16 способов следить за своим здоровьем не обращаясь к врачу

Мы все за регулярные осмотры и анализы крови. Но это не значит, что между визитами вы должны закрыть глаза и скрестить пальцы, что все по-прежнему хорошо.

Дело в том, что, хотя ваш врач может видеть вас один или два раза в год, вы живете в своем теле каждый день, и это делает вас лучшим судьей своего собственного здоровья — если вы знаете, на какие сигналы обращать внимание.

Вот 16 способов поиграть в доктора-детектива:

1. Каждый вечер думайте о "О правиле четырех"

По сути, есть четыре вещи, за которыми вы должны следить каждый день, чтобы убедиться, что вы живете здоровой жизнью:

Количество овощей и фруктов, которые вы съели в этот день ;
Гуляли ли вы и были ли активны;
Получили ли вы хотя бы 15 минут смеха и веселого времени для себя;
Получили ли вы достаточно бобов, зерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки в своем рационе.
Если вы можете сказать, что хорошо справились со всеми четырьмя из этих пунктов, вы прожили очень здоровый день. Если вы можете сказать, что хорошо справляетесь с ними в большинство дней, ваша жизнь начинает выглядеть намного длиннее и здоровее.

2. Следите за своим сном

Есть три хороших способа узнать, достаточно ли вы спите:

Во-первых, нужен ли вам будильник, чтобы просыпаться по утрам?
Во-вторых, становитесь ли вы сонливым во второй половине дня настолько, что это влияет на то, что вы делаете?
В-третьих, вы засыпаете вскоре после ужина?
Если ответ на любой из этих вопросов положительный, вам нужно больше спать для хорошего здоровья. А если вы высыпаетесь и все еще испытываете эти проблемы, вам следует поговорить с врачом о проблемах со сном.

Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен просыпаться отдохнувшим без помощи будильника каждое утро, не быть чрезмерно сонным в течение дня и иметь немного энергии для послеобеденной активности.

3. Проверьте расческу

Если у вас выпадают волосы, попросите врача проверить уровень ферритина в крови, показатель того, сколько железа в вашем организме.

Некоторые исследования показывают, что низкий уровень может быть связан с необъяснимой потерей волос. Заболевание щитовидной железы — еще одна довольно распространенная причина.

4. Следите за цветом цвета вашей мочи

Ваша моча должна быть прозрачной, соломенного цвета; если она темная или имеет резкий запах, возможно, вы не получаете достаточно жидкости.

Если она остается темной даже после того, как вы увеличили потребление жидкости, обратитесь к врачу.

Ярко-желтая моча? Спишите это на витамины группы B в ваших поливитаминах.

5. Проверьте свой пульс после тренировки

Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что у женщин с плохим восстановлением сердечного ритма (HRR) после тренировки риск сердечного приступа в течение 10 лет был в два раза выше, чем у тех, у кого был нормальный HRR.

Чтобы проверить свой HRR после регулярной напряженной активности, посчитайте удары сердца в течение 15 секунд, затем умножьте на четыре, чтобы узнать свой пульс.

Затем сядьте и подождите две минуты, прежде чем снова проверить. Вычтите второе число из первого. Если оно меньше 55, то ваш HRR выше нормы, и вам следует обратиться к врачу.

6. Измеряйте свой рост каждый год после 50 лет

Это особенно важно для женщин как способ оценки осанки и здоровья скелета. Изменение роста может быть столь же информативным, как и изменение в тесте плотности костей с точки зрения оценки общего здоровья костей. Однако не пропускайте тест плотности костей: он выявляет потерю костной массы до изменения роста.

7. Если у вас диабет, то каждый день осматривайте свои ноги

Вы должны проводить осмотр ваших ног на предмет наличия волдырей, грибка, шелушения кожи, порезов или синяков.

Поскольку у людей с диабетом часто бывают повреждения нервных окончаний в конечностях, таких как стопы, эти ежедневные самоосмотры являются важными подсказками о том, насколько хорошо вы контролируете уровень сахара в крови и есть ли у вас повреждение нервов.

8. Только для мужчин: проверьте ниже

Хотите верьте, хотите нет, но для мужчин самообследование яичек даже важнее, чем для женщин самообследование груди. Раннее выявление рака яичек — лучший способ победить его.

