"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Женское и мужское здоровье

Сообщений 41 страница 60 из 169

1

Женское и мужское здоровье

Что может быть важнее, чем женское и мужское здоровье?
От этого фактора зависит семейное благополучие и продолжение рода. Многие женщины мечтают услышать в свой адрес заветное слово «мама», а мужчины мечтают подарить им тех, кто скажет эти ласковые слова.

                                     

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png

Почему нужно заняться плаванием?

Плавать для человека так же естественно, как и бегать. Все мы знаем, что нахождение в воде полезно как для физического, так и для психического здоровья. В этой статье вы найдёте дополнительный стимул ходить в бассейн.

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png                                     


Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной работе
. Без регулярных тренировок «серое вещество» костенеет и отказывается подчиняться своему владельцу независимо от его гендерной принадлежности. Память слабеет, логика нарушается, интеллект снижается. Замечено это было уже много столетий назад. И почти сразу было найдено противоядие: разнообразные загадки, интеллектуальные задачи и головоломки. С течением веков мир вокруг человека преображался. Сегодня, как никогда прежде, стремительно развивается и «умнеет» техника. А значит, все важнее становится умение быстро ориентироваться в собственных знаниях и встречных потоках информации.

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png

Нехватка воды в организме может стать причиной развития множества серьезных заболеваний.
Организм не всегда подает сигналы о нехватке воды. Часто вместо сигнала жажды, мозг посылает сигнал голода. С годами организм все реже напоминает нам о том, что ему требуется вода. Однако об этом могут сигнализировать другие симптомы. В частности, на фоне обезвоживания организма возникают частые и сильные головные боли, организм испытывает хроническую усталость, повышается давление, а внимание становится рассеянным. Как правило, при регулярных появлениях таких симптомов мы начинаем лихорадочно пить обезболивающие средства, при этом, даже не задумываясь, о причинах недомоганий. Поэтому, если вы в течение дня пьете мало воды или не пьете ее вовсе, заменяя чаем, кофе, сладкой газировкой и прочими напитками, при возникновении, например, головной боли, не спешите пить таблетки, а попробуйте выпить стакан чистой, охлажденной, питьевой воды.

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png

Как пережить сердечный приступ, если вы находитесь в одиночестве?

Часто бывает, что сердечный приступ случается, когда человек находится в полном одиночестве, и ему никто не может помочь.

Если вы вдруг почувствуете, что сердце ваше стало биться «неправильно» и вы близки к обморочному состоянию, у вас есть 10 секунд, прежде чем вы потеряете сознание.

Помогите себе сами.

* Для этого необходимо начать кашлять - много раз и с очень большой силой.
Каждый раз, перед тем как кашлянуть, сделайте глубокий вдох, кашель должен быть глубоким и продолжительным, как будто вы отплевываете мокроту глубоко из груди.

* Вдохи и кашель должны повторяться каждые 2 секунды без перерывов и остановок, вплоть до прихода медицинской помощи, или же вплоть до того момента, пока сердце вновь не начнет биться в нормальном ритме.

* Глубокий вдох позволяет кислороду проникнуть в легкие, а кашлевые движения «сжимают» сердце и заставляют кровь циркулировать. Это давление на сердце также помогает ему добиться своего нормального ритма.

* Таким образом, жертвы сердечных приступов получают дополнительное время на то, чтобы дождаться прихода врачей или доехать до больницы.

ВНИМАНИЕ ! Расскажите об этом как можно большему количеству людей. Это может спасти их жизни!

Кардиологи уверены, что если бы каждый из нас поделился этой информацией с
10 людьми, как минимум одна жизнь могла бы быть спасена...

+2

41


"Pour etre belle, une femme doit se sentir bien" Yves Rocher =
"Женщина, чтобы быть красивой, должна хорошо себя чувствовать." господин Ив Роше

Женское здоровье после 40 требует особого внимания

После 40 лет в женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на основных.

Одно из важных профилактических мероприятий для женщин после 40 лет является обычная маммография для обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию. Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы, обязательно информируйте об этом своего гинеколога, а у врача-маммолога обследуйтесь раз в полгода.
Раз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотр для раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор, особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и играющий значительную роль в развитии рака.

Климакс и менопауза.

Менопауза — прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшению или отсутствию эстрогенов. Средний возраст менопаузы 49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления климакса в 40 лет и позднего — после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать признаки «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.
На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия. Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.
Гормональная терапия защищает женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает высыхание внутренних стенок влагалища, помогает держать в тонусе мышцы, сохраняет здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно для здоровья женщины при правильно подобранных врачом дозировках и соблюдении графика их применения.

Остеопороз

С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими.  Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.
— Здоровое питание обеспечит кости полезными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
— Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Больше ходите. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.
— Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.
— Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
— Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
— Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом.
-Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы напитка может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах!
— И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте.  Старайтесь мыслить позитивно!

Сердечно-сосудистые заболевания

Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.
Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.
Полностью исключите из рациона фаст-фуд.
Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.
Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же  являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.
Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.
Сократите употребление кофе.
Как можно меньше употребляйте рафинированного сахара. Рафинированный сахар — питательная среда для раковых клеток!
Не курите
Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.

Нарушение мочеиспускания

Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания. Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.
Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться.  Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.

0

42

Классификация здоровья

Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях:
• индивидуальное здоровье — здоровье отдельного человека.
• групповое здоровье — здоровье социальных и этнических групп
• региональное здоровье — здоровье населения административных территорий
• общественное здоровье — здоровье популяции, общества в целом

С точки зрения ВОЗ, здоровье людей — качество социальное, в связи с чем для оценки общественного здоровья рекомендуются следующие показатели:
• отчисление валового национального продукта на здравоохранение
• доступность первичной медико-санитарной помощи
• уровень иммунизации населения
• степень обследования беременных квалифицированным персоналом
• состояние питания детей
• уровень детской смертности
• средняя продолжительность предстоящей жизни
• гигиеническая грамотность населения
http://www.zdorovajaplaneta.ru/cms/faktory-zdorovja.jpg

0

43

О пользе чтения.

10 причин регулярно читать

Ученые давно выяснили как сохранить ясность ума на протяжении всей жизни: нужно постоянно развивать свой мозг. Один из лучших способов делать это — регулярно и вдумчиво читать. Сегодня люди слишком заняты и все реже находят время для чтения. Ведь намного проще отдыхать, взяв в руки пульт от телевизора или открыв ноутбук, погрузившись в виртуальную реальность компьютерных игр. Однако у людей читающих выше шанс построить успешную карьеру, лучшие отношения в семье, они выглядят моложе и дольше живут.

Вот еще 10 причин, почему читать книги полезно:

1. Чтение книг увеличивает словарный запас

Когда вы читаете произведения разных жанров, то сталкиваетесь со словами, которые обычно не используются в повседневной речи. Если какое-то слово вам незнакомо, совсем не обязательно искать в словаре его определение. Иногда о значении термина можно понять по содержанию. Чтение помогает не только в увеличении словарного запаса, но и повышает вашу общую грамотность.

польза чтения

2. Чтение помогает общаться с людьми

За счет чтения повышается не только грамотность, но и ваши речевые навыки — способность четко, ясно и красиво формулировать свои мысли. Уже после прочтения нескольких классических произведений в вас повысится талант рассказчика. Вы станете более интересным собеседником, производя особенно большое впечатление на тех людей, которые не читают вообще.

3. Чтение добавляет уверенности

Чтение книг делает нас более уверенными. Когда в разговоре мы демонстрируем высокую эрудицию и глубокое знание того или иного предмета, то невольно ведем себя более уверенно и собранно. А признание окружающими ваших познаний положительно сказывается на самооценке.

4. Чтение снижает стресс

В современном мире избавления от стресса — основная забота многих людей. Богатство и ритмика книжного текста имеет свойство успокаивать психику и освобождать организм от стресса. Особенно помогает в этом регулярное чтение перед сном.

5. Чтение развивает память и мышление

Одно из важных преимуществ чтения книг — это тот положительный эффект, который оно оказывает на наше мышление. При чтении мы больше рассуждаем, чтобы понять ту или иную идею произведения. Мы обычно представляем много деталей: персонажей, их одежду, окружающие предметы. Также необходимо помнить множество вещей, которые нужны для понимания произведения. Это тренирует память и логику.

6. Чтение защищает от болезни Альцгеймера

По данным научных исследований, чтение действительно защищает от заболеваний мозга. Когда вы читаете, активность мозга увеличивается и постоянно находится в тонусе, что улучшает его состояние.

7. Чтение делает моложе

Давно доказано, что организм человека стареет быстрее, когда стареет мозг. Чтение заставляет ваш мозг постоянно работать, в результате ваша старость отодвигается.

8. Чтение делает нас более творческими

Креативные люди могут генерировать сразу несколько отличных идей. Откуда их можно взять? Из книг. Читая произведение, вы можете почерпнуть оттуда массу идей, которые впоследствии воплотить в жизнь.

9. Чтение улучшает сон

Если вы систематически будете читать перед сном, то вскоре организм привыкнет к этому, и тогда чтение станет своеобразным сигналом для организма, который говорит о скором отходе ко сну. Таким образом вы не только улучшите свой сон, но и утром будете чувствовать себя бодрее.

10. Чтение улучшает концентрацию

При чтении необходимо сконцентрироваться на содержании произведения, не отвлекаясь на посторонние предметы. Этот навык очень полезен при любой другой деятельности. Также чтение книг развивает объективность и способность принимать взвешенные решения.

0

44

Согласно данным ВОЗ, соотношение условий, влияющих на здоровье, таково:
• образ жизни, питание — 50 %
• генетика и наследственность — 20 %
• внешняя среда, природные условия — 20 %
• здравоохранение — 10 %
Начальное здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей. Но на здоровье также влияют:
• питание
• качество окружающей среды
• тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка, здоровый образ жизни)
http://www.zdorovajaplaneta.ru/cms/zdorovoe-pitanie.jpg

0

45

Мужчины и женщины: 10 важнейших отличий
...И почему нам нужен особый подход.

Физиологические различия мужчин и женщин не ограничиваются половой системой. Оказывается, восприятие цвета и запахов, способность видеть в темноте и оставаться трезвыми после поглощения энного количества алкогольных напитков — все это различается у нас довольно сильно. Но давайте по порядку.

1. Мозг.
Мужчина, как правило, может сосредоточиться на решении только одной задачи, тогда как женщины чаще всего решают несколько задач одновременно. Причина в устройстве мозга: у женщин больше нейронных волокон, соединяющих правое и левое полушария. В отличие от мужчин, у женщин языковые центры находятся в обоих полушариях — поэтому нам легче даются языки. Зато соревноваться с мужчинами в пространственной ориентации просто бесполезно — тут они лидируют с огромным отрывом.

2. Гибкость и осанка.
У женщин более гибкая шея. Поэтому, чтобы обернуться назад, нам нужно повернуть только голову, а мужчинам — весь корпус целиком.

3. Кожа.
Мужчин не зря называют толстокожими: кожа у них действительно значительно толще, чем у женщин, поэтому на ней меньше видны морщины. При этом женская кожа еще и стареет раньше. Этот процесс напрямую связан с возрастными изменениями: после 35 лет в организме снижается выработка гормона эстрогена, который оказывает влияние на продуцирование коллагена. Вот почему дорогие кремы от морщин и постоянные визиты к косметологу — не роскошь, а жизненная необходимость!

4. Обоняние.
Женщины лучше чувствуют запахи и лучше разбираются в них. Нет ничего странного в том, что мы любим ароматические свечи, масла, духи и горячую ванну с ароматной пеной. И вот почему нам так не нравится, когда по дому разбросаны грязные мужские носки!

5. Цветовое восприятие.
Это, прямо скажем, не самая сильная сторона мужчин — и на то есть свои физиологические причины. Женщины различают до ста миллионов оттенков, тогда как представители сильного пола зачастую не способны уловить разницу даже между красным и зеленым (женщин-дальтоников не бывает).
Зато мужчины могут разобрать самый мелкий почерк и лучше видят в темноте!

6. Интимная сфера.
Как ни удивительно, но именно половые органы мужчины и женщины имеют определенное сходство. Клитор и половой член устроены аналогичным образом — у обоих есть ствол, головка, крайняя плоть и складка кожи, закрывающая головку. Только вот для достижения оргазма нам нужно примерно в пять раз больше времени, чем мужчинам!

