Врачи назвали россиянам самый лучший завтрак — не яйца, не овсянка и даже не овощи

Евгения Гулевская
04 июля 2025

Признайтесь, вы тоже иногда ограничиваетесь глотком кофе и сухим печеньем на бегу?

Вроде бы и нормально — голова работает, руки не дрожат. А вот нутрициологи и врачи давно подняли тревогу: утренний «перекус» такого рода больше мешает, чем помогает. Завтрак — это не опция. Это как зажигание для машины: не заведёшь — далеко не уедешь.

Что происходит с телом, когда мы “забываем” позавтракать?

После ночного перерыва уровень глюкозы в крови на нуле, запасы энергии — почти исчерпаны. Организм ждёт топлива, а мы… хватаем батончик. В итоге: к полудню хочется съесть всё подряд, появляется раздражительность, падает концентрация. А ещё растёт риск метаболических сбоев и диабета 2 типа. Это не страшилки из соцсетей — к такому выводу пришли специалисты Гарвардской школы общественного здоровья, наблюдая за 30 тысячами человек.

Как должен выглядеть нормальный завтрак?

Если вы думаете, что “кофе с круассаном” — это и есть завтрак, у нас плохие новости. Диетолог Ирина Петух уверена: нужно не меньше 800 калорий и нормальный баланс белков, жиров и углеводов. Слишком сложно? Вот конкретный список.

Что съесть:

Белки: варёные яйца, омлет, творог средней жирности, молочная каша, немного сыра. Примерно 1 г белка на каждый кг веса. Весите 70 — получите свои 50–60 г белка с утра.
Углеводы: овсянка, гречка, перловка, цельнозерновой хлеб. Хотите сладкого — добавьте в кашу немного ягод или половинку банана.
Полезные жиры: орехи, ложка льняного масла, авокадо — всё это не только про фигуру, но и про мозг.
Напитки: зелёный чай, отвар шиповника, цикорий. Кофе? Можно. Но после еды, а не вместо неё.
Когда и как завтракать, чтобы не навредить?

Идеальное время — между 7:00 и 9:00, но не в ту же минуту, как вы открыли глаза. Подождите хотя бы час — за это время тело окончательно проснётся. Завтрак должен занимать не меньше 20 минут. Ешьте медленно, пережёвывая, без новостей и экрана перед глазами — это не гонка, а инвестиция в себя.

Можно разделить приём пищи на две части: сначала, например, каша с сыром, а через полчаса — чай с орехами или фрукт.

А чего утром точно не стоит делать?

Вот тут список короткий:

Не запивайте голод газировкой.
Не завтракайте кексами, шоколадом, йогуртом “с клубничкой” (там один сахар).
Не пропускайте завтрак совсем, даже если “не хочется”. Начните с половинки банана, горсти ягод, глотка тёплого смузи.
Если организм упорно “не просит есть” — возможно, дело в позднем ужине. Или в сбитом режиме. А если есть хронические болезни — любые эксперименты лучше обсуждать с врачом.

А стоит ли всё это усилий?

Многие, кто переходил от “кофе и вперёд” к нормальному завтраку, спустя неделю замечали: бодрость появилась сама, не приходилось пить литрами кофе, кожа стала чище, а сон — спокойнее. Кто-то даже переставал «срываться» на еду вечером. Да и настроение — будто солнца добавили.

Попробуйте. Не сразу идеально — но оно того стоит

Не надо менять всё сразу. Начните с простого: съешьте что-то тёплое и питательное утром, не берите в руку сладкое до обеда, не торопитесь. Через несколько дней вы сами почувствуете: тело говорит вам «спасибо», пишет источник.

Источник:https://sibkray.ru/2127/191015

Названо главное упражнение для мужчин после 50 лет

Андрей Стрельцов
Андрей Стрельцов (Редактор отдела «Спорт»)

Фитнес-блогер Владимир Никифоров назвал главное упражнение для мужчин после 50 лет. Его слова приводит Men Today.

Никифоров посоветовал выполнять движение «конькобежец»: стоя с ногами на ширине плеч, мягко приседать и отводить ногу в сторону, поочередно на каждую. Он заявил, что это щадящее упражнение для голеностопа, коленей, тазобедренных суставов и спины, а также комплексная тренировка для крупных мышц ног и ягодиц.

Эксперт уточнил, что упражнение способствует ускорению обмена веществ, что крайне важно после 50, когда метаболизм начинает замедляться. Он подытожил, что главная задача тренировок в этом возрасте — укрепление функциональности всего тела.

Ранее тренер Ирина Ротач назвала способ избавиться от живота после 40 лет. Она посоветовала включить в программу силовые тренировки, а также кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.