Это вы должны делать каждый месяц, чтобы вы могли бы распознать, если что-то покажется вам не так:

Встаньте перед зеркалом. Проверьте, нет ли отеков на коже мошонки.
Осмотрите каждое яичко обеими руками. Поместите указательный и средний пальцы под яичко, а большие пальцы поместите сверху. Осторожно покатайте яичко между большими и остальными пальцами — вы не должны чувствовать никакой боли при осмотре. Не пугайтесь, если одно яичко покажется немного больше другого.
Если вы обнаружили уплотнение на яичке, немедленно обратитесь к врачу, желательно к урологу. Аномалия может быть всего лишь инфекцией, но если это рак яичка, он распространится без лечения. Любые свободно плавающие уплотнения в мошонке, которые не прикреплены к яичку, не являются раком яичка. Тем не менее, будет разумно провериться.
9. Пройдите тест на возможность падения

Если у вас остеопороз, вы подвергаетесь большому риску, если упадете. Поэтому пройдите этот простой тест для себя, разработанный Джозефом Лейном, доктором медицины, и его коллегами из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке.

Засеките время, которое вы проведете, стоя на одной ноге. Делайте это в обуви или босиком, но не держитесь ни за что. Попробуйте сделать это на обеих ногах (по одной за раз) три раза.

Нормальный 80-летний человек должен быть в состоянии стоять без затруднений не менее 12 секунд, говорит доктор Лейн.

Если ваше лучшее время для ног составляет менее 12 секунд или вы качаетесь вперед и назад, у вас плохой баланс, и вам следует поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об упражнениях для его улучшения.

10. Проверяйте артериальное давление не реже шести месяцев

Если верхнее число превышает 120, а нижнее число выше 80, подождите день, затем проверьте его снова. Если оно все еще высокое, обратитесь к врачу.

11. Проверяйте уровень холестерина не реже раза в год

Если общий уровень холестерина превышает норму, обратитесь к врачу.

12. Проверяйте пульс на ногах раз в три-шесть месяцев

Это нужно чтобы контролировать кровообращение в ногах. Есть два вида пульса, которые вы должны быть в состоянии найти: один около середины верхней части стопы (называемый dorsalis pedis), а другой прямо за большой костной шишкой на внутренней стороне лодыжки (называемый posterior tibialis).

Из этих двух, posterior tibialis более важен, потому что он всегда должен находиться в одном и том же месте. Если пульс становится слабым или его трудно найти, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо боли в ногах при ходьбе.

13. Раздевайтесь и осматривайте себя раз в два-три месяца

Вместе с близким человеком проведите осмотр кожи с головы до ног, ища новые родинки, измененные родинки, подозрительные пятна или сыпь.

Обязательно проверьте кожу головы, между пальцами ног и рук и даже на внутренней стороне рук. Если вы обнаружите что-то тревожное, обратитесь к дерматологу.

Проведите тест ABCD при проверке родинок:

Асимметрия: две половинки не совпадают.
Неровность границ: края неровные.
Цвет: не однородный
Диаметр: более четверти дюйма в ширину.
14. Обращайте внимание на ранние признаки грибковой инфекции или вросших ногтей на ногах; оба заболевания лучше лечить на ранней стадии

15. Только для женщин: проводите самообследование груди каждый месяц сразу после менструации или, если вы в постменопаузе, в первый день месяца

Американское онкологическое общество предоставляет следующие инструкции:

Лягте и положите правую руку за голову.
Используйте подушечки трех средних пальцев левой руки, чтобы нащупать уплотнения в правой груди. Используйте перекрывающие круговые движения подушечками пальцев, чтобы нащупать ткань груди.
Используйте три различных уровня давления, чтобы почувствовать всю ткань молочной железы. Легкое давление необходимо для того, чтобы почувствовать ткань, расположенную ближе всего к коже; среднее давление необходимо для того, чтобы почувствовать немного глубже; и сильное давление необходимо для того, чтобы почувствовать ткань, расположенную ближе всего к груди и ребрам.
Двигайтесь вокруг груди вверх-вниз, начиная с воображаемой линии, проведенной прямо по боку от подмышки и двигаясь по груди к середине грудины. Проверьте всю область груди, спускаясь вниз, пока не почувствуете только ребра, и вверх к шее или ключице.
Повторите обследование на левой груди , используя подушечки пальцев правой руки.
Встав перед зеркалом и крепко прижав руки к бедрам, осмотрите грудь на предмет изменений размера, формы, контура или ямочек. (Надавливание на бедра сокращает мышцы грудной клетки и усиливает любые изменения груди.)
Осмотрите каждую подмышку сидя или стоя , слегка приподняв руку, чтобы вы могли легко прощупать эту область. Поднятие руки прямо вверх натягивает ткань в этой области и делает ее очень трудной для осмотра.
Если вы обнаружите какие-либо изменения, немедленно обратитесь к врачу.

