" »Ќќƒ»¬ј"  ино, сериалы и мультфильмы. ¬сЄ обо всЄм!

»нформаци€ о пользователе

ѕривет, √ость! ¬ойдите или зарегистрируйтесь.



∆енское и мужское здоровье

—ообщений 41 страница 60 из 115

1

∆енское и мужское здоровье

„то может быть важнее, чем женское и мужское здоровье?
ќт этого фактора зависит семейное благополучие и продолжение рода. ћногие женщины мечтают услышать в свой адрес заветное слово Ђмамаї, а мужчины мечтают подарить им тех, кто скажет эти ласковые слова.

                                       http://se.uploads.ru/t/el8P1.gif

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png

ѕочему нужно зан€тьс€ плаванием?

ѕлавать дл€ человека так же естественно, как и бегать. ¬се мы знаем, что нахождение в воде полезно как дл€ физического, так и дл€ психического здоровь€. ¬ этой статье вы найдЄте дополнительный стимул ходить в бассейн.

—нижение веса

—амый очевидный полезный эффект плавани€ Ч сжигание жира. ѕричЄм количество калорий, которое вы потратите во врем€ добросовестного заплыва, действительно огромно. ¬о-первых, в работу вовлекаютс€ сразу многие группы мышц. ¬о-вторых, холодна€ вода помогает тратить дополнительную энергию. ƒл€ наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфл€ем. Ёто самый энергозатратный стиль.

”лучшение осанки

ќчень многие из нас провод€т большую часть дн€ за компьютером. ѕлавание может значительно улучшить осанку. ѕомимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состо€ние мышц спины, грудной клетки и по€сницы. ќт сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

ѕодт€нутый живот

 ажетс€, что во врем€ плавани€ больше всего работают ноги и руки. ќднако мышцы пресса также вовлечены в работу. ƒл€ того чтобы накачать пресс с помощью плавани€, следует отдать предпочтение стилю Ђдельфинї. Ќо и другие стили помогут избавитьс€ от жирка на животе.

«доровые лЄгкие и сердце

ћногие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавитьс€ от приступов астмы. Ќеобходима€ во врем€ плавани€ правильна€ постановка дыхани€, а также влажный воздух оказывают благопри€тное воздействие на работу лЄгких. ѕри регул€рных зан€ти€х плаванием снижаетс€ „—— (до 45Ц50 ударов в минуту в состо€нии поко€), и в то же врем€ увеличиваетс€ предельна€ мощность сердца (до 200 сокращений).

ѕольза дл€ суставов

¬ода сделает ваши суставы более гибкими. Ќо плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. ѕлавать можно и во врем€ обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движени€ окажут эффект массажа.

”лучшение крови

ƒаже после однократного заплыва состав крови заметно мен€етс€ в лучшую сторону: увеличиваетс€ количество эритроцитов и уровень гемоглобина. „то уж говорить о положительном вли€нии регул€рных тренировок в бассейне.

јльтернатива тренажЄрному залу

Ѕассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажЄрном зале или не хочетс€ бегать под дождЄм. ѕообещайте себе, что не будете выматыватьс€, а просто поплаваете в комфортном темпе. „ерез 5Ц10 минут расслабленного пребывани€ в воде у вас, возможно, по€в€тс€ силы на полноценную тренировку. ј если нет Ч не ругайте себ€: это лучше, чем ничего.

÷ифровой детокс

ƒаже в тренажЄрном зале и на беговой дорожке многие не расстаютс€ со смартфоном. ¬ бассейне вы будете недоступны даже дл€ звонков. ѕо крайней мере час вы не будете провер€ть почту и количество лайков в Instagram.

ўад€ща€ тренировка

ѕлавание хорошо подходит дл€ восстановлени€ после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. “акже плавание отлично дополн€ет зан€ти€ бегом, способству€ более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

ѕовышение интеллекта

ƒвижение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во врем€ интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. ƒл€ того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стил€ми в быстром темпе.

–асслабление после т€жЄлого дн€

Ўум воды помогает сн€ть напр€жение и отвлечьс€ от проблем. Ѕлаготворно на нервную систему также вли€ет пониженна€ температура воды. ≈сли после рабочего дн€ вам не удаЄтс€ расслабитьс€, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. ƒл€ расслаблени€ плавайте несложными стил€ми Ч брассом или на спине.

«акаливание

ѕоложительное вли€ние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Ќо решитьс€ на обливание лед€ной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. ј вот в бассейне холодна€ вода воспринимаетс€ вполне естественно, оказыва€ тот же закал€ющий эффект.

Ѕорьба с искушени€ми

ѕорой вечером просто не хватает сил боротьс€ со своими вредными привычками. ѕлавание может стать вашим верным помощником. ¬о-первых, оно займЄт по крайней мере час вашего времени. ¬о-вторых, после плавани€ ваше настроение гарантированно улучшитс€, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

–азвлечение дл€ всей семьи

ѕлавание Ч спорт, доступный в любом возрасте. — самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождени€ в бассейне. ј дл€ пожилых людей плавание €вл€етс€, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себ€ в форме. ’одите в бассейн всей семьЄй!

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png                                     


ћозг, как и мышцы, нуждаетс€ в посто€нной работе
. Ѕез регул€рных тренировок Ђсерое веществої костенеет и отказываетс€ подчин€тьс€ своему владельцу независимо от его гендерной принадлежности. ѕам€ть слабеет, логика нарушаетс€, интеллект снижаетс€. «амечено это было уже много столетий назад. » почти сразу было найдено противо€дие: разнообразные загадки, интеллектуальные задачи и головоломки. — течением веков мир вокруг человека преображалс€. —егодн€, как никогда прежде, стремительно развиваетс€ и Ђумнеетї техника. ј значит, все важнее становитс€ умение быстро ориентироватьс€ в собственных знани€х и встречных потоках информации.

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png

Ќехватка воды в организме может стать причиной развити€ множества серьезных заболеваний.
ќрганизм не всегда подает сигналы о нехватке воды. „асто вместо сигнала жажды, мозг посылает сигнал голода. — годами организм все реже напоминает нам о том, что ему требуетс€ вода. ќднако об этом могут сигнализировать другие симптомы. ¬ частности, на фоне обезвоживани€ организма возникают частые и сильные головные боли, организм испытывает хроническую усталость, повышаетс€ давление, а внимание становитс€ рассе€нным.  ак правило, при регул€рных по€влени€х таких симптомов мы начинаем лихорадочно пить обезболивающие средства, при этом, даже не задумыва€сь, о причинах недомоганий. ѕоэтому, если вы в течение дн€ пьете мало воды или не пьете ее вовсе, замен€€ чаем, кофе, сладкой газировкой и прочими напитками, при возникновении, например, головной боли, не спешите пить таблетки, а попробуйте выпить стакан чистой, охлажденной, питьевой воды.

http://www.womenclub.ru/components/com_jce/editor/tiny_mce/plugins/lines/img/lines_bg.png

 ак пережить сердечный приступ, если вы находитесь в одиночестве?

„асто бывает, что сердечный приступ случаетс€, когда человек находитс€ в полном одиночестве, и ему никто не может помочь.

≈сли вы вдруг почувствуете, что сердце ваше стало битьс€ Ђнеправильної и вы близки к обморочному состо€нию, у вас есть 10 секунд, прежде чем вы потер€ете сознание.

ѕомогите себе сами.

* ƒл€ этого необходимо начать кашл€ть - много раз и с очень большой силой.
 аждый раз, перед тем как кашл€нуть, сделайте глубокий вдох, кашель должен быть глубоким и продолжительным, как будто вы отплевываете мокроту глубоко из груди.

* ¬дохи и кашель должны повтор€тьс€ каждые 2 секунды без перерывов и остановок, вплоть до прихода медицинской помощи, или же вплоть до того момента, пока сердце вновь не начнет битьс€ в нормальном ритме.

* √лубокий вдох позвол€ет кислороду проникнуть в легкие, а кашлевые движени€ Ђсжимаютї сердце и заставл€ют кровь циркулировать. Ёто давление на сердце также помогает ему добитьс€ своего нормального ритма.

* “аким образом, жертвы сердечных приступов получают дополнительное врем€ на то, чтобы дождатьс€ прихода врачей или доехать до больницы.

¬Ќ»ћјЌ»≈ ! –асскажите об этом как можно большему количеству людей. Ёто может спасти их жизни!

 ардиологи уверены, что если бы каждый из нас поделилс€ этой информацией с
10 людьми, как минимум одна жизнь могла бы быть спасена...

0

41


"Pour etre belle, une femme doit se sentir bien" Yves Rocher =
"∆енщина, чтобы быть красивой, должна хорошо себ€ чувствовать." господин »в –оше

∆енское здоровье после 40 требует особого внимани€

ѕосле 40 лет в женском организме начинают происходить изменени€, на которые стоит обратить внимание. ƒавайте остановимс€ на основных.

ќдно из важных профилактических меропри€тий дл€ женщин после 40 лет €вл€етс€ обычна€ маммографи€ дл€ обследовани€ молочных желез. –ак молочной железы занимает второе место после рака легких. ƒл€ женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регул€рно. ≈жемес€чно следует осматривать грудь самосто€тельно. » раз в год проходить маммографию. ≈сли у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы, об€зательно информируйте об этом своего гинеколога, а у врача-маммолога обследуйтесь раз в полгода.
–аз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотр дл€ раннего вы€влени€ и лечени€ рака шейки матки. ‘актор, особенно вли€ющий на развитие этого заболевани€, это ¬ѕ„ (вирус папилломы человека), который передаетс€ во врем€ полового акта и играющий значительную роль в развитии рака.

 лимакс и менопауза.

ћенопауза Ч прекращение менструаций из-за старени€ или удаление обоих €ичников, что приводит к уменьшению или отсутствию эстрогенов. —редний возраст менопаузы 49-50 лет. Ќо бывают случаи раннего наступлени€ климакса в 40 лет и позднего Ч после 55-ти. ” женщин в этот период могут присутствовать признаки Ђклимактерического синдромаї: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснени€ лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиес€ чувством жара; такое состо€ние продолжаетс€ 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроени€, сухость слизистых оболочек влагалища, утомл€емость, снижение сексуальной активности.
Ќа сегодн€шний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остаетс€ заместительна€ гормонотерапи€. ѕеред назначением гормонотерапии об€зательно провод€т комплексное обследование женских половых органов.
√ормональна€ терапи€ защищает женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает высыхание внутренних стенок влагалища, помогает держать в тонусе мышцы, сохран€ет здоровье волос и кожи. ¬осстановление баланса гормонов абсолютно безопасно дл€ здоровь€ женщины при правильно подобранных врачом дозировках и соблюдении графика их применени€.

ќстеопороз

— наступлением менопаузы снижаетс€ прочность костей.  ости станов€тс€ тонкими и хрупкими.   онечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укрепл€ть костную ткань.
Ч «доровое питание обеспечит кости полезными веществами и минералами. “акими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
Ч ”крепл€ют кости физические упражнени€, бег, быстра€ ходьба. Ѕольше ходите. ѕричем быстрым шагом. —тарайтесь не пользоватьс€ лифтом.
Ч Ќе курите. Ќикотин способствует быстрому утончению костных тканей.
Ч ѕоддерживайте здоровый вес. »збегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
Ч —тарайтесь избегать падений. ¬ыбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручн€ми. Ѕудьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
Ч Ќедавние исследовани€ показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевани€ остеопорозом.
- алифорнийские исследователи вы€снили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо вли€ет на здоровье костей, так как в пиве содержитс€ диетический кремний. ѕиво не должно быть холодным. Ќо увеличение дозы напитка может плохо вли€ть на ваше здоровье. ѕейте пиво в умеренных количествах!
Ч » еще добавлю. ”чеными обнаружена пр€ма€ св€зь между депрессией и потерей костной массы. Ѕольше общайтесь с друзь€ми, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. ћеньше переживайте.  —тарайтесь мыслить позитивно!

—ердечно-сосудистые заболевани€

—охранение здоровь€ €вл€етс€ первоочередной нашей задачей. —ердечно-сосудиста€ система €вл€етс€ наиболее важной системой, котора€ регулирует все функции организма.
ќдним из важнейших пунктов дл€ поддержани€ сердечно-сосудистой системы в хорошем состо€нии €вл€етс€ здоровое питание.
ѕолностью исключите из рациона фаст-фуд.
»збегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. ќграничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
“ак же меньше употребл€йте жирных молочных продуктов, €ичных желтков, всевозможных колбас и жирного м€са.
¬ключите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. ќни содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же  €вл€ютс€ источником растворимой клетчатки, котора€ помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
ѕотребл€йте цельнозерновой хлеб. «амените белый рис на коричневый. ќчень полезны каши с цельного зерна.
ѕостарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
—ократите потребление соли. «амените соль специ€ми и травами.
—ократите употребление кофе.
 ак можно меньше употребл€йте рафинированного сахара. –афинированный сахар Ч питательна€ среда дл€ раковых клеток!
Ќе курите
 онтролируйте уровень стресса, так как учеными доказана пр€ма€ взаимосв€зь между повышением холестерина в крови и стрессом.

Ќарушение мочеиспускани€

≈ще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Ёто нарушение мочеиспускани€. ќсобенно по утрам. ¬ большинстве случаев у женщин после 40-ка это св€зано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
≈сли така€ проблема существует надо об€зательно обратитьс€ к урологу.
»з народных средств хорошо помогают расслабл€ющие сид€чие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокн€нка обыкновенна€. —емена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. —емена дыни заваривают кип€тком и дают насто€тьс€.  ћожно семена дыни высушить и измельчить. ”потребл€ть или с водой, или с медом.

0

42

 лассификаци€ здоровь€

”ровни здоровь€ в медико-социальных исследовани€х:
Х индивидуальное здоровье Ч здоровье отдельного человека.
Х групповое здоровье Ч здоровье социальных и этнических групп
Х региональное здоровье Ч здоровье населени€ административных территорий
Х общественное здоровье Ч здоровье попул€ции, общества в целом

— точки зрени€ ¬ќ«, здоровье людей Ч качество социальное, в св€зи с чем дл€ оценки общественного здоровь€ рекомендуютс€ следующие показатели:
Х отчисление валового национального продукта на здравоохранение
Х доступность первичной медико-санитарной помощи
Х уровень иммунизации населени€
Х степень обследовани€ беременных квалифицированным персоналом
Х состо€ние питани€ детей
Х уровень детской смертности
Х средн€€ продолжительность предсто€щей жизни
Х гигиеническа€ грамотность населени€
http://www.zdorovajaplaneta.ru/cms/faktory-zdorovja.jpg

0

43

ќ пользе чтени€.

10 причин регул€рно читать

”ченые давно вы€снили как сохранить €сность ума на прот€жении всей жизни: нужно посто€нно развивать свой мозг. ќдин из лучших способов делать это Ч регул€рно и вдумчиво читать. —егодн€ люди слишком зан€ты и все реже наход€т врем€ дл€ чтени€. ¬едь намного проще отдыхать, вз€в в руки пульт от телевизора или открыв ноутбук, погрузившись в виртуальную реальность компьютерных игр. ќднако у людей читающих выше шанс построить успешную карьеру, лучшие отношени€ в семье, они выгл€д€т моложе и дольше живут.

¬от еще 10 причин, почему читать книги полезно:

1. „тение книг увеличивает словарный запас

 огда вы читаете произведени€ разных жанров, то сталкиваетесь со словами, которые обычно не используютс€ в повседневной речи. ≈сли какое-то слово вам незнакомо, совсем не об€зательно искать в словаре его определение. »ногда о значении термина можно пон€ть по содержанию. „тение помогает не только в увеличении словарного запаса, но и повышает вашу общую грамотность.

