулянт, получить который можно из орехов, семечек, кабачков, авокадо, брокколи, киви, шпината и помидоров.
Омега-3. Жирная рыба через день или хоть каждый день, и вы в безопасности. Минусов у этого продукта нет вообще никаких, а вот для сосудов это близкий друг.
Чистая вода. Самое ужасное, что можно сделать для риска образования тромбов - сидеть сиднем, есть непонятно что и постоянно отказывать себе в чистой воде в угоду чаю, кофе, газировкам. Именно вода обеспечивает оптимальную текучесть крови и помогает контролировать ее состав.
Вот скажите, неужели это сложно?

Перестать уже кивать на генетику, начать активнейше дренажить свое тело быстрой ходьбой, плаванием, растяжкой, питьем воды, практиками, массажами и перестать кошмарить его то "чистками", то ужасными продуктами?

Не надо мусорить - и чистить не придется.
Продолжаете мусорить - чистить смысла нет.
И, разумеется, снижаем инсулин и кортизол умеренным питанием, качественной едой и спокойным, глубоким, длительным сном.

Ни в коем случае не сидим нога на ногу и уж точно не сидим неподвижно дольше часа подряд.

И все будет с кровью нормально.

Ну правда, сложно?

Всем крепкого здоровья и супер-активности!

©Дарья Nice&Easy Савельева: https://dzen.ru/a/YtbvP3PWi0QVWXIe

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.

16 способов следить за своим здоровьем не обращаясь к врачу

Мы все за регулярные осмотры и анализы крови. Но это не значит, что между визитами вы должны закрыть глаза и скрестить пальцы, что все по-прежнему хорошо.

Дело в том, что, хотя ваш врач может видеть вас один или два раза в год, вы живете в своем теле каждый день, и это делает вас лучшим судьей своего собственного здоровья — если вы знаете, на какие сигналы обращать внимание.

Вот 16 способов поиграть в доктора-детектива:

1. Каждый вечер думайте о "О правиле четырех"

По сути, есть четыре вещи, за которыми вы должны следить каждый день, чтобы убедиться, что вы живете здоровой жизнью:

Количество овощей и фруктов, которые вы съели в этот день ;
Гуляли ли вы и были ли активны;
Получили ли вы хотя бы 15 минут смеха и веселого времени для себя;
Получили ли вы достаточно бобов, зерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки в своем рационе.
Если вы можете сказать, что хорошо справились со всеми четырьмя из этих пунктов, вы прожили очень здоровый день. Если вы можете сказать, что хорошо справляетесь с ними в большинство дней, ваша жизнь начинает выглядеть намного длиннее и здоровее.

2. Следите за своим сном

Есть три хороших способа узнать, достаточно ли вы спите:

Во-первых, нужен ли вам будильник, чтобы просыпаться по утрам?
Во-вторых, становитесь ли вы сонливым во второй половине дня настолько, что это влияет на то, что вы делаете?
В-третьих, вы засыпаете вскоре после ужина?
Если ответ на любой из этих вопросов положительный, вам нужно больше спать для хорошего здоровья. А если вы высыпаетесь и все еще испытываете эти проблемы, вам следует поговорить с врачом о проблемах со сном.

Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен просыпаться отдохнувшим без помощи будильника каждое утро, не быть чрезмерно сонным в течение дня и иметь немного энергии для послеобеденной активности.

3. Проверьте расческу

Если у вас выпадают волосы, попросите врача проверить уровень ферритина в крови, показатель того, сколько железа в вашем организме.

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень может быть связан с необъяснимой потерей волос. Заболевание щитовидной железы — еще одна довольно распространенная причина.

4. Следите за цветом цвета вашей мочи

Ваша моча должна быть прозрачной, соломенного цвета; если она темная или имеет резкий запах, возможно, вы не получаете достаточно жидкости.

Если она остается темной даже после того, как вы увеличили потребление жидкости, обратитесь к врачу.