Источник: https://lenta.ru/news/2025/07/30/nazvan … le-50-let/

Ходьба широко признана полезным занятием для долголетия и общего здоровья. Многие исследования показали, что такие факторы, как частота, скорость и количество шагов, связаны со снижением смертности. ВОЗ особенно рекомендуют быструю или умеренную ходьбу. Некоторые исследования также показывают, что ходьба может улучшить уровень глюкозы и инсулина, снизить артериальное давление и уменьшить маркеры воспаления, хотя результаты неоднозначны.

В последние годы во всем мире всем активно рекомендуют делать ежедневно не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Откуда взялась эта цифра? Оказывается, никакой научной подосновы она под собой не имеет, а связана она всего лишь на физическом ограничении первых шагомеров, которые были созданы к Олимпийским играм 1964 года в Токио. «Эти приборы могли фиксировать максимум 10 000 шагов, и с тех пор цифра, что называется, ушла в народ», - рассказывает известный популяризатор науки, биолог Ирина Якутенко.

И вот ученые решили подвергнуть эту рекомендацию если не сомнению, то осмыслению

Подробности: https://dzen.ru/a/aJNa9r7Ikyo3au0G

Стало известно, почему некоторые люди сохраняют ясность ума в 80 лет
СМИ: утолщенная кора головного мозга помогает сохранять ясность ума в 80 лет

Подробности: https://www.mk.ru/social/2025/08/12/stalo-izvestno-pochemu-nekotorye-lyudi-sokhranyayut-yasnost-uma-v-80-let.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https://dzen.ru/news/story/15e91387-f75e-5e8e-a6f5-743dbf26e5d2

Что такое Anu Thailand?

Масло «Ану Тайлам» (Anu Thailam) — классическая аюрведическая формула для профилактики и облегчения мигрени, головных болей, хронических синуситов и ринитов. Используется при массаже лица и в качестве капель в носовые проходы. Снимает воспаление, отечность, болезненные ощущения.

Капли в нос Ану Тайлам состав?

Ану Тайлам имеет маслянистую консистенцию, в состав которой входят лотос бадма, корица малабарская, солодка голая, кедр гималайский, козье молоко, кунжутное масло, дождевая вода от муссонов и много других, не менее полезных для организма человека растений и элементов.

Как работают капли?

Противоотечные назальные капли и спреи сужают кровеносные сосуды вблизи носовых ходов. Это уменьшает воспаление, снимает отек и облегчает дыхание. Со временем у пациентов, которые регулярно принимают сосудосуживающие капли, развивается зависимость к действию этих препаратов.

Как принимать Ану Тайлам?

Способ применения: Для носа: ежедневно на протяжении семи дней закапывать по несколько капель теплого масла в каждую ноздрю (закапывать следует лежа, после чего резко не вставать), такой курс проводить три раза в год. Во время применения ану тайлам не пользуйтесь другими средствами для промывания носа.

ВИТАМИНЫ для МОЗГА

Мозг — один из самых активных органов человека и для поддержания его работы требуется огромное количество энергии и сотни различные веществ, производимых организмом и получаемых извне. Повышенные физические и эмоциональные нагрузки современной жизни, стрессы и болезни часто увеличивают потребности нейронов в полезных веществах. Чем можно поддержать мозг в сложных условиях и помочь ему выполнять свою функцию на максимум?
Витамины группы В

Самая известная группа нейропротекторов, которую рекомендуют практически при любых проблемах, связанных с работой мозга, — от нарушений памяти до восстановления после инфаркта.

Обязательно почитайте: https://rekognantab.ru/articles/vitaminy-dlya-mozga/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=витамины_для_мозга_статья_поиск_рся|107441059&utm_term=---autotargeting&utm_content=5401747640|15835775334|tablet|Газопровод|dzen.ru|none|0&yclid=17033333303006724095

Когда женщину можно считать старой

Читайте: https://dzen.ru/a/aLbYzrerm0lWYSvh

===

Реакция из Интернета

И сейчас ничего не поменялось в нашем обществе, почитайте комментарии под статьями, если статья про даму 45-50 + лет, то обязательно оскорбят и напишут старушка, бабушка, которой все уже ни к чему. Просто многие стали меньше зависимы от чужого мнения, вот этим мы и отличаемся от социалистических времен.

Вот пять жизненных наблюдений, которые особенно актуальны для тех, кто приближается к семидесяти или уже перешагнул этот рубеж.

1. В молодости желания опережают возможности, а в старости — наоборот

Когда мне было двадцать, я откладывал каждую копейку, чтобы сводить девушку в кафе. В сорок уже имел работу и автомобиль, но желания сменились — главными стали выживание в браке и выплаты по ипотеке. Сейчас, ближе к шестидесяти, есть и возможности, и опыт, но часто нет прежнего энтузиазма.