польза чтени€

2. „тение помогает общатьс€ с людьми

«а счет чтени€ повышаетс€ не только грамотность, но и ваши речевые навыки Ч способность четко, €сно и красиво формулировать свои мысли. ”же после прочтени€ нескольких классических произведений в вас повыситс€ талант рассказчика. ¬ы станете более интересным собеседником, производ€ особенно большое впечатление на тех людей, которые не читают вообще.

3. „тение добавл€ет уверенности

„тение книг делает нас более уверенными.  огда в разговоре мы демонстрируем высокую эрудицию и глубокое знание того или иного предмета, то невольно ведем себ€ более уверенно и собранно. ј признание окружающими ваших познаний положительно сказываетс€ на самооценке.

4. „тение снижает стресс

¬ современном мире избавлени€ от стресса Ч основна€ забота многих людей. Ѕогатство и ритмика книжного текста имеет свойство успокаивать психику и освобождать организм от стресса. ќсобенно помогает в этом регул€рное чтение перед сном.

5. „тение развивает пам€ть и мышление

ќдно из важных преимуществ чтени€ книг Ч это тот положительный эффект, который оно оказывает на наше мышление. ѕри чтении мы больше рассуждаем, чтобы пон€ть ту или иную идею произведени€. ћы обычно представл€ем много деталей: персонажей, их одежду, окружающие предметы. “акже необходимо помнить множество вещей, которые нужны дл€ понимани€ произведени€. Ёто тренирует пам€ть и логику.

6. „тение защищает от болезни јльцгеймера

ѕо данным научных исследований, чтение действительно защищает от заболеваний мозга.  огда вы читаете, активность мозга увеличиваетс€ и посто€нно находитс€ в тонусе, что улучшает его состо€ние.

7. „тение делает моложе

ƒавно доказано, что организм человека стареет быстрее, когда стареет мозг. „тение заставл€ет ваш мозг посто€нно работать, в результате ваша старость отодвигаетс€.

8. „тение делает нас более творческими

 реативные люди могут генерировать сразу несколько отличных идей. ќткуда их можно вз€ть? »з книг. „ита€ произведение, вы можете почерпнуть оттуда массу идей, которые впоследствии воплотить в жизнь.

9. „тение улучшает сон

≈сли вы систематически будете читать перед сном, то вскоре организм привыкнет к этому, и тогда чтение станет своеобразным сигналом дл€ организма, который говорит о скором отходе ко сну. “аким образом вы не только улучшите свой сон, но и утром будете чувствовать себ€ бодрее.

10. „тение улучшает концентрацию

ѕри чтении необходимо сконцентрироватьс€ на содержании произведени€, не отвлека€сь на посторонние предметы. Ётот навык очень полезен при любой другой де€тельности. “акже чтение книг развивает объективность и способность принимать взвешенные решени€.

0

44

—огласно данным ¬ќ«, соотношение условий, вли€ющих на здоровье, таково:
Х образ жизни, питание Ч 50 %
Х генетика и наследственность Ч 20 %
Х внешн€€ среда, природные услови€ Ч 20 %
Х здравоохранение Ч 10 %
Ќачальное здоровье закладываетс€ в геноме человека от генов родителей. Ќо на здоровье также вли€ют:
Х питание
Х качество окружающей среды
Х тренировка (спорт, зан€ти€ физкультурой, зар€дка, здоровый образ жизни)
http://www.zdorovajaplaneta.ru/cms/zdorovoe-pitanie.jpg

0

45

ћужчины и женщины: 10 важнейших отличий
...» почему нам нужен особый подход.

‘изиологические различи€ мужчин и женщин не ограничиваютс€ половой системой. ќказываетс€, воспри€тие цвета и запахов, способность видеть в темноте и оставатьс€ трезвыми после поглощени€ энного количества алкогольных напитков Ч все это различаетс€ у нас довольно сильно. Ќо давайте по пор€дку.

1. ћозг.
ћужчина, как правило, может сосредоточитьс€ на решении только одной задачи, тогда как женщины чаще всего решают несколько задач одновременно. ѕричина в устройстве мозга: у женщин больше нейронных волокон, соедин€ющих правое и левое полушари€. ¬ отличие от мужчин, у женщин €зыковые центры наход€тс€ в обоих полушари€х Ч поэтому нам легче даютс€ €зыки. «ато соревноватьс€ с мужчинами в пространственной ориентации просто бесполезно Ч тут они лидируют с огромным отрывом.

2. √ибкость и осанка.
” женщин более гибка€ ше€. ѕоэтому, чтобы обернутьс€ назад, нам нужно повернуть только голову, а мужчинам Ч весь корпус целиком.

3.  ожа.
ћужчин не зр€ называют толстокожими: кожа у них действительно значительно толще, чем у женщин, поэтому на ней меньше видны морщины. ѕри этом женска€ кожа еще и стареет раньше. Ётот процесс напр€мую св€зан с возрастными изменени€ми: после 35 лет в организме снижаетс€ выработка гормона эстрогена, который оказывает вли€ние на продуцирование коллагена. ¬от почему дорогие кремы от морщин и посто€нные визиты к косметологу Ч не роскошь, а жизненна€ необходимость!

4. ќбон€ние.
∆енщины лучше чувствуют запахи и лучше разбираютс€ в них. Ќет ничего странного в том, что мы любим ароматические свечи, масла, духи и гор€чую ванну с ароматной пеной. » вот почему нам так не нравитс€, когда по дому разбросаны гр€зные мужские носки!

5. ÷ветовое воспри€тие.
Ёто, пр€мо скажем, не сама€ сильна€ сторона мужчин Ч и на то есть свои физиологические причины. ∆енщины различают до ста миллионов оттенков, тогда как представители сильного пола зачастую не способны уловить разницу даже между красным и зеленым (женщин-дальтоников не бывает).
«ато мужчины могут разобрать самый мелкий почерк и лучше вид€т в темноте!

6. »нтимна€ сфера.
 ак ни удивительно, но именно половые органы мужчины и женщины имеют определенное сходство.  литор и половой член устроены аналогичным образом Ч у обоих есть ствол, головка, крайн€€ плоть и складка кожи, закрывающа€ головку. “олько вот дл€ достижени€ оргазма нам нужно примерно в п€ть раз больше времени, чем мужчинам!

7. ѕоловые гормоны.
∆енские €ичники производ€т эстрогены Ч гормоны, отвечающие за изменени€ в теле. ћужским организмом эстрогены тоже вырабатываютс€, но в значительно меньших количествах. ” эстрогена есть множество полезных свойств: он понижает уровень т€желого холестерина, обеспечивает здоровое состо€ние головного мозга, способствует отложению кальци€ в костной ткани, ускор€ет обмен веществ, улучшает кислородный обмен, оказывает положительное вли€ние на здоровье кожи, нормализует работу нервной системы. Ёстроген, химически идентичный натуральному, используетс€ в производстве оральных контрацептивов последнего поколени€ Ч так называема€ контрацепци€ с "женской формулой". ќна обладает отличной переносимостью и может способствовать поддержанию стабильного веса. ј благодар€ динамическому режиму дозировани€ при использовании контрацептивов с "женской формулой" в организм поступает ровно столько гормонов, сколько необходимо в конкретный день цикла.
8. √енетика.
ћужчины чаще болеют наследственными заболевани€ми, потому что у них одна X-хромосома, а у женщин две. ѕоврежденные X-хромосомы ответственны за гемофилию и дальтонизм, а также Ч за облысение. –ецепторы андрогена, гормона, играющего ключевую роль в процессе облысени€, наход€тс€ в ’-хромосоме.

9. ѕереносимость алкогол€.
∆енщины не умеют пить Ч и совсем в этом не виноваты! ¬ женском организме вырабатываетс€ меньше алкогольдегидрогеназы Ч фермента, перерабатывающего алкоголь. «ато и алкогольна€ зависимость у представительниц слабого пола вырабатываетс€ гораздо реже.

10. «доровое сердце.
∆енщины живут дольше Ч и тоже благодар€ эстрогенам, защищающим кровеносные сосуды. ƒо наступлени€ менопаузы женщины гораздо меньше мужчин подвержены сердечно-сосудистым заболевани€м, в том числе инфаркту и инсульту.

0

46

»деальный вариант-подбор упражнений специалистом и наблюдение за состо€нием коленей в динамике.

≈сть много различных упражнений, и рекомендуютс€
они с учетом специфики и патологии  коленей.

¬от примерные
упражнени€, которые можно выполн€ть, прислушива€сь
к своему самочувствию. » надо понимать  что боль при этом
неизбежна. ≈сли  у ¬ас есть желание иметь здоровые колени,
надо смиритьс€ с болью и постепенно по мере зан€тий она
исчезнет.

”тром в постели после сна лежа на спине
(ежедневные зан€ти€)
1 упр.
1- пот€нутьс€, выпр€мить колени, носки на себ€, почувствовав
легкую боль под колен€ми, подержать это состо€ние 5 сек.
2-расслабитьс€.
ѕовторить 4 раза.
2 упр.
1- на выдохе согнуть правую ногу в колене, руками вз€тьс€ за
голень и  медленно прит€нуть  колено к груди.
2-исходное положение, расслабитьс€ и восстановить дыхание.
3-4-то же другой ногой.
ѕовторить 4-6 раз
3 упр.
1-».ѕ.-лежа на правом боку вз€ть за  щиколотку левой рукой
левую, согнутую в колене ногу  и стремитьс€ прит€нуть ее к
€годице.  ѕозу удерживать 10 сек.
2- то же, перевернувшись на левый бок, прит€гивать правую ногу.
ѕовторить по 2 раза.
            4 упр.
1-».ѕ. лежа на спине.
2- —есть, вз€тьс€ руками за голень и наклонитьс€ вперед
и стремить стремитьс€ коснутьс€ лбом выпр€мленных
коленей
.ѕозу удерживать 10 сек.
3-».ѕ.-расслабитьс€ , восстановить дыхание.
ѕовторить 4 раза
          5 упр.
1-».ѕ. лежа  на спине , ноги согнуты в колен€х.
2-правую ногу стопой заложить за левое колено,
правой рукой слегка надавливать  на правое колено-5 сек.
3-».ѕ.-расслабитьс€.
3-5-то же  с левой ногой.
ѕовторить по 4 раза.
              6 упр.
Ћежа на спине, ноги выпр€млены, руки выт€нуты
за головой. Ќапр€га€ все тело, слегка подн€ть
€годицы (желательно при этом вт€нуть живот) и ,
опира€сь на п€тки повернуть всю  нижнюю часть
тела от по€сницы  влево, затем - вправо. ѕовторить
повороты по 5 раз в каждую сторону.

Ёто упражнение нормализует работу
крестцово-по€сничного отдела позвоночника, и
опосредствованно также положительно вли€ет на
жизнеде€тельность коленных суставов.

   ѕредлагаемый комплекс упражнений желательно
делать каждое утро, при необходимости также и вечером.

0

47

—колько калорий сжигаетс€ при ходьбе пешком: расход калорий при ходьбе

—егодн€ все куда-то спешат, идут, бегут. „то поделать Ц таков уж ритм современной жизни. Ќо, оказываетс€, ходьба Ц не просто способ добратьс€ из одной точки в другую. ѕроста€ прогулка может хорошо помочь вам в нелегком деле похудени€ дл€ современного зан€того человека. —удите сами: дл€ того, чтобы сжигать калории, не нужно ходить в зал, тратить драгоценное врем€, ограничивать себ€ в еде до и после зан€тий.

 азалось бы, нет ничего проще, чем проста€ ходьба. Ќо так кажетс€ только на первый взгл€д. ѕри быстрой и медленной ходьбе сжигаетс€ разное количество калорий. Ќапример, во врем€ обычной прогулки с подругой можно потер€ть около 25 калорий за 1 час. Ќегусто, конечно, но уже что-то. ¬о врем€ быстрой прогулки можно сжечь до 150 калорий в час.  онечно, ходить целый час не получитс€, просто потому, что это - больша€ нагрузка на сердце. ќднако, если вы сможете перебороть себ€ и ходить в быстром темпе 3-4 раза по 20-25 минут в день, то за неделю сбросите от 2 до 4 килограмм, в зависимости от строени€ тела и от количества лишнего веса. «а пройденный в быстром темпе километр, таким образом, сжигаетс€ до 30 калорий.

»так, сколько же калорий тратитс€ при ходьбе?

Х „ас быстрой ходьбы сжигает около 150 калорий.
Х ¬ расчете на километр быстра€ ходьба сжигает около 30 калорий.
Х ѕри обычной ходьбе пешком тер€етс€ около 25-30 калорий в час.

’одьба - универсальный тренажер, так как даже просто поднима€сь по лестнице вы уже сжигаете по 600 калорий в час. ”дивительный факт - спуска€сь, вы тратите около 100 калорий за то же врем€. „увствуете, какие интересные цифры? ќтвет на вопрос, сколько калорий сжигаетс€ в течение часа зависит от того, чем человек занимаетс€, а также от его массы тела. ѕри одинаковой активности более полные люди трат€т больше энергии, чем более худые. Ѕольше всего калорий сжигаетс€ во врем€ бега и прыжков на скакалке в быстром темпе - до 720 калорий в час.

ѕри ходьбе по лестнице расходуетс€ около 600 калорий в час при движении вверх и около 100 калорий при движении вниз.

 ак ходить и где ходить: правильна€ техника ходьбы

¬аш темп при ходьбе должен составл€ть минимум 120 шагов в минуту, то есть два шага в секунду. »менно при таком условии ходьба из обыкновенного передвижени€ превращаетс€ в оздоровительную ходьбу.

–азумеетс€, наиболее оптимальным местом дл€ пеших прогулок €вл€ютс€ места с м€гким грунтом, такие как грунтовые парковые дорожки или лесные тропинки. ќднако где же их вз€ть? »менно поэтому при ходьбе так важна правильно подобранна€ обувь. ≈сли у вас есть возможность, то маршрут лучше выбирать с пересечЄнной местностью (пригорки, горки и прочие Ђпреп€тстви€ї).
Ќе лишним будет дл€ расслаблени€ побаловать себ€ в наушниках музыкой. ќтоларингологи, как правило, выступают против подобных советов, однако негромка€ музыка в наушниках €вл€етс€ гораздо меньшим злом, чем децибелы современных мегаполисов.

ќчень важна при ходьбе правильна€ осанка. Ќеобходимо избегать вертикального перемещени€ тела: п€тку толчковой ноги от опоры отдел€йте после того, как втора€ нога пройдЄт вертикаль. ”прощЄнно говор€, стопу с п€тки на носок следует как бы Ђперекатыватьї.

ќздоровительна€ ходьба: сколько ходить?

ќптимальна€ цифра Ц около 10 тыс€ч шагов в день. ƒл€ максимальной простоты можно пользоватьс€ шагомером. ¬ нынешнее врем€ их великое многообразие: электронные, механические, электромеханические, встроенные в мобильный телефон. ¬есьма полезным будет шагомер, совмещЄнный с измерителем калорий. “акже не так давно в свободной продаже по€вились т.н. Ђумные кроссовкиї. Ќо не будем подробно на них останавливатьс€, т.к. не у каждого есть возможность купить это чудо прогресса, да и в них столько наворотов, что мимо воли можно начать комплексовать, дума€: Ђа не совершенней ли они мен€?ї.
≈сли вам лень заморачиватьс€ с шагомерами, то ориентируйтесь на километраж. ¬ среднем, пройти 7-10 километров в день будет вполне достаточно.

