"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Как похудеть

Сообщений 41 страница 57 из 57

1

Как похудеть

https://i.pinimg.com/564x/57/e3/49/57e349469030b17b1a1df3aa676bb819.jpg

Каждой женщине важно то, как она выглядит. Почувствовать себя на высоте и заметно поднять самооценку поможет правильная диета. Эта категория – настоящий кладезь действенных способов избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Помните, мало сбросить вес, важно контролировать его на протяжении долгого времени. А как это сделать, расскажут рецепты из нашего раздела.

+1

41

ВАЖНО ЗНАТЬ: Чечевица для похудения

Чечевица – это насыщенная витаминами, питательная, вкусная и низкокалорийная бобовая культура. Казалось бы, при таких достоинствах она должна присутствовать в меню постоянно, но ее редко встретишь даже в закромах на кухне. При этом немногие знают, что чечевица присутствует в меню многих диет и сама является основой методики для похудения. Диета на чечевице избавляет от лишних килограммов легко и быстро, а взамен на свои старания похудевший человек получает не только уменьшившиеся объемы тела, но также легкость в животе, хорошее настроение и мотивацию к дальнейшей работе над собой.

https://skinnybitch.online/wp-content/uploads/2017/12/foto-2-28.jpg
Эта культура считается диетическим продуктом по нескольким причинам. В первую очередь радует калорийность блюда – всего 112 ккал на 100 г вареной крупы. Это значит, что в организм будет поступать недостаточно «топлива», и придется сжигать жировые запасы, чтобы обеспечить тело энергией для физической и умственной работы.

Второй приятной особенностью является гликемический индекс культуры – от 25 до 41 единиц в зависимости от сорта. Это значит, что углеводы, содержащиеся в чечевице, будут медленно преобразовываться в глюкозу, и ее излишки не будут откладываться в виде жира. Для того чтобы человек худел, нужно потреблять продукты, у которых гликемический индекс не превышает 55-60.

Чечевица вполне может заменить мясо и рыбу на некоторое время. При этом на усваивание белка организмом будет расходоваться энергия, а значит, жировые отложения будут сжигаться интенсивнее.

Многие люди срываются на вредную пищу во время диет, поскольку не могут вынести однообразного пресного вкуса блюд. С чечевичной диетой такого не произойдет – помимо того, что есть несколько разных сортов этой культуры, с ее участием существует на удивление много рецептов среди которых и первые, и вторые блюда, и салаты.

https://skinnybitch.online/wp-content/uploads/2017/12/foto-4-27.jpg
Разные виды бобовой культуры подходят для разных блюд:

    Зеленая (французская). Это недозрелый сорт крупы, который чаще всего используется в вареном виде в салатах, однако при желании можно готовить из этого продукта супы, вторые блюда и запеканки. Зеленый сорт – самый ароматный.
    Желтая. Это та же зеленая чечевица, только очищенная. Желтый сорт чаще всего используют в индийской кухне в составе супов.
    Красная (египетская). Этот сорт попадает в пачки в уже очищенном виде. Вкуснее всего красная чечевица получается в составе супов и пюре.
    Коричневая. Это полностью созревшие бобы, которые наиболее распространены в кулинарии. Из такой чечевицы можно готовить любые блюда на свое усмотрение.
    Черная. Это самый дорогой сорт чечевицы, который не так часто удается встретить в продаже. Как и коричневые бобы, черные считаются универсальными и подходят для приготовления любых блюд.

Важно:

Перед приготовлением любого сорта чечевицы крупу необходимо промыть и замочить в холодной воде – удобнее делать это с вечера, чтобы утром можно было без проблем приготовить выбранное блюдо.

Бобы заливаются водой в пропорции 1:2 и варятся 20-40 минут в зависимости от сорта. Готовность блюда проверяется мягкостью крупы.

Готовить чечевицу
необходимо без соли, сахара, масла и других добавок. Можно лишь приправить готовое блюдо натуральными специями или зеленью, чтобы оно приобрело приятный вкус. Поскольку при таком питании нарушится водно-солевой баланс, нужно пить много чистой воды (не менее 8 стаканов в день).