16. Узнайте свой индекс массы тела, или ИМТ

Этот показатель стал особенно популярным для оценки здоровья вашего веса, поскольку он связывает вес с ростом.

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 30 помещает вас в категорию людей с избыточным весом, что увеличивает риск возникновения многочисленных заболеваний и состояний здоровья.

ИМТ выше 30 означает, что у вас ожирение, официальное медицинское состояние, признанное федеральным правительством и большинством страховщиков. Чтобы рассчитать свой ИМТ,

Рекомендуем прочитать:

По анализу крови можно судить о продолжительности жизни
Каков минимальный объем физических нагрузок для различных групп населения, необходимых для сохранения здоровья

Источник: https://dzen.ru/a/Zr9z5h6_5H9kbgRc

Как омолодить клетки организма: 2 научных факта и 3 практических совета

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Если тоже цените ЗОЖ, подписывайтесь.

Идея омоложения организма будет существовать столько, сколько будет существовать человечество. Но если раньше действия ученых ограничивались гипотезами, то в последнее время исследователи стали достигать положительных результатов.

Например, не так давно ученые из Британии разработали методику, позволяющую на время отключать эмбриональные гены кожных клеток, что не только замедляет старение клеток, но и омолаживает их на 20-30 лет.
Другое исследование, на этот раз японское. Ученые из Токио нашли способ избавляться от стареющих клеток, накапливающихся в органах, и активировать восстановление новых с помощью особого фермента глутаминазы.

Оба метода пока находятся в разработке. Тем не менее современные геронтологи, а также практики направления «анти-эйдж» (анти-возраст) уже дают полезные практические советы. Которые помогут запустить процесс оздоровления и омоложения клеток в стареющем организме.

Особенно эти советы будут полезны людям от 55 и старше, стремящимся к здоровому образу жизни.

1. Снижаем уровень общего воспаления в органах

С возрастом в организме развивается общее воспаление. Оно ведет к гибели клеток и развитию микроповреждений тканей, в результате чего функции органов угасают, развиваются патологическое состояния.

Ученые пришли к выводу, что общее воспаление связано с гиподинамией, слишком калорийным питанием и перенакоплением энергии, которую человек не успевает тратить.

Чтобы снизить общее воспаление, ученые рекомендуют:

практиковать регулярные аэробные нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, велотренажер; главное условие – глубокое дыхание); это ведет к расходу накопленной энергии, обогащению клеток кислородом и нормализации метаболизма;
повысить количество антиоксидантов в рационе (овощи, зелень, ягоды, фрукты, горький шоколад, чай);
повысить количество омега-3 жирных кислот в рационе (жирная морская рыба, морепродукты, орехи);
ограничить потребление алкоголя.
2. Потребляем продукты, богатые глутамином

При старении клеток в них накапливается ненужный белок. Избавиться от него помогают лизосомы. Но с возрастом в клетках развивается кислая среда, и лизосомы перестают работать. Чтобы нейтрализовать кислую среду стареющие клетки используют аммиак, который производят из глутамина.

Глутамин – это заменимая аминокислота, которая считается условно незаменимой, потому что организм вырабатывает ее в недостаточном количестве. В повышенном количестве она нужна как в период старения организме, так и при восстановлении после травм и хронических недугов.

Больше всего глутамина в нежирном мясе, рыбе, куриных яйцах и цельном молоке.

3. Запускаем процесс самоочищения клеток

Я уже не раз писал об аутофагии – механизме, который позволяет клеткам съедать (утилизировать) накопившийся с годами мусор (фрагменты разрушенных клеток и белков).