7. Половые гормоны.
Женские яичники производят эстрогены — гормоны, отвечающие за изменения в теле. Мужским организмом эстрогены тоже вырабатываются, но в значительно меньших количествах. У эстрогена есть множество полезных свойств: он понижает уровень тяжелого холестерина, обеспечивает здоровое состояние головного мозга, способствует отложению кальция в костной ткани, ускоряет обмен веществ, улучшает кислородный обмен, оказывает положительное влияние на здоровье кожи, нормализует работу нервной системы. Эстроген, химически идентичный натуральному, используется в производстве оральных контрацептивов последнего поколения — так называемая контрацепция с "женской формулой". Она обладает отличной переносимостью и может способствовать поддержанию стабильного веса. А благодаря динамическому режиму дозирования при использовании контрацептивов с "женской формулой" в организм поступает ровно столько гормонов, сколько необходимо в конкретный день цикла.
8. Генетика.
Мужчины чаще болеют наследственными заболеваниями, потому что у них одна X-хромосома, а у женщин две. Поврежденные X-хромосомы ответственны за гемофилию и дальтонизм, а также — за облысение. Рецепторы андрогена, гормона, играющего ключевую роль в процессе облысения, находятся в Х-хромосоме.

9. Переносимость алкоголя.
Женщины не умеют пить — и совсем в этом не виноваты! В женском организме вырабатывается меньше алкогольдегидрогеназы — фермента, перерабатывающего алкоголь. Зато и алкогольная зависимость у представительниц слабого пола вырабатывается гораздо реже.

10. Здоровое сердце.
Женщины живут дольше — и тоже благодаря эстрогенам, защищающим кровеносные сосуды. До наступления менопаузы женщины гораздо меньше мужчин подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, в том числе инфаркту и инсульту.

0

46

Идеальный вариант-подбор упражнений специалистом и наблюдение за состоянием коленей в динамике.

Есть много различных упражнений, и рекомендуются
они с учетом специфики и патологии  коленей.

Вот примерные
упражнения, которые можно выполнять, прислушиваясь
к своему самочувствию. И надо понимать  что боль при этом
неизбежна. Если  у Вас есть желание иметь здоровые колени,
надо смириться с болью и постепенно по мере занятий она
исчезнет.

Утром в постели после сна лежа на спине
(ежедневные занятия)
1 упр.
1- потянуться, выпрямить колени, носки на себя, почувствовав
легкую боль под коленями, подержать это состояние 5 сек.
2-расслабиться.
Повторить 4 раза.
2 упр.
1- на выдохе согнуть правую ногу в колене, руками взяться за
голень и  медленно притянуть  колено к груди.
2-исходное положение, расслабиться и восстановить дыхание.
3-4-то же другой ногой.
Повторить 4-6 раз
3 упр.
1-И.П.-лежа на правом боку взять за  щиколотку левой рукой
левую, согнутую в колене ногу  и стремиться притянуть ее к
ягодице.  Позу удерживать 10 сек.
2- то же, перевернувшись на левый бок, притягивать правую ногу.
Повторить по 2 раза.
            4 упр.
1-И.П. лежа на спине.
2- Сесть, взяться руками за голень и наклониться вперед
и стремить стремиться коснуться лбом выпрямленных
коленей
.Позу удерживать 10 сек.
3-И.П.-расслабиться , восстановить дыхание.
Повторить 4 раза
          5 упр.
1-И.П. лежа  на спине , ноги согнуты в коленях.
2-правую ногу стопой заложить за левое колено,
правой рукой слегка надавливать  на правое колено-5 сек.
3-И.П.-расслабиться.
3-5-то же  с левой ногой.
Повторить по 4 раза.
              6 упр.
Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты
за головой. Напрягая все тело, слегка поднять
ягодицы (желательно при этом втянуть живот) и ,
опираясь на пятки повернуть всю  нижнюю часть
тела от поясницы  влево, затем - вправо. Повторить
повороты по 5 раз в каждую сторону.

Это упражнение нормализует работу
крестцово-поясничного отдела позвоночника, и
опосредствованно также положительно влияет на
жизнедеятельность коленных суставов.

   Предлагаемый комплекс упражнений желательно
делать каждое утро, при необходимости также и вечером.

0

47

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком: расход калорий при ходьбе

Сегодня все куда-то спешат, идут, бегут. Что поделать – таков уж ритм современной жизни. Но, оказывается, ходьба – не просто способ добраться из одной точки в другую. Простая прогулка может хорошо помочь вам в нелегком деле похудения для современного занятого человека. Судите сами: для того, чтобы сжигать калории, не нужно ходить в зал, тратить драгоценное время, ограничивать себя в еде до и после занятий.

Казалось бы, нет ничего проще, чем простая ходьба. Но так кажется только на первый взгляд. При быстрой и медленной ходьбе сжигается разное количество калорий. Например, во время обычной прогулки с подругой можно потерять около 25 калорий за 1 час. Негусто, конечно, но уже что-то. Во время быстрой прогулки можно сжечь до 150 калорий в час. Конечно, ходить целый час не получится, просто потому, что это - большая нагрузка на сердце. Однако, если вы сможете перебороть себя и ходить в быстром темпе 3-4 раза по 20-25 минут в день, то за неделю сбросите от 2 до 4 килограмм, в зависимости от строения тела и от количества лишнего веса. За пройденный в быстром темпе километр, таким образом, сжигается до 30 калорий.

Итак, сколько же калорий тратится при ходьбе?

• Час быстрой ходьбы сжигает около 150 калорий.
• В расчете на километр быстрая ходьба сжигает около 30 калорий.
• При обычной ходьбе пешком теряется около 25-30 калорий в час.

Ходьба - универсальный тренажер, так как даже просто поднимаясь по лестнице вы уже сжигаете по 600 калорий в час. Удивительный факт - спускаясь, вы тратите около 100 калорий за то же время. Чувствуете, какие интересные цифры? Ответ на вопрос, сколько калорий сжигается в течение часа зависит от того, чем человек занимается, а также от его массы тела. При одинаковой активности более полные люди тратят больше энергии, чем более худые. Больше всего калорий сжигается во время бега и прыжков на скакалке в быстром темпе - до 720 калорий в час.

При ходьбе по лестнице расходуется около 600 калорий в час при движении вверх и около 100 калорий при движении вниз.

Как ходить и где ходить: правильная техника ходьбы

Ваш темп при ходьбе должен составлять минимум 120 шагов в минуту, то есть два шага в секунду. Именно при таком условии ходьба из обыкновенного передвижения превращается в оздоровительную ходьбу.

Разумеется, наиболее оптимальным местом для пеших прогулок являются места с мягким грунтом, такие как грунтовые парковые дорожки или лесные тропинки. Однако где же их взять? Именно поэтому при ходьбе так важна правильно подобранная обувь. Если у вас есть возможность, то маршрут лучше выбирать с пересечённой местностью (пригорки, горки и прочие «препятствия»).
Не лишним будет для расслабления побаловать себя в наушниках музыкой. Отоларингологи, как правило, выступают против подобных советов, однако негромкая музыка в наушниках является гораздо меньшим злом, чем децибелы современных мегаполисов.

Очень важна при ходьбе правильная осанка. Необходимо избегать вертикального перемещения тела: пятку толчковой ноги от опоры отделяйте после того, как вторая нога пройдёт вертикаль. Упрощённо говоря, стопу с пятки на носок следует как бы «перекатывать».

Оздоровительная ходьба: сколько ходить?

Оптимальная цифра – около 10 тысяч шагов в день. Для максимальной простоты можно пользоваться шагомером. В нынешнее время их великое многообразие: электронные, механические, электромеханические, встроенные в мобильный телефон. Весьма полезным будет шагомер, совмещённый с измерителем калорий. Также не так давно в свободной продаже появились т.н. «умные кроссовки». Но не будем подробно на них останавливаться, т.к. не у каждого есть возможность купить это чудо прогресса, да и в них столько наворотов, что мимо воли можно начать комплексовать, думая: «а не совершенней ли они меня?».
Если вам лень заморачиваться с шагомерами, то ориентируйтесь на километраж. В среднем, пройти 7-10 километров в день будет вполне достаточно.

Какой пульс при ходьбе?

Обязательно нужно периодически отслеживать пульс. Рассчитать нормальный пульс при ходьбе очень просто: от цифры 220 отнимаете свой возраст и умножаете получившуюся цифру на 0,65. Таким образом, если вам 35 лет, то ваш оптимальный пульс равняется примерно 120-ти ударам в минуту.

Почему эта формула нормы пульса при ходьбе? Потому что при низких показателях частоты пульса организм сжигает жиры, тогда как при высоких – углеводы. Нам не нужны лишние жиры, а вот углеводы – это энергия. Энергии вам и желаем, а также плодотворной физической активности.

0

48

Ходьба на ягодицах польза

Ходьба на ягодицах приносит пользу не только для красоты и стройности тела, но и для здоровья. Как и почему это полезно более подробно расскажем ниже. Польза от ходьбы на ягодицах определенно есть и это доказали ученые.

Ходьба на ягодицах польза

Ходить на ягодицах впервые предложил Иван Павлович Неумывакин. Он выяснил, что такое хождение полезно для профилактики и лечения запоров, геморроя, аденомы, отеков ног, энуреза, выпадения прямой кишки, болей при месячных у женщин и вообще восстанавливает функции малого таза.
Спустя некоторое время оказалось, что польза от хождения на ягодицах намного больше, чем казалось изначально, так как с помощью этого упражнения можно избавиться от лишних килограмм, подтянуть мышцы ягодиц, живота и спины, убрать целлюлит, уменьшить объем бедер.

Как ходить на ягодицах

Уделяя в день несколько минут таким упражнениям можно существенно улучшить свою фигуру и состояние здоровья. Для выполнения упражнения сядьте на гладкий пол желательно в гладких штанах, вытянете ноги и начинайте ходить на ягодицах, попеременно передвигая ими.

Руками пола касаться нельзя, все напряжение должно приходиться на ноги и ягодицы, но помогать себе взмахами рук можно.

После этого упражнения можно смазать ягодицы оливковым маслом.
Ходите по комнате вперед и назад каждый день по 15 минут и спустя месяц вы поймете какая от ходьбы на ягодицах польза.

0

49

Лечебная ходьба спиной вперед — польза

Ходьба спиной вперед пользу  здоровью. Особенно, если у вас болит спина или поясница, или вы сильно перегружаете спину, что может впоследствии привести к болям в спине.

Ходьба спиной вперед избавит вас не только от мучащей боли в спине и пояснице, но также и в ногах. Хождение спиной вперед укрепляет сердце, является профилактикой гипертонии и болезни желудка. Как видно, она оказывает лечебное действие.

Во время такой ходьбы включаются в работу мышцы, которые при обычном шаге вперед остаются не задействованными.
Если вы решили ходить назад, то лучше начинать с маленьких нагрузок (с 10-15 шагов). И постепенно увеличивать шаги. Дорога для ходьбы должна быть прямой.

Иногда вместо того, чтобы ходить спиной вперед, можно бегать спиной вперед, примерно, 100 метров. Бег также дает хорошие результаты.

Для тех, кто не бегает и не любит много ходить, ходьба спиной вперед будет прекрасным средством поддержания своей формы, затрачивая при этом мало времени.

0

50

Попробуй!

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.

Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.

Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.

Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.

Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

0

51

Секреты мужчин

Разгадки трех самых больших мужских секретов

Рассмотрим сегодня основные секреты мужчин:

1. Почему мужчины ненавидят быть неправыми?
2. Почему мужчины ненавидят, когда женщины нервничают или чем-либо расстроены?
3. Почему мужчины проявляют меньше заботы о любви и взаимоотношениях, чем женщины?

Секрет № 1
Почему мужчины ненавидят быть неправыми?

Вы и ваш друг, которого вы любите, едете на машине по незнакомому городу. Если верить путеводителю, вы должны были приехать уже полчаса назад. Совершенно ясно, что ваш спутник заблудился. Вы понимаете, что он не знает, куда едет. Ясно также и то, что вы опаздываете на прием. Вы робко поворачиваетесь к нему и предлагаете: «Дорогой, почему бы нам не остановиться и не узнать, как проехать?». И, к вашему удивлению, ваш спутник отвечает вам с такой злобой и раздражением, как будто вы сказали: «Любимый, почему бы тебе не отрезать себе руки и ноги?». Вы слышите что-нибудь вроде:
«Я знаю, куда еду, не указывай мне!” “Послушай, кто ведет машину, ты или я?». «Я знаю, что эта улица должна быть где-то здесь. Если ты не будешь мне мешать, я найду ее». «Ну что ж, поворачиваем и едем домой». «Что это значит, ты не доверяешь мне?»
Если вам повезет, вы случайно найдете нужный дом и все-таки попадете на вечер. Или, вполне возможно, вы будете колесить на машине часами, потому что ваш спутник отказывается узнать дорогу. Или – я знаю, это происходило со многими из вас – ваш спутник привезет вас обратно домой и отменит ваши планы на вечер, лишь бы не признавать, что он заблудился. И вот, сидя в машине и глядя на своего великолепного возлюбленного, который вдруг превратился в упрямого, агрессивного монстра, выдумаете про себя: «Ну ведь если бы я заблудилась, я бы спокойно спросила, как проехать. Почему же он не может признать, что не прав?».
Мужчины ненавидят быть неправыми они ненавидят, когда им говорят, что они не правы они ненавидят даже саму мысль о том, что они могут быть не правы а больше всего они ненавидят, когда женщины узнают раньше них, что они не правы. Помните при этом одну сложность: мужчины чувствуют, что “сделали что-то неверно”, даже тогда, когда вы вовсе и не говорите им об этом. Мужчины часто неверно истолковывают ваши предложения, советы, реакции и воспринимают их как критику
Когда женщина невинно предлагает своему мужу сделать что-нибудь по-другому, или дает ему информацию, которая, на ее взгляд, должна ему помочь, или просит о чем-нибудь, он не слышит того, что она говорит на самом деле. Он слышит: «Ты плохой. Ты делаешь неправильно. Ты совершил ошибку. Ты недостаточно хорош».
 