Во время диеты придется отказаться от жирной, жареной, копченой пищи, фаст-фуда, алкоголя и других вредных продуктов. Помимо чечевицы, можно добавлять в меню кисломолочную продукцию, крупы, фрукты (в том числе сушеные), овощи, грибы и нежирную рыбу. Из напитков стоит отдать предпочтение чистой воде и зеленому чаю.

Покупные соки, газировки и прочие вкусные прелести остаются под запретом.

Чтобы не подвергать свой организм риску, лучше выбрать сбалансированный вариант меню, в которое, помимо крупы, входят и другие продукты. Обычно методика длится неделю, причем ни в один день не возникает сильного чувства голода – потому это щадящая чечевичная диета для похудения.


Примерное меню выглядит так:

0

42


Существует множество рецептов из чечевицы для похудения
, они просты в приготовлении и не отнимают много времени.

Лепёшки

1. Отварить чечевицу, откинуть на дуршлаг и оставить на 20 минут.
2. 200 г готовой крупы и пюрировать в блендере.
3. Луковицу очистить, мелко нарезать и отправить к чечевичной массе.
4. Добавить столовую ложку муки и сырое яйцо.
5. Ингредиенты тщательно вымешать и сформировать небольшие лепешки.
6. Духовку разогреть до 200°, лепешки уложить на противень и отправить выпекаться на 20 минут.

Суп

1. Одну морковь натереть на терке, половину луковицы нашинковать.
2. Сложить овощи в сковороду и обжарить на растительном масле.
3. 500 мл овощного бульона довести до кипения, положить в него 3 клубня картофеля, нарезанные кубиками, и отварить.
4. Добавить 200 г отваренной чечевицы, обжаренные овощи, щепотку тимьяна.
5. Солью и молотым перцем довести суп до желаемого вкуса.
6. Накрыть крышкой и оставить на 25 минут.

Тефтели с грибным соусом

1. Чечевицу отварить и пюрировать в блендере.
2. К 200 г чечевичной массы добавить сырое яйцо, столовую ложку муки, перемешать.
3. Луковицу нашинковать и добавить в чечевичный фарш, поперчить, посолить, все тщательно вымешать.
4. Сформировать несколько тефтелей и запечь в духовом шкафу при температуре 200°.
5. 300 г шампиньоном обжарить на растительном масле, добавить 30 г сметаны и полстакана белого вина.
6. Тушить соус на протяжении 15 минут.
Теплый салат
1. Луковицу очистить, мелко нарезать и обжарить в растительном масле.
2. 2 дольки чеснока измельчить ножом и добавить к луку.
3. В миску положить 200 г вареной чечевицы, добавить обжаренные овощи.
4. Болгарский перец нарезать соломкой, морковь натереть на терке и положить в салат.
5. Заправить свежей зеленью, посолить, перемешать.

Чечевица в томатном соусе

1. 4 дольки чеснока очистить, измельчить ножом и обжарить на сковороде с разогретым растительным маслом.
2. 6 крупных томатов очистить от кожуры, нарезать кубиками и отправить к чесноку.
3. Тушить на протяжении 10-ти минут под крышкой.
4. По истечении указанного времени к соусу добавить 100 г вареного риса и 200 г вареной чечевицы, перемешать.
5. Тушить еще около 15 минут.

Чечевичная каша

1. 250 г зеленой чечевицы замочить в воде и оставить на несколько часов, после чего промыть и откинуть на дуршлаг.
2. В кастрюлю влить литр воды и довести до кипения.
3. В кипящую воду положить чечевицу и варить на протяжении 25-30 минут.
4. Тем временем очистить морковь и луковицу.
5. Овощи измельчить и обжарить на растительном масле.
6. Кашу заправить овощами и подавать.

Тушеная чечевица

1. 250 г чечевицы замочить в воде и оставить на 7 часов.
2. Очистить луковицу, одну морковь и средний болгарский перец.
3. Овощи нарезать и обжарить на подсолнечном масле.
4. Крупу промыть, дать стечь воде, положить в глубокий сотейник и залить водой.
5. Протушить на протяжении 15-ти минут, добавить пассированные овощи.
6. Накрыть крышкой и тушить до готовности крупы.