 акой пульс при ходьбе?

ќб€зательно нужно периодически отслеживать пульс. –ассчитать нормальный пульс при ходьбе очень просто: от цифры 220 отнимаете свой возраст и умножаете получившуюс€ цифру на 0,65. “аким образом, если вам 35 лет, то ваш оптимальный пульс равн€етс€ примерно 120-ти ударам в минуту.

ѕочему эта формула нормы пульса при ходьбе? ѕотому что при низких показател€х частоты пульса организм сжигает жиры, тогда как при высоких Ц углеводы. Ќам не нужны лишние жиры, а вот углеводы Ц это энерги€. Ёнергии вам и желаем, а также плодотворной физической активности.

0

48

’одьба на €годицах польза

’одьба на €годицах приносит пользу не только дл€ красоты и стройности тела, но и дл€ здоровь€.  ак и почему это полезно более подробно расскажем ниже. ѕольза от ходьбы на €годицах определенно есть и это доказали ученые.

’одьба на €годицах польза

’одить на €годицах впервые предложил »ван ѕавлович Ќеумывакин. ќн вы€снил, что такое хождение полезно дл€ профилактики и лечени€ запоров, геморро€, аденомы, отеков ног, энуреза, выпадени€ пр€мой кишки, болей при мес€чных у женщин и вообще восстанавливает функции малого таза.
—пуст€ некоторое врем€ оказалось, что польза от хождени€ на €годицах намного больше, чем казалось изначально, так как с помощью этого упражнени€ можно избавитьс€ от лишних килограмм, подт€нуть мышцы €годиц, живота и спины, убрать целлюлит, уменьшить объем бедер.

 ак ходить на €годицах

”дел€€ в день несколько минут таким упражнени€м можно существенно улучшить свою фигуру и состо€ние здоровь€. ƒл€ выполнени€ упражнени€ с€дьте на гладкий пол желательно в гладких штанах, выт€нете ноги и начинайте ходить на €годицах, попеременно передвига€ ими.

–уками пола касатьс€ нельз€, все напр€жение должно приходитьс€ на ноги и €годицы, но помогать себе взмахами рук можно.

ѕосле этого упражнени€ можно смазать €годицы оливковым маслом.
’одите по комнате вперед и назад каждый день по 15 минут и спуст€ мес€ц вы поймете кака€ от ходьбы на €годицах польза.

0

49

Ћечебна€ ходьба спиной вперед Ч польза

’одьба спиной вперед пользу  здоровью. ќсобенно, если у вас болит спина или по€сница, или вы сильно перегружаете спину, что может впоследствии привести к бол€м в спине.

’одьба спиной вперед избавит вас не только от мучащей боли в спине и по€снице, но также и в ногах. ’ождение спиной вперед укрепл€ет сердце, €вл€етс€ профилактикой гипертонии и болезни желудка.  ак видно, она оказывает лечебное действие.

¬о врем€ такой ходьбы включаютс€ в работу мышцы, которые при обычном шаге вперед остаютс€ не задействованными.
≈сли вы решили ходить назад, то лучше начинать с маленьких нагрузок (с 10-15 шагов). » постепенно увеличивать шаги. ƒорога дл€ ходьбы должна быть пр€мой.

»ногда вместо того, чтобы ходить спиной вперед, можно бегать спиной вперед, примерно, 100 метров. Ѕег также дает хорошие результаты.

ƒл€ тех, кто не бегает и не любит много ходить, ходьба спиной вперед будет прекрасным средством поддержани€ своей формы, затрачива€ при этом мало времени.

0

50

ѕопробуй!

ѕопробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпатьс€ в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без в€лого желани€ вал€тьс€ в постели пол дн€.

ѕопробуй не добавл€ть в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наестьс€ можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через мес€ц ты заметно похудеешь (касаетс€ только имеющих лишний вес).

ѕопробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна проста€ вода и что дл€ утолени€ жажды нужно намного меньше.

ѕопробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что теб€ все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у теб€ разгладились напр€женные или хмурые морщины лица и вс€ легка€ (или т€жела€) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

ѕопробуй, проща€сь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и при€тно прощатьс€.

ѕопробуй неделю ходить и сидеть с пр€мой спиной, и ты увидишь, как улучшитс€ тво€ пам€ть, и насколько быстрее ты будешь соображать.

ѕопробуй дл€ человека, который не нравитс€ тебе, каждый раз при воспоминании о нЄм, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представл€€, как он радуетс€, и ты увидишь, что он будет относитьс€ к тебе все лучше, как и ты к нему.

ѕопробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желани€ и творческие импульсы.

ѕопробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.

ѕопробуй каждый раз при желании вз€ть сигарету - вз€ть €блоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себ€ вдвое крепче, выносливее и сильнее.

ѕопробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее теб€ (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нрав€щеес€) сделать сразу и вычесть минуты раздумывани€ и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.

ѕопробуй улыбатьс€ каждый раз, как хочетс€, улыбнутьс€ прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении мес€ца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.

ѕопробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесн€€сь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.

0

51

—екреты мужчин

–азгадки трех самых больших мужских секретов

–ассмотрим сегодн€ основные секреты мужчин:

1. ѕочему мужчины ненавид€т быть неправыми?
2. ѕочему мужчины ненавид€т, когда женщины нервничают или чем-либо расстроены?
3. ѕочему мужчины про€вл€ют меньше заботы о любви и взаимоотношени€х, чем женщины?

—екрет є 1
ѕочему мужчины ненавид€т быть неправыми?

¬ы и ваш друг, которого вы любите, едете на машине по незнакомому городу. ≈сли верить путеводителю, вы должны были приехать уже полчаса назад. —овершенно €сно, что ваш спутник заблудилс€. ¬ы понимаете, что он не знает, куда едет. ясно также и то, что вы опаздываете на прием. ¬ы робко поворачиваетесь к нему и предлагаете: Ђƒорогой, почему бы нам не остановитьс€ и не узнать, как проехать?ї. », к вашему удивлению, ваш спутник отвечает вам с такой злобой и раздражением, как будто вы сказали: ЂЋюбимый, почему бы тебе не отрезать себе руки и ноги?ї. ¬ы слышите что-нибудь вроде:
Ђя знаю, куда еду, не указывай мне!Ф Уѕослушай, кто ведет машину, ты или €?ї. Ђя знаю, что эта улица должна быть где-то здесь. ≈сли ты не будешь мне мешать, € найду ееї. ЂЌу что ж, поворачиваем и едем домойї. Ђ„то это значит, ты не довер€ешь мне?ї
≈сли вам повезет, вы случайно найдете нужный дом и все-таки попадете на вечер. »ли, вполне возможно, вы будете колесить на машине часами, потому что ваш спутник отказываетс€ узнать дорогу. »ли Ц € знаю, это происходило со многими из вас Ц ваш спутник привезет вас обратно домой и отменит ваши планы на вечер, лишь бы не признавать, что он заблудилс€. » вот, сид€ в машине и гл€д€ на своего великолепного возлюбленного, который вдруг превратилс€ в упр€мого, агрессивного монстра, выдумаете про себ€: ЂЌу ведь если бы € заблудилась, € бы спокойно спросила, как проехать. ѕочему же он не может признать, что не прав?ї.
ћужчины ненавид€т быть неправыми они ненавид€т, когда им говор€т, что они не правы они ненавид€т даже саму мысль о том, что они могут быть не правы а больше всего они ненавид€т, когда женщины узнают раньше них, что они не правы. ѕомните при этом одну сложность: мужчины чувствуют, что Усделали что-то неверноФ, даже тогда, когда вы вовсе и не говорите им об этом. ћужчины часто неверно истолковывают ваши предложени€, советы, реакции и воспринимают их как критику
 огда женщина невинно предлагает своему мужу сделать что-нибудь по-другому, или дает ему информацию, котора€, на ее взгл€д, должна ему помочь, или просит о чем-нибудь, он не слышит того, что она говорит на самом деле. ќн слышит: Ђ“ы плохой. “ы делаешь неправильно. “ы совершил ошибку. “ы недостаточно хорошї.
 
„то говорит женщина и что слышит мужчина?
УЋюбимый, почему бы тебе не остановитьс€ и не спросить дорогу?Ф Ц   ћы говорим 
У“ы глупец. “ы заблудилс€. “ебе нельз€ довер€тьФ. Ц  ќни слышат
Ућне что-то не хочетс€ есть индийские блюдаФ.  Ц ћы говорим
У“ы ошибс€. “ы выбрал плохой ресторан. “ы не угодил мнеФ. Ц ќни слышат
Ућне хотелось бы больше времени проводить наедине с тобойФ.  Ц ћы говорим
У“ы плохой. “ы не удовлетвор€ешь мен€. я несчастна с тобойФ. Ц ќни слышат
Ућожет быть, если ты поговоришь со своим шефом и объ€снишь ему ситуацию, он перенесет сроки твоего проектаФ.  Ц ћы говорим
У“ы неудачник. “ы не можешь ничего сделать воврем€Ф. Ц ќни слышат
Уѕочему бы тебе не сделать это по-другому?Ф  Ц ћы говорим
У“ы все делаешь неверно. “ы ничего не можешь решить самФ. Ц ќни слышат
Ќе правда ли, чрезвычайно обидно, когда на ваши слова реагируют агрессивно и злобно, как будто вы сказали что-то ужасное? »менно это порой заставл€ет женщину ходить вокруг мужчины на цыпочках и следить за тем, что она говорит.
ѕочему же мужчины считают, что они всегда должны быть правы?
„тобы разгадать этот секрет, нам нужно обратитьс€ к годам нашего далекого детства, когда мы были маленькими девочками и мальчиками. ћужчин учат, будто их роль Ц это измен€ть и совершенствовать внешний мир, а не внутренний, с его мысл€ми и чувствами. ћаленьких мальчиков учат, что их ценность определ€етс€ тем, что они делают, и тем, чего они достигают. »м говор€т:
Ђћолодец, “они. “ы бросил м€ч так далекої. Ђ—ынок, пока € буду в командировке, € бы хотел, чтобы ты был мужчиной в доме и помогал маме по домуї. Ђ“ы уже сгреб все листь€? «амечательно. ¬озьми п€тьдес€т центовї.
ƒаже в традиционных Ђмужскихї играх неизбежно присутствует какое-либо действие.  убики и строительные материалы, различные конструкторы, модели аэропланов и машин Ц все это предполагает какой-то вид де€тельности, какой-то конечный продукт. ќтсюда маленькие мальчики делают вывод: чтобы быть хорошим, € должен делать все хорошо и правильно. “ак они и вырастают, и их самооценка базируетс€ на их достижени€х и способност€х.
” мужчин их самооценка напр€мую зависит от их достижений
ѕоэтому, когда женщина призывает мужчину сделать что-нибудь хорошо, он реагирует агрессивно. ќн интерпретирует ваши слова следующим образом: Ђ“ы сделал это плохо. ѕоэтому ты плохой мальчикї. ќбычно он даже не слышит ее предложений или комментариев. ¬осприн€в изначально ее слова как неодобрение, он выпускает на волю эмоции и Ђвзрываетс€ї. ќна ожидает вежливого ответа, а он чувствует, что его критикуют за неправильные действи€. Ќеудивительно, почему нам так трудно вместе!
ћужчинам часто трудно извинитьс€, потому что дл€ них попросить прощени€ Ц означает признать, что они совершили ошибку, а значит, они плохи.

ѕочему женщины не переживают так свои ошибки?
» снова различи€ здесь корен€тс€ в том, как воспитываютс€ маленькие девочки и мальчики. ћаленьких девочек учат, что женщины должны всю жизнь что-то созидать, строить, совершенствовать Ц создавать удобства дл€ отца; делать красивее себ€; обустраивать свой дом, чтобы он был уютным. ѕоэтому, когда женщина совершает ошибку, она думает, как же исправить ее?  ак улучшить ситуацию? ћы можем переживать и расстраиватьс€, но при этом, как правило, тут же начинаем работать над собой.
Ёто одна из причин, почему многие женщины так много занимаютс€ самосовершенствованием, включа€ чтение книг, посещение консультаций и семинаров.

ћужчины часто считают, что читать книги по самосовершенствованию или пойти на консультацию Ц значит признать, что ты делаешь что-то неверно и, следовательно, ты плохой.
У“ы не довер€ешь мне?Ф
¬ы на отдыхе со своим при€телем. ¬рем€ обеда, и ваш друг читает путеводитель, чтобы найти поблизости ресторан. ¬ы прот€гиваете руку к книге и говорите: Уƒорогой, дай мне взгл€нутьФ. ¬аш спутник смотрит на вас с раздражением и говорит: У«ачем, ты не довер€ешь мне?Ф
” вашего мужа непри€тности на работе, и вы беспокоитесь, как бы у него не было стресса. ¬ы звоните его лучшему другу и просите его поговорить с мужем и помочь ему.  огда ваш муж узнает, что вы попросили вмешатьс€ его друга, он приходит в €рость. У“ы что, не довер€ешь мне и считаешь, что € не в состо€нии сам справитьс€?Ф Ц спрашивает он.
ѕоскольку мужчины убеждены, что они всегда знают, что делать, они интерпретируют нашу реакцию как свидетельство нашего недовери€, или точнее Ц невери€ в них.

  –азгадка секрета є 1

1. »збегайте употребл€ть такие слова, которые задевают мужчин. —ейчас, когда вы знаете особенность мужчин болезненно воспринимать свою неправоту, не усугубл€йте ситуацию сами. Ќапример, если вы едете на машине и видите, что ваш муж заблудилс€:
Ќе говорите: У¬от так всегда. ¬ечно одно и то же. “ы никогда не знаешь, куда едешьФ.
—кажите: Уƒорогой, ты знаешь, мне было бы спокойнее, если бы мы остановились и вы€снили, как проехать. я очень нервничаю, когда мы так кружим на одном месте. я знаю, что ты все делаешь правильно, но номера улиц, по-моему, перепутаныФ. Ќе обвин€йте, не ругайте, не обзывайте, не выносите приговор его характеру и способност€м Ц просто скажите ему о своих ощущени€х.
Ќе говорите: У“ы делаешь это плохоФ.
—кажите: Уя пугаюсь (расстраиваюсь, обижаюсь и т. д.), когда ты это делаешьФ.
», конечно, особенно последите за тем, чтобы не сказать чего-нибудь такого, что ваш мужчина может расценить как недоверие. –еагиру€ на что-либо, об€зательно дайте ему возможность убедитьс€, что вы ему довер€ете.
¬ажно! Ќе нужно ходить на цыпочках вокруг мужчин и избегать негативных реакций на их действи€ или преподносить эту критику в подслащенном виде, чтобы не задеть их чувств. Ќужно потдерживать  разумный стиль общени€.  онечно, если мужчина обидел вас Ц не думайте о его реакции, отстаивайте себ€.
2. ќбсудите полученную информацию с вашим мужчиной. ћужчины обожают чувствовать, что их понимают. ѕоэтому с€дьте с вашим другом и прочтите эту главу. —просите его, знакомы ли ему эти чувства, и узнайте, что он думает по этому поводу. ƒайте ему пон€ть, что вы не хотите его обидеть и что вы готовы работать вместе над тем, чтобы он не воспринимал любой ваш совет как критику.
3. ’валите своего мужчину. Ќевозможно переоценить значение дл€ мужчин похвалы и признани€. ќни нуждаютс€ в ней гораздо больше, чем вы можете себе представить. ¬озможно, он никогда ничем не выдаст желани€ услышать от вас одобрение; он может даже отрицать, что нуждаетс€ в нем; он даже может вести себ€ так, как будто не получает удовольстви€ от ваших похвал. Ќе верьте ему!
ќдной из самых распространенных обид мужчин €вл€етс€ их чувство, что женщина недостаточно высоко их оценивает. ¬ы можете считать, что достаточно хвалите своего мужчину; однако может случитьс€ так, что вы хвалите его не за то, за что он хотел бы. —просите об этом вашего друга. » помните: не верьте, если вам ответ€т, что не нуждаютс€ ни в поддержке, ни в похвале.