Активирует этот механизм краткосрочное голодание, которое называют интервальным. Голод пробуждает в клетках «желание» использовать клеточный мусор в качестве питательного продукта.

Чтобы запустить процесс, достаточно увеличить суточный голодный период на 3-4 часа. Допустим с 7.00 до 15.00 можно принимать пищу, а с 15.00 до 7.00 (то есть 16 часов подряд) следующего дня – только воду. Голодать таким образом достаточно 1-2 раза в неделю.

Напомню, что за открытие механизма аутофагии японский ученый Йосинори Осуми получил заслуженную Нобелевскую премию.

Всем крепкого здоровья!

Источник: https://dzen.ru/a/YwB7CnZGUSpBST1z

Упражнение для стабильности тазобедренных суставов

8 мая 2022

Мы с вами уже выполняли упражнения для ягодиц и бедер, призванные укрепить тазобедренные суставы. В этой статье можно вспомнить всё >>>

(у к р е п л е н и е ягодичных мышц).

А вот и видео: _________

На самом деле, не всегда бывает достаточно того, что мы выкладываем на канале. Почти всегда недостаточно. И это потому что те или иные рекомендации являются частью целого процесса коррекции плоскостопия, всего лишь частью.

И если говорить о частях, то тело делится на несколько регионов - голова, шея, грудной, поясничный отдел. Ягодичные мышцы относятся к региону таза.

А зачем нужно такое разделение?

Дело в том, что плоскостопие может развиваться снизу вверх, так и сверху вниз. И чем старше человек, тем явнее плоскостопие воздействует на опорно-двигательный аппарат и сверху и снизу одновременно. Лечить или корректировать плоскостопие, и при этом акцентировать своё внимание лишь на стопу - не совсем правильно, если нацеливаться на устойчивые результаты.

Нужно выявлять две точки воздействия. Стопа - явная. Состояние стоп показывает как обстоят дела с осанкой, походкой, суставами и в целом со здоровьем.

И есть скрытая причина, которая может находиться где угодно - сустав, спина, кости черепа. Её нужно найти. После чего можно будет говорить об долговременном положительном результате после коррекции.

Например, такой триггерной точкой будет тазовый регион.
А это и кости таза, крупные мышцы, и так же мышцы, стабилизирующие кости тазобедренных суставов, мышцы, не дающие им развалиться.

С ослаблением этих мышц нарушается биомеханика движений при ходьбе; падает амплитуда движений, развивается коксартроз.

Не будем разбирать причины, вызывающие слабость мышц-ротаторов - именно так они называются. Просто дополним к упражнениям, укрепляющим крупные мышцы, упражнения, стабилизирующие сами суставы. На самом деле, с них имеет смысл начинать тренировать бедра, ягодицы, мышцы задней группы бедра и даже поясницу. Почему?

Потому что они делают основную работу - удерживают головки бедренных костей в вертлужных впадинах таза, создают устойчивость.

Изометрическая нагрузка для укрепления тазобедренных суставов

Видео __________

Уточнения:

1. Заниматься нужно каждый день, пока не почувствуйте улучшение, т.е. при выполнении вы перестаете чувствовать боль, томление, излишнее напряжение и тд.

2. Важно именно поворачивать бедро, а не сгибать его. Поворачивать, значит вращать его вокруг своей оси.

3. Держите правильное положение как можно дольше. Бедро само будет постепенно опускаться и мышцы, которые удерживают его, будет так же постепенно включаться и выключаться. Это важно.

4. Заниматься можно где угодно. Но перед тренировкой и после нее обязательно разомнитесь. Подойдет обычные упражнения - вращения, наклоны, выпады и так далее.

5. После этих упражнений можно сразу переходить на упражнения для ягодиц, бедер, спины... Полезно.

И еще пару слов о плоскостопии "сверху" и "снизу"!

Самая главная причина, почему появляется плоскостопие, нарушается осанка и походка - это... ...условия, в которых живет человек. Это сложившиеся привычки, образ жизни. Травмы, ушибы, раны, полученные в детстве быстро забываются и вспоминаются, когда их последствия всплывают в более зрелом возрасте.

Последствия искривления позвоночника могут сказаться на стопе. И наоборот - уплощение стоп отрицательно сказывается на устойчивости позвоночного столба. Две основные точки, которые необходимо корректировать - стопа и что-то еще. И это "что-то еще" зачастую бывает основной причиной плоскостопия, косточек, шпор, натоптышей.