Ярко-желтая моча? Спишите это на витамины группы B в ваших поливитаминах.

5. Проверьте свой пульс после тренировки

Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что у женщин с плохим восстановлением сердечного ритма (HRR) после тренировки риск сердечного приступа в течение 10 лет был в два раза выше, чем у тех, у кого был нормальный HRR.

Чтобы проверить свой HRR после регулярной напряженной активности, посчитайте удары сердца в течение 15 секунд, затем умножьте на четыре, чтобы узнать свой пульс.

Затем сядьте и подождите две минуты, прежде чем снова проверить. Вычтите второе число из первого. Если оно меньше 55, то ваш HRR выше нормы, и вам следует обратиться к врачу.

6. Измеряйте свой рост каждый год после 50 лет

Это особенно важно для женщин как способ оценки осанки и здоровья скелета. Изменение роста может быть столь же информативным, как и изменение в тесте плотности костей с точки зрения оценки общего здоровья костей. Однако не пропускайте тест плотности костей: он выявляет потерю костной массы до изменения роста.

7. Если у вас диабет, то каждый день осматривайте свои ноги

Вы должны проводить осмотр ваших ног на предмет наличия волдырей, грибка, шелушения кожи, порезов или синяков.

Поскольку у людей с диабетом часто бывают повреждения нервных окончаний в конечностях, таких как стопы, эти ежедневные самоосмотры являются важными подсказками о том, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови и есть ли у вас повреждение нервов.

8. Только для мужчин: проверьте ниже

Хотите верьте, хотите нет, но для мужчин самообследование яичек даже важнее, чем для женщин самообследование груди. Раннее выявление рака яичек — лучший способ победить его.

Это вы должны делать каждый месяц, чтобы вы могли бы распознать, если что-то покажется вам не так:

Встаньте перед зеркалом. Проверьте, нет ли отеков на коже мошонки.
Осмотрите каждое яичко обеими руками. Поместите указательный и средний пальцы под яичко, а большие пальцы поместите сверху. Осторожно покатайте яичко между большими и остальными пальцами — вы не должны чувствовать никакой боли при осмотре. Не пугайтесь, если одно яичко покажется немного больше другого.
Если вы обнаружили уплотнение на яичке, немедленно обратитесь к врачу, желательно к урологу. Аномалия может быть всего лишь инфекцией, но если это рак яичка, он распространится без лечения. Любые свободно плавающие уплотнения в мошонке, которые не прикреплены к яичку, не являются раком яичка. Тем не менее, будет разумно провериться.
9. Пройдите тест на возможность падения

Если у вас остеопороз, вы подвергаетесь большому риску, если упадете. Поэтому пройдите этот простой тест для себя, разработанный Джозефом Лейном, доктором медицины, и его коллегами из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

Засеките время, которое вы проведете, стоя на одной ноге. Делайте это в обуви или босиком, но не держитесь ни за что. Попробуйте сделать это на обеих ногах (по одной за раз) три раза.

Нормальный 80-летний человек должен быть в состоянии стоять без затруднений не менее 12 секунд, говорит доктор Лейн.

Если ваше лучшее время для ног составляет менее 12 секунд или вы качаетесь вперед и назад, у вас плохой баланс, и вам следует поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об упражнениях для его улучшения.

10. Проверяйте артериальное давление не реже шести месяцев

Если верхнее число превышает 120, а нижнее число выше 80, подождите день, затем проверьте его снова. Если оно все еще высокое, обратитесь к врачу.

11. Проверяйте уровень холестерина не реже раза в год

Если общий уровень холестерина превышает норму, обратитесь к врачу.

12. Проверяйте пульс на ногах раз в три-шесть месяцев

Это нужно чтобы контролировать кровообращение в ногах. Есть два вида пульса, которые вы должны быть в состоянии найти: один около середины верхней части стопы (называемый dorsalis pedis), а другой прямо за большой костной шишкой на внутренней стороне лодыжки (называемый posterior tibialis).