—екрет є 2.
ѕочему мужчины ненавид€т, когда женщины расстраиваютс€ или нервничают?

Ѕывало ли у вас так, что, поделившись с мужчиной своей печалью или страхами, в ответ вы слышали лишь обвинени€ в излишней эмоциональности и капризах? Ќаблюда€ подобные ситуации, выслушива€ рассказы семейных пар, € спрашивала себ€: почему же мужчины ненавид€т, когда женщины нервничают, плачут? ћногие специалисты утверждают: дело в том, что мужчины в подобных ситуаци€х испытывают психологический дискомфорт, чувствуют себ€ у€звимыми. я считаю, что это общее наблюдение Ц лишь часть проблемы. я думаю, что ключ к разгадке этого мужского секрета лежит немного глубже, в мужском характере, в тех Утрех секретахФ, о которых женщины даже не подозревают.

ѕерва€ причина, почему мужчины не люб€т видеть женщин расстроенными?
¬ мужчинах воспитывают чувство ответственности за состо€ние дел.  ак мы видим на прот€жении всей книги, мужчин с раннего детства учат испытывать чувство ответственности. Ёти маленькие мальчики вырастают в мужчин, абсолютно убежденных в том, что, если он насто€щий мужчина, он должен все уметь, он должен заботитьс€ о своей жене.  то он Ц законченный болван или ваш рыцарь в сверкающих доспехах?
 огда вы делитесь с мужчиной своими проблемами, которые расстраивают вас, он не слышит, что вы говорите. ќн слышит: Уѕомоги мне!Ф У—паси мен€!Ф У—делай это дл€ мен€!Ф
ј вы, как люба€ женщина, хотите, чтобы вас: - успокоили, Ц пожалели, Ц обн€ли, Ц выслушали, Ц утешили Ц и сказали, что все будет хорошо.
¬место этого вы получаете: - совет, Ц вопросы, Ц нотации, - упреки за плохое настроение.
Ќеобходимо помнить, что мужчины всегда ориентированы на прин€тие решени€.
 огда ваш мужчина видит вас расстроенной, у него в голове включаетс€ УавтоматФ, и он думает: У–ешениеЕ решениеФ. ќн может и не выработать этого решени€, но это именно то, что его будет в данной ситуации интересовать. ќн либо будет задавать вам вопросы по существу проблемы, либо будет выгл€деть печальным и задумчивым. ¬ы думаете, что он бесчувственный чурбан, а он будет стремитьс€ стать дл€ вас рыцарем в сверкающих доспехах, пришедшим спасти вас.
Ёто объ€сн€ет также, почему мужчины часто раздражаютс€, когда вы обсуждаете с ними свои проблемы или демонстрируете свою беспомощность. ќни серд€тс€ не на вас Ц они зл€тс€ потому, что:
а) чувствуют ответственность за прин€тие решени€; б) не могут найти решение и чувствуют себ€ глупо, как будто они подвели вас.
¬тора€ причина, почему мужчины ненавид€т, когда женщины нервничают или расстраиваютс€
≈сть еще одно чувство, которое зарождаетс€ в мужчине, когда он видит, что его женщина расстроена или нервничает. ќн думает, что каким-то образом мог €витьс€ причиной вашей боли и что, следовательно, он плохой. ƒаже если причина вашей тревоги не имеет никакого отношени€ к нему, ваш мужчина тем не менее будет чувствовать свою ответственность за вашу боль или вину за то, что не может избавить вас от нее.
 огда мужчина видит переживани€ женщины, он ругает себ€, счита€ себ€ причиной вашей боли, а в результате начинает злитьс€ на вас за то, что вы поставили его в ситуацию Упсихологического дискомфортаФ.
»нтересовались ли вы когда-нибудь, почему, когда вы делитесь с вашим мужчиной своими проблемами, он вдруг срывает свою злобу на вас? „астично потому, что злитс€ на себ€ Ц либо за то, что не может помочь вам, либо за то, что причинил вам эту боль. ¬ главе по искусству общени€ обратите внимание на то, что мужчины чаще всего выражают свою растер€нность через раздражение и злобу, ибо это самый безопасный путь дл€ них. ѕоэтому, когда вы видите его злобу в ответ на ваши жалобы, он, вполне возможно, испытывает на самом деле страх, растер€нность, беспомощность, боль, вину или.что-либо еще, а не злость.
“реть€ причина, почему мужчины ненавид€т, когда женщины расстраиваютс€ или нервничают
Ѕывало ли с вами так, что, когда вы пытались поделитьс€ со своим мужчиной какими-то проблемами и бедами, он бросалс€ к вам, стрем€сь немедленно успокоить? ¬ам просто хочетс€ немного поплакатьс€ Ц а он ведет себ€ так, будто у вас нервный срыв.

ћужчины часто принимают вашу нервозность за истерику, оценивают ваше состо€ние гораздо серьезнее, чем оно есть на самом деле, и пугаютс€, что, если вы начали рыдать, вас уже не остановить.
ƒл€ мужчины выражение таких чувств, как беспомощность или страх, возможно только в случае, если дела их действительно плохи. ѕоэтому мужчина, вид€ вас расстроенной, решает, что у вас, должно быть, нервный срыв! ћужчины не понимают, что женщины могут глубоко переживать что-либо, не выход€ при этом из эмоционального равновеси€.
ћужчины также решают, что, если уж вы начали плакать, вас не остановить. »менно поэтому они говор€т:
УЌу, сколько ты собираешьс€ плакать?Ф
УЌе начинай, пожалуйста, сейчас эти вы€снени€ отношений Ц у нас нет времениФ.
УЌу, началось, теперь ты уже не успокоишьс€ до ночиФ.
¬ам, может быть, требуетс€ всего-то п€ть минут любви, внимани€, а они ведут себ€ так, будто вы собираетесь в двенадцатичасовой эмоциональный марафон.
ћужчины не понимают, что женщины обладают гораздо большей эмоциональной гибкостью, чем мужчины, и способны быстро восстанавливать свои душевные силы.
Ёто означает, что женщина, котора€ только что плакала, может в следующий момент быть готовой зан€тьс€ любовью. “олько что мы злились, а через минуту уже все простили. ћужчинам нужно гораздо больше времени, чтобы перейти из одного эмоционального состо€ни€ в другое. “о же они думают и про нас, когда удар€ютс€ в панику при виде наших слез.

–азгадка секрета є 2

1.  огда вы чем-то расстроены, скажите своему мужчине точно, чего вы от него хотите. Ёто избавит вас от многочасовых споров, непонимани€ и разочаровани€.  огда вы нервничаете по какому-то поводу и хотите поделитьс€ с мужчиной своими печал€ми, просто скажите ему, какой конкретной помощи вы от него в данный момент ждете. Ќапример, вы поссорились со своим сослуживцем и приходите домой с желанием разр€дитьс€, выплеснуть свои эмоции. —кажите своему партнеру: Ућен€ так обидела ƒжоан в офисе. ¬ыслушай мен€, пожалуйста, пожалей и успокой. .ћне не нужны советы, дорогой. я просто хочу поделитьс€ с тобой своими переживани€ми и почувствовать, что ты мен€ любишьФ.
“огда ваш друг будет знать, чего вы хотите. ќн не будет испытывать растер€нность, когда, помога€ вам, наталкиваетс€ на ваше раздражение; он не будет чувствовать себ€ неудачником, когда, пыта€сь решить вашу проблему, вдруг слышит просьбу просто обн€ть вас. Ќаоборот, он будет знать, что сумел помочь вам.
ћужчины чувствуют себ€ комфортно, действу€ в определенных рамках. ѕоэтому, если вы обозначите временной лимит дл€ вы€снени€ отношений, мужчина будет чувствовать себ€ более спокойно и уверенно и с большей готовностью выслушает вас.
Ѕезусловно, бывают ситуации, когда ваш спутник не сможет дать вам то, чего вы от него хотите. ќн может быть расстроен и зол на вас и не захочет восприн€ть ваши проблемы и успокоить вас. Ќо чем чаще вы будете объ€сн€ть мужчине, чего вы от него хотите в конкретной ситуации, тем лучше он будет понимать вас.
2. –асстраива€сь по какому-то поводу, не старайтесь преувеличивать степень своего переживани€ Ц мужчина поймет вас буквально. —алли жалуетс€ мужу на свои трудности с организацией ресторана. ¬ середине разговора она говорит: Уя просто не знаю, что делать. я совершенно растер€лась. я просто схожу с ума. Ћучше бы € никогда не бралась за это дело. ћне хочетс€ перестрел€ть всех служащих, продать ресторан и уехать куда-нибудь одной на мес€цФ.
„ем больше √арольд слушал —алли, тем больше росло в нем беспокойство.  огда —алли закончила говорить, ей стало легче, а ему Ц просто жутко. ќн думал про себ€: Уѕарень, —алли совсем плоха. ќна совершенно растер€лась. ќчевидно, она не выдержит этой нагрузки. Ќо что же мне делать? ћы не проживем без дохода от ее бизнеса. ћожет быть, у нее нервный срыв?Ф
ќтныне отношение √арольда к —алли будет базироватьс€ на его воспри€тии ее слов, а не на реальном положении дел. ќн начнет уговаривать ее не бросать начатое дело. ј —алли будет все больше расстраиватьс€, чувству€ себ€ непон€той и нелюбимой √арольдом. ќн же в свою очередь будет все больше и больше испытывать растер€нность, вид€, что она не принимает его советы, отвергает помощь. ¬ конце концов он взорветс€ и закричит: У“ебе ничем не угодить!Ф ј —алли будет сидеть и плакать, дума€ про себ€: У¬се, чего € хотела от него, Ц это ласки и сочувстви€Ф.
ћужчины не способны интерпретировать слова Ц они все понимают буквально.
 огда вы говорите: Уя больше так не могуФ Ц ваш мужчина верит в то, что вы действительно так больше не можете.  огда вы говорите: Уя чувствую, что ты мен€ не любишьФ Ц он действительно думает, что вы это чувствуете. ¬от почему так часто, когда женщина изливает мужчине свои чувства, он приходит к выводу, что она расстроена гораздо больше, чем на самом деле, Ц он воспринимает ее слова буквально.
Ѕудьте аккуратны, выража€ свои эмоции мужчине. » если вы чувствуете потребность разр€дитьс€, не задумыва€сь о словах, предостерегите его о воспри€тии их буквально. Ќаилучшей формой выражени€ эмоций, на мой взгл€д, €вл€етс€ УЋюбовное письмоФ, о чем € писала в своей книге У ак любить всегдаФ. Ёто прекрасный путь как дл€ вас, так и дл€ вашего партнера выразить свои эмоции и чувства.
3. ƒайте пон€ть своему мужчине, что вы отнюдь не беспомощны и что он не должен вас спасать.
ѕомните: мужчины чувствуют ответственность за положение дел. ѕока вы не дадите мужчине пон€ть, что, несмотр€ на свое огорчение, вы отнюдь не беспомощны, он будет чувствовать себ€ об€занным спасти вас и приметс€ давать вам советы вместо ласки и любви. ¬ыскажите ему свои страхи, разочаровани€, тревоги. ј закончив, скажите две-три фразы, из которых он бы пон€л, что вы совсем не дуреха.
Ќапример, —алли, рассказав √арольду о своих проблемах в бизнесе, могла бы добавить: У онечно, в глубине души € понимаю, что все проблемы разрешатс€. ћне просто нужно обсудить все со своими служащими и изменить кое-что в процессе работы, чтобы дела вошли в нужное русло. Ѕезусловно, € никогда не смогу продать свой ресторан Ц ведь € так давно о нем мечтала. Ќо иногда € чувствую растер€нность и раздражениеФ. ¬ этом случае √арольд не считал бы —алли абсолютно беспомощной и не стремилс€ бы ее спасать. ѕонима€, что она просто выплескивает накопившеес€ раздражение, он пожалел бы ее, вместо того чтобы начать паниковать самому. ¬ы можете не знать, как решить свои проблемы. ¬ы можете испытывать страх и растер€нность. Ќо ваш спутник станет спокойнее реагировать на ваши беды, если будет знать, что вы собираетесь спасать себ€ сами, а не возлагаете весь груз на его плечи.
”бедитесь, что в тех словах, которыми вы высказываете мужчине свои боли и страхи, не было подтекста Успаси мен€, реши за мен€Ф.
¬ажно! Ќекоторые мужчины, имевшие в прошлом опыт взаимоотношений с женщинами, желавшими, чтобы их все врем€ спасали, могут расценить самые незначительные ваши проблемы как полный крах. ƒайте им знать, что вы не жертва, что вас не надо спасать, но что вы просто нуждаетесь в любви и внимании.

—екрет є 3
ѕочему на первый взгл€д мужчин меньше занимают вопросы любви и проблемы взаимоотношений, чем женщин?