Если надеяться только на стельки, то редко когда вы получите полное восстановление здоровья опорно-двигательного аппарата.

А что такое здоровье с точки зрения движения?

Это способность к адаптации (сохранению жизнеспособности и ресурсности), зависимо от изменения окружающей среды и без потери коэффициента полезного действия.
Как Ванька-встанька - шатается, но не падает и всегда возвращается в первоначальное положение.

Диагностику стоп и выявление истинных причин мы производим на приемах, когда к нам приходят люди со своими теми или иными проблемами с ногами. Выяснив истинную причину, нам и вам всегда легче и проще идти к здоровью и восстановлению.

Легких всем ног!

Тренируйтесь!

Пишите о своих результатах!

Приходите на прием!

Мы по прежнему в Питере (+7 906 249-01-29):

Подробности: https://dzen.ru/a/YnewcxrnhGzSr3qp

Всего одно простое упражнение заметно улучшит состояние шеи и снимет зажимы

Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ, а также физическое и духовное благополучие.

После 55-60 лет многие часто люди сталкиваются одним из последствий неправильного образа жизни – мышечными зажимами в области шеи. Причем проблему эту удается на сразу распознать. Не всегда удается связать скованность движений головой и ухудшение общего состояния.

Поэтому сначала давайте разберемся, что такое мышечный зажим.

Мышечный зажим – это постоянный спазм или напряжение какой-либо мышцы либо группы мышц. Возникает в результате длительной однообразной нагрузки, пребывания в одном положении или в ответ на хронический стресс и эмоциональное перенапряжение.

Шея – это место, где мышечные зажимы появляются чаще всего. Они приводят к нарушению кровообращения и оттока лимфы, из-за чего могут развиваться головные боли, слабость, нарушение координации движений, расстройство зрения, ухудшение сна.

Хорошая новость: на самом деле от зажимов в шее можно избавиться довольно просто. Для этого надо время от времени выполнять упражнения, снимающие спазм. И сегодня поговорим об одном из самых эффективных. Итак.

Сядьте на край стула или жесткого дивана, спина должна быть прямой. Заведите руки за спину и сцепите их в замок, переплетя пальцы, как показано на рисунке.

Не спеша сдвиньте зажатые в замок кисти влево, не отрывая их от спины. Одновременно с этим медленно наклоняйте голову в ту же сторону, прислушиваясь к ощущениям в противоположной стороне шеи и надплечья. Дайте возможность как следует растянуться мышцам, но выполняйте аккуратно, не до боли.

Удерживайте голову в состоянии наклона примерно полминуты, затем не спеша вернитесь в исходное положение. Отдохните 10-20 секунд.

Выполните упражнение снова, но в другую сторону. Снова немного отдохните.

Повторите весь цикл трижды.

Иногда во время упражнения вы можете услышать легкое похрустывание. Не беспокойтесь – это расправляются спазмированные мышечные волокна.

Уже после первого выполнения этого упражнения вы можете почувствовать, как улучшились движения в шее, стало легче думать.

Это полезное упражнение желательно выполнять 2-3 раза в день.

Важно: если вас беспокоит частый дискомфорт в области шеи и упорные головные боли - обратитесь к специалисту за консультацией.
Всем крепкого здоровья!

Подробности: https://dzen.ru/a/ZZesn8dnvmENFKzM

Утренняя зарядка для позвоночника и суставов в кровати (после сна)

Утреннюю зарядку можно начинать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. В этом есть немало преимуществ.

Во-первых, не всегда находится время (да и желание) делать по утрам полноценную зарядку на коврике, а пока еще лежишь в постели, просыпаешься, можно уделить несколько минут простым упражнениям. Такую зарядку еще называют - для ленивых. Пусть так, но польза от нее для позвоночника и суставов вполне ощутимая.

Во-вторых, все упражнения "постельной" зарядки просты и приятны в исполнении, безопасны для здоровья, помогают постепенно проснуться и взбодриться, подготовят организм к предстоящему активному дню.

Сколько времени выделить на такое пробуждение - дело личное. Минимум - 3 минуты, максимум - 20. Можно выполнять не все упражнения, а выборочно.