Что говорит женщина и что слышит мужчина?
“Любимый, почему бы тебе не остановиться и не спросить дорогу?” –   Мы говорим 
“Ты глупец. Ты заблудился. Тебе нельзя доверять”. –  Они слышат
“Мне что-то не хочется есть индийские блюда”.  – Мы говорим
“Ты ошибся. Ты выбрал плохой ресторан. Ты не угодил мне”. – Они слышат
“Мне хотелось бы больше времени проводить наедине с тобой”.  – Мы говорим
“Ты плохой. Ты не удовлетворяешь меня. Я несчастна с тобой”. – Они слышат
“Может быть, если ты поговоришь со своим шефом и объяснишь ему ситуацию, он перенесет сроки твоего проекта”.  – Мы говорим
“Ты неудачник. Ты не можешь ничего сделать вовремя”. – Они слышат
“Почему бы тебе не сделать это по-другому?”  – Мы говорим
“Ты все делаешь неверно. Ты ничего не можешь решить сам”. – Они слышат
Не правда ли, чрезвычайно обидно, когда на ваши слова реагируют агрессивно и злобно, как будто вы сказали что-то ужасное? Именно это порой заставляет женщину ходить вокруг мужчины на цыпочках и следить за тем, что она говорит.
Почему же мужчины считают, что они всегда должны быть правы?
Чтобы разгадать этот секрет, нам нужно обратиться к годам нашего далекого детства, когда мы были маленькими девочками и мальчиками. Мужчин учат, будто их роль – это изменять и совершенствовать внешний мир, а не внутренний, с его мыслями и чувствами. Маленьких мальчиков учат, что их ценность определяется тем, что они делают, и тем, чего они достигают. Им говорят:
«Молодец, Тони. Ты бросил мяч так далеко». «Сынок, пока я буду в командировке, я бы хотел, чтобы ты был мужчиной в доме и помогал маме по дому». «Ты уже сгреб все листья? Замечательно. Возьми пятьдесят центов».
Даже в традиционных «мужских» играх неизбежно присутствует какое-либо действие. Кубики и строительные материалы, различные конструкторы, модели аэропланов и машин – все это предполагает какой-то вид деятельности, какой-то конечный продукт. Отсюда маленькие мальчики делают вывод: чтобы быть хорошим, я должен делать все хорошо и правильно. Так они и вырастают, и их самооценка базируется на их достижениях и способностях.
У мужчин их самооценка напрямую зависит от их достижений
Поэтому, когда женщина призывает мужчину сделать что-нибудь хорошо, он реагирует агрессивно. Он интерпретирует ваши слова следующим образом: «Ты сделал это плохо. Поэтому ты плохой мальчик». Обычно он даже не слышит ее предложений или комментариев. Восприняв изначально ее слова как неодобрение, он выпускает на волю эмоции и «взрывается». Она ожидает вежливого ответа, а он чувствует, что его критикуют за неправильные действия. Неудивительно, почему нам так трудно вместе!
Мужчинам часто трудно извиниться, потому что для них попросить прощения – означает признать, что они совершили ошибку, а значит, они плохи.

Почему женщины не переживают так свои ошибки?
И снова различия здесь коренятся в том, как воспитываются маленькие девочки и мальчики. Маленьких девочек учат, что женщины должны всю жизнь что-то созидать, строить, совершенствовать – создавать удобства для отца; делать красивее себя; обустраивать свой дом, чтобы он был уютным. Поэтому, когда женщина совершает ошибку, она думает, как же исправить ее? Как улучшить ситуацию? Мы можем переживать и расстраиваться, но при этом, как правило, тут же начинаем работать над собой.
Это одна из причин, почему многие женщины так много занимаются самосовершенствованием, включая чтение книг, посещение консультаций и семинаров.

Мужчины часто считают, что читать книги по самосовершенствованию или пойти на консультацию – значит признать, что ты делаешь что-то неверно и, следовательно, ты плохой.
“Ты не доверяешь мне?”
Вы на отдыхе со своим приятелем. Время обеда, и ваш друг читает путеводитель, чтобы найти поблизости ресторан. Вы протягиваете руку к книге и говорите: “Дорогой, дай мне взглянуть”. Ваш спутник смотрит на вас с раздражением и говорит: “Зачем, ты не доверяешь мне?”
У вашего мужа неприятности на работе, и вы беспокоитесь, как бы у него не было стресса. Вы звоните его лучшему другу и просите его поговорить с мужем и помочь ему. Когда ваш муж узнает, что вы попросили вмешаться его друга, он приходит в ярость. “Ты что, не доверяешь мне и считаешь, что я не в состоянии сам справиться?” – спрашивает он.
Поскольку мужчины убеждены, что они всегда знают, что делать, они интерпретируют нашу реакцию как свидетельство нашего недоверия, или точнее – неверия в них.

  Разгадка секрета № 1

1. Избегайте употреблять такие слова, которые задевают мужчин. Сейчас, когда вы знаете особенность мужчин болезненно воспринимать свою неправоту, не усугубляйте ситуацию сами. Например, если вы едете на машине и видите, что ваш муж заблудился:
Не говорите: “Вот так всегда. Вечно одно и то же. Ты никогда не знаешь, куда едешь”.
Скажите: “Дорогой, ты знаешь, мне было бы спокойнее, если бы мы остановились и выяснили, как проехать. Я очень нервничаю, когда мы так кружим на одном месте. Я знаю, что ты все делаешь правильно, но номера улиц, по-моему, перепутаны”. Не обвиняйте, не ругайте, не обзывайте, не выносите приговор его характеру и способностям – просто скажите ему о своих ощущениях.
Не говорите: “Ты делаешь это плохо”.
Скажите: “Я пугаюсь (расстраиваюсь, обижаюсь и т. д.), когда ты это делаешь”.
И, конечно, особенно последите за тем, чтобы не сказать чего-нибудь такого, что ваш мужчина может расценить как недоверие. Реагируя на что-либо, обязательно дайте ему возможность убедиться, что вы ему доверяете.
Важно! Не нужно ходить на цыпочках вокруг мужчин и избегать негативных реакций на их действия или преподносить эту критику в подслащенном виде, чтобы не задеть их чувств. Нужно потдерживать  разумный стиль общения. Конечно, если мужчина обидел вас – не думайте о его реакции, отстаивайте себя.
2. Обсудите полученную информацию с вашим мужчиной. Мужчины обожают чувствовать, что их понимают. Поэтому сядьте с вашим другом и прочтите эту главу. Спросите его, знакомы ли ему эти чувства, и узнайте, что он думает по этому поводу. Дайте ему понять, что вы не хотите его обидеть и что вы готовы работать вместе над тем, чтобы он не воспринимал любой ваш совет как критику.
3. Хвалите своего мужчину. Невозможно переоценить значение для мужчин похвалы и признания. Они нуждаются в ней гораздо больше, чем вы можете себе представить. Возможно, он никогда ничем не выдаст желания услышать от вас одобрение; он может даже отрицать, что нуждается в нем; он даже может вести себя так, как будто не получает удовольствия от ваших похвал. Не верьте ему!
Одной из самых распространенных обид мужчин является их чувство, что женщина недостаточно высоко их оценивает. Вы можете считать, что достаточно хвалите своего мужчину; однако может случиться так, что вы хвалите его не за то, за что он хотел бы. Спросите об этом вашего друга. И помните: не верьте, если вам ответят, что не нуждаются ни в поддержке, ни в похвале.

Секрет № 2.
Почему мужчины ненавидят, когда женщины расстраиваются или нервничают?

Бывало ли у вас так, что, поделившись с мужчиной своей печалью или страхами, в ответ вы слышали лишь обвинения в излишней эмоциональности и капризах? Наблюдая подобные ситуации, выслушивая рассказы семейных пар, я спрашивала себя: почему же мужчины ненавидят, когда женщины нервничают, плачут? Многие специалисты утверждают: дело в том, что мужчины в подобных ситуациях испытывают психологический дискомфорт, чувствуют себя уязвимыми. Я считаю, что это общее наблюдение – лишь часть проблемы. Я думаю, что ключ к разгадке этого мужского секрета лежит немного глубже, в мужском характере, в тех “трех секретах”, о которых женщины даже не подозревают.

Первая причина, почему мужчины не любят видеть женщин расстроенными?
В мужчинах воспитывают чувство ответственности за состояние дел. Как мы видим на протяжении всей книги, мужчин с раннего детства учат испытывать чувство ответственности. Эти маленькие мальчики вырастают в мужчин, абсолютно убежденных в том, что, если он настоящий мужчина, он должен все уметь, он должен заботиться о своей жене. Кто он – законченный болван или ваш рыцарь в сверкающих доспехах?
Когда вы делитесь с мужчиной своими проблемами, которые расстраивают вас, он не слышит, что вы говорите. Он слышит: “Помоги мне!” “Спаси меня!” “Сделай это для меня!”
А вы, как любая женщина, хотите, чтобы вас: - успокоили, – пожалели, – обняли, – выслушали, – утешили – и сказали, что все будет хорошо.
Вместо этого вы получаете: - совет, – вопросы, – нотации, - упреки за плохое настроение.
Необходимо помнить, что мужчины всегда ориентированы на принятие решения.
Когда ваш мужчина видит вас расстроенной, у него в голове включается “автомат”, и он думает: “Решение… решение”. Он может и не выработать этого решения, но это именно то, что его будет в данной ситуации интересовать. Он либо будет задавать вам вопросы по существу проблемы, либо будет выглядеть печальным и задумчивым. Вы думаете, что он бесчувственный чурбан, а он будет стремиться стать для вас рыцарем в сверкающих доспехах, пришедшим спасти вас.
Это объясняет также, почему мужчины часто раздражаются, когда вы обсуждаете с ними свои проблемы или демонстрируете свою беспомощность. Они сердятся не на вас – они злятся потому, что:
а) чувствуют ответственность за принятие решения; б) не могут найти решение и чувствуют себя глупо, как будто они подвели вас.
Вторая причина, почему мужчины ненавидят, когда женщины нервничают или расстраиваются
Есть еще одно чувство, которое зарождается в мужчине, когда он видит, что его женщина расстроена или нервничает. Он думает, что каким-то образом мог явиться причиной вашей боли и что, следовательно, он плохой. Даже если причина вашей тревоги не имеет никакого отношения к нему, ваш мужчина тем не менее будет чувствовать свою ответственность за вашу боль или вину за то, что не может избавить вас от нее.
Когда мужчина видит переживания женщины, он ругает себя, считая себя причиной вашей боли, а в результате начинает злиться на вас за то, что вы поставили его в ситуацию “психологического дискомфорта”.
Интересовались ли вы когда-нибудь, почему, когда вы делитесь с вашим мужчиной своими проблемами, он вдруг срывает свою злобу на вас? Частично потому, что злится на себя – либо за то, что не может помочь вам, либо за то, что причинил вам эту боль. В главе по искусству общения обратите внимание на то, что мужчины чаще всего выражают свою растерянность через раздражение и злобу, ибо это самый безопасный путь для них. Поэтому, когда вы видите его злобу в ответ на ваши жалобы, он, вполне возможно, испытывает на самом деле страх, растерянность, беспомощность, боль, вину или.что-либо еще, а не злость.
Третья причина, почему мужчины ненавидят, когда женщины расстраиваются или нервничают
Бывало ли с вами так, что, когда вы пытались поделиться со своим мужчиной какими-то проблемами и бедами, он бросался к вам, стремясь немедленно успокоить? Вам просто хочется немного поплакаться – а он ведет себя так, будто у вас нервный срыв.