Уя знаю, он любит мен€, но мне всегда кажетс€, что наши взаимоотношени€ дл€ мен€ важнее, чем дл€ негоФ.
У огда € прихожу вечером домой, € не могу дождатьс€, когда увижу своего мужа. Ќо когда он приходит домой, он не выражает особого восторга, увидев мен€. Ќе понимаю, в чем делоФ.
Уя всегда стараюсь сделать что-либо при€тное своему другу, покупаю ему сувениры или планирую что-нибудь на вечер. ≈сли он любит мен€, почему он не придумает что-нибудь подобное дл€ мен€?Ф
¬ам знакомы эти сетовани€? ƒумаю, они знакомы большинству женщин. ћногие из нас могли убедитьс€ на своем опыте: мужчины про€вл€ют меньший интерес к любви и взаимоотношени€м, чем женщины. »стина заключаетс€ в том, что мужчин вопросы любви занимают не меньше, чем женщин. ќднако тут существует целый р€д секретов, которые мы должны раскрыть.
¬ыше были рассмотрены исторические корни традиционных женских и мужских ролей. ћы видели, что успех дл€ мужчины значил все Ц он гарантировал ему физическое выживание. ј женщины всегда видели цель своего существовани€ в поддержании хороших отношений с мужем, с детьми, с родител€ми. ѕоэтому даже если вы и ваш партнер оба работаете, ваше балансирование между любовью и работой будет совсем не таким, как у вашего спутника. ѕроведенное в 1978 году ¬агенвурдом и Ѕейли исследование показывает, что 75% опрошенных мужчин на первое место в жизни поставили работу, а 75% опрошенных женщин Ц дом и семью.
ћы, женщины, склонны толковать эту разницу в приоритетах следующим образом: мы любим наших мужчин больше, чем они нас. Ёто совсем не об€зательно так! Ќо что уж точно, так это:

≈сли мужчина испытывает трудности на работе и не уверен в своих возможност€х достичь успеха, он не сможет сконцентрировать свое внимание на отношени€х с женщиной.
≈сли у вашего мужчины проблемы на работе, или он волнуетс€ из-за проекта, или беспокоитс€ о деньгах, или недоволен отсутствием перспектив продвижени€ по службе, эмоционально он никогда не будет принадлежать вам на 100%. ¬се его внимание, вс€ интеллектуальна€ энерги€, все сознание будут посто€нно поглощены проблемами, св€занными с работой, вне зависимости от его желани€. ѕока он не достигнет успеха, ему трудно расслабитьс€.
Ёто не означает, что он не интересуетс€ вами, не любит вас или не нуждаетс€ в вас. Ёто даже не означает, что он больше заботитс€ о своей работе, чем о вас. ѕросто его положение на работе имеет большее значение дл€ его самооценки, чем отношени€ с вами.
∆енщинам трудно пон€ть и прин€ть эту истину. Ќаши ценности сильно отличаютс€ от мужских, и, независимо от успеха в нашей карьере, мы не будем чувствовать себ€ хорошо, если у нас что-то не ладитс€ в личной жизни. ƒл€ женщины провести врем€ с любимым мужчиной Ц это удовольствие, награда, отдых, но только не помеха или отрыв от дел. ѕоэтому и от мужчин мы хотим, чтобы они отбросили свои заботы и печали, бросились к нам в объ€ти€ и нашли утешение в нашей любви. ¬ конце концов это именно то, что мы делаем сами, приход€ вечером домой. » мы задаемс€ вопросом: разве мужчина не может сделать то же самое? ќтвет однозначен: Ќ≈“!
  сожалению, первостепенна€ зависимость мужской самооценки от успехов на работе до самого последнего времени €вл€лась причиной большей подверженности мужчин болезн€м, св€занным со стрессом, чем женщин. »нфаркты, инсульты, высокое кров€ное давление, алкоголизм и наркомани€ Ц все это последстви€ Уƒорогой, ты знаешь, мне было бы спокойнее, если бы мы остановились и вы€снили, как проехать. я очень нервничаю, когда мы так кружим на одном месте. я знаю, что ты все делаешь правильно, но номера улиц, по-моему, перепутаныФ чрезмерной нервозности, переутомлени€, неумени€ расслабитьс€.
—пецифика мозговой де€тельности мужчин и женщин
ћужской мозг имеет свою специфику. ѕравое полушарие мозга у мужчины отвечает за визуально-пространственные функции (такие, как физические действи€, координаци€ между зрением и руками), тогда как левое полушарие контролирует вербальную и когнитивную де€тельность (выражение чувств, осознание абстрактных пон€тий). ¬ результате исследований было установлено, что у маленьких мальчиков правое полушарие развито больше, чем левое. Ёто про€вл€етс€ в том, что мальчики хуже говор€т, чем девочки, да и взрослые мужчины, как правило, менее разговорчивы, чем женщины.
¬тора€ причина, почему мужчины на первый взгл€д меньше интересуютс€ любовью и взаимоотношени€ми, чем женщины, в том, что их мозг устроен таким образом, что им сложнее переключатьс€ от мыслей к чувствам, чем женщинам.
ћозг женщины более гибок и универсален. Ёто означает, что оба полушари€ одновременно работают над решением задачи. ¬от как описывает этот феномен доктор ƒжейн Ѕарр —тамп в своей книге У¬ чем разницаФ:
УЁта разница про€вл€етс€ в том, что женщины способны быстрее мужчин принимать решени€ и более восприимчивы. ¬ дополнение, в случае поражени€ инсультом одного полушари€, у женщин его функции может выполн€ть другоеЕ ” мужчин этого не происходит. ≈strongсли в случае инсульта поражаетс€ левое полушарие, он может потер€ть способность говорить, поскольку правое полушарие отвечает лишь за пространственные функцииФ.
ћужчинам сложнее переключатьс€
„то же все это значит дл€ нас и наших отношений? ¬се это объ€сн€ет, почему мужчины с трудом переключаютс€ с УголовыФ на УсердцеФ, с традиционной де€тельности правого полушари€ на работу левого. ƒл€ этого им нужно больше времени, чем женщинам. ѕоэтому, когда вы обсуждаете со свои/em/pм мужчиной финансовые вопросы или ведете интеллектуальный разговор и вам вдруг захочетс€, чтобы вас обн€ли и приласкали, вы можете столкнутьс€ с его Уне в настроенииФ. ќн не может переключитьс€ так быстро, как вы.
«адумывались ли вы, почему вашему партнеру нужно больше времени, чтобы отвлечьс€ от дел вечером? ≈сли ваш мужчина восемь часов был настроен на работу левого полушари€, он не может, переступив порог дома, сразу превратитьс€ в м€гкого, эмоционального человека так же легко, как вы.
«амечали ли вы, что во врем€ отпуска ваш спутник становитс€ более внимательным, нежным и сексуальным? » здесь подходит то же самое объ€снение: когда вы отрываете мужчину от его работы, когда снимаетс€ напр€жение, правое полушарие его мозга наконец получает отдых от посто€нной восьмичасовой работы, и вашему мужчине гораздо легче расслабитьс€, стать более эмоциональным, более чувствительным. ≈му не нужно переключатьс€ с одного вида де€тельности на другой. ћногие женщины говор€т, что на отдыхе их мужь€ Ц совершенно другие люди, и жалуютс€ на то, с каким ужасом они ожидали возвращени€ из путешестви€, зна€, что потер€ют эту эмоциональную гармонию, как только их мужь€ переступ€т порог своего офиса.

  –азгадка секрета є 3

1. ѕоделитесь с мужчинами этой информацией. Ќайдите врем€ обсудить эту проблему с вашим мужчиной и вы€сните его отношение к ней. ѕусть он знает, какую информацию вы получили из данной главы. Ќо это отнюдь не значит, что, когда в следующий раз ваш муж или при€тель не будет про€вл€ть эмоций, вы должны говорить: Уќ, дорогой, мне пон€тно, почему ты ведешь себ€, как бесчувственный чурбан. Ёто потому, что у теб€ сейчас работает правое полушарие!Ф Ќет, конечно. Ќо покажите ему, что вы его понимаете.
«апомните: мужчины люб€т, когда их понимают, а не просто осуждают за их поведение. ¬ы можете удивитьс€, узнав, что ваш мужчина, даже осознава€ свою как бы меньшую заинтересованность во взаимоотношени€х, может не понимать, почему это происходит. –азмышл€€ над этой тайной, мужчина может разве€ть сомнени€ относительно своих чувств к вам. ¬озможно, он не раз думал: У≈сли € действительно люблю ее, € ведь должен был бы удел€ть нашим отношени€м столько же внимани€, сколько она?Ф
2. ќбсудите, как вы можете помочь своему партнеру обрести высокую самооценку не только в работе, но и в ваших взаимоотношени€х. ƒл€ того, чтобы мужчины начали жить более здоровой и полноценной жизнью, они должны переориентировать свою систему приоритетов, перенести акцент с исключительно деловых финансовых успехов на достижени€ в сфере чувств. ћужчине так важно пон€ть непостижимую ценность вечера, проведенного с сыном, или прогулки с женой перед обедом, или звонка любимой в середине дн€, чтобы сказать ей, что он ее любит. ѕоговорите об этом с вашим спутником. —просите его, чем вы можете помочь ему, как вы могли бы облегчить ваше общение.
3. ѕоговорите со своим партнером о том, как облегчить ему переход от рабочего настроени€ к любви. ¬ы можете помочь своему другу избежать стрессов и стать более вовлеченным в ваши взаимоотношени€, если вы обсудите наилучший дл€ него способ перехода от рабочего состо€ни€ к атмосфере любви. ¬от некоторые предложени€.
а). ќбсудите, каким образом ваш партнер лучше всего расслабл€етс€ после работы: зар€дка, прогулка, отдых в тишине, музыка, медитаци€, массаж. ѕросмотр теленовостей или чтение газет Ц не самые лучшие способы расслаблени€, поскольку они требуют активной мыслительной де€тельности и внимани€.
б). Ќе взваливайте на своего спутника груз эмоциональных проблем и забот, как только он переступит порог дома.
в).  ƒайте ему врем€ перестроитьс€. Ќе забудьте, что все это в равной степени относитс€ и к вам. ќднако помните, что, даже если вы тоже работали целый день либо по дому, либо в офисе, вам все равно легче расслабитьс€ и настроитьс€ на эмоциональный лад, чем вашему спутнику.
4. ƒоговоритесь со своим партнером, какой вклад каждый из вас будет вносить в развитие ваших взаимоотношений. ћногие женщины совершают ошибку, втайне ожида€, что мужчины сами начнут предпринимать шаги по обогащению ваших взаимоотношений и бывают очень разочарованы, когда этого не происходит. ¬место того чтобы просто ждать этого, спросите вашего партнера: *как он представл€ет себе ваши взаимоотношени€? *сколько времени и сил он готов вложить в них? *какие способы укреплени€ взаимоотношений дл€ него наиболее приемлемы (совместное чтение книг; посещение специальных семинаров и консультаций; еженедельные беседы)? *какие пути разрешени€ проблем и конфликтов он предпочитает (обсудить немедленно; дождатьс€, пока заснут дети; изложить чувства и мысли на бумаге)?

ќбсуждение этих вопросов позволит вам не только обрести чувство уверенности в том, что ваш мужчина так же заинтересован в ваших отношени€х, как и вы. ќно поможет вашему спутнику пон€ть, как вам при€тно его внимание к этим проблемам. ¬нос€ свои предложени€ относительно путей развити€ ваших отношений, он обретет чувство УпричастностиФ, ощутит себ€ активным их созидателем. Ѕезусловно, вы тоже должны дать ответы на все эти вопросы. Ѕудем наде€тьс€, что после того, как вы это сделаете, вы почувствуете себ€ командой Ц вы оба будете одинаково нести ответственность за ваш союз.

’очетс€ наде€тьс€, что после прочтени€ данного материала, вы испытали волнение, волнение от возможности построить взаимоотношени€ с вашим мужчиной так, чтобы в них было больше любви и меньше конфликтов. ћой совет подходит в равной степени и дл€ любимого, и дл€ коллеги по работе, и дл€ вашего отца, и дл€ вашего брата, и дл€ вашего сына. Ѕезусловно, у мужчины может быть гораздо больше секретов, чем разгадок у вас в голове. ѕоэтому € рекомендую вам поступить так же, как сделала €: спросите мужчин! ¬ы удивитесь Ц они люб€т объ€сн€ть свои чувства вам. ј если вы зададите правильный вопрос, то узнаете секрет вашего мужчины, что придаст вам как женщине больше уверенности.

0

52


"Pour etre belle, une femme doit se sentir bien" Yves Rocher =
"∆енщина, чтобы быть красивой, должна хорошо себ€ чувствовать." господин »в –оше

¬сЄ о женских гормонах. »нформаци€, которую важно знать каждой женщине!

ћы, девушки, существа хрупкие, нежные, из€щные. » в нашем организме тоже всЄ должно быть идеально и гармонично. ќсобенно, если речь идет о гормонах. „ем же чреват избыток или недостаток гормонов? ќказываетс€, всЄ не так просто. ћалейшие изменени€ в гормональном фоне влекут за собой разнообразные последстви€. Ёто про€вл€етс€ не только в том, как выгл€дит женщина, а вли€ет также и на здоровье. —ледить за своими гормонами нужно об€зательно, правильный баланс Ч залог хорошего самочувстви€, привлекательности и крепкой нервной системы!

1. Ёстроген
Ётот гормон вырабатываетс€ в €ичниках и отвечает за нашу женственность. ƒа-да! “о, что у теб€ м€гкие округлые формы и покладистый характер, Ч его пр€ма€ работа.  роме прочего, эстроген ускор€ет обновление клеток, продлевает молодость, сохран€ет красоту волос и упругость кожи, защищает сосуды от отложений холестерина.

»збыток:
ћожет привести к чрезмерной полноте в области живота и бедер.  роме того, избыток гормона чреват по€влением доброкачественных опухолей.

Ќедостаток:
¬ызывает преждевременное старение кожи, раннее по€вление морщин, ухудшение состо€ни€ волос и, что самое непри€тное, Ч приводит к нежелательному оволосению на всех мыслимых и немыслимых участках тела: на лице, на груди, на рукахЕ

2. “естостерон
Ётот гормон вырабатываетс€ в надпочечниках. ¬ том, что ты Ђи кон€ на скаку остановишь, и в гор€щую избу войдешьї, виноват именно он. “естостерон делает женщину целеустремленной, настойчивой, способной не только верить в сказку, но и творить ее своими руками. „ем больше у теб€ в организме тестостерона, тем легче тебе даютс€ разные виды спорта, активные игры, быстрее наращиваетс€ мышечна€ масса.

»збыток:
ѕри избытке тестостерона женщина превращаетс€ из нежной нимфы в €ростную и агрессивную фурию.

3. ќкситоцин
√ормон, отвечающий за нашу нежность и прив€занность. ¬сплеск этого гормона знаком всем роженицам: именно после рождени€ малыша окситоцин активизируетс€ и женщина чувствует безграничную нежность и любовь к своему крохе.

»збыток:
ƒоказано, что окситоцин вырабатываетс€ в большом количестве при эмоциональной или физической нагрузке и стрессах. »менно поэтому женщины, пыта€сь избавитьс€ от проблем, начинают провер€ть домашние задани€ у детей, готовить ужин из четырех блюд дл€ мужа, делать добрые дела дл€ окружающих. ј ты все думаешь: почему сегодн€ така€ добренька€, да?

4. “ироксин
”дивительный гормон, синтезирующийс€ в щитовидной железе. ѕочему удивительный? ј как еще можно назвать гормон, отвечающий сразу за фигуру и ум?! –егулиру€ обмен веществ, тироксин отвечает за нашу стройность. ≈сли щитовидка в пор€дке, не мори себ€ голодом Ц всЄ равно не поправишьс€.  роме того, тироксин отвечает за наш ум и сообразительность.

»збыток:
ќт избытка тироксина очень быстро худеют. ¬плоть до анемии. ј еще в голову начинают лезть тревожные мысли, по€вл€етс€ бессонница, учащенное сердцебиение, сонливость, ухудшение пам€ти. ≈сли обнаружила у себ€ эти симптомы Ц шагом марш к врачу провер€ть щитовидку!

Ќедостаток:
ѕриводит к таким негативным последстви€м, как быстрый набор веса, усталость, сонливость, рассе€нность, забывчивость и даже проблемы с зачатием!

5. Ќорадреналин
¬от гормон насто€щей женщины! ¬ырабатываетс€ норадреналин в стрессовой ситуации в надпочечниках. »менно он расшир€ет сосуды, покрывает щеки рум€нцем, делает глаза блест€щими, а кожу Ц упругой и подт€нутой. Ѕлагодар€ норадреналину ты становишьс€ не только неотразимой Ц он помогает с гордо подн€той головой встречать все превратности судьбы, всел€ет чувство уверенности, дает ощущение того, что Ђбезвыходных положений не бываетї. ¬ такие минуты ты полна решимости и отваги, успешно решаешь все проблемы, при этом обворожительно выгл€дишь и крепко спишь. ћило, не так ли?

6. »нсулин
ѕоступает в кровь из поджелудочной железы. –асщепл€ет сложные углеводы (в том числе сладости), контролирует уровень глюкозы в крови, дает нам жизненную энергию.

Ќедостаток:
Ќекоторые женщины с рождени€ имеют не такой активный уровень инсулина в крови, как другие. ”потребл€€ слишком много сладкого или мучного, можно Ђдокушатьс€ї до сахарного диабета. –иск развити€ болезни увеличиваетс€, если диабетом болел кто-то из близких родственников.
ѕомни: ты Ч уникальна, очаровательна и неповторима! ѕоделись этой статьей со своими подругами, возможно, она послужит кому-то поводом задуматьс€ о своем здоровье или подтолкнет пройти медицинское обследование. —леди за своим самочувствием и будь здорова!