Кому подходит и что дает?

Подходит практически всем, кто хочет внести в свою жизнь такую полезную привычку, как утренняя зарядка. Но особенно адаптивная гимнастика рекомендована людям с проблемными суставами и позвоночником.

Упражнения мягко укрепляют и растягивают мышцы, повышают их эластичность, активизируют микроциркуляцию в области позвонков, суставов, что улучшает питание костно-хрящевой ткани. Постепенно вы почувствуете, как улучшается состояние и самочувствие в течение дня, уменьшаются боли, тугоподвижность, утренняя скованность движений, головные боли…

Но даже если вас ничего не беспокоит, такую гимнастика полезно регулярно делать для профилактики позвоночных и суставных болей, развития грыжи, остеоартроза суставов.

Итак, небольшой комплекс утренней адаптивной зарядки от инструкторов Казанского оздоровительного центра кинезитерапии…

Начинаем утро с вытяжения (потягиваний)

Берите пример с кошек! Чаще потягивайтесь!

Если бы существовали Олимпийские игры по потягиваниям, кошки забрали бы всё золото. Кошки постоянно растягивают свои мышцы. Почему они это делают?

Ученые резонно поясняют: так они сразу чувствуют себя лучше, циркуляция крови улучшается, организм готовится к активности после отдыха – сна или долгого малоподвижного положения. Современному человеку стоит взять пример с животных, чьи инстинкты еще не задавлены цивилизацией! Особенно приятны и полезны потягивания по утрам.

Проснувшись, уберите подушку из-под головы. Лежа на спине, заведите руки назад, за голову, в локтевом замке. И потяните себя в разные стороны, не меняя положения. Локти тянем к изголовью кровати, а пятки к изножью. Можно потягиваться произвольно, мягко и не торопясь, как делают кошки.

Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день, увеличивает расстояние между позвонками, улучшает питание в области позвонков.

Далее можно выполнить скрутки как на фото, в обе стороны. Есть мнение, что скрутки опасны при грыже диска, но это касается положения сидя, когда есть осевая нагрузка на позвонки. Лежа можно делать без опасений.

Подробности: https://dzen.ru/a/ZvO5xvtQmWNOP211

Вам 65–80 лет? Меньше двигайтесь и делайте эти 3 вещи!

Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=rbYRzWqAzXg

Выдыхаю через 1 ноздрю: болезни уходят, (а мысли очищаются) - упражнение, которому тысячи лет

Готова поспорить, что одна ноздря у Вас дышит хуже другой: и дело не в насморке! Если Вы проверите себя, закрывая то одну, то другую - левая, скорее всего, будет проигрывать. Откуда мне известно? Признаюсь, что люблю выуживать древние восточные практики, находить им понятное медицинское обоснование и управлять своим душевным и физическим здоровьем.

Сегодня поделюсь гениальным способом избавиться от тревожности, хронической усталости и вернуть гармонию жизни благодаря простому способу дышать. Что же не так с левой ноздрей?

Дело в том, что дыхание через правую ноздрю активирует - режим “выживания” (симпатику), а через левую - переключает на процессы расслабления, спокойствия (парасимпатику).

Так вот последняя чаще всего угнетена, отчего мы постоянно зависаем в стрессе, изнашиваем свое здоровье и стареем раньше срока. Именно поэтому, левая ноздря во время бодрствования меньше задействуется при дыхании, ведь стресс занимает большее количество времени современного человека.

Упражнение для восстановления баланса нервной системы

Подробности: https://dzen.ru/a/ZgbcP3VNQhfUomKf

Эти упражнения на 50 % улучшат кровообращение мозга. Причины нарушения кровообращения и признаки

Наш мозг можно сравнить с мощным компьютером, который управляет всеми функциями вашего тела.

Питание и работа головного мозга зависят от кровеносных сосудов, которые доставляют глюкозу, кислород, витамины и другие необходимые вещества.

Когда его «питание» прерывается, это может вызвать серьезные сбои в работе организма.

И самая первая причина нарушения кровообращения — зажатость сосудов.

Подробности: https://dzen.ru/a/Z2zS7B-mzFIoffjl

Доктор Евдокименко: Топ-4 упражнений для мужчин: от простатита, для потенции и при аденоме простаты.

Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=Ts7WuffYAxI