Мужчины часто принимают вашу нервозность за истерику, оценивают ваше состояние гораздо серьезнее, чем оно есть на самом деле, и пугаются, что, если вы начали рыдать, вас уже не остановить.
Для мужчины выражение таких чувств, как беспомощность или страх, возможно только в случае, если дела их действительно плохи. Поэтому мужчина, видя вас расстроенной, решает, что у вас, должно быть, нервный срыв! Мужчины не понимают, что женщины могут глубоко переживать что-либо, не выходя при этом из эмоционального равновесия.
Мужчины также решают, что, если уж вы начали плакать, вас не остановить. Именно поэтому они говорят:
“Ну, сколько ты собираешься плакать?”
“Не начинай, пожалуйста, сейчас эти выяснения отношений – у нас нет времени”.
“Ну, началось, теперь ты уже не успокоишься до ночи”.
Вам, может быть, требуется всего-то пять минут любви, внимания, а они ведут себя так, будто вы собираетесь в двенадцатичасовой эмоциональный марафон.
Мужчины не понимают, что женщины обладают гораздо большей эмоциональной гибкостью, чем мужчины, и способны быстро восстанавливать свои душевные силы.
Это означает, что женщина, которая только что плакала, может в следующий момент быть готовой заняться любовью. Только что мы злились, а через минуту уже все простили. Мужчинам нужно гораздо больше времени, чтобы перейти из одного эмоционального состояния в другое. То же они думают и про нас, когда ударяются в панику при виде наших слез.

Разгадка секрета № 2

1. Когда вы чем-то расстроены, скажите своему мужчине точно, чего вы от него хотите. Это избавит вас от многочасовых споров, непонимания и разочарования. Когда вы нервничаете по какому-то поводу и хотите поделиться с мужчиной своими печалями, просто скажите ему, какой конкретной помощи вы от него в данный момент ждете. Например, вы поссорились со своим сослуживцем и приходите домой с желанием разрядиться, выплеснуть свои эмоции. Скажите своему партнеру: “Меня так обидела Джоан в офисе. Выслушай меня, пожалуйста, пожалей и успокой. .Мне не нужны советы, дорогой. Я просто хочу поделиться с тобой своими переживаниями и почувствовать, что ты меня любишь”.
Тогда ваш друг будет знать, чего вы хотите. Он не будет испытывать растерянность, когда, помогая вам, наталкивается на ваше раздражение; он не будет чувствовать себя неудачником, когда, пытаясь решить вашу проблему, вдруг слышит просьбу просто обнять вас. Наоборот, он будет знать, что сумел помочь вам.
Мужчины чувствуют себя комфортно, действуя в определенных рамках. Поэтому, если вы обозначите временной лимит для выяснения отношений, мужчина будет чувствовать себя более спокойно и уверенно и с большей готовностью выслушает вас.
Безусловно, бывают ситуации, когда ваш спутник не сможет дать вам то, чего вы от него хотите. Он может быть расстроен и зол на вас и не захочет воспринять ваши проблемы и успокоить вас. Но чем чаще вы будете объяснять мужчине, чего вы от него хотите в конкретной ситуации, тем лучше он будет понимать вас.
2. Расстраиваясь по какому-то поводу, не старайтесь преувеличивать степень своего переживания – мужчина поймет вас буквально. Салли жалуется мужу на свои трудности с организацией ресторана. В середине разговора она говорит: “Я просто не знаю, что делать. Я совершенно растерялась. Я просто схожу с ума. Лучше бы я никогда не бралась за это дело. Мне хочется перестрелять всех служащих, продать ресторан и уехать куда-нибудь одной на месяц”.
Чем больше Гарольд слушал Салли, тем больше росло в нем беспокойство. Когда Салли закончила говорить, ей стало легче, а ему – просто жутко. Он думал про себя: “Парень, Салли совсем плоха. Она совершенно растерялась. Очевидно, она не выдержит этой нагрузки. Но что же мне делать? Мы не проживем без дохода от ее бизнеса. Может быть, у нее нервный срыв?”
Отныне отношение Гарольда к Салли будет базироваться на его восприятии ее слов, а не на реальном положении дел. Он начнет уговаривать ее не бросать начатое дело. А Салли будет все больше расстраиваться, чувствуя себя непонятой и нелюбимой Гарольдом. Он же в свою очередь будет все больше и больше испытывать растерянность, видя, что она не принимает его советы, отвергает помощь. В конце концов он взорвется и закричит: “Тебе ничем не угодить!” А Салли будет сидеть и плакать, думая про себя: “Все, чего я хотела от него, – это ласки и сочувствия”.
Мужчины не способны интерпретировать слова – они все понимают буквально.
Когда вы говорите: “Я больше так не могу” – ваш мужчина верит в то, что вы действительно так больше не можете. Когда вы говорите: “Я чувствую, что ты меня не любишь” – он действительно думает, что вы это чувствуете. Вот почему так часто, когда женщина изливает мужчине свои чувства, он приходит к выводу, что она расстроена гораздо больше, чем на самом деле, – он воспринимает ее слова буквально.
Будьте аккуратны, выражая свои эмоции мужчине. И если вы чувствуете потребность разрядиться, не задумываясь о словах, предостерегите его о восприятии их буквально. Наилучшей формой выражения эмоций, на мой взгляд, является “Любовное письмо”, о чем я писала в своей книге “Как любить всегда”. Это прекрасный путь как для вас, так и для вашего партнера выразить свои эмоции и чувства.
3. Дайте понять своему мужчине, что вы отнюдь не беспомощны и что он не должен вас спасать.
Помните: мужчины чувствуют ответственность за положение дел. Пока вы не дадите мужчине понять, что, несмотря на свое огорчение, вы отнюдь не беспомощны, он будет чувствовать себя обязанным спасти вас и примется давать вам советы вместо ласки и любви. Выскажите ему свои страхи, разочарования, тревоги. А закончив, скажите две-три фразы, из которых он бы понял, что вы совсем не дуреха.
Например, Салли, рассказав Гарольду о своих проблемах в бизнесе, могла бы добавить: “Конечно, в глубине души я понимаю, что все проблемы разрешатся. Мне просто нужно обсудить все со своими служащими и изменить кое-что в процессе работы, чтобы дела вошли в нужное русло. Безусловно, я никогда не смогу продать свой ресторан – ведь я так давно о нем мечтала. Но иногда я чувствую растерянность и раздражение”. В этом случае Гарольд не считал бы Салли абсолютно беспомощной и не стремился бы ее спасать. Понимая, что она просто выплескивает накопившееся раздражение, он пожалел бы ее, вместо того чтобы начать паниковать самому. Вы можете не знать, как решить свои проблемы. Вы можете испытывать страх и растерянность. Но ваш спутник станет спокойнее реагировать на ваши беды, если будет знать, что вы собираетесь спасать себя сами, а не возлагаете весь груз на его плечи.
Убедитесь, что в тех словах, которыми вы высказываете мужчине свои боли и страхи, не было подтекста “спаси меня, реши за меня”.
Важно! Некоторые мужчины, имевшие в прошлом опыт взаимоотношений с женщинами, желавшими, чтобы их все время спасали, могут расценить самые незначительные ваши проблемы как полный крах. Дайте им знать, что вы не жертва, что вас не надо спасать, но что вы просто нуждаетесь в любви и внимании.

Секрет № 3
Почему на первый взгляд мужчин меньше занимают вопросы любви и проблемы взаимоотношений, чем женщин?

“Я знаю, он любит меня, но мне всегда кажется, что наши взаимоотношения для меня важнее, чем для него”.
“Когда я прихожу вечером домой, я не могу дождаться, когда увижу своего мужа. Но когда он приходит домой, он не выражает особого восторга, увидев меня. Не понимаю, в чем дело”.
“Я всегда стараюсь сделать что-либо приятное своему другу, покупаю ему сувениры или планирую что-нибудь на вечер. Если он любит меня, почему он не придумает что-нибудь подобное для меня?”
Вам знакомы эти сетования? Думаю, они знакомы большинству женщин. Многие из нас могли убедиться на своем опыте: мужчины проявляют меньший интерес к любви и взаимоотношениям, чем женщины. Истина заключается в том, что мужчин вопросы любви занимают не меньше, чем женщин. Однако тут существует целый ряд секретов, которые мы должны раскрыть.
Выше были рассмотрены исторические корни традиционных женских и мужских ролей. Мы видели, что успех для мужчины значил все – он гарантировал ему физическое выживание. А женщины всегда видели цель своего существования в поддержании хороших отношений с мужем, с детьми, с родителями. Поэтому даже если вы и ваш партнер оба работаете, ваше балансирование между любовью и работой будет совсем не таким, как у вашего спутника. Проведенное в 1978 году Вагенвурдом и Бейли исследование показывает, что 75% опрошенных мужчин на первое место в жизни поставили работу, а 75% опрошенных женщин – дом и семью.
Мы, женщины, склонны толковать эту разницу в приоритетах следующим образом: мы любим наших мужчин больше, чем они нас. Это совсем не обязательно так! Но что уж точно, так это:

Если мужчина испытывает трудности на работе и не уверен в своих возможностях достичь успеха, он не сможет сконцентрировать свое внимание на отношениях с женщиной.
Если у вашего мужчины проблемы на работе, или он волнуется из-за проекта, или беспокоится о деньгах, или недоволен отсутствием перспектив продвижения по службе, эмоционально он никогда не будет принадлежать вам на 100%. Все его внимание, вся интеллектуальная энергия, все сознание будут постоянно поглощены проблемами, связанными с работой, вне зависимости от его желания. Пока он не достигнет успеха, ему трудно расслабиться.
Это не означает, что он не интересуется вами, не любит вас или не нуждается в вас. Это даже не означает, что он больше заботится о своей работе, чем о вас. Просто его положение на работе имеет большее значение для его самооценки, чем отношения с вами.
Женщинам трудно понять и принять эту истину. Наши ценности сильно отличаются от мужских, и, независимо от успеха в нашей карьере, мы не будем чувствовать себя хорошо, если у нас что-то не ладится в личной жизни. Для женщины провести время с любимым мужчиной – это удовольствие, награда, отдых, но только не помеха или отрыв от дел. Поэтому и от мужчин мы хотим, чтобы они отбросили свои заботы и печали, бросились к нам в объятия и нашли утешение в нашей любви. В конце концов это именно то, что мы делаем сами, приходя вечером домой. И мы задаемся вопросом: разве мужчина не может сделать то же самое? Ответ однозначен: НЕТ!
К сожалению, первостепенная зависимость мужской самооценки от успехов на работе до самого последнего времени являлась причиной большей подверженности мужчин болезням, связанным со стрессом, чем женщин. Инфаркты, инсульты, высокое кровяное давление, алкоголизм и наркомания – все это последствия “Дорогой, ты знаешь, мне было бы спокойнее, если бы мы остановились и выяснили, как проехать. Я очень нервничаю, когда мы так кружим на одном месте. Я знаю, что ты все делаешь правильно, но номера улиц, по-моему, перепутаны” чрезмерной нервозности, переутомления, неумения расслабиться.
Специфика мозговой деятельности мужчин и женщин
Мужской мозг имеет свою специфику. Правое полушарие мозга у мужчины отвечает за визуально-пространственные функции (такие, как физические действия, координация между зрением и руками), тогда как левое полушарие контролирует вербальную и когнитивную деятельность (выражение чувств, осознание абстрактных понятий). В результате исследований было установлено, что у маленьких мальчиков правое полушарие развито больше, чем левое. Это проявляется в том, что мальчики хуже говорят, чем девочки, да и взрослые мужчины, как правило, менее разговорчивы, чем женщины.
Вторая причина, почему мужчины на первый взгляд меньше интересуются любовью и взаимоотношениями, чем женщины, в том, что их мозг устроен таким образом, что им сложнее переключаться от мыслей к чувствам, чем женщинам.
Мозг женщины более гибок и универсален. Это означает, что оба полушария одновременно работают над решением задачи. Вот как описывает этот феномен доктор Джейн Барр Стамп в своей книге “В чем разница”:
“Эта разница проявляется в том, что женщины способны быстрее мужчин принимать решения и более восприимчивы. В дополнение, в случае поражения инсультом одного полушария, у женщин его функции может выполнять другое… У мужчин этого не происходит. Еstrongсли в случае инсульта поражается левое полушарие, он может потерять способность говорить, поскольку правое полушарие отвечает лишь за пространственные функции”.
Мужчинам сложнее переключаться
Что же все это значит для нас и наших отношений? Все это объясняет, почему мужчины с трудом переключаются с “головы” на “сердце”, с традиционной деятельности правого полушария на работу левого. Для этого им нужно больше времени, чем женщинам. Поэтому, когда вы обсуждаете со свои/em/pм мужчиной финансовые вопросы или ведете интеллектуальный разговор и вам вдруг захочется, чтобы вас обняли и приласкали, вы можете столкнуться с его “не в настроении”. Он не может переключиться так быстро, как вы.
Задумывались ли вы, почему вашему партнеру нужно больше времени, чтобы отвлечься от дел вечером? Если ваш мужчина восемь часов был настроен на работу левого полушария, он не может, переступив порог дома, сразу превратиться в мягкого, эмоционального человека так же легко, как вы.
Замечали ли вы, что во время отпуска ваш спутник становится более внимательным, нежным и сексуальным? И здесь подходит то же самое объяснение: когда вы отрываете мужчину от его работы, когда снимается напряжение, правое полушарие его мозга наконец получает отдых от постоянной восьмичасовой работы, и вашему мужчине гораздо легче расслабиться, стать более эмоциональным, более чувствительным. Ему не нужно переключаться с одного вида деятельности на другой. Многие женщины говорят, что на отдыхе их мужья – совершенно другие люди, и жалуются на то, с каким ужасом они ожидали возвращения из путешествия, зная, что потеряют эту эмоциональную гармонию, как только их мужья переступят порог своего офиса.