Из этих двух, posterior tibialis более важен, потому что он всегда должен находиться в одном и том же месте. Если пульс становится слабым или его трудно найти, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо боли в ногах при ходьбе.

13. Раздевайтесь и осматривайте себя раз в два-три месяца

Вместе с близким человеком проведите осмотр кожи с головы до ног, ища новые родинки, измененные родинки, подозрительные пятна или сыпь.

Обязательно проверьте кожу головы, между пальцами ног и рук и даже на внутренней стороне рук. Если вы обнаружите что-то тревожное, обратитесь к дерматологу.

Проведите тест ABCD при проверке родинок:

Асимметрия: две половинки не совпадают.
Неровность границ: края неровные.
Цвет: не однородный
Диаметр: более четверти дюйма в ширину.
14. Обращайте внимание на ранние признаки грибковой инфекции или вросших ногтей на ногах; оба заболевания лучше лечить на ранней стадии

15. Только для женщин: проводите самообследование груди каждый месяц сразу после менструации или, если вы в постменопаузе, в первый день месяца

Американское онкологическое общество предоставляет следующие инструкции:

Лягте и положите правую руку за голову.
Используйте подушечки трех средних пальцев левой руки, чтобы нащупать уплотнения в правой груди. Используйте перекрывающие круговые движения подушечками пальцев, чтобы нащупать ткань груди.
Используйте три различных уровня давления, чтобы почувствовать всю ткань молочной железы. Легкое давление необходимо для того, чтобы почувствовать ткань, расположенную ближе всего к коже; среднее давление необходимо для того, чтобы почувствовать немного глубже; и сильное давление необходимо для того, чтобы почувствовать ткань, расположенную ближе всего к груди и ребрам.
Двигайтесь вокруг груди вверх-вниз, начиная с воображаемой линии, проведенной прямо по боку от подмышки и двигаясь по груди к середине грудины. Проверьте всю область груди, спускаясь вниз, пока не почувствуете только ребра, и вверх к шее или ключице.
Повторите обследование на левой груди , используя подушечки пальцев правой руки.
Встав перед зеркалом и крепко прижав руки к бедрам, осмотрите грудь на предмет изменений размера, формы, контура или ямочек. (Надавливание на бедра сокращает мышцы грудной клетки и усиливает любые изменения груди.)
Осмотрите каждую подмышку сидя или стоя , слегка приподняв руку, чтобы вы могли легко прощупать эту область. Поднятие руки прямо вверх натягивает ткань в этой области и делает ее очень трудной для осмотра.
Если вы обнаружите какие-либо изменения, немедленно обратитесь к врачу.

16. Узнайте свой индекс массы тела, или ИМТ

Этот показатель стал особенно популярным для оценки здоровья вашего веса, поскольку он связывает вес с ростом.

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 30 помещает вас в категорию людей с избыточным весом, что увеличивает риск возникновения многочисленных заболеваний и состояний здоровья.

ИМТ выше 30 означает, что у вас ожирение, официальное медицинское состояние, признанное федеральным правительством и большинством страховщиков. Чтобы рассчитать свой ИМТ,

Рекомендуем прочитать:

По анализу крови можно судить о продолжительности жизни
Каков минимальный объем физических нагрузок для различных групп населения, необходимых для сохранения здоровья

Источник: https://dzen.ru/a/Zr9z5h6_5H9kbgRc

Как омолодить клетки организма: 2 научных факта и 3 практических совета

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Если тоже цените ЗОЖ, подписывайтесь.

Идея омоложения организма будет существовать столько, сколько будет существовать человечество. Но если раньше действия ученых ограничивались гипотезами, то в последнее время исследователи стали достигать положительных результатов.