Томатный суп-пюре

1. 350 г чечевицы залить водой и оставить на 5-6 часов.
2. По истечении указанного времени крупу промыть, залить 1,5 л воды и поставить варить.
3. 4 спелых томата освободить от кожуры, нарезать кубиками.
4. В сковороду влить немного растительного масла, разогреть, положить помидоры и тушить до состояния пюре.
5. Готовый соус заправить мелкорубленым чесноком, довести до вкуса солью и перцем и тушить еще около 5-ти минут.
6. Готовую чечевицу соединить с соусом и перетереть блендером (можно добавить немного воды, в которой варилась крупа).

Чечевица с курицей

1. 2 стакана чечевицы промыть и откинуть на дуршлаг.
2. 500 г куриного филе промыть и нарезать небольшими кубиками.
3. Среднюю морковь очистить и нарезать мелким кубиком.
4. 2 луковицы и 3 дольки чеснока мелко нарубить ножом.
5. Крупу залить 5-ью стаканами воды, довести до кипения, положить соль и два лавровых листа, варить до готовности.
6. На сковороде прогреть растительное масло, положить чеснок, обжарить.
7. К чесноку положить куриное мясо и обжарить с каждой стороны.
8. Добавить лук, морковь и продолжать обжаривать ингредиенты еще около 10-ти минут.
9. Огонь под сковородой убавить, положить отваренную чечевицу, перемешать, накрыть крышкой и оставить на 2-3 минуты.
Включайте чечевицу в свой рацион, и она обязательно поможет избавиться вам от лишних килограмм. Как видите, ваше меню не будет скучным. Создавайте собственные кулинарные шедевры и худейте с удовольствием.

0

43

Рецепт Блюд из чечевицы:

0

44

Гимнастика «Petankoo» для тонкой талии
от доктора Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda) популярна в Японии  и считается очень эффективной среди методик похудения.

https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346890_3720816_doctor_fukuda.jpg

доктор Чиаки Фукуда (Chiaki Fukuda)


Комплекс состоит из 3-х простых упражнений.

Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО и лучше всего 2 раза в день : утром и вечером!

Не пугайтесь, упражнения очень-очень простые и необходимое время для гимнастики Петанко составляет около 5 минут.  Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через две недели.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора.
Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора, фиксируя положение корпуса.

https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346891_3720816_Petankoo.jpg
Цель упражнений: Вернуть природный мышечный корсет

♦ Упражнение 1

Шаг 1

https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346892_3720816_Petankoo1.jpg
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, плечи слегка разверните.

Соедините средние пальцы рук  перед грудью, как показано на фотографии.
Руки образуют овал.

Взгляд устремите вперед.

Сделайте глубокий медленный вдох полной грудью.

Шаг 2
https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346893_3720816_Petankoo2.jpg

На выдохе начинайте поворот тела вправо.

Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем 5 секунд.

Дыхание не задерживайте.

При повороте, руки перед грудью должны строго оставаться в исходном положени
и и быть все время выполнения упражнения параллельны земле.

Позвоночник прямой.

Шаг 3

https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346894_3720816_Petankoo3.jpg

На вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.

Не останавливаясь, на выдохе начинайте поворот тела влево.

Повернитесь и задержитесь в максимальной точке поворота не менее чем на 5 секунд.

Дыхание не задерживайте.

  :flag:  Внимание: ступни ног все время выполнения упражнения сохраняют исходное положение.
Руками не шевелить, ступни от пола не отрывать!
https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346895_3720816_Petankoo4.jpg 

На фото  показано неправильное положение ног при выполнении упражнения.

♦ Упражнение 2

Шаг 1

https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346896_3720816_Petankoo5.jpg
Сядьте на стул, выпрямите спину. Носочками ног слегка касайтесь пола.
Руки  свободно опустите вдоль тела.

Вдохните. Напрягите мышцы живота в области пупка.
Затем левую ногу на выдохе усилием брюшных мышц медленно поднимите вверх (хорошо, если бедро слегка поднимется со стула).

Удерживайте ногу в приподнятом состоянии 30 секунд.  Для равновесия можете слегка придерживаться за стул, стараясь не помогать себе руками.
Дыхание не задерживайте.