  Разгадка секрета № 3

1. Поделитесь с мужчинами этой информацией. Найдите время обсудить эту проблему с вашим мужчиной и выясните его отношение к ней. Пусть он знает, какую информацию вы получили из данной главы. Но это отнюдь не значит, что, когда в следующий раз ваш муж или приятель не будет проявлять эмоций, вы должны говорить: “О, дорогой, мне понятно, почему ты ведешь себя, как бесчувственный чурбан. Это потому, что у тебя сейчас работает правое полушарие!” Нет, конечно. Но покажите ему, что вы его понимаете.
Запомните: мужчины любят, когда их понимают, а не просто осуждают за их поведение. Вы можете удивиться, узнав, что ваш мужчина, даже осознавая свою как бы меньшую заинтересованность во взаимоотношениях, может не понимать, почему это происходит. Размышляя над этой тайной, мужчина может развеять сомнения относительно своих чувств к вам. Возможно, он не раз думал: “Если я действительно люблю ее, я ведь должен был бы уделять нашим отношениям столько же внимания, сколько она?”
2. Обсудите, как вы можете помочь своему партнеру обрести высокую самооценку не только в работе, но и в ваших взаимоотношениях. Для того, чтобы мужчины начали жить более здоровой и полноценной жизнью, они должны переориентировать свою систему приоритетов, перенести акцент с исключительно деловых финансовых успехов на достижения в сфере чувств. Мужчине так важно понять непостижимую ценность вечера, проведенного с сыном, или прогулки с женой перед обедом, или звонка любимой в середине дня, чтобы сказать ей, что он ее любит. Поговорите об этом с вашим спутником. Спросите его, чем вы можете помочь ему, как вы могли бы облегчить ваше общение.
3. Поговорите со своим партнером о том, как облегчить ему переход от рабочего настроения к любви. Вы можете помочь своему другу избежать стрессов и стать более вовлеченным в ваши взаимоотношения, если вы обсудите наилучший для него способ перехода от рабочего состояния к атмосфере любви. Вот некоторые предложения.
а). Обсудите, каким образом ваш партнер лучше всего расслабляется после работы: зарядка, прогулка, отдых в тишине, музыка, медитация, массаж. Просмотр теленовостей или чтение газет – не самые лучшие способы расслабления, поскольку они требуют активной мыслительной деятельности и внимания.
б). Не взваливайте на своего спутника груз эмоциональных проблем и забот, как только он переступит порог дома.
в).  Дайте ему время перестроиться. Не забудьте, что все это в равной степени относится и к вам. Однако помните, что, даже если вы тоже работали целый день либо по дому, либо в офисе, вам все равно легче расслабиться и настроиться на эмоциональный лад, чем вашему спутнику.
4. Договоритесь со своим партнером, какой вклад каждый из вас будет вносить в развитие ваших взаимоотношений. Многие женщины совершают ошибку, втайне ожидая, что мужчины сами начнут предпринимать шаги по обогащению ваших взаимоотношений и бывают очень разочарованы, когда этого не происходит. Вместо того чтобы просто ждать этого, спросите вашего партнера: *как он представляет себе ваши взаимоотношения? *сколько времени и сил он готов вложить в них? *какие способы укрепления взаимоотношений для него наиболее приемлемы (совместное чтение книг; посещение специальных семинаров и консультаций; еженедельные беседы)? *какие пути разрешения проблем и конфликтов он предпочитает (обсудить немедленно; дождаться, пока заснут дети; изложить чувства и мысли на бумаге)?

Обсуждение этих вопросов позволит вам не только обрести чувство уверенности в том, что ваш мужчина так же заинтересован в ваших отношениях, как и вы. Оно поможет вашему спутнику понять, как вам приятно его внимание к этим проблемам. Внося свои предложения относительно путей развития ваших отношений, он обретет чувство “причастности”, ощутит себя активным их созидателем. Безусловно, вы тоже должны дать ответы на все эти вопросы. Будем надеяться, что после того, как вы это сделаете, вы почувствуете себя командой – вы оба будете одинаково нести ответственность за ваш союз.

Хочется надеяться, что после прочтения данного материала, вы испытали волнение, волнение от возможности построить взаимоотношения с вашим мужчиной так, чтобы в них было больше любви и меньше конфликтов. Мой совет подходит в равной степени и для любимого, и для коллеги по работе, и для вашего отца, и для вашего брата, и для вашего сына. Безусловно, у мужчины может быть гораздо больше секретов, чем разгадок у вас в голове. Поэтому я рекомендую вам поступить так же, как сделала я: спросите мужчин! Вы удивитесь – они любят объяснять свои чувства вам. А если вы зададите правильный вопрос, то узнаете секрет вашего мужчины, что придаст вам как женщине больше уверенности.

0

52


"Pour etre belle, une femme doit se sentir bien" Yves Rocher =
"Женщина, чтобы быть красивой, должна хорошо себя чувствовать." господин Ив Роше

Всё о женских гормонах. Информация, которую важно знать каждой женщине!

Мы, девушки, существа хрупкие, нежные, изящные. И в нашем организме тоже всё должно быть идеально и гармонично. Особенно, если речь идет о гормонах. Чем же чреват избыток или недостаток гормонов? Оказывается, всё не так просто. Малейшие изменения в гормональном фоне влекут за собой разнообразные последствия. Это проявляется не только в том, как выглядит женщина, а влияет также и на здоровье. Следить за своими гормонами нужно обязательно, правильный баланс — залог хорошего самочувствия, привлекательности и крепкой нервной системы!

1. Эстроген
Этот гормон вырабатывается в яичниках и отвечает за нашу женственность. Да-да! То, что у тебя мягкие округлые формы и покладистый характер, — его прямая работа. Кроме прочего, эстроген ускоряет обновление клеток, продлевает молодость, сохраняет красоту волос и упругость кожи, защищает сосуды от отложений холестерина.

Избыток:
Может привести к чрезмерной полноте в области живота и бедер. Кроме того, избыток гормона чреват появлением доброкачественных опухолей.

Недостаток:
Вызывает преждевременное старение кожи, раннее появление морщин, ухудшение состояния волос и, что самое неприятное, — приводит к нежелательному оволосению на всех мыслимых и немыслимых участках тела: на лице, на груди, на руках…

2. Тестостерон
Этот гормон вырабатывается в надпочечниках. В том, что ты «и коня на скаку остановишь, и в горящую избу войдешь», виноват именно он. Тестостерон делает женщину целеустремленной, настойчивой, способной не только верить в сказку, но и творить ее своими руками. Чем больше у тебя в организме тестостерона, тем легче тебе даются разные виды спорта, активные игры, быстрее наращивается мышечная масса.

Избыток:
При избытке тестостерона женщина превращается из нежной нимфы в яростную и агрессивную фурию.

3. Окситоцин
Гормон, отвечающий за нашу нежность и привязанность. Всплеск этого гормона знаком всем роженицам: именно после рождения малыша окситоцин активизируется и женщина чувствует безграничную нежность и любовь к своему крохе.

Избыток:
Доказано, что окситоцин вырабатывается в большом количестве при эмоциональной или физической нагрузке и стрессах. Именно поэтому женщины, пытаясь избавиться от проблем, начинают проверять домашние задания у детей, готовить ужин из четырех блюд для мужа, делать добрые дела для окружающих. А ты все думаешь: почему сегодня такая добренькая, да?

4. Тироксин
Удивительный гормон, синтезирующийся в щитовидной железе. Почему удивительный? А как еще можно назвать гормон, отвечающий сразу за фигуру и ум?! Регулируя обмен веществ, тироксин отвечает за нашу стройность. Если щитовидка в порядке, не мори себя голодом – всё равно не поправишься. Кроме того, тироксин отвечает за наш ум и сообразительность.

Избыток:
От избытка тироксина очень быстро худеют. Вплоть до анемии. А еще в голову начинают лезть тревожные мысли, появляется бессонница, учащенное сердцебиение, сонливость, ухудшение памяти. Если обнаружила у себя эти симптомы – шагом марш к врачу проверять щитовидку!

Недостаток:
Приводит к таким негативным последствиям, как быстрый набор веса, усталость, сонливость, рассеянность, забывчивость и даже проблемы с зачатием!

5. Норадреналин
Вот гормон настоящей женщины! Вырабатывается норадреналин в стрессовой ситуации в надпочечниках. Именно он расширяет сосуды, покрывает щеки румянцем, делает глаза блестящими, а кожу – упругой и подтянутой. Благодаря норадреналину ты становишься не только неотразимой – он помогает с гордо поднятой головой встречать все превратности судьбы, вселяет чувство уверенности, дает ощущение того, что «безвыходных положений не бывает». В такие минуты ты полна решимости и отваги, успешно решаешь все проблемы, при этом обворожительно выглядишь и крепко спишь. Мило, не так ли?

6. Инсулин
Поступает в кровь из поджелудочной железы. Расщепляет сложные углеводы (в том числе сладости), контролирует уровень глюкозы в крови, дает нам жизненную энергию.

Недостаток:
Некоторые женщины с рождения имеют не такой активный уровень инсулина в крови, как другие. Употребляя слишком много сладкого или мучного, можно «докушаться» до сахарного диабета. Риск развития болезни увеличивается, если диабетом болел кто-то из близких родственников.
Помни: ты — уникальна, очаровательна и неповторима! Поделись этой статьей со своими подругами, возможно, она послужит кому-то поводом задуматься о своем здоровье или подтолкнет пройти медицинское обследование. Следи за своим самочувствием и будь здорова!

0

53

5 советов для улучшения памяти

http://1happy-blog.ru/media/k2/items/cache/70f7f16131bcee9413b03bd0296217c6_L.jpg

Тяжело удерживать в памяти каждую незначительную деталь, но если вы постоянно забываете дома солнцезащитные очки или тратите драгоценное утреннее время на поиски ключей, то следующие рекомендации для вас.
1. Запоминая факты, делайте это целенаправленно. Память улучшается, если вы специально стараетесь не забывать вещи. Когда вы знакомитесь с новым человеком, находитесь сознательно в настоящем времени. Попытайтесь создать ассоциации между его именем и чем-то, что уже вам знакомо. Может быть, у вас уже есть друг с таким именем, или оно рифмуется с чем-нибудь интересным, или же оно напоминает вам о каких-то важных людях или событиях? Также полезным может быть мысленное повторение имени. Либо вы можете уточнить вашего нового знакомого, как оно произносится.
2. Насколько это возможно, постарайтесь исключить стрессовые факторы и увеличить время для отдыха. Последние исследования показывают, что пребывание в постоянном стрессе способствует значительному ухудшению памяти. Кратковременный стресс не представляет собой угрозы, но длительное ощущение тревоги и отсутствия контроля над собственной жизнью оказывают негативное влияние на процессы запоминания и воспроизведения информации. Помочь смогут такие способы, как медитация, дыхательные упражнения.
Также потратьте некоторое время на поиск информации, связанной со способами сделать свою жизнь более организованной.
3. Если вы не можете вспомнить имена новых знакомых или место, куда вы положили только что законченный отчет, вам стоит обратить внимание на следующее. Как часто, выполняя какое-либо действие, вы думаете о посторонних вещах? Делая это, вы не находитесь в настоящем времени, поэтому неудивительно, что не осознаете, куда же положили тот или иной предмет. Для избавления от проблемы требуется тренировка навыка пребывания в «здесь и сейчас».
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь правильно. Тренировка ума и тела идут рука об руку. Те, кто регулярно занимаются аэробикой, часто проявляют более высокие умственные способности. Здоровое питание также должно включать достаточное количество свежих овощей, цельных злаков. Поэтому двигайтесь и обеспечивайте свой организм необходимыми веществами не только чтобы чувствовать себя отлично, но и отлично соображать.
5. Спите достаточное количество часов. Во время сна восстанавливается весь организм и мозг в частности. При недосыпании способность запоминать существенно снижается. Если сон не является вашим основным приоритетом, это рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем, а также негативно скажется на памяти и внимании. Для оптимального состояния организма спите от 7 до 9 часов в сутки – в зависимости от вашей персональной потребности.