0

53

5 советов дл€ улучшени€ пам€ти

http://1happy-blog.ru/media/k2/items/cache/70f7f16131bcee9413b03bd0296217c6_L.jpg

“€жело удерживать в пам€ти каждую незначительную деталь, но если вы посто€нно забываете дома солнцезащитные очки или тратите драгоценное утреннее врем€ на поиски ключей, то следующие рекомендации дл€ вас.
1. «апомина€ факты, делайте это целенаправленно. ѕам€ть улучшаетс€, если вы специально стараетесь не забывать вещи.  огда вы знакомитесь с новым человеком, находитесь сознательно в насто€щем времени. ѕопытайтесь создать ассоциации между его именем и чем-то, что уже вам знакомо. ћожет быть, у вас уже есть друг с таким именем, или оно рифмуетс€ с чем-нибудь интересным, или же оно напоминает вам о каких-то важных люд€х или событи€х? “акже полезным может быть мысленное повторение имени. Ћибо вы можете уточнить вашего нового знакомого, как оно произноситс€.
2. Ќасколько это возможно, постарайтесь исключить стрессовые факторы и увеличить врем€ дл€ отдыха. ѕоследние исследовани€ показывают, что пребывание в посто€нном стрессе способствует значительному ухудшению пам€ти.  ратковременный стресс не представл€ет собой угрозы, но длительное ощущение тревоги и отсутстви€ контрол€ над собственной жизнью оказывают негативное вли€ние на процессы запоминани€ и воспроизведени€ информации. ѕомочь смогут такие способы, как медитаци€, дыхательные упражнени€.
“акже потратьте некоторое врем€ на поиск информации, св€занной со способами сделать свою жизнь более организованной.
3. ≈сли вы не можете вспомнить имена новых знакомых или место, куда вы положили только что законченный отчет, вам стоит обратить внимание на следующее.  ак часто, выполн€€ какое-либо действие, вы думаете о посторонних вещах? ƒела€ это, вы не находитесь в насто€щем времени, поэтому неудивительно, что не осознаете, куда же положили тот или иной предмет. ƒл€ избавлени€ от проблемы требуетс€ тренировка навыка пребывани€ в Ђздесь и сейчасї.
4. –егул€рно занимайтесь физическими упражнени€ми и питайтесь правильно. “ренировка ума и тела идут рука об руку. “е, кто регул€рно занимаютс€ аэробикой, часто про€вл€ют более высокие умственные способности. «доровое питание также должно включать достаточное количество свежих овощей, цельных злаков. ѕоэтому двигайтесь и обеспечивайте свой организм необходимыми веществами не только чтобы чувствовать себ€ отлично, но и отлично соображать.
5. —пите достаточное количество часов. ¬о врем€ сна восстанавливаетс€ весь организм и мозг в частности. ѕри недосыпании способность запоминать существенно снижаетс€. ≈сли сон не €вл€етс€ вашим основным приоритетом, это рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем, а также негативно скажетс€ на пам€ти и внимании. ƒл€ оптимального состо€ни€ организма спите от 7 до 9 часов в сутки Ц в зависимости от вашей персональной потребности.

0

54

„≈ћ ќѕј—Ќј √”—“јя  –ќ¬№ » „“ќ Ќјƒќ ƒ≈Ћј“№?

Ќекоторые знают, что густую кровь надо разжижать. «амедленный кровоток приводит к кислородному голоданию внутренних органов. » к возможному образованию тромбов.

»так, что нужно делать, чтобы кровь свободно циркулировала. Ќесколько простых советов.

ѕрофилактика образовани€ тромбов

1. ѕейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды. –ечь именно о кип€ченой природной воде, а не о жидкост€х. ¬зрослый человек должен выпивать ежедневно 2-2,5 литра воды. ¬ жару еще больше. ѕриучайте своих детей пить воду. Ќатуральна€ вода Ч первое и очень мощное средство против образовани€ тромбов.

2. ѕродукты дл€ разжижени€ крови:

- оливковое и льн€ное масло;
- €блочный уксус;
- чеснок и лук (регул€рное потребление чеснока наполовину уменьшает веро€тность тромбов!);
- лимоны;
- семечки подсолнуха;
- свекла;
- какао и шоколад (горький);
- рыба и рыбий жир;
- томаты, томатный сок;
- овс€на€ каша;
- €годы малины, черники, клюквы, земл€ники, вишни, черешни;
- имбирь

 аждый день 2-3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.

3. ѕродукты, сгущающие кровь:

- м€сные бульоны;
- колбасы;
- копчености;
- студень;
- белый хлеб;
- сливки;
- чечевица;
- шиповник;
- черноплодна€ р€бина;
- бананы и манго;
- многие травы (зверобой, валериана, крапива, тыс€челистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный) Ч травы нужно пить курсами и ни в коем случае не посто€нно!

4. «начительно повышают в€зкость крови:

- курение;
- алкоголь;
- большое количество соли;
- мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также Ђвиаграї;

5. Ѕольше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, бывайте на —¬≈∆≈ћ! воздухе.

–екомендации по питанию:

√уста€ кровь означает, что повышена ее в€зкость. Ќа в€зкость вли€ют многие факторы. Ёто повреждение сосудов, нарушение функции печени, привод€щее к отклонени€м в химическом составе и повышению в€зкости плазмы, изменение нормального состо€ни€ клеточных оболочек эритроцитов и тромбоцитов, которое приводит к усиленному слипанию этих клеток.

ћожет быть нарушено соотношение клеточной массы и жидкой части крови. ¬ысока€ в€зкость крови повышает риск тромбообраэовани€ в сердце и кровеносных сосудах.

–азжижению крови способствует диета и особый питьевой режим. —ледует пить не менее 1,5 л жидкости в день. ѕолезнее всего зеленый чай или трав€ные чаи (по рекомендации лечащего врача), натуральные овощные и фруктовые соки, вода. ќсобенно рекомендуетс€ пить натуральный сок из красного винограда. »з-за высокого содержани€ биофла-воноидов он считаетс€ бальзамом дл€ сердечно-сосудистой системы.

ѕитание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, витаминам, макро Ц и микроэлементам. „тобы обеспечить организм материалом дл€ обновлени€ и восстановлени€ мембран клеток крови и сосудистых стенок, важно получать полноценные белки с полным набором необходимых аминокислот. ’от€ важным источником полноценных белков €вл€етс€ м€со, оно содержит насыщенные жиры, потребление которых следует ограничить, чтобы не мешать стабильному процессу снижени€ в€зкости крови. ќсновным источником белка должна быть рыба, особенно морска€, молочные продукты и €йца 2 раза в неделю в рацион включаетс€ куриное м€со или индейка.

ƒополнительным источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот €вл€етс€ льн€ное масло, которое можно принимать по 1 ст. ложке в день. ѕростагландины, синтезируемые из этих кислот, уменьшают уровень холестерина и разжижают кровь.

≈ще одним важным источником жиров €вл€етс€ нерафинированное оливковое масло холодного отжима, содержащее большое количество биологически активных веществ. ƒл€ разжижени€ крови рекомендуютс€ продукты, содержащие аминокислоту таурин. Ѕольше всего таурина Ц в морепродуктах и рыбе: кальмарах, моллюсках, креветках, тунце, камбале. “ребуема€ доза (не реже 2 раз в неделю) Ц 200 г кальмаров или сырой камбалы. ѕри тепловой обработке количество таурина в пище резко снижаетс€. ѕоэтому дл€ получени€ необходимой дозы врачи советуют использовать препараты или высококачественные Ѕјƒы с таурином.

–егул€рное употребление морской капусты активирует р€д ферментов и улучшает усвоение белков, железа и фосфора, снижает Ђплохойї холестерин и в результате оказывает антиатеросклеротическое действие, понижает в€зкость крови. Ћучше использовать аптечную морскую капусту, поскольку она проходит необходимый контроль. —ухую капусту можно перемолоть в кофемолке и употребл€ть в пищу вместо обычной соли.

ќрехи содержат много белка, минеральных веществ (кальций, магний, калий). ¬ грецких орехах, миндале и кэшью большое количество аминокислоты аргинина, из которой в организме образуетс€ оксид азота. »менно он снижает свертываемость крови. –екомендуема€ ежедневна€ доза орехов Ц 30 г.

ѕри нарушени€х свертываемости крови полезны продукты с высоким содержанием природных витаминов и ферментов. ’орошо ежедневно съедать по 1-2 ст. ложки пророщенных сем€н пшеницы, в них содержитс€ витамин ≈, который усиливает эффект антикоагул€нтов. ѕророщенные семена подсушивают, перемалывают в кофемолке и добавл€ют в салаты или в любые блюда. ¬ажна регул€рность использовани€ этого ценного продукта. ћожно принимать препараты или Ѕјƒы с витамином ≈.

–азжижению крови помогают свежий лук и чеснок. ј еще они снижают в крови Ђплохойї и повышают Ђхорошийї холестерин, защищают ферментные системы от повреждени€ свободными радикалами. –езультатов можно ожидать, если ежедневно настойчиво съедать по половине луковицы средней величины или по дольке чеснока. ћожно принимать и Ѕјƒы с чесноком, в них он лишен специфического острого запаха и жгучего вкуса, но сохран€ет все полезные свойства.

”лучшает состо€ние стенок сосудов и текучесть крови сладкий болгарский перец, богатый витамином — и другими биологически активными веществами. ƒостаточно съедать по перцу в день.

—амого доброго отношени€ заслуживают помидоры. ¬ них содержитс€ вещество, которое уменьшает свертываемость крови, Ђслипаемостьї тромбоцитов и снижает риск тромбообразовани€. Ёто же вещество присутствует в томатном соке и томатном соусе.

ѕри нарушени€х биохимического состава крови и активации процессов свертывани€ полезны и другие овощи: кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, репа, салат, корень сельдере€, стручкова€ зелена€ фасоль, огурцы.

”лучшает текучие свойства крови дын€. “акими же свойствами обладает и имбирь. ≈го добавл€ют в готовые блюда.

ѕри повышенной в€зкости крови и высоком риске тромбообразовани€ из питани€ необходимо исключить бананы.

Ќе рекомендуетс€ часто и в больших количествах употребл€ть листовые овощи, йогурт, люцерну, соевое масло, рыбий жир в капсулах. ¬се эти продукты €вл€ютс€ источниками натурального витамина  , который затрудн€ет контроль за дозой антикоагул€нтов и других разжижающих кровь препаратов. ¬ больших дозах витамин   может усилить свертываемость крови.

Ћучше употребл€ть пищу в свежем виде, готовить на пару или запекать, отваривать или тушить. ћасло рекомендуетс€ добавл€ть уже в готовое блюдо.

0

55

¬спомнить все: как научитьс€ хранить все нужные данные в голове

http://b1.m24.ru/c/469861.483x322.jpg
‘ото: “ј——/¬италий √рабар

ƒл€ тех, кто хочет быстро запоминать лица и имена незнакомых людей, не забывать дни рождени€ друзей и знакомых, а также набирать важные телефоны, не обраща€сь к записной книжке телефона, портал m24.ru сделал подборку упражнений и хитростей, помогающих запоминать информацию. —оветы школьникам, студентам, работающим москвичам и пенсионерам дал автор книги "–азвитие пам€ти по методикам спецслужб" психолог ƒенис Ѕукин.

"¬оенные хитрости", собранные экспертом, рассчитаны на обучение мнемотехникам (методикам быстрого запоминани€ нужной информации Ц m24.ru) в практических цел€х. ¬ыполн€€ предложенные упражнени€, вы не научитесь запоминать сотни тыс€ч знаков после зап€той в числе пи или тыс€чи случайных слов.

¬место этого, развива€ пам€ть и внимание, вы сможете легче запоминать важную дл€ себ€ информацию, находить потер€нные предметы и даже противосто€ть манипул€ци€м мошенников.

—оветы школьникам

«апоминайте сначала небольшое количество ключевых дат в истории. Ќапример, в истории –оссии, это могут отечественные войны, освобождение от крепостного права, строительство ѕетербурга или другие важные моменты. ј все остальные событи€ распредел€йте в пам€ти относительно этих ключевых дат, по€снил психолог. „ита€ о каком-то отрезке истории, можно задавать себе вопросы: когда это было, до войны или после? „то происходило до или после изучаемого событи€? ѕостепенно разрозненные даты выстро€тс€ в единую картину.

„исла, мес€цы и годы превращайте в образы и складывайте про них истории. ÷ифры можно представить в виде персонажей или предметов с похожими очертани€ми, а затем св€зать их в историю. 1812 год запоминаетс€ так: на колонне вис€т очки, р€дом перпендикул€рно закрепили метлу, на ней устроилс€ гусь, привел пример автор.  олонна и метла Ц это образы, похожие на единицу, а очки и гусь Ц это восьмерка и двойка.

Ќе повтор€йте материал сразу, после первого прочтени€ учебника. "”знавание срабатывает раньше, чем припоминание. “о есть вам кажетс€, что вы помните урок, потому что уже видели эту страницу учебника и узнали ее. Ќа самом же деле текст вы не вспомнили, а просто посмотрели на него, Ц отметил эксперт. Ц Ћучше повторить параграф через несколько часов или даже на следующий день".

„ерез несколько часов после чтени€ урока сделайте краткий конспект ѕо словам ƒениса Ѕукина, это позволит пон€ть, какой материал усвоилс€, а какой стоит повторить. ¬ итоге на повторное чтение уйдет гораздо меньше времени Ц нужно будет просмотреть только те абзацы, где записана нужна€ информаци€.

„тобы сесть за уроки, когда совсем не хочетс€ этого делать, заключите с собой договор: 15 минут честных зан€тий и столько же отдыха. Ќа самом деле, искренне уделив урокам 10Ц15 минут, можно достаточно увлечьс€, чтобы просидеть за ними следующие два или три часа, поделилс€ секретом психолог. ѕервые минуты за работой или учебой Ц самые трудные. Ёто врем€, когда мы удел€ем зан€тию произвольное внимание Ц концентрируемс€ усилием воли. ѕосле этого мы увлекаемс€ и нам уже не требуетс€ усилий, чтобы продолжить заниматьс€ делами.
—ейчас все больше говор€т о том, что необ€зательно помнить большой объем информации. ≈сть мнение, что нужно учитьс€ не запоминать, а находить сведени€.

ƒенис Ѕукин не согласен: "¬о врем€ обдумывани€ информации мы пользуемс€ только теми данными, которые способны удержать в своей голове. ќбъем пам€ти напр€мую св€зан с интеллектуальными способност€ми человека, так что говорить о том, что сейчас нам не нужно запоминать информацию, некорректно".

ќн также рассказал, что ученые заметили тревожную тенденцию в развитии внимани€ и пам€ти у современных людей. «доровый человек должен удерживать в поле своего внимани€ от п€ти до дев€ти объектов одновременно. “е же, кто слишком сильно полагаетс€ на электронные устройства, по данным некоторых исследователей, способны сконцентрироватьс€ только на трех-п€ти объектах.

—оветы студентам
—оздайте свой €зык дл€ быстрой записи конспектов. «аписывайте только самое главное. ¬ некоторых случа€х можно даже зарисовывать. "я в своих конспектах заменил все слова "пример" на музыкальный значок "диез" и в некоторых случа€х использовал латинские сокращени€, Ц рассказал психолог ƒенис Ѕукин. Ц Ёто позвол€ло экономить врем€, а перевод€ слова лектора на другой €зык, € еще раз пропускал их смысл через себ€ и лучше запоминал".