Например, не так давно ученые из Британии разработали методику, позволяющую на время отключать эмбриональные гены кожных клеток, что не только замедляет старение клеток, но и омолаживает их на 20-30 лет.
Другое исследование, на этот раз японское. Ученые из Токио нашли способ избавляться от стареющих клеток, накапливающихся в органах, и активировать восстановление новых с помощью особого фермента глутаминазы.

Оба метода пока находятся в разработке. Тем не менее современные геронтологи, а также практики направления «анти-эйдж» (анти-возраст) уже дают полезные практические советы. Которые помогут запустить процесс оздоровления и омоложения клеток в стареющем организме.

Особенно эти советы будут полезны людям от 55 и старше, стремящимся к здоровому образу жизни.

1. Снижаем уровень общего воспаления в органах

С возрастом в организме развивается общее воспаление. Оно ведет к гибели клеток и развитию микроповреждений тканей, в результате чего функции органов угасают, развиваются патологическое состояния.

Ученые пришли к выводу, что общее воспаление связано с гиподинамией, слишком калорийным питанием и перенакоплением энергии, которую человек не успевает тратить.

Чтобы снизить общее воспаление, ученые рекомендуют:

практиковать регулярные аэробные нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, велотренажер; главное условие – глубокое дыхание); это ведет к расходу накопленной энергии, обогащению клеток кислородом и нормализации метаболизма;
повысить количество антиоксидантов в рационе (овощи, зелень, ягоды, фрукты, горький шоколад, чай);
повысить количество омега-3 жирных кислот в рационе (жирная морская рыба, морепродукты, орехи);
ограничить потребление алкоголя.
2. Потребляем продукты, богатые глутамином

При старении клеток в них накапливается ненужный белок. Избавиться от него помогают лизосомы. Но с возрастом в клетках развивается кислая среда, и лизосомы перестают работать. Чтобы нейтрализовать кислую среду стареющие клетки используют аммиак, который производят из глутамина.

Глутамин – это заменимая аминокислота, которая считается условно незаменимой, потому что организм вырабатывает ее в недостаточном количестве. В повышенном количестве она нужна как в период старения организме, так и при восстановлении после травм и хронических недугов.

Больше всего глутамина в нежирном мясе, рыбе, куриных яйцах и цельном молоке.

3. Запускаем процесс самоочищения клеток

Я уже не раз писал об аутофагии – механизме, который позволяет клеткам съедать (утилизировать) накопившийся с годами мусор (фрагменты разрушенных клеток и белков).

Активирует этот механизм краткосрочное голодание, которое называют интервальным. Голод пробуждает в клетках «желание» использовать клеточный мусор в качестве питательного продукта.

Чтобы запустить процесс, достаточно увеличить суточный голодный период на 3-4 часа. Допустим с 7.00 до 15.00 можно принимать пищу, а с 15.00 до 7.00 (то есть 16 часов подряд) следующего дня – только воду. Голодать таким образом достаточно 1-2 раза в неделю.

Напомню, что за открытие механизма аутофагии японский ученый Йосинори Осуми получил заслуженную Нобелевскую премию.

Всем крепкого здоровья!

Источник: https://dzen.ru/a/YwB7CnZGUSpBST1z

Утренняя зарядка для позвоночника и суставов в кровати (после сна)

Утреннюю зарядку можно начинать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. В этом есть немало преимуществ.

Во-первых, не всегда находится время (да и желание) делать по утрам полноценную зарядку на коврике, а пока еще лежишь в постели, просыпаешься, можно уделить несколько минут простым упражнениям. Такую зарядку еще называют - для ленивых. Пусть так, но польза от нее для позвоночника и суставов вполне ощутимая.

Во-вторых, все упражнения "постельной" зарядки просты и приятны в исполнении, безопасны для здоровья, помогают постепенно проснуться и взбодриться, подготовят организм к предстоящему активному дню.

Сколько времени выделить на такое пробуждение - дело личное. Минимум - 3 минуты, максимум - 20. Можно выполнять не все упражнения, а выборочно.