0

54

ЧЕМ ОПАСНА ГУСТАЯ КРОВЬ И ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ?

Некоторые знают, что густую кровь надо разжижать. Замедленный кровоток приводит к кислородному голоданию внутренних органов. И к возможному образованию тромбов.

Итак, что нужно делать, чтобы кровь свободно циркулировала. Несколько простых советов.

Профилактика образования тромбов

1. Пейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды. Речь именно о кипяченой природной воде, а не о жидкостях. Взрослый человек должен выпивать ежедневно 2-2,5 литра воды. В жару еще больше. Приучайте своих детей пить воду. Натуральная вода — первое и очень мощное средство против образования тромбов.

2. Продукты для разжижения крови:

- оливковое и льняное масло;
- яблочный уксус;
- чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);
- лимоны;
- семечки подсолнуха;
- свекла;
- какао и шоколад (горький);
- рыба и рыбий жир;
- томаты, томатный сок;
- овсяная каша;
- ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;
- имбирь

Каждый день 2-3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.

3. Продукты, сгущающие кровь:

- мясные бульоны;
- колбасы;
- копчености;
- студень;
- белый хлеб;
- сливки;
- чечевица;
- шиповник;
- черноплодная рябина;
- бананы и манго;
- многие травы (зверобой, валериана, крапива, тысячелистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный) — травы нужно пить курсами и ни в коем случае не постоянно!

4. Значительно повышают вязкость крови:

- курение;
- алкоголь;
- большое количество соли;
- мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также «виагра»;

5. Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, бывайте на СВЕЖЕМ! воздухе.

Рекомендации по питанию:

Густая кровь означает, что повышена ее вязкость. На вязкость влияют многие факторы. Это повреждение сосудов, нарушение функции печени, приводящее к отклонениям в химическом составе и повышению вязкости плазмы, изменение нормального состояния клеточных оболочек эритроцитов и тромбоцитов, которое приводит к усиленному слипанию этих клеток.

Может быть нарушено соотношение клеточной массы и жидкой части крови. Высокая вязкость крови повышает риск тромбообраэования в сердце и кровеносных сосудах.

Разжижению крови способствует диета и особый питьевой режим. Следует пить не менее 1,5 л жидкости в день. Полезнее всего зеленый чай или травяные чаи (по рекомендации лечащего врача), натуральные овощные и фруктовые соки, вода. Особенно рекомендуется пить натуральный сок из красного винограда. Из-за высокого содержания биофла-воноидов он считается бальзамом для сердечно-сосудистой системы.

Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, витаминам, макро – и микроэлементам. Чтобы обеспечить организм материалом для обновления и восстановления мембран клеток крови и сосудистых стенок, важно получать полноценные белки с полным набором необходимых аминокислот. Хотя важным источником полноценных белков является мясо, оно содержит насыщенные жиры, потребление которых следует ограничить, чтобы не мешать стабильному процессу снижения вязкости крови. Основным источником белка должна быть рыба, особенно морская, молочные продукты и яйца 2 раза в неделю в рацион включается куриное мясо или индейка.

Дополнительным источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот является льняное масло, которое можно принимать по 1 ст. ложке в день. Простагландины, синтезируемые из этих кислот, уменьшают уровень холестерина и разжижают кровь.

Еще одним важным источником жиров является нерафинированное оливковое масло холодного отжима, содержащее большое количество биологически активных веществ. Для разжижения крови рекомендуются продукты, содержащие аминокислоту таурин. Больше всего таурина – в морепродуктах и рыбе: кальмарах, моллюсках, креветках, тунце, камбале. Требуемая доза (не реже 2 раз в неделю) – 200 г кальмаров или сырой камбалы. При тепловой обработке количество таурина в пище резко снижается. Поэтому для получения необходимой дозы врачи советуют использовать препараты или высококачественные БАДы с таурином.

Регулярное употребление морской капусты активирует ряд ферментов и улучшает усвоение белков, железа и фосфора, снижает «плохой» холестерин и в результате оказывает антиатеросклеротическое действие, понижает вязкость крови. Лучше использовать аптечную морскую капусту, поскольку она проходит необходимый контроль. Сухую капусту можно перемолоть в кофемолке и употреблять в пищу вместо обычной соли.

Орехи содержат много белка, минеральных веществ (кальций, магний, калий). В грецких орехах, миндале и кэшью большое количество аминокислоты аргинина, из которой в организме образуется оксид азота. Именно он снижает свертываемость крови. Рекомендуемая ежедневная доза орехов – 30 г.

При нарушениях свертываемости крови полезны продукты с высоким содержанием природных витаминов и ферментов. Хорошо ежедневно съедать по 1-2 ст. ложки пророщенных семян пшеницы, в них содержится витамин Е, который усиливает эффект антикоагулянтов. Пророщенные семена подсушивают, перемалывают в кофемолке и добавляют в салаты или в любые блюда. Важна регулярность использования этого ценного продукта. Можно принимать препараты или БАДы с витамином Е.

Разжижению крови помогают свежий лук и чеснок. А еще они снижают в крови «плохой» и повышают «хороший» холестерин, защищают ферментные системы от повреждения свободными радикалами. Результатов можно ожидать, если ежедневно настойчиво съедать по половине луковицы средней величины или по дольке чеснока. Можно принимать и БАДы с чесноком, в них он лишен специфического острого запаха и жгучего вкуса, но сохраняет все полезные свойства.

Улучшает состояние стенок сосудов и текучесть крови сладкий болгарский перец, богатый витамином С и другими биологически активными веществами. Достаточно съедать по перцу в день.

Самого доброго отношения заслуживают помидоры. В них содержится вещество, которое уменьшает свертываемость крови, «слипаемость» тромбоцитов и снижает риск тромбообразования. Это же вещество присутствует в томатном соке и томатном соусе.

При нарушениях биохимического состава крови и активации процессов свертывания полезны и другие овощи: кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, репа, салат, корень сельдерея, стручковая зеленая фасоль, огурцы.

Улучшает текучие свойства крови дыня. Такими же свойствами обладает и имбирь. Его добавляют в готовые блюда.

При повышенной вязкости крови и высоком риске тромбообразования из питания необходимо исключить бананы.

Не рекомендуется часто и в больших количествах употреблять листовые овощи, йогурт, люцерну, соевое масло, рыбий жир в капсулах. Все эти продукты являются источниками натурального витамина К, который затрудняет контроль за дозой антикоагулянтов и других разжижающих кровь препаратов. В больших дозах витамин К может усилить свертываемость крови.

Лучше употреблять пищу в свежем виде, готовить на пару или запекать, отваривать или тушить. Масло рекомендуется добавлять уже в готовое блюдо.

0

55

Вспомнить все: как научиться хранить все нужные данные в голове

http://b1.m24.ru/c/469861.483x322.jpg
Фото: ТАСС/Виталий Грабар

Для тех, кто хочет быстро запоминать лица и имена незнакомых людей, не забывать дни рождения друзей и знакомых, а также набирать важные телефоны, не обращаясь к записной книжке телефона, портал m24.ru сделал подборку упражнений и хитростей, помогающих запоминать информацию. Советы школьникам, студентам, работающим москвичам и пенсионерам дал автор книги "Развитие памяти по методикам спецслужб" психолог Денис Букин.

"Военные хитрости", собранные экспертом, рассчитаны на обучение мнемотехникам (методикам быстрого запоминания нужной информации – m24.ru) в практических целях. Выполняя предложенные упражнения, вы не научитесь запоминать сотни тысяч знаков после запятой в числе пи или тысячи случайных слов.

Вместо этого, развивая память и внимание, вы сможете легче запоминать важную для себя информацию, находить потерянные предметы и даже противостоять манипуляциям мошенников.

Советы школьникам

Запоминайте сначала небольшое количество ключевых дат в истории. Например, в истории России, это могут отечественные войны, освобождение от крепостного права, строительство Петербурга или другие важные моменты. А все остальные события распределяйте в памяти относительно этих ключевых дат, пояснил психолог. Читая о каком-то отрезке истории, можно задавать себе вопросы: когда это было, до войны или после? Что происходило до или после изучаемого события? Постепенно разрозненные даты выстроятся в единую картину.

Числа, месяцы и годы превращайте в образы и складывайте про них истории. Цифры можно представить в виде персонажей или предметов с похожими очертаниями, а затем связать их в историю. 1812 год запоминается так: на колонне висят очки, рядом перпендикулярно закрепили метлу, на ней устроился гусь, привел пример автор. Колонна и метла – это образы, похожие на единицу, а очки и гусь – это восьмерка и двойка.

Не повторяйте материал сразу, после первого прочтения учебника. "Узнавание срабатывает раньше, чем припоминание. То есть вам кажется, что вы помните урок, потому что уже видели эту страницу учебника и узнали ее. На самом же деле текст вы не вспомнили, а просто посмотрели на него, – отметил эксперт. – Лучше повторить параграф через несколько часов или даже на следующий день".

Через несколько часов после чтения урока сделайте краткий конспект По словам Дениса Букина, это позволит понять, какой материал усвоился, а какой стоит повторить. В итоге на повторное чтение уйдет гораздо меньше времени – нужно будет просмотреть только те абзацы, где записана нужная информация.

Чтобы сесть за уроки, когда совсем не хочется этого делать, заключите с собой договор: 15 минут честных занятий и столько же отдыха. На самом деле, искренне уделив урокам 10–15 минут, можно достаточно увлечься, чтобы просидеть за ними следующие два или три часа, поделился секретом психолог. Первые минуты за работой или учебой – самые трудные. Это время, когда мы уделяем занятию произвольное внимание – концентрируемся усилием воли. После этого мы увлекаемся и нам уже не требуется усилий, чтобы продолжить заниматься делами.
Сейчас все больше говорят о том, что необязательно помнить большой объем информации. Есть мнение, что нужно учиться не запоминать, а находить сведения.

Денис Букин не согласен: "Во время обдумывания информации мы пользуемся только теми данными, которые способны удержать в своей голове. Объем памяти напрямую связан с интеллектуальными способностями человека, так что говорить о том, что сейчас нам не нужно запоминать информацию, некорректно".

Он также рассказал, что ученые заметили тревожную тенденцию в развитии внимания и памяти у современных людей. Здоровый человек должен удерживать в поле своего внимания от пяти до девяти объектов одновременно. Те же, кто слишком сильно полагается на электронные устройства, по данным некоторых исследователей, способны сконцентрироваться только на трех-пяти объектах.

Советы студентам
Создайте свой язык для быстрой записи конспектов. Записывайте только самое главное. В некоторых случаях можно даже зарисовывать. "Я в своих конспектах заменил все слова "пример" на музыкальный значок "диез" и в некоторых случаях использовал латинские сокращения, – рассказал психолог Денис Букин. – Это позволяло экономить время, а переводя слова лектора на другой язык, я еще раз пропускал их смысл через себя и лучше запоминал".

Никита Петров прочел курс по развитию памяти "Секреты мнемоники"
Подбирайте свои примеры под лекции преподавателя. Самостоятельно сгенерированная информация усваивается лучше полученной извне. Поэтому собственные примеры позволят вам легко вспоминать, о чем говорилось на занятиях.

Обязательно задавайте вопросы во время лекции. Если преподаватель не дает такой возможности, то спрашивать можно самого себя. Например, зашла речь о зависимости между спросом и предложением – не нужно тратить время на запоминание кривой, ее расположения на оси координат. Лучше попробовать понять, как эти знания влияют на реальную жизнь. Спросите себя: "Как эта зависимость проявляется на рынке? Как я поведу себя, если цены на товары поднимутся?" – и так далее.

Тренируйте память и внимание в общественном транспорте, запоминая сидящих напротив пассажиров. Войдя в метро или автобус, посмотрите на людей вокруг себя. Потом закройте глаза и попытайтесь восстановить в голове их образ. Припомните, во что они были одеты, какие у них были характерные черты лица, что они делали. Чем больше деталей удастся восстановить – тем лучше.

http://b1.m24.ru/c/469742.483xp.jpg

Упражнение можно попробовать выполнить прямо сейчас. Посмотрите на людей на картинке, закройте глаза и попробуйте восстановить фотографию в памяти. Фото: m24.ru
Дома, не открывая конспекта, запишите кратко пять-шесть главных тезисов из прошедших лекций. Времени на это нужно минимум, а в конце семестра у вас уже есть содержание курса, почти экзаменационные билеты, отметил психолог. "В них, скорее всего, будет то же самое, что и в ваших заметках", – заявил Букин.
Советы работающим горожанам
Выйдя после совещания, запишите или проговорить про себя, какие договоренности были достигнуты. Психолог рекомендует уделять большое внимание данным, полученным во время коммуникаций на работе. В этом лежит ключ к успеху в карьере, убежден он.