Ќикита ѕетров прочел курс по развитию пам€ти "—екреты мнемоники"
ѕодбирайте свои примеры под лекции преподавател€. —амосто€тельно сгенерированна€ информаци€ усваиваетс€ лучше полученной извне. ѕоэтому собственные примеры позвол€т вам легко вспоминать, о чем говорилось на зан€ти€х.

ќб€зательно задавайте вопросы во врем€ лекции. ≈сли преподаватель не дает такой возможности, то спрашивать можно самого себ€. Ќапример, зашла речь о зависимости между спросом и предложением Ц не нужно тратить врем€ на запоминание кривой, ее расположени€ на оси координат. Ћучше попробовать пон€ть, как эти знани€ вли€ют на реальную жизнь. —просите себ€: " ак эта зависимость про€вл€етс€ на рынке?  ак € поведу себ€, если цены на товары поднимутс€?" Ц и так далее.

“ренируйте пам€ть и внимание в общественном транспорте, запомина€ сид€щих напротив пассажиров. ¬ойд€ в метро или автобус, посмотрите на людей вокруг себ€. ѕотом закройте глаза и попытайтесь восстановить в голове их образ. ѕрипомните, во что они были одеты, какие у них были характерные черты лица, что они делали. „ем больше деталей удастс€ восстановить Ц тем лучше.

http://b1.m24.ru/c/469742.483xp.jpg

”пражнение можно попробовать выполнить пр€мо сейчас. ѕосмотрите на людей на картинке, закройте глаза и попробуйте восстановить фотографию в пам€ти. ‘ото: m24.ru
ƒома, не открыва€ конспекта, запишите кратко п€ть-шесть главных тезисов из прошедших лекций. ¬ремени на это нужно минимум, а в конце семестра у вас уже есть содержание курса, почти экзаменационные билеты, отметил психолог. "¬ них, скорее всего, будет то же самое, что и в ваших заметках", Ц за€вил Ѕукин.
—оветы работающим горожанам
¬ыйд€ после совещани€, запишите или проговорить про себ€, какие договоренности были достигнуты. ѕсихолог рекомендует удел€ть большое внимание данным, полученным во врем€ коммуникаций на работе. ¬ этом лежит ключ к успеху в карьере, убежден он.

‘ормируйте итоги встречи в процессе переговоров Ц переспрашивайте. " огда начальник дает свои рекомендации, не стесн€йтесь переспросить, сформулировав поставленную задачу своими словами, Ц посоветовал ƒенис Ѕукин. Ц “ак вы удостоверитесь, что все пон€ли правильно, и лучше запомните, о чем шла речь.  роме того, вы покажете, что внимательно слушаете своего руководител€".

—тарайтесь меньше отвлекатьс€ во врем€ работы.  ак по€снил эксперт, когда мы переключаем внимание, нам приходитс€ прикладывать дл€ этого значительные усили€. "„тобы пон€ть, как это работает, посчитайте количество букв в двух строчках текста по отдельности. «асеките, сколько времени это зан€ло, ШЦ предложил эксперт. Ц ј потом попробуйте посчитать буквы в двух примерно одинаковых строках текста, но переключайтесь между ними. Ёто займет в три раза больше времени".
http://b1.m24.ru/c/469746.483xp.jpg

»спользуйте дл€ тренировок пам€ти свой письменный стол. «апоминайте расположение предметов на рабочей поверхности и восстанавливайте картину в пам€ти. ‘ото: “ј——/јнтон Ѕуценко
≈сли вас все-таки что-то отвлекло, вернитесь к мысл€м о работе, вспомина€ событи€ в обратном пор€дке. Ќачните с момента, когда вас что-то оторвало от дел, и, перебира€ мысли и событи€, вернитесь к последнему воспоминанию о работе. Ёто позволит плавно и без напр€жени€ внимани€ погрузитьс€ обратно в процесс, а заодно поможет развить умение припоминать.

«апомина€ внешность малознакомых людей, обращайте внимание не на лицо в целом, а на отдельные, самые €ркие черты. "—оздайте образ, где эти приметы гипертрофированы, зарисуйте его или св€жите со знакомым персонажем, Ц рекомендовал психолог. Ц “ак вы легко узнаете человека, встретив его снова, даже после короткой встречи". ѕо аналогии можно запоминать и имена, создава€ ассоциации между внешностью знакомого и его именем.

"Ќераскрытые тайны": Ќа что способна пам€ть человека

–азвивайте пам€ть, восстанавлива€ событи€, произошедшие с вами за день. —тарайтесь удел€ть внимание детал€м. ¬спомните все обсто€тельства своего пробуждени€. ¬ каком самочувствии вы проснулись? ¬ хорошем, потому что легли рано, или, наоборот, не выспались? »з этого вы сможете восстановить, что делали дальше. "—о временем вы начнете вспоминать все больше мелких деталей, Ц утверждает психолог. Ц  огда станет совсем легко, вспоминайте день наоборот. Ќачина€ с момента, как вернулись с работы, и заканчива€ тем, как проснулись. ѕотом можно попробовать вспомнить целую неделю".

”мейте не только концентрировать, но и расфокусировать внимание, улавлива€ обстановку вокруг себ€ целиком. Ќаблюдайте за ситуацией, словно через толстое стекло, ничего не оценивайте, просто отмечайте факты. ћетод расфокусированного наблюдени€ часто используетс€ разведчиками во врем€ слежки, но может быть полезен не только дл€ этого. ќн также позвол€ет защищатьс€ от манипул€ций с вашим вниманием, рассказал психолог. "ћошенники и цыгане часто перегружают внимание своих жертв, заставл€€ их играть по своим правилам. ≈сли ваше внимание рассе€но, то противосто€ть таким техникам становитс€ легче"Ш,Ц по€снил он.

—оветы пенсионерам
Ќе оправдывайте свою забывчивость возрастом.  ак утверждает ƒенис Ѕукин, если нет каких-либо клинических отклонений, то возраст приводит к снижению объема пам€ти всего на 7Ц10 процентов.

Ќачните писать свою автобиографию. Ёта методика идеально подходит дл€ тех, кто вышел на пенсию, отметил психолог. "¬о-первых, она позвол€ет передать свой жизненный опыт, во-вторых, тренирует пам€ть, Ц добавил он. Ц  роме того, пожилые люди гораздо работоспособнее молодых, они более усидчивы. ѕоэтому им проще сесть и погрузитьс€ в воспоминани€, вникнуть в работу с текстом".

http://b1.m24.ru/c/469819.483xp.jpg
‘ото: “ј——/—ергей ‘адеичев

ѕопробуйте запомнить наизусть схему ћосковского метрополитена. —в€зывайте станции в списке ассоциаци€ми и истори€ми, тогда вы научитесь ориентироватьс€ под землей по пам€ти.
Ќе тер€йте св€зи с духом времени. Ќеоб€зательно читать рэп, но знать, что это такое, стоит. “очно так же, как нужно учитьс€ пользоватьс€ современными технологи€ми и находить общий €зык с молодым поколением.

ѕродолжайте профессиональную де€тельность в качестве наставников. ƒенис Ѕукин убежден: полученные на работе навыки практически не тер€ютс€ с возрастом. "ѕоэтому можно, например, выходить на форумы, где консультируютс€ молодые специалисты, и давать советы, отвечать на вопросы", Ц предложил эксперт.
ƒарь€ ћиронова

0

56

http://1happy-blog.ru/media/k2/items/cache/788ff92e9a59aeb146ed681b6c832028_L.jpg

 ак пить воду правильно

ќ том, что человеческий организм больше, чем на половину состоит из жидкости, известно даже воспитанникам детских садов.

“акое высокое содержание H2O в живых клетках обеспечивает бесперебойную работу всем системам организма и внутренним органам. ќднако далеко не всем известно, что вода Ц это фундамент красоты тела человека. ∆енщины трат€т на широко разрекламированные косметические средства, обещающие им красоту и молодость, просто астрономические суммы, забыва€ о том, что самое, пожалуй, эффективное средство находитс€ у них под рукой. —егодн€ питьева€ вода на дом и в офисы, доставл€ема€ сотрудниками специализированных компаний, превратилась в необычайно широко востребованную услугу, и тому есть множество причин.

“ак, использу€ очищенную, обогащенную незаменимыми дл€ организма минералами и микроэлементами воду в своем ежедневном рационе, а также дл€ умывани€, очень скоро вы заметите, что ваши ногти стали значительно крепче, волосы растут гораздо быстрее, а кожа приобрела упругость и эластичность, ровный здоровый тон, исчезла сухость, покраснени€ и шелушение. “акой попул€рный продукт, как вода 5 литров, в пластиковых бутылках, неизменно пользуетс€ спросом, как летом, так и в холодные мес€цы года. ≈сли летом мы изнываем от жары, то после наступлени€ холодов и включени€ отоплени€ воздух в наших жилищах и в рабочих офисах становитс€ очень сухим, что сразу же негативно сказываетс€ на состо€нии кожи.

ќднако правильно употребл€ть воду в пищу умеют далеко не все. ќсновна€ проблема зачастую заключаетс€ в том, что сигнал организма о восполнении потерь жидкости мы путаем с чувством голода. ѕодкрепившись, мы все равно ощущаем усталость и упадок сил, ни о какой работоспособности не может идти и речи. ј частые перекусы привод€т к прибавлению в весе и по€влению лишних килограммов. —огласно мнению специалистов, человек должен употребл€ть около двух литров жидкости в день. ≈сли купить кулер дл€ воды и установить этот прибор дома, то в знойные летние денечки у вас всегда будет под рукой охлажденна€ чиста€ питьева€ вода, которую можно пить в сыром виде, а зимой вы можете в любой момент побаловать себ€ чашечкой гор€чего ча€ или кофе. ѕить жидкость следует в течение всего дн€ Ц это очень быстро придаст вам бодрость, силу и энергию, избавит от усталости и сонливости. ¬ первый, выпитый с утра натощак стакан воды хорошо будет добавить пару чайных ложек свежевыжатого лимонного сока Ц это способствует ускорению естественных обменных процессов в организме.

0

57

 ак выбрать правильный кулер дл€ воды

1. „то же такое кулер и зачем он нужен?
—ейчас в каждом современном офисе можно встретить кулер дл€ воды. „ем же так замечателен этот аппарат и какими достоинствами обусловлено его повсеместное распространение?  улером дл€ воды называют аппарат, который используетс€ дл€ подогрева и, реже, охлаждени€ воды. ¬ода при этом, в зависимости от модели кулера, может быть вз€та из стандартных бутылей емкостью 19 литров.  ак же выгл€дит кулер? Ёто пластиковый корпус, в верхней части которого находитс€ воронка дл€ установки бутыли, в передней части расположены два или три крана, из которых можно набирать воду и, в зависимости от модели, кнопки подачи воды и различные индикаторы.  улер достаточно эффективен в плане энергосбережени€ в св€зи с тем, что процесс нагрева и охлаждени€ воды контролируетс€ специальными датчиками, которые при достижении водой нужной температуры автоматически отключают процесс до того момента, пока температура воды не выйдет за рамки заданной.

2. Ќапольный или настольный выбрать?
 улеры дел€тс€ на настольные и напольные.   плюсам настольных кулеров можно отнести их относительную компактность, а к минусам Ц необходимость специальной подставки.   плюсам напольных кулеров можно отнести оснащение шкафчиком дл€ посуды, холодильником или озонатором, что вполне может пригодитьс€. »з минусов же относительно высока€ цена и более громоздкие габариты.

3.  улер с подачей воды из бутылей или с подачей водопроводной воды?
¬ продаже можно встретить два вида кулеров, одни предназначены дл€ работы с водой из бутылей, а другие фильтруют проточную воду.  улеры, дл€ функционировани€ которых используетс€ проточна€ вода, несколько дороже из-за использовани€ фильтра дл€ воды и требуют периодической замены этого фильтра и не обеспечивают высокого качества очистки питьевой воды, вода в стандартных 19 литровых бутыл€х производитс€ на специализированных предпри€ти€х дл€ производства бутилированной питьевой воды и обладает всеми необходимыми минералами дл€ здоровь€ человека.

4.  раны нажимные или кнопочные?
» нажимные, и кнопочные краны надежны и долговечны при условии покупки качественного кулера. —ледовательно, выбор Ц дело вкуса. ѕри аккуратном обращении и тот, и другой тип крана будут исправно функционировать.

5. ќхлаждение воды компрессорное или электронное?
¬ технической части кулеры подраздел€ютс€ на те, в которых используетс€ компрессорное охлаждение, и те, в которых охлаждение электронное.  омпрессорное охлаждение аналогично тому, которое используетс€ в холодильных установках. —реди плюсов такого решени€ можно выделить лучшую, по сравнению с электронным охлаждением, производительность и надежность, что сказываетс€ и на стоимости. Ёлектронное охлаждение реализовано электронным модулем, работающим по принципу элемента ѕельтье. “акое решение компактнее и бюджетнее компрессорного, но имеет меньшую производительность, что особенно критично в жаркую погоду. —оответственно, кулер с электронным охлаждением подойдет в домашних услови€х и в услови€х небольшого офиса. ¬ более оживленных местах скорее подойдет кулер с компрессорным охлаждением.

6.  акие нужны дополнительные функций?
—реди дополнительных функций можно встретить, например, защиту от детей. ≈сли в семье есть маленькие дети функци€ защита от детей убережет их от опасности обжечьс€ гор€чей водой. ѕрактически во всех напольных кулерах присутствует либо встроенный шкафчик, либо холодильник, либо озонатор. Ўкафчик подойдет дл€ хранени€ запасной бутыли, холодильник сможет вместить в себ€ небольшой запас продуктов, а озонатор подойдет дл€ стерилизации предметов.

7. √де купить кулер дл€ воды?
—ейчас с развитием интернет торговли очень многие интернет магазины предлагают кулеры дл€ воды. ћы же рекомендуем их покупать только в специализированных водных компани€х, которые не только продают , но и обслуживают проданную технику.

.......
„иста€ питьева€ вода-гаранти€ здоровь€ и долголети€.

„иста€ питьева€ вода Ц именно то, что необходимо дл€ вас и вашей семьи! ¬едь забота о родных и близких нам люд€х составл€ет важную часть нашей жизни! ќбеспечьте своих домочадцев питьевой водой, котора€ не будет вызывать подозрений; водой Ц у которой уникальный вкус и кристальна€ чистота; водой, котора€ обогащена коктейлем из полезных элементов и минералов!

¬ода 5 литров

¬ода в 5 литровых бутыл€х имеет р€д преимуществ. ќна не так т€жела как 19 литровые бутыли и практически не требует специального оборудовани€ дл€ розлива. ≈е очень удобно брать с собой если выезжаете на пикник или на дачу! ¬ некоторых случа€х 5 литровые бутыли просто не заменимы. Ќаверн€ка вы и сами уже давно по достоинству оценили преимущества п€тилитровой тары.

0

58

ќсобенности здоровь€ мужчин после 55 лет

¬ мире нет ничего посто€нного, и здоровье мужчины после достижени€ 55-летнего возраста уже далеко не такое, как в 25 или 35 лет. –азличные болезни, снижение сексуальных возможностей, быстра€ утомл€емость, раздражительность станов€тс€ посто€нными спутниками стареющих мужчин.

ћожно ли как-нибудь помочь представител€м сильного пола, чтобы продлить им молодость и поддержать их здоровье и работоспособность на высоком уровне?