Шаг 2

Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, поднимая теперь уже правую ногу.
Это один повтор!

♦ Упражнение 3

https://img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346897_3720816_Petankoo6.jpg
Сядьте на стул , выпрямите спину.
Средние пальцы рук соедините перед грудью.
Руками держите параллельный полу овал.

Напрягите мышцы живота в области пупка.

Теперь усилием пресса поднимайте вверх одновременно обе ноги, немного приподнимая ступни от пола, как показано на фотографии.

Затем усилием брюшных мышц удерживайте ноги в приподнятом состоянии 30 секунд.

Дышите ровно.

На фотографиях внизу показано неправильное положение тела при выполнении упражнения.
https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/142/346/142346898_3720816_Petankoo7.jpg

:flag: Внимание:
Не опираемся спиной на спинку стула!
Не отклоняем корпус в сторону, вперёд или вбок!
Напряжением мышц живота постоянно держим ровную осанку!

0

45

Упражнение по совету китаянки Лили.
3 минуты перед завтраком.
Жир и целлюлит исчез. Вес минус 12 кг без диет.

Я нашла рекомендации одной китаянки по имени Лили и решила за три-пять минут до завтрака шустренько выполнить упражнения, которые в дальнейшем помогли мне побороть жир и целлюлит безвозвратно. Приступим!
Я включила энергичную, весёлую музыку, которая дала мне настрой для активной зарядки и начала выполнять тренировку в виде танцев.

Ноги расставьте шире плеч и начинайте, руки согнуты в локтях. Начинайте активно «рисовать» бёдрами восьмёрку, немного сгибая ноги в коленях. Одновременно во время танца обе руки должны двигаться вправо-влево. Танцуйте так тридцать-шестьдесят секунд. Этого нам будет достаточно для разогрева. По началу может не получиться «рисовать» восьмёрку бёдрами. В таком случае рекомендую делать растяжку бёдер и растяжку для шпагата. Вы должны быть максимально пластичны. К тому же растяжка сделает ваши ножки стройнее, а икры меньше.

В этом же положении поднимайте руки поочерёдно вверх вниз, также продолжая «рисовать» восьмёрку бёдрами.
Выполните по пять-десять скручиваний на каждую ногу, стоя. Начинайте сгибать ногу в колене, скручивая корпус и пытайтесь дотянуться до согнутого локтя.
Руки выпрямите перед собой в замке. Начинайте поднимать их вверх-вниз, одновременно делая выпады правой-левой ногой — десять раз.
Ноги шире плеч, руки согнуты перед собой. Начинайте как бы открывать- закрывать грудную клетку, разводя и снова сводя руки перед собой — десять раз. Снова выполните скручивания стоя. И снова открывайте-закрывайте грудную клетку.
Руки в замке над головой. Выполните наклоны вправо-влево — десять раз. Снова открывайте-закрывайте грудную клетку.
Медленно вставайте на носочки, прогибаясь в пояснице, возвращайтесь в исходное положение — десять раз.
Эти простые, активные упражнения помогли мне сбросить за один месяц целых 12 кг лишнего веса.

ДЕТАЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО УВИДЕТЬ НА ВИДЕО.

0

46

Йога для талии и живота

0

47

2 минуты в день ради плоского живота.

0

48

2 МИНУТЫ В ДЕНЬ, ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ!

0

49

Ступенька за ступенькой: как правильно подниматься по лестнице, чтобы похудеть?
Избавиться от лишнего веса можно и без дополнительных усилий, но важно знать несколько правил.

Физическая нагрузка необходима каждому. Более того, многие мечтают похудеть и иметь подтянутое тело, но постоянно откладывают тренировки. Однако чтобы сбросить лишний вес, необязательно сразу же идти в спортзал или бассейн. Начать можно с малого – правильной ходьбы по лестнице. Ведь она есть практически в каждом доме. Подъёмы по ступенькам помогут сжечь лишние калории, укрепить мышцы и снизить риск инсульта.
Всегда готов: 5 упражнений для тренировки в любом месте
Чтобы заниматься, необязательно ходить в спортзал или иметь специально оборудованную комнату.
Упражнения на лестнице

Перед началом выполнения упражнений стоит сделать разминку и тщательно разогреть все мышцы и суставы, в особенности коленные. Для новичков продолжительность тренировки должна составлять не более 10-20 минут. Для начала попробуйте подниматься на три этажа, а со временем постепенно увеличивайте количество пролётов.