Формируйте итоги встречи в процессе переговоров – переспрашивайте. "Когда начальник дает свои рекомендации, не стесняйтесь переспросить, сформулировав поставленную задачу своими словами, – посоветовал Денис Букин. – Так вы удостоверитесь, что все поняли правильно, и лучше запомните, о чем шла речь. Кроме того, вы покажете, что внимательно слушаете своего руководителя".

Старайтесь меньше отвлекаться во время работы. Как пояснил эксперт, когда мы переключаем внимание, нам приходится прикладывать для этого значительные усилия. "Чтобы понять, как это работает, посчитайте количество букв в двух строчках текста по отдельности. Засеките, сколько времени это заняло, ?– предложил эксперт. – А потом попробуйте посчитать буквы в двух примерно одинаковых строках текста, но переключайтесь между ними. Это займет в три раза больше времени".
http://b1.m24.ru/c/469746.483xp.jpg

Используйте для тренировок памяти свой письменный стол. Запоминайте расположение предметов на рабочей поверхности и восстанавливайте картину в памяти. Фото: ТАСС/Антон Буценко
Если вас все-таки что-то отвлекло, вернитесь к мыслям о работе, вспоминая события в обратном порядке. Начните с момента, когда вас что-то оторвало от дел, и, перебирая мысли и события, вернитесь к последнему воспоминанию о работе. Это позволит плавно и без напряжения внимания погрузиться обратно в процесс, а заодно поможет развить умение припоминать.

Запоминая внешность малознакомых людей, обращайте внимание не на лицо в целом, а на отдельные, самые яркие черты. "Создайте образ, где эти приметы гипертрофированы, зарисуйте его или свяжите со знакомым персонажем, – рекомендовал психолог. – Так вы легко узнаете человека, встретив его снова, даже после короткой встречи". По аналогии можно запоминать и имена, создавая ассоциации между внешностью знакомого и его именем.

"Нераскрытые тайны": На что способна память человека

Развивайте память, восстанавливая события, произошедшие с вами за день. Старайтесь уделять внимание деталям. Вспомните все обстоятельства своего пробуждения. В каком самочувствии вы проснулись? В хорошем, потому что легли рано, или, наоборот, не выспались? Из этого вы сможете восстановить, что делали дальше. "Со временем вы начнете вспоминать все больше мелких деталей, – утверждает психолог. – Когда станет совсем легко, вспоминайте день наоборот. Начиная с момента, как вернулись с работы, и заканчивая тем, как проснулись. Потом можно попробовать вспомнить целую неделю".

Умейте не только концентрировать, но и расфокусировать внимание, улавливая обстановку вокруг себя целиком. Наблюдайте за ситуацией, словно через толстое стекло, ничего не оценивайте, просто отмечайте факты. Метод расфокусированного наблюдения часто используется разведчиками во время слежки, но может быть полезен не только для этого. Он также позволяет защищаться от манипуляций с вашим вниманием, рассказал психолог. "Мошенники и цыгане часто перегружают внимание своих жертв, заставляя их играть по своим правилам. Если ваше внимание рассеяно, то противостоять таким техникам становится легче"?,– пояснил он.

Советы пенсионерам
Не оправдывайте свою забывчивость возрастом. Как утверждает Денис Букин, если нет каких-либо клинических отклонений, то возраст приводит к снижению объема памяти всего на 7–10 процентов.

Начните писать свою автобиографию. Эта методика идеально подходит для тех, кто вышел на пенсию, отметил психолог. "Во-первых, она позволяет передать свой жизненный опыт, во-вторых, тренирует память, – добавил он. – Кроме того, пожилые люди гораздо работоспособнее молодых, они более усидчивы. Поэтому им проще сесть и погрузиться в воспоминания, вникнуть в работу с текстом".

http://b1.m24.ru/c/469819.483xp.jpg
Фото: ТАСС/Сергей Фадеичев

Попробуйте запомнить наизусть схему Московского метрополитена. Связывайте станции в списке ассоциациями и историями, тогда вы научитесь ориентироваться под землей по памяти.
Не теряйте связи с духом времени. Необязательно читать рэп, но знать, что это такое, стоит. Точно так же, как нужно учиться пользоваться современными технологиями и находить общий язык с молодым поколением.

Продолжайте профессиональную деятельность в качестве наставников. Денис Букин убежден: полученные на работе навыки практически не теряются с возрастом. "Поэтому можно, например, выходить на форумы, где консультируются молодые специалисты, и давать советы, отвечать на вопросы", – предложил эксперт.
Дарья Миронова

0

56

http://1happy-blog.ru/media/k2/items/cache/788ff92e9a59aeb146ed681b6c832028_L.jpg

Как пить воду правильно

О том, что человеческий организм больше, чем на половину состоит из жидкости, известно даже воспитанникам детских садов.

Такое высокое содержание H2O в живых клетках обеспечивает бесперебойную работу всем системам организма и внутренним органам. Однако далеко не всем известно, что вода – это фундамент красоты тела человека. Женщины тратят на широко разрекламированные косметические средства, обещающие им красоту и молодость, просто астрономические суммы, забывая о том, что самое, пожалуй, эффективное средство находится у них под рукой. Сегодня питьевая вода на дом и в офисы, доставляемая сотрудниками специализированных компаний, превратилась в необычайно широко востребованную услугу, и тому есть множество причин.

Так, используя очищенную, обогащенную незаменимыми для организма минералами и микроэлементами воду в своем ежедневном рационе, а также для умывания, очень скоро вы заметите, что ваши ногти стали значительно крепче, волосы растут гораздо быстрее, а кожа приобрела упругость и эластичность, ровный здоровый тон, исчезла сухость, покраснения и шелушение. Такой популярный продукт, как вода 5 литров, в пластиковых бутылках, неизменно пользуется спросом, как летом, так и в холодные месяцы года. Если летом мы изнываем от жары, то после наступления холодов и включения отопления воздух в наших жилищах и в рабочих офисах становится очень сухим, что сразу же негативно сказывается на состоянии кожи.

Однако правильно употреблять воду в пищу умеют далеко не все. Основная проблема зачастую заключается в том, что сигнал организма о восполнении потерь жидкости мы путаем с чувством голода. Подкрепившись, мы все равно ощущаем усталость и упадок сил, ни о какой работоспособности не может идти и речи. А частые перекусы приводят к прибавлению в весе и появлению лишних килограммов. Согласно мнению специалистов, человек должен употреблять около двух литров жидкости в день. Если купить кулер для воды и установить этот прибор дома, то в знойные летние денечки у вас всегда будет под рукой охлажденная чистая питьевая вода, которую можно пить в сыром виде, а зимой вы можете в любой момент побаловать себя чашечкой горячего чая или кофе. Пить жидкость следует в течение всего дня – это очень быстро придаст вам бодрость, силу и энергию, избавит от усталости и сонливости. В первый, выпитый с утра натощак стакан воды хорошо будет добавить пару чайных ложек свежевыжатого лимонного сока – это способствует ускорению естественных обменных процессов в организме.

0

57

Как выбрать правильный кулер для воды

1. Что же такое кулер и зачем он нужен?
Сейчас в каждом современном офисе можно встретить кулер для воды. Чем же так замечателен этот аппарат и какими достоинствами обусловлено его повсеместное распространение? Кулером для воды называют аппарат, который используется для подогрева и, реже, охлаждения воды. Вода при этом, в зависимости от модели кулера, может быть взята из стандартных бутылей емкостью 19 литров. Как же выглядит кулер? Это пластиковый корпус, в верхней части которого находится воронка для установки бутыли, в передней части расположены два или три крана, из которых можно набирать воду и, в зависимости от модели, кнопки подачи воды и различные индикаторы. Кулер достаточно эффективен в плане энергосбережения в связи с тем, что процесс нагрева и охлаждения воды контролируется специальными датчиками, которые при достижении водой нужной температуры автоматически отключают процесс до того момента, пока температура воды не выйдет за рамки заданной.

2. Напольный или настольный выбрать?
Кулеры делятся на настольные и напольные. К плюсам настольных кулеров можно отнести их относительную компактность, а к минусам – необходимость специальной подставки. К плюсам напольных кулеров можно отнести оснащение шкафчиком для посуды, холодильником или озонатором, что вполне может пригодиться. Из минусов же относительно высокая цена и более громоздкие габариты.

3. Кулер с подачей воды из бутылей или с подачей водопроводной воды?
В продаже можно встретить два вида кулеров, одни предназначены для работы с водой из бутылей, а другие фильтруют проточную воду. Кулеры, для функционирования которых используется проточная вода, несколько дороже из-за использования фильтра для воды и требуют периодической замены этого фильтра и не обеспечивают высокого качества очистки питьевой воды, вода в стандартных 19 литровых бутылях производится на специализированных предприятиях для производства бутилированной питьевой воды и обладает всеми необходимыми минералами для здоровья человека.

4. Краны нажимные или кнопочные?
И нажимные, и кнопочные краны надежны и долговечны при условии покупки качественного кулера. Следовательно, выбор – дело вкуса. При аккуратном обращении и тот, и другой тип крана будут исправно функционировать.

5. Охлаждение воды компрессорное или электронное?
В технической части кулеры подразделяются на те, в которых используется компрессорное охлаждение, и те, в которых охлаждение электронное. Компрессорное охлаждение аналогично тому, которое используется в холодильных установках. Среди плюсов такого решения можно выделить лучшую, по сравнению с электронным охлаждением, производительность и надежность, что сказывается и на стоимости. Электронное охлаждение реализовано электронным модулем, работающим по принципу элемента Пельтье. Такое решение компактнее и бюджетнее компрессорного, но имеет меньшую производительность, что особенно критично в жаркую погоду. Соответственно, кулер с электронным охлаждением подойдет в домашних условиях и в условиях небольшого офиса. В более оживленных местах скорее подойдет кулер с компрессорным охлаждением.

6. Какие нужны дополнительные функций?
Среди дополнительных функций можно встретить, например, защиту от детей. Если в семье есть маленькие дети функция защита от детей убережет их от опасности обжечься горячей водой. Практически во всех напольных кулерах присутствует либо встроенный шкафчик, либо холодильник, либо озонатор. Шкафчик подойдет для хранения запасной бутыли, холодильник сможет вместить в себя небольшой запас продуктов, а озонатор подойдет для стерилизации предметов.

7. Где купить кулер для воды?
Сейчас с развитием интернет торговли очень многие интернет магазины предлагают кулеры для воды. Мы же рекомендуем их покупать только в специализированных водных компаниях, которые не только продают , но и обслуживают проданную технику.

.......
Чистая питьевая вода-гарантия здоровья и долголетия.

Чистая питьевая вода – именно то, что необходимо для вас и вашей семьи! Ведь забота о родных и близких нам людях составляет важную часть нашей жизни! Обеспечьте своих домочадцев питьевой водой, которая не будет вызывать подозрений; водой – у которой уникальный вкус и кристальная чистота; водой, которая обогащена коктейлем из полезных элементов и минералов!

Вода 5 литров

Вода в 5 литровых бутылях имеет ряд преимуществ. Она не так тяжела как 19 литровые бутыли и практически не требует специального оборудования для розлива. Ее очень удобно брать с собой если выезжаете на пикник или на дачу! В некоторых случаях 5 литровые бутыли просто не заменимы. Наверняка вы и сами уже давно по достоинству оценили преимущества пятилитровой тары.

0

58

Особенности здоровья мужчин после 55 лет

В мире нет ничего постоянного, и здоровье мужчины после достижения 55-летнего возраста уже далеко не такое, как в 25 или 35 лет. Различные болезни, снижение сексуальных возможностей, быстрая утомляемость, раздражительность становятся постоянными спутниками стареющих мужчин.

Можно ли как-нибудь помочь представителям сильного пола, чтобы продлить им молодость и поддержать их здоровье и работоспособность на высоком уровне?

Андропауза у мужчин: причины и симптомы

При слове “климакс” у большинства людей сразу же возникают ассоциации с прекращением менструального цикла у женщин и ухудшением самочувствия, связанным с этим процессом. Однако в последнее время медики все чаще стали употреблять термины “мужской климакс” или “андропауза”, подразумевая под ними гормональную перестройку организма мужчин и сопутствующие этому физиологические изменения. Климактерический период у сильного пола наступает в возрастном промежутке между 50 и 60 годами, однако в редких случаях он может начаться у мужчины после 40 лет.

Главным гормоном в мужском организме является тестостерон. Он вырабатывается яичками и корой надпочечников и поддерживает функционирование всей половой системы, отвечает за рост мышечной массы, регулирует обменные процессы. После сорока лет уровень тестостерона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, а это влечет за собой ослабление полового влечения и сексуальной силы, дряблость мышц и появление избыточного веса. Снижению тестостерона дополнительно способствуют сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Но если с менопаузой у женщин прекращается детородная функция, то у сильного пола способности к продолжению рода сохраняются и после андропаузы.

