Профилактика шейного остеохондроза | ЛФК упражнения
(Мелькание мушек перед глазами, головокружение, частые головные боли, шум в ушах и в голове - симптомы, от которых надо избавляться)

Комплекс упражнений при головокружении

ИП – ЛЁЖА НА СПИНЕ

Руки вытянуты за головой, потягивание на четыре счёта. Повторить 6-8 раз.
Руки вытянуты за головой, не отрывая руки от пола поднять го-лову и посмотреть на вытянутые носки. Повторить 4-6 раз
«Велосипед» - руки положить под голову, ноги согнуты 3 подхода на счет до 10.
Ноги согнуты в коленях, ноги выпрямить вверх, развести в стороны затем соединить и опустить вниз. Повторить 6-8 раз.
Диафрагмальное дыхание: вдох – живот надуть, выдох – живот втянуть, 6-8 раз.

ИП – СИДЯ НА СТУЛЕ ИЛИ ТАБУРЕТКЕ

Руки опущены вдоль туловища, наклонить голову вперёд –медленно и коснуться подбородком груди, так же медленно вернуться назад. 6-8 раз
Руки опущены вдоль туловища – сгибаем руки в локтях, отводим локти назад – вдох, возврат в исходное положение – выдох. 4-6 повторов.
Руки на коленях, ладони между ног. На 2 счета наклон головы и туловища влево, возврат в исходное, на 3-4 наклон головы и туловища вправо, возврат в исходное. 4-6 повторов.
Отдых – поза «кучера»: голова наклонена вперёд, руки свободно лежат на коленях, дыхание спокойное. 1-2 минуты.

ИП – ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ

Руки вытянуть вперёд не отрывая подбородка от пола, приподнять ноги, развести их, соединить их, затем опустить. Повторить 4-6 раз.
«Плавание» - приподнять верхнюю часть туловища и выполнить при этом движение руками как при плавании, не касаясь при этом руками пола. 4-6 повторов по 4 движения на каждую руку.
Руки в «замок» за голову, прогнуться 4-6 раз.
«Крылышки» - приподнять руки и туловище над полом, развести руки в стороны и покачать ими вверх – вниз 6 раз
Отдых.

ИП – СИДЯ НА СТУЛЕ ИЛИ ТАБУРЕТКЕ

Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

---------------------------------
***Комплекс ЛФК рассчитан на «чайника», т.е. человека никогда не занимавшегося спортом, поэтому легко выполним. Сначала в течении 2-х месяцев Вы должны освоить комплекс ЛФК до автоматизма, делая по одному подходу каждого упражнения, затем с 3-го месяца количество подходов можно увеличить до 2-х на каждое упражнение. Упражнения чередовать с отдыхом, не напрягаться.

Дополнительную информацию можно получить в нашем медицинском центре.

Лечебные упражнения при вестибулярном головокружении

К понятию вестибулярной реабилитации относятся такие вмешательства, как методики репозиции, упражнения, направленные на вестибулярную адаптацию, формирование привыкания, а также общеукрепляющие упражнения для улучшения мышечной силы, походки и равновесия. Позитивное влияние вестибулярной реабилитации на нарушения походки и равновесия, вызванные вестибулярной гипофункцией, показано во многих исследованиях. Вдобавок, контролируемые исследования продемонстрировали улучшение динамической остроты зрения и уменьшение осциллопсии вместе со снижением асимметрии вестибулоокулярного рефлекса.

Подробности. Источник: https://meduniver.com/Medical/otorinola … genii.html MedUniver