Если подниматься без остановки тяжело
, можно использовать интервальный метод – чередовать 30 секунд подъёма и 30 секунд отдыха.

Также не следует торопиться и бежать по ступенькам. В таком случае велик риск получить травму.

После подъёма на верхний этаж не стоит спускаться обратно на лифте. Во время ходьбы вниз по лестнице также расходуется энергия – так, за час можно сжечь порядка 200-300 ккал.

После двух-трёх месяцев тренировок можно усложнить задачу и использовать утяжелители – например, рюкзак с вещами, бутылки с водой или гантели.
Больше лучше? Как определиться с весом и числом повторений
Тяжёлые или лёгкие гантели, 5 или 25 повторов – всё зависит от ваших целей.
Как правильно подниматься по лестнице?

Стоит помнить, что вы не просто «прогуливаетесь», а тренируетесь. Поэтому следует соблюдать некоторые правила.

Обязательно начинайте тренировку с разминки – так вы разогреете мышцы и сократите риск травм. А в конце не забывайте про заминку – комплекс упражнений на растяжку, спокойный темп поможет успокоиться после активных нагрузок, к тому же, таким образом вы ещё раз проработаете мышцы и «разгоните» скапливающуюся после занятий молочную кислоту.

Подъёмы должны быть равномерными: избегайте резких остановок и длительных передышек на пролётах.

Идти нужно, как и в обычной жизни, чтобы мышцы получали равномерную нагрузку. При этом корпус держите прямо – не нужно заваливаться на перила.

Дышать лучше через нос, а не через рот. При не стоит отвлекаться на разговоры – как и во время любой тренировки, за дыханием необходимо следить.

Чтобы тренировка была эффективной, не стоит сразу же испытывать пределы своих возможностей – старайтесь держать комфортный темп.

Ограничиваться исключительно подъёмами по лестнице в многоквартирном доме не обязательно. Для тренировок подойдут любые ступеньки – на стадионе, в парке и при желании даже в метро. Хотя для более продвинутых атлетов такие занятия не принесут явно выраженного результата, начинающим они помогут привыкнуть к нагрузкам и станут первой ступенькой на пути к идеальному телу.

Подробнее на «Чемпионате»:
--

0

50

Омолаживающая диета Николь Кидман.
За 2 недели можно избавиться от 8-9 кг лишнего веса

https://games-of-thrones.ru/sites/default/files/pictures/allll/Kidman/108.jpg
Этой актрисе уже 53 года, а выглядит она безупречно.
Дело тут совсем не в генетике, дело в том, что актриса соблюдает некую омолаживающую диету.

Эту диету для нее разработал диетолог Тоски Рино.
Диета очень простая и продержавшись на ней 2 недели Вы уже не сможете по-другому.
Главным положительным эффектом этой диеты является омоложение.

За две недели на этой диете можно избавиться на 8-9 кг.
На диете:
Запрещено добавлять в еду соль, сахар и пить алкогольные напитки
В течение дня обязательно выпивать не менее 1,5 л. кипяченой воды
На 1 неделе теряется практически основная часть лишнего веса, на 2 неделе - по 100-150гр в день.
На последней неделе результат закрепляется и лишние килограммы не возвращаются.

День No1
Завтрак :чашка кофе.
Обед : два вареных яйца+ шпинат+помидоры.
Ужин : кусочек вареного мяса+зеленый салат.

День No2
Завтрак :чашка кофе+сухарик
Обед : кусок отварной куриной грудки
Ужин : стакан кефира+кусочек ветчины

День No3
Завтрак :чашка кофе +сухарик
Обед:1 помидор+обжаренный корень сельдерея+апельсин
Ужин :2 вареных яйца+ 1 тертая морковки+ кусочек сыра

День No4
Завтрак : чашка кофе
Обед :1 вареное яйцо+ 1 тертая морковь+кусочек сыра
Ужин : порция фруктового салата

День No5
Завтрак : чашка кофе
Обед : отварная нежирная рыба
Ужин : 2 тертых моркови

День No6
Завтрак -:чашка кофе+ 1 сухарик
Обед :отварная куриная грудка+ салат
Ужин : 2 вареных яйца

День No7
Завтрак : чашка чая
Обед :отварная куриная грудка+апельсин
Ужин : рыба на пару с овощами

Процесс омоложения организма будет запущен, но результаты появятся чуть позднее (примерно через месяц).