Когда человек не имеет хронических заболеваний и ведет здоровый образ жизни, климактерический период у него протекает без особых признаков. Если же мужчина не сильно заботился о своем здоровье в молодости, злоупотребляет алкоголем, курит, не следит за своим питанием и мало двигается, тогда признаки климакса он почувствует в полной мере. Врачи выделяют следующие симптомы андропаузы:

    повышенное потоотделение;
    раздражительность, депрессивное состояние;
    скачки артериального давления;
    возникновение проблем с сердцем;
    слабость, вялость, сонливость;
    головные боли и головокружение;
    ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
    проблемы со сном;
    частые позывы к мочеиспусканию;
    повышение сахара в крови;
    приливы (покраснение лица и рук, сопровождающееся ощущением жара);
    снижение потенции.

Перечисленные признаки мужского климакса могут проявляться у каждого отдельно взятого индивидуума в различных комбинациях. Все зависит от общего состояния здоровья человека и образа жизни, который он ведет. Любые хронические заболевания в этот период обостряются и требуют серьезного подхода в лечении.

Столкнувшись после пятидесяти лет с проблемами со здоровьем, многие представители сильного пола смиряются с ними, считая их неизбежным проявлением старости. Мало кто знает о том, что существуют простые методы, позволяющие поддержать здоровье мужчины после 55 и позволить ему и впредь жить полноценной жизнью, забыв о неприятностях, связанных с мужским климаксом. Врачи советуют всем людям, разменявшим шестой десяток лет, быть внимательными к своему здоровью, соблюдать разумную физическую активность, следить за собственным питанием и не ставить крест на своей интимной жизни.

Контроль веса, давления и пульса

Лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник и органы пищеварительной системы, ослабляют эрекцию, которая после 55 лет и так не в самом лучшем состоянии. У людей с нормальным весом тела реже встречаются проблемы, характерные для андропаузы, поэтому контроль веса в зрелом возрасте просто необходим. Идеальный вес для мужчин, переживающих климакс, можно рассчитать, если от роста отнять 100, а затем к полученному результату добавить 5 кг. К примеру, если у представителя сильного пола рост составляет 170 см, тогда его вес рассчитывается по формуле 170-100+5=75 кг. Допустимы колебания веса в большую или меньшую сторону на 2-3 кг. Если масса тела превышает норму, человеку необходимо посетить диетолога.

После 50 лет у представителей сильного пола нередко возникает гипертония. Если человек не отнесется серьезно к заболеванию и не станет регулярно контролировать свое артериальное давление, он рискует познакомиться с такими страшными болезнями, как инфаркт миокарда или инсульт. Для контроля давления в домашних условиях нужно приобрести в аптеке тонометр. Нормальное артериальное давление для мужчин после 50 лет должно быть 130-140/80-90 мм ртутного столба. Высокие показатели тонометра свидетельствуют о наличии у человека гипертонии и требуют медикаментозной коррекции. Препараты, нормализующие давление, выписывает врач.

Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс является одним из главных показателей здоровой работы человеческого сердца. У мужчин после 50 лет частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять в минуту 60-80 ударов. При незначительных физических нагрузках пульс не должен превышать 150 ударов на протяжении той же минуты. Если мужчина занимается спортом, тогда после тренировок его пульс должен находиться в пределах 170-175 ударов в минуту.

Правильное питание для мужчин

Мужчинам, преодолевшим пятидесятилетний рубеж, стоит пересмотреть свои гастрономические предпочтения. Правильное питание в этом возрасте важно для сильного пола как никогда раньше. Людям в солидном возрасте нужно употреблять меньше продуктов, содержащих холестерин, так как его переизбыток негативно отражается на деятельности сердечно-сосудистой системы и влечет за собой ухудшение эрекции. При составлении рациона следует прислушиваться к ряду рекомендаций – и тогда можно будет избежать многих проблем со здоровьем.

    Зрелым мужчинам нужно ограничить употребление продуктов, являющихся источниками холестерина. К ним относятся все субпродукты (особенно много холестерина в мозгах, печени и почках), жирные сорта рыбы и мяса, свиное сало, колбасные изделия, куриные и перепелиные яйца, сливочное масло, сливки, сметана. Однако полностью отказываться от продуктов, в состав которых входит холестерин, не нужно. Суточная потребность в этом органическом соединении у мужчин после 55 лет составляет 300 мг.
    В рационе должны преобладать овощи и фрукты, нежирная рыба, телятина, мясо птицы, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, орехи, мед, бобовые, растительное масло.
    Для поддержания работы сердца мужчине в пятьдесят пять лет нужно обязательно употреблять продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы в больших количествах присутствуют в бананах, винограде, арбузе, дыне, винограде, сухофруктах, кабачках, баклажанах, молодом картофеле.
    Лишнее потребление соли в зрелом возрасте крайне нежелательно, так как ее переизбыток может стать причиной повышения артериального давления. Максимально допустимая норма соли не должна быть больше 5 граммов в день.
    Не стоит злоупотреблять кофе, черным чаем и сладкими газированными напитками. Их лучше всего заменить зеленым или травяным чаем, какао, свежевыжатым соком. Из алкоголя показано только красное вино в малых количествах.
    При ослаблении эрекции, связанной с климаксом, мужчинам необходимо включать в свой рацион продукты-афродизиаки, способствующие повышению потенции. Лучше всего восстанавливают мужскую сексуальную мощь устрицы, морская рыба, бананы, гранаты, вишня, лук, чеснок, перец чили.

Значение физической активности в зрелом возрасте

Правильная диета является основой полноценной жизни для представителей сильного пола, столкнувшихся с андропаузой, поэтому игнорировать ее не стоит. Но помимо диеты, мужчинам нужно следить за своей физической формой, поддерживая ее умеренными занятиями физкультурой и спортом. Здоровье в 55 лет уже не такое, как в прежние годы, у человека имеются хронические заболевания, и этот факт обязательно нужно учитывать при подборе физических нагрузок. Пожилым мужчинам заниматься спортом нужно по умеренной программе, обязательно проводя при этом контроль пульса и артериального давления. Регулярная физкультура способствует сохранению нормального веса, снижению уровня холестерина в крови, усилению потенции, поддержанию тонуса сердца, увеличению выносливости.

Мужчинам на шестом десятке лет противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Нужно избегать тех видов спорта, где требуются большие затраты энергии и сил (например, занятия на тренажерах, бег). Пользу стареющему организму принесут спортивная ходьба, йога и плавание. Также необходимо ежедневно уделять время утренней зарядке. Все упражнения нужно делать в умеренном темпе, наблюдая при этом за своим самочувствием. Продолжительность спортивных занятий не должна превышать 30 минут в день. Для того чтобы физическая активность не навредила человеку, перед началом занятий ему обязательно стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Мужской климакс и секс

Несмотря на то что с наступлением климакса у мужчин заметно снижается потенция, отказываться от интимной близости в зрелом возрасте не нужно. Секс у пожилых мужчин уже не такой насыщенный, как в молодости, но в этом есть своя прелесть, так как на смену безудержной страсти и спонтанности приходят размеренность и нежность. Из-за снижения уровня тестостерона у мужчин после 55 лет происходит заметное ослабление эрекции. Для того чтобы она полностью не пропала, важно следить за регулярностью секса (андрологи рекомендуют пожилым мужчинам совершать 1 половой акт в неделю).

Что дает секс после 55 лет? Он защищает человека от стрессов, служит профилактикой многих заболеваний старости, способствует устранению головных болей и болей в суставах, продлевает молодость организма.

Для того чтобы сохранить свою сексуальную активность до старости, мужчинам нужно следить за своим здоровьем, ведь проблемы с сердцем, ожирение, сахарный диабет, простатит и прочие болезни преклонных лет заметно снижают половую функцию и могут привести к импотенции. Чем здоровее мужчина, тем выше будут его сексуальные способности.

0

59

Брак более полезен для здоровья мужчин, чем для женщин

Удивительное открытие сделали британские ученые: оказывается, что браки оказывают очень положительно воздействие на здоровье мужчин, а вот на самочувствии женщин они почти не отражаются.

Британские ученые из колледжа Лондона исследовали состояние здоровья девяти тысяч мужчин и женщин с разным семейным статусом. Общий итог исследования: брак полезен для здоровья обоих "половинок". Женщины, вышедшие замуж в возрасте от двадцати до тридцати лет, испытывают со здоровьем меньше проблем, чем разведенные либо незамужние их ровесницы.

Но у мужчин зависимость от брака оказалась еще сильнее: здоровье представителей сильного пола, которые были женаты, но развелись, очень быстро восстанавливалось после следующего вступления в брак.

При этом положительный эффект от семейного союза не зависит от материального благополучия, образования или социального класса людей. Интересно, почему же тогда сильный пол так сопротивляется женитьбе? Хотя, с другой стороны, сейчас очень много женщин, которые категорически возражают против вступления в брак.

0

60

10 симптомов рака, которые большинство людей игнорируют

Многим кажется, что эти "звоночки" совершенно несущественны и ничего не значат, и, к сожалению, обманываются

На самом деле, это предупредительные сигналы, которые подает вам ваше тело: эй, дружочек, у нас далеко не все в порядке, беги к врачу!
Британские ученые на основе опроса почти двух тысяч человек, больных раком, составили список из семнадцати симптомов, которые беспокоили этих людей на начальной стадии рака. Потом из этих 17 симптомов специалисты вычленили десять основных. Вот они:
После случайного удара шишка или синяк не исчезает в течение нескольких недель. Или даже со временем только увеличиваются. Хватит выжидать: пройдет - не пройдет? Срочно к доктору! В вышеупомянутом исследовании британских медиков почти 18 процентов людей признались, что у них на теле было новообразование неизвестного происхождения, при этом 77 процентов их них думали, что это - ничего серьезного.

Появились кашель и охриплость, хотя сезон простудных заболеваний еще не наступил. Если такие симптомы длятся дольше двух недель, насторожитесь. Особенно если появилась длительная хрипота - это уже напоминает симптомы рака легких или рака горла. Также любой кашель или охриплость, которые не проходят после приема лекарственных препаратов, тоже являются веской причиной, чтобы посетить врача.

Изменения в пищеварении и экскреции (выведение из организма веществ, которые образовались в процессе метаболизма). В британском исследовании восемнадцать процентов пациентов сказали, что они отмечали изменения в пищеварении (менялись частота приема пищи, предпочтения в еде, изменился стул). Понятно, что такие изменения могут быть связаны с употреблением определенных продуктов или приемом лекарства, но все же лучше перепровериться, потому что такие изменения могут быть признаком в том числе и рака толстой кишки.

Изменения активности мочевого пузыря. Проблемы с мочеиспусканием, по мнению экспертов, один из самых недооцененных симптомов рака. Кровь в моче, частое мочеиспускание, болезненное мочеиспускание - все это должно стать причиной немедленно отправиться в кабинет врача.

Необъяснимая боль. Длительная боль в любой части тела означает что-то нехорошее. А в случае онкологии, по данным Американского общества рака, длительная боль характерна для рака костей, или же распространения опухоли. Тем не менее, только сорок процентов онкобольных, столкнувшихся в такой проблемой, на начальном этапе ее развития думали, что это что-то несерьезное.

Постоянная боль в шее. Особенно если это проявляется при поворотах головы, или же боль, которая не проходит - это может быть признаком рака гортани или горла. Между тем, почти восемьдесят процентов людей поначалу думали, что все это пустяки.
Необъяснимая потеря веса. По данным Американского общества рака, необъяснимая потеря веса более чем на пять килограммов часто является одним из первых "звоночков" рака. В частности, это может быть одним из предупредительных симптомов рака пищевода, поджелудочной железы, желудка или легкого.

Проблемы с глотанием. Еще один из симптомов, которые вы не должны недооценивать. И хотя это часто может быть просто показателем проблем, возникших на нервной почве, нередко может стать симптомом и рака пищевода, желудка или горла.

Кровотечение. Кашель с кровью может быть признаком рака легких. Кровь в стуле - указать на рак толстой или прямой кишки. Любое необъяснимое длительное кровотечение должно стать для вас причиной немедленно записаться к врачу.
Изменения кожи. Семь процентов респондентов британского исследования заявили, что в какой-то момент заметили изменения кожи, но только половина из них обратились за медицинской помощью. Остальные респонденты не восприняли изменения эпидермиса как серьезный или существенный сигнал. И зря, потому что рак кожи на ранней стадии в большинстве случаев поддается лечению.

КСТАТИ
Рак теперь будут лечить с помощью силикона и имплантов. Ученые уверены, что такой метод будет препятствовать проникновению раковых клеток в другие органы и ткани и поможет выявлять распространение опухоли на самых ранних стадиях. А риск разрастания метастаз снизится в 10 раз

0