Я вспоминаю пожилую соседку, Маргариту Сергеевну, которая всю жизнь откладывала на «потом»: поездку к морю, визит к родным, поход в театр. В итоге, выйдя на пенсию, она уже не имела ни сил, ни здоровья. Она сама однажды призналась: «Все деньги теперь могу тратить только на лекарства».

Вывод очевиден: не стоит ждать особого момента. Надо позволять себе радости, которые доступны сегодня, пусть даже они небольшие — прогулка, встреча с друзьями или поездка за город.

2. После утраты мужчины быстрее восстанавливаются, а женщины часто остаются в одиночестве

Слова Сары Иосифовны: «После смерти мужа остаётся вдова, после смерти жены — жених» звучат немного резко, но отражают реальность. Мужчинам легче начать жизнь заново, в то время как женщинам требуется больше времени, чтобы адаптироваться к одиночеству.

В нашем доме жила Раиса, вся её жизнь вращалась вокруг супруга. После его ухода она оказалась в замешательстве, не зная, что делать и как быть. Со временем она научилась решать бытовые вопросы самостоятельно и однажды сказала:
— Я поняла, что у меня есть моя собственная жизнь.

Женщинам важно с годами развивать личную устойчивость — финансовую, психологическую и физическую, чтобы быть независимыми от обстоятельств.

3. С возрастом не все становятся мудрее

Есть мнение, что возраст автоматически приносит мудрость. Но это не всегда так. Немало пожилых людей становятся доверчивыми, попадают в странные истории. Мой знакомый Николай, которому за 70, искренне считает, что жизненный опыт делает его умнее всех. Но он часто становится жертвой обмана — будь то мошенники или просто сомнительные покупки.

Совсем иначе ведёт себя Давид Моисеевич — бывший коллега, которому уже за 80. Он изучает языки, читает книги, оплачивает счета через смартфон. Его принцип прост:
— Пока учусь — живу.

Настоящая зрелость требует постоянной работы над собой — как умственной, так и эмоциональной.

4. Второе дыхание возможно, если не бояться меняться

Семьдесят — не приговор, а возможность начать новую главу. Но это возможно лишь для тех, кто не замыкается в прошлом. Тамара Алексеевна, наша соседка, в 60 лет взялась за кисть и начала рисовать. Сначала скрывала свои картины, потом осмелилась показать их на кружке при доме культуры. Сейчас устраивает выставки и с радостью делится работами с близкими. Она призналась:
— Я чувствую себя молодой, как в двадцать.

Так рождается внутренняя весна. Её не будет, если не было посевов — хобби, общения, интересов. Важно строить не только карьеру, но и внутренний мир.

5. Настоящее богатство — это умение быть довольным малым

Чем старше становишься, тем больше понимаешь: не накопления, а внутреннее спокойствие определяют качество жизни. Михаил Семёнович живёт на скромную пенсию, но каждый день выходит на улицу, кормит птиц, общается с соседями, слушает любимую музыку и говорит:
— У меня есть всё: солнце, хлеб, общение. Я богат.

Эти слова точно отражают суть зрелого счастья — когда человек умеет ценить то, что у него есть, а не гонится за тем, чего никогда не хватало.

Что несёт возраст 70 лет — итог или начало?

Возраст — это не конец, а своего рода проверка. Семьдесят — время, когда мы сталкиваемся с результатами собственных решений. Кто-то подходит к этому этапу с внутренней опорой, кто-то — с растерянностью. Всё зависит от того, чему мы научились и как умеем адаптироваться.

И если заранее заложены ценности — уважение к себе, любознательность, способность радоваться — то возраст приносит не упадок, а устойчивость. Важно не ждать, что жизнь всё даст сама, а вовремя готовить себя — к одиночеству, к новому опыту, к необходимости полагаться на себя.

Пусть у каждого будет своя форма богатства — здоровье, близкие или просто способность встречать утро с благодарностью.

https://prokazan.ru/russia/view/cto-zde … j-mudrosti

Источник: https://dzen.ru/a/aMOWFtPKJCJqVTvH

Рекомендует психолог: 6 фильмов, которые помогут мужчинам лучше понимать женщин

Читайте: https://dzen.ru/a/ZcHnqHtxIXWYT6m0

ЧИСТКА СОСУДОВ — ЧТО ЭТО?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путаницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы, не обладают доказанной клинической эффективностью. То же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее, чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.

ПОЧЕМУ ЗАКУПОРИВАЮТСЯ СОСУДЫ?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.

===

Проверьте свой уровень холестерина

Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.

Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.

Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела

В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.

Измеряйте артериальное давление

Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.

Хорошая статьям « Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?» : https://pirogovclinic.ru/blog/ambulator … a-sosudov/