0

51

Диета от Марины Нееловой

Если вдруг ей нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограмм, то она садится на яблочно-кефирную диету.
Эта диета помогает не только избавиться от ненужных килограмм, но еще и очищает организм.
В течении всего времени нужно употреблять только кефир и яблоки.

Правила диеты

Диета соблюдается ровно 3 ДНЯ.
Этих дней вполне хватает для того, чтобы избавиться до 5 лишних килограмм.
С помощью диеты налаживается пищеварение, выводится лишняя жидкость из организма, а также из организма выводятся шлаки и токсины.
Идеальна эта диета после праздников.

Норма в сутки- 2 литра маложирного кефира+ 6 крупных яблок.
Яблоки можно съедать целыми, а можно натереть на терке, запекать и т.д.
Воды и зеленого чая можно пить без ограничения.

Примерный рацион на сутки
После того, как ВЫ проснулись, нужно выпить стакан тёплой воды с медом и лимоном
Завтрак: стакан кефира+ запечённое яблоко с корицей и медом
Перекус: стакан кефира+тертое яблоко
Обед: чашка зеленого чая+ 2 яблока
Перекус: стакан кефира
Ужин: стакан кефира

0

52

0

53

Сложнее ли худеть с возрастом?
https://i.pinimg.com/474x/a4/fb/3c/a4fb3c898a76ee1cf88454e21a086104.jpg
И да, и нет. Объясню.
Почему "да"?

Основная причина накопления лишнего жира с возрастом - возрастная потеря мышечной массы.

Даже если вы не поднимаете железки, вы склонны больше двигаться, пока молоды, ваши гормоны на подъеме - всё это удерживает мышечную массу более или менее в норме. А с возрастом движения всё меньше, гормонов все меньше - мышечная масса теряется. Это называется саркопенией.

Почему мышечная масса так важна? Мышцы - активная клеточная масса, они потребляют много энергии. В 3 раза больше, чем жир, например. Даже в покое. То есть они кушают калории, пока вы просто сидите или лежите. В итоге? Нам можно больше есть, чтобы не набирать лишнего.

С возрастом мышцы уходят, а пищевые привычки остаются. В итоге едим как раньше, но набирается вес. А нередко даже едим больше прежнего. Мужчины женятся, начинают переедать, а женщины, сидя дома с "очагом" в обнимку, и готовя вкусную еду - тоже.

Замедление метаболизма (энергия, необходимая телу для жизни) как раз в основном и происходит за счет снижения мышечной массы, но в целом это процесс не настолько ярко выражен, как может показаться - он замедляется лишь на 1-2% за каждые 10 лет, после 20.

Почему "нет"?

Как вы могли убедиться из предыдущего абзаца, всё упирается в баланс энергии, или калорий. Всё, что вам нужно, чтобы не набирать вес с возрастом - снижать свою калорийность. Да, вам нужно будет есть все меньше и меньше. Для кого-то это проблема, и будет сложно, а для кого-то нет.

Но еще одна проблема остается - вы будете терять мышцы, а значит и тонус. Так что может весить вы и будете мало, но при этом выглядеть, как картошечка.

Что делать, чтобы не набирать вес с возрастом?

Во-первых, физическая активность. Не обязательно тягать железки, если вам это не по душе. Любая физическая активность поддерживает наличие мышечной массы в организме. Но силовые тренировки будет справляться с этим лучше всего остального.

Во-вторых, следите за питанием. Не переедайте, сократите количество жирной пищи (но не в ноль) и сладкого. Почему именно жирного и сладкого? Это самая насыщенная калориями пища, которая ко всему прочему является триггером перееданий. Потому что вкусно и не остановиться. Следите за своей талией - периодически измеряйте объем талии (живота), бедер. Взвешивайтесь. Не запускайте себя. Все должно быть под контролем.