Кому подходит и что дает?

Подходит практически всем, кто хочет внести в свою жизнь такую полезную привычку, как утренняя зарядка. Но особенно адаптивная гимнастика рекомендована людям с проблемными суставами и позвоночником.

Упражнения мягко укрепляют и растягивают мышцы, повышают их эластичность, активизируют микроциркуляцию в области позвонков, суставов, что улучшает питание костно-хрящевой ткани. Постепенно вы почувствуете, как улучшается состояние и самочувствие в течение дня, уменьшаются боли, тугоподвижность, утренняя скованность движений, головные боли…

Но даже если вас ничего не беспокоит, такую гимнастика полезно регулярно делать для профилактики позвоночных и суставных болей, развития грыжи, остеоартроза суставов.

Итак, небольшой комплекс утренней адаптивной зарядки от инструкторов Казанского оздоровительного центра кинезитерапии…

Начинаем утро с вытяжения (потягиваний)

Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!

Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?

Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.

Проснувшись, уберите подушку из-под головы. Лежа на спине, заведите руки назад, за голову, в локтевом замке. И потяните себя в разные стороны, не меняя положения. Локти тянем к изголовью кровати, а пятки к изножью. Можно потягиваться произвольно, мягко и не торопясь, как делают кошки.

Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день, увеличивает расстояние между позвонками, улучшает питание в области позвонков.

Далее можно выполнить скрутки как на фото, в обе стороны. Есть мнение, что скрутки опасны при грыже диска, но это касается положения сидя, когда есть осевая нагрузка на позвонки. Лежа можно делать без опасений.

Подробности: https://dzen.ru/a/ZvO5xvtQmWNOP211

Вам 65–80 лет? Меньше двигайтесь и делайте эти 3 вещи!

Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=rbYRzWqAzXg

Выдыхаю через 1 ноздрю: болезни уходят, (а мысли очищаются) - упражнение, которому тысячи лет

Готова поспорить, что одна ноздря у Вас дышит хуже другой: и дело не в насморке! Если Вы проверите себя, закрывая то одну, то другую - левая, скорее всего, будет проигрывать. Откуда мне известно? Признаюсь, что люблю выуживать древние восточные практики, находить им понятное медицинское обоснование и управлять своим душевным и физическим здоровьем.

Сегодня поделюсь гениальным способом избавиться от тревожности, хронической усталости и вернуть гармонию жизни благодаря простому способу дышать. Что же не так с левой ноздрей?

Дело в том, что дыхание через правую ноздрю активирует - режим “выживания” (симпатику), а через левую - переключает на процессы расслабления, спокойствия (парасимпатику).

Так вот последняя чаще всего угнетена, отчего мы постоянно зависаем в стрессе, изнашиваем свое здоровье и стареем раньше срока. Именно поэтому, левая ноздря во время бодрствования меньше задействуется при дыхании, ведь стресс занимает большее количество времени современного человека.

Упражнение для восстановления баланса нервной системы

Подробности: https://dzen.ru/a/ZgbcP3VNQhfUomKf

Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность

Подробности: https://rsport.ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html

Что разрушает тазобедренный сустав — причины и привычки, на которые мы можем повлиять, чтобы снизить риски артроза тазобедренного сустава

….

Подводя итоги — тазобедренный сустав играет ключевую роль в нашей способности передвигаться и жить полноценной жизнью. Зная, что именно может навредить этому важному суставу, вы можете предпринять необходимые меры для защиты своего здоровья. Для профилактики артрозов, артритов, остеопорозов не требуется ничего сверхъестественного, кроме здорового образа жизни, контроля веса, регулярных занятий физкультурой и своевременного обращения к врачам, если что-то беспокоит.

Подробности: https://dzen.ru/a/ZxpjsTNSL1_xhevF https://dzen.ru/a/ZxpjsTNSL1_xhevF