јндропауза у мужчин: причины и симптомы

ѕри слове УклимаксФ у большинства людей сразу же возникают ассоциации с прекращением менструального цикла у женщин и ухудшением самочувстви€, св€занным с этим процессом. ќднако в последнее врем€ медики все чаще стали употребл€ть термины Умужской климаксФ или УандропаузаФ, подразумева€ под ними гормональную перестройку организма мужчин и сопутствующие этому физиологические изменени€.  лимактерический период у сильного пола наступает в возрастном промежутке между 50 и 60 годами, однако в редких случа€х он может начатьс€ у мужчины после 40 лет.

√лавным гормоном в мужском организме €вл€етс€ тестостерон. ќн вырабатываетс€ €ичками и корой надпочечников и поддерживает функционирование всей половой системы, отвечает за рост мышечной массы, регулирует обменные процессы. ѕосле сорока лет уровень тестостерона в организме у мужчин начинает постепенно снижатьс€, а это влечет за собой ослабление полового влечени€ и сексуальной силы, др€блость мышц и по€вление избыточного веса. —нижению тестостерона дополнительно способствуют сахарный диабет и заболевани€ сердечно-сосудистой системы. Ќо если с менопаузой у женщин прекращаетс€ детородна€ функци€, то у сильного пола способности к продолжению рода сохран€ютс€ и после андропаузы.

 огда человек не имеет хронических заболеваний и ведет здоровый образ жизни, климактерический период у него протекает без особых признаков. ≈сли же мужчина не сильно заботилс€ о своем здоровье в молодости, злоупотребл€ет алкоголем, курит, не следит за своим питанием и мало двигаетс€, тогда признаки климакса он почувствует в полной мере. ¬рачи выдел€ют следующие симптомы андропаузы:

    повышенное потоотделение;
    раздражительность, депрессивное состо€ние;
    скачки артериального давлени€;
    возникновение проблем с сердцем;
    слабость, в€лость, сонливость;
    головные боли и головокружение;
    ухудшение пам€ти, снижение концентрации внимани€;
    проблемы со сном;
    частые позывы к мочеиспусканию;
    повышение сахара в крови;
    приливы (покраснение лица и рук, сопровождающеес€ ощущением жара);
    снижение потенции.

ѕеречисленные признаки мужского климакса могут про€вл€тьс€ у каждого отдельно вз€того индивидуума в различных комбинаци€х. ¬се зависит от общего состо€ни€ здоровь€ человека и образа жизни, который он ведет. Ћюбые хронические заболевани€ в этот период обостр€ютс€ и требуют серьезного подхода в лечении.

—толкнувшись после п€тидес€ти лет с проблемами со здоровьем, многие представители сильного пола смир€ютс€ с ними, счита€ их неизбежным про€влением старости. ћало кто знает о том, что существуют простые методы, позвол€ющие поддержать здоровье мужчины после 55 и позволить ему и впредь жить полноценной жизнью, забыв о непри€тност€х, св€занных с мужским климаксом. ¬рачи советуют всем люд€м, размен€вшим шестой дес€ток лет, быть внимательными к своему здоровью, соблюдать разумную физическую активность, следить за собственным питанием и не ставить крест на своей интимной жизни.

 онтроль веса, давлени€ и пульса

Ћишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник и органы пищеварительной системы, ослабл€ют эрекцию, котора€ после 55 лет и так не в самом лучшем состо€нии. ” людей с нормальным весом тела реже встречаютс€ проблемы, характерные дл€ андропаузы, поэтому контроль веса в зрелом возрасте просто необходим. »деальный вес дл€ мужчин, переживающих климакс, можно рассчитать, если от роста отн€ть 100, а затем к полученному результату добавить 5 кг.   примеру, если у представител€ сильного пола рост составл€ет 170 см, тогда его вес рассчитываетс€ по формуле 170-100+5=75 кг. ƒопустимы колебани€ веса в большую или меньшую сторону на 2-3 кг. ≈сли масса тела превышает норму, человеку необходимо посетить диетолога.

ѕосле 50 лет у представителей сильного пола нередко возникает гипертони€. ≈сли человек не отнесетс€ серьезно к заболеванию и не станет регул€рно контролировать свое артериальное давление, он рискует познакомитьс€ с такими страшными болезн€ми, как инфаркт миокарда или инсульт. ƒл€ контрол€ давлени€ в домашних услови€х нужно приобрести в аптеке тонометр. Ќормальное артериальное давление дл€ мужчин после 50 лет должно быть 130-140/80-90 мм ртутного столба. ¬ысокие показатели тонометра свидетельствуют о наличии у человека гипертонии и требуют медикаментозной коррекции. ѕрепараты, нормализующие давление, выписывает врач.

Ќе менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. ѕульс €вл€етс€ одним из главных показателей здоровой работы человеческого сердца. ” мужчин после 50 лет частота сердечных сокращений в состо€нии поко€ должна составл€ть в минуту 60-80 ударов. ѕри незначительных физических нагрузках пульс не должен превышать 150 ударов на прот€жении той же минуты. ≈сли мужчина занимаетс€ спортом, тогда после тренировок его пульс должен находитьс€ в пределах 170-175 ударов в минуту.

ѕравильное питание дл€ мужчин

ћужчинам, преодолевшим п€тидес€тилетний рубеж, стоит пересмотреть свои гастрономические предпочтени€. ѕравильное питание в этом возрасте важно дл€ сильного пола как никогда раньше. Ћюд€м в солидном возрасте нужно употребл€ть меньше продуктов, содержащих холестерин, так как его переизбыток негативно отражаетс€ на де€тельности сердечно-сосудистой системы и влечет за собой ухудшение эрекции. ѕри составлении рациона следует прислушиватьс€ к р€ду рекомендаций Ц и тогда можно будет избежать многих проблем со здоровьем.

    «релым мужчинам нужно ограничить употребление продуктов, €вл€ющихс€ источниками холестерина.   ним относ€тс€ все субпродукты (особенно много холестерина в мозгах, печени и почках), жирные сорта рыбы и м€са, свиное сало, колбасные издели€, куриные и перепелиные €йца, сливочное масло, сливки, сметана. ќднако полностью отказыватьс€ от продуктов, в состав которых входит холестерин, не нужно. —уточна€ потребность в этом органическом соединении у мужчин после 55 лет составл€ет 300 мг.
    ¬ рационе должны преобладать овощи и фрукты, нежирна€ рыба, тел€тина, м€со птицы, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, орехи, мед, бобовые, растительное масло.
    ƒл€ поддержани€ работы сердца мужчине в п€тьдес€т п€ть лет нужно об€зательно употребл€ть продукты, богатые калием и магнием. Ёти микроэлементы в больших количествах присутствуют в бананах, винограде, арбузе, дыне, винограде, сухофруктах, кабачках, баклажанах, молодом картофеле.
    Ћишнее потребление соли в зрелом возрасте крайне нежелательно, так как ее переизбыток может стать причиной повышени€ артериального давлени€. ћаксимально допустима€ норма соли не должна быть больше 5 граммов в день.
    Ќе стоит злоупотребл€ть кофе, черным чаем и сладкими газированными напитками. »х лучше всего заменить зеленым или трав€ным чаем, какао, свежевыжатым соком. »з алкогол€ показано только красное вино в малых количествах.
    ѕри ослаблении эрекции, св€занной с климаксом, мужчинам необходимо включать в свой рацион продукты-афродизиаки, способствующие повышению потенции. Ћучше всего восстанавливают мужскую сексуальную мощь устрицы, морска€ рыба, бананы, гранаты, вишн€, лук, чеснок, перец чили.

«начение физической активности в зрелом возрасте

ѕравильна€ диета €вл€етс€ основой полноценной жизни дл€ представителей сильного пола, столкнувшихс€ с андропаузой, поэтому игнорировать ее не стоит. Ќо помимо диеты, мужчинам нужно следить за своей физической формой, поддержива€ ее умеренными зан€ти€ми физкультурой и спортом. «доровье в 55 лет уже не такое, как в прежние годы, у человека имеютс€ хронические заболевани€, и этот факт об€зательно нужно учитывать при подборе физических нагрузок. ѕожилым мужчинам заниматьс€ спортом нужно по умеренной программе, об€зательно провод€ при этом контроль пульса и артериального давлени€. –егул€рна€ физкультура способствует сохранению нормального веса, снижению уровн€ холестерина в крови, усилению потенции, поддержанию тонуса сердца, увеличению выносливости.

ћужчинам на шестом дес€тке лет противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Ќужно избегать тех видов спорта, где требуютс€ большие затраты энергии и сил (например, зан€ти€ на тренажерах, бег). ѕользу стареющему организму принесут спортивна€ ходьба, йога и плавание. “акже необходимо ежедневно удел€ть врем€ утренней зар€дке. ¬се упражнени€ нужно делать в умеренном темпе, наблюда€ при этом за своим самочувствием. ѕродолжительность спортивных зан€тий не должна превышать 30 минут в день. ƒл€ того чтобы физическа€ активность не навредила человеку, перед началом зан€тий ему об€зательно стоит проконсультироватьс€ с лечащим доктором.

ћужской климакс и секс

Ќесмотр€ на то что с наступлением климакса у мужчин заметно снижаетс€ потенци€, отказыватьс€ от интимной близости в зрелом возрасте не нужно. —екс у пожилых мужчин уже не такой насыщенный, как в молодости, но в этом есть сво€ прелесть, так как на смену безудержной страсти и спонтанности приход€т размеренность и нежность. »з-за снижени€ уровн€ тестостерона у мужчин после 55 лет происходит заметное ослабление эрекции. ƒл€ того чтобы она полностью не пропала, важно следить за регул€рностью секса (андрологи рекомендуют пожилым мужчинам совершать 1 половой акт в неделю).

„то дает секс после 55 лет? ќн защищает человека от стрессов, служит профилактикой многих заболеваний старости, способствует устранению головных болей и болей в суставах, продлевает молодость организма.

ƒл€ того чтобы сохранить свою сексуальную активность до старости, мужчинам нужно следить за своим здоровьем, ведь проблемы с сердцем, ожирение, сахарный диабет, простатит и прочие болезни преклонных лет заметно снижают половую функцию и могут привести к импотенции. „ем здоровее мужчина, тем выше будут его сексуальные способности.

0

59

Ѕрак более полезен дл€ здоровь€ мужчин, чем дл€ женщин

”дивительное открытие сделали британские ученые: оказываетс€, что браки оказывают очень положительно воздействие на здоровье мужчин, а вот на самочувствии женщин они почти не отражаютс€.

Ѕританские ученые из колледжа Ћондона исследовали состо€ние здоровь€ дев€ти тыс€ч мужчин и женщин с разным семейным статусом. ќбщий итог исследовани€: брак полезен дл€ здоровь€ обоих "половинок". ∆енщины, вышедшие замуж в возрасте от двадцати до тридцати лет, испытывают со здоровьем меньше проблем, чем разведенные либо незамужние их ровесницы.

Ќо у мужчин зависимость от брака оказалась еще сильнее: здоровье представителей сильного пола, которые были женаты, но развелись, очень быстро восстанавливалось после следующего вступлени€ в брак.

ѕри этом положительный эффект от семейного союза не зависит от материального благополучи€, образовани€ или социального класса людей. »нтересно, почему же тогда сильный пол так сопротивл€етс€ женитьбе? ’от€, с другой стороны, сейчас очень много женщин, которые категорически возражают против вступлени€ в брак.

0

60

10 симптомов рака, которые большинство людей игнорируют

ћногим кажетс€, что эти "звоночки" совершенно несущественны и ничего не значат, и, к сожалению, обманываютс€

Ќа самом деле, это предупредительные сигналы, которые подает вам ваше тело: эй, дружочек, у нас далеко не все в пор€дке, беги к врачу!
Ѕританские ученые на основе опроса почти двух тыс€ч человек, больных раком, составили список из семнадцати симптомов, которые беспокоили этих людей на начальной стадии рака. ѕотом из этих 17 симптомов специалисты вычленили дес€ть основных. ¬от они:
ѕосле случайного удара шишка или син€к не исчезает в течение нескольких недель. »ли даже со временем только увеличиваютс€. ’ватит выжидать: пройдет - не пройдет? —рочно к доктору! ¬ вышеупом€нутом исследовании британских медиков почти 18 процентов людей признались, что у них на теле было новообразование неизвестного происхождени€, при этом 77 процентов их них думали, что это - ничего серьезного.

ѕо€вились кашель и охриплость, хот€ сезон простудных заболеваний еще не наступил. ≈сли такие симптомы дл€тс€ дольше двух недель, насторожитесь. ќсобенно если по€вилась длительна€ хрипота - это уже напоминает симптомы рака легких или рака горла. “акже любой кашель или охриплость, которые не проход€т после приема лекарственных препаратов, тоже €вл€ютс€ веской причиной, чтобы посетить врача.

»зменени€ в пищеварении и экскреции (выведение из организма веществ, которые образовались в процессе метаболизма). ¬ британском исследовании восемнадцать процентов пациентов сказали, что они отмечали изменени€ в пищеварении (мен€лись частота приема пищи, предпочтени€ в еде, изменилс€ стул). ѕон€тно, что такие изменени€ могут быть св€заны с употреблением определенных продуктов или приемом лекарства, но все же лучше перепроверитьс€, потому что такие изменени€ могут быть признаком в том числе и рака толстой кишки.

»зменени€ активности мочевого пузыр€. ѕроблемы с мочеиспусканием, по мнению экспертов, один из самых недооцененных симптомов рака.  ровь в моче, частое мочеиспускание, болезненное мочеиспускание - все это должно стать причиной немедленно отправитьс€ в кабинет врача.

Ќеобъ€снима€ боль. ƒлительна€ боль в любой части тела означает что-то нехорошее. ј в случае онкологии, по данным јмериканского общества рака, длительна€ боль характерна дл€ рака костей, или же распространени€ опухоли. “ем не менее, только сорок процентов онкобольных, столкнувшихс€ в такой проблемой, на начальном этапе ее развити€ думали, что это что-то несерьезное.

ѕосто€нна€ боль в шее. ќсобенно если это про€вл€етс€ при поворотах головы, или же боль, котора€ не проходит - это может быть признаком рака гортани или горла. ћежду тем, почти восемьдес€т процентов людей поначалу думали, что все это пуст€ки.
Ќеобъ€снима€ потер€ веса. ѕо данным јмериканского общества рака, необъ€снима€ потер€ веса более чем на п€ть килограммов часто €вл€етс€ одним из первых "звоночков" рака. ¬ частности, это может быть одним из предупредительных симптомов рака пищевода, поджелудочной железы, желудка или легкого.

ѕроблемы с глотанием. ≈ще один из симптомов, которые вы не должны недооценивать. » хот€ это часто может быть просто показателем проблем, возникших на нервной почве, нередко может стать симптомом и рака пищевода, желудка или горла.

 ровотечение.  ашель с кровью может быть признаком рака легких.  ровь в стуле - указать на рак толстой или пр€мой кишки. Ћюбое необъ€снимое длительное кровотечение должно стать дл€ вас причиной немедленно записатьс€ к врачу.
»зменени€ кожи. —емь процентов респондентов британского исследовани€ за€вили, что в какой-то момент заметили изменени€ кожи, но только половина из них обратились за медицинской помощью. ќстальные респонденты не восприн€ли изменени€ эпидермиса как серьезный или существенный сигнал. » зр€, потому что рак кожи на ранней стадии в большинстве случаев поддаетс€ лечению.

 —“ј“»
–ак теперь будут лечить с помощью силикона и имплантов. ”ченые уверены, что такой метод будет преп€тствовать проникновению раковых клеток в другие органы и ткани и поможет вы€вл€ть распространение опухоли на самых ранних стади€х. ј риск разрастани€ метастаз снизитс€ в 10 раз

0