В третьих, если вам за 45, задумайтесь о ГЗТ (гормонозаместительная терапия). Это нормальная практика в развитых странах. Безусловно, тут обязательна консультация врача.

0

54

Просто встань и иди.

Польза простых прогулок для поддержания здорового веса сильно недооценена. Нам почему-то кажется, что для того, чтобы сбросить несколько кило, обязательно нужно потеть в зале или бегать каждый день.

Да, чем более активным будет твой образ жизни, тем большего прогресса ты сможешь добиться. Но что если нет ни сил, ни желания заниматься каким-то видом спорта? Вот несколько советов, как гулять «с умом», чтобы показатель весов изменился в меньшую сторону.
Нет времени читать материал целиком? Тогда смотри короткое видео:
1. Ходи больше, чем сейчас

Нет волшебной формулы того, сколько шагов, километров или часов нужно пройти, чтобы сбросить вес. Для начала главное — начать ходить больше, чем сейчас. Ты наверняка слышал о базовой рекомендации проходить 10 000 шагов в день, но если хочешь похудеть, то, как только ходьба войдет в привычку, этот показатель стоит увеличить.

Однако не спеши делать это прямо сейчас. Для начала узнай свой средний показатель на данный момент. Так, если ты обычно проходишь три тысячи шагов, увеличь это число до пяти, а через неделю подними планку до семи тысяч шагов.

2. Увеличь частоту сердечных сокращений

Хотя тебе не нужно бегать, ускорение при ходьбе может сжечь больше калорий, потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений. Но не волнуйся, нет никакой необходимости в спринте — достаточно и умеренно интенсивного темпа.

Его можно получить, повысив частоту сердечных сокращений до 50-70% от максимального показателя. Как вычислить это заветное число? Для этого потребуется пульсометр, фитнес-браслет или умные часы.

Большинство умных часов сейчас оснащено встроенным шагомером, пульсометром, счетчиком калорий, контролем физической активности, измерителем уровня кислорода в крови и акселерометром.

3. Чередуй темп

Лучший способ сбросить лишние килограммы — чередовать периоды быстрой ходьбы с медленной. Исследования показали, что люди, которые занимаются интервальной ходьбой, теряют больше веса, чем те, кто двигается с одинаковой скоростью все время.

В одном исследовании людей с диабетом 2 типа разбили на две группы — чередовавших три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами движения со средней скоростью и тех, кто шел все время в обычном темпе. Больные из первой группы не только улучшили свою физическую форму, но и понизили уровень сахара в крови. Также у них отмечалось уменьшение жировых отложений в области живота.

4. Пусть ходьба войдет в привычку

Тебе не нужно ежедневно ходить по часу, чтобы похудеть (хотя хорошо, если со временем ты сможешь гулять так долго без остановок), но важно привыкнуть ходить каждый день. Просто сделай это частью своей повседневной жизни, даже если будешь ходить всего 10 или 15 минут.

Избегай общественного транспорта (что особенно актуально в пандемию), не садись в автобус-трамвай-маршрутку, лучше пройдись пешком. Постарайся не пользоваться лифтом без крайней необходимости. Помни, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности, а также помогает развить мышцы ног и ягодиц.

5. Найди горку

Ходьба по наклонной плоскости увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает активизировать ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Причем в зависимости от уровня наклона, ты можешь добиться аналогичных преимуществ что и от бега, не добавляя при этом нагрузки на суставы.

0

55

Японская гимнастика Чиаки Фукуды: 3 простых упражнения для стройной талии

Упражнение №1

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, плечи открыты, пальцы рук соединены перед собой, локти образуют полукруги и параллельны полу, взгляд направлен вперёд.

Находясь в исходном положении, глубоко вдохните. На выдохе медленно поверните корпус вправо – зафиксируйте тело в максимальной точке поворота не меньше чем на пять секунд. Дыхание при этом задерживать не нужно. На вдохе вернитесь в исходное положение, а на следующем выдохе повторите упражнение в другую сторону.

Позвоночник всё время должен оставаться прямым, а нижняя часть тела – неподвижной.

Упражнение №2

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.

Напрягите мышцы живота в районе пупка. Носком правой ноги слегка касайтесь пола, в это время приподнимите левую ногу и удерживайте её в таком положении около 30 секунд – с помощью напряжённых мышц брюшного пресса. Дышите ровно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.

Упражнение №3

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, пальцы рук соединены на уровне груди.

Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги. Ступни должны находится невысоко от пола – такую позицию нужно зафиксировать примерно на 30 секунд. Дыхание задерживать не нужно.

Чтобы получить наглядный результат, комплекс необходимо выполнять ежедневно, причём не менее 10 раз. Доктор Чиаки Фукуда утверждает, что уже после 10 дней занятий талия может уменьшиться на 5-7 сантиметров. Для большего эффекта рекомендуется также исключить из рациона алкогольные напитки, сладкое и жиры животного происхождения.

Подробнее на «Чемпионате»:
--

0

56

https://i.pinimg.com/474x/58/27/e8/5827e8a258dcda37836decc821c825bb.jpg

3 легких упражнения помогли убрать "спасательный круг" на талии за неделю или почему женщинам после 50 лет особенно полезно заниматься йогой.

Для этих упражнений достаточно маленького коврика и 15 минут времени.

Именно эта поза делает талию тонкой, ноги стройными и снижает аппетит.

    Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями повернутыми вверх, медленно выдохнуть и плавно поднять ноги вверх, не сгибая коленей.

    Тянуть носочки, а руками постараться достать как можно дальше, в идеале - до пальцев ног. Зафиксировать положение на 15 секунд.

    Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

    3-х подходов вполне достаточно, чтобы через неделю юбка стала великовата.

Легкая, но самая эффективная жиросжигающая поза в йоге. Она укрепляет руки, спину и ягодицы.

Внимание! У нее есть противопоказания: нельзя выполнять планку тем, у кого больная спина или повышенное давление.

    Встать на колени, руки поставить перед собой.

    Отвести ноги назад на ширину плеч, опереться на пальцы ног и приподняться на прямых руках. Сделать глубокий вдох и зафиксировать положение на 15 секунд.

    Но если чувствуете, что сил хватает, то можно увеличить время.

    Достаточно 5 подходов с небольшими перерывами.

Эта асана укрепляет брюшную стенку, подтягивая живот, нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм.

     Лечь на спину с вытянутыми ногами и руками. Медленно на выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, не разводя пяток.

    Зафиксировать положение на 1 минуту. Опустить руки и ноги на пол на выдохе.

    Упражнение выполнить 5 раз с небольшими перерывами.

Самое лучшее время для таких упражнений - утро. И если заниматься каждый день, то результаты появятся уже через неделю.

Но прежде, чем принять решение заняться йогой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы точно удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Для таких тренировок совсем не нужен спортзал. Всего 15 минут в день, чтобы тело стало стройным и подтянутым, а размер одежды уменьшился в 2 раза.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eff3757 … 0b4d861933

0

57

Как похудеть...

Самый действенный метод
https://slimim.com/wp-content/uploads/2020/09/plis1.png

Майя Плисецкая была убеждена, что для хорошей формы нужно просто увеличить активность и уменьшить количество приемов пищи. И этот постулат работает. Ведь если человек ест авокадо, а вместо прогулки на велосипеде просматривает ленту новостей в социальных сетях, то хороших результатов у него и не будет.

Такого мнения придерживаются и многие диетологи зарубежных стран. Они уверены, что все диеты в долгосрочной перспективе имеют практически одинаковый результат, который невозможно будет закрепить, если не изменить свой образ жизни и привычки в питании.

В вопросе похудения большого значение продукты не имеют, особый список нужен для поддержания здоровья. Ну и, разумеется, вес будет снижаться быстрее, если ежедневно в пищу не употреблять фастфуд, полуфабрикаты и большое количество сладкого. Главное — дисциплина. А дисциплина — это съедать порцию еды, которая поспособствует утолению голода, а не перееданию, а также систематические занятия любимым видом спорта, но никак не редкие попытки начать регулярные тренировки. Если жить по принципу, которому следовала Майя Плисецкая, то электронные весы и таблица для подсчета калорийности пищи просто не потребуются.

0