Упражнения при болях в тазобедренном суставе

«Чтобы бабушки и дедушки чувствовали себя молодо».
Китайский мастер Му об упражнении «ленивый дракон» для укрепления здоровья

– Это упражнение создано для того, чтобы дедушки и бабушки всегда чувствовали себя молодыми. Почему многие пожилые люди испытывают боли в спине, коленях? Потому что они не выполняют упражнения для своего здоровья. Если вы станете делать такую зарядку ежедневно, уделяя ей совсем немного времени, то почувствуете эффект, – говорит 74-летний мастер Му Юйчунь.

Му Юйчуню было 47 лет, когда он покинул Китай, чтобы знакомить русскоязычную аудиторию с теми знаниями, которыми владеет сам. Он объясняет свое стремление особой чертой китайского характера:

– В Китае есть одна традиция. Когда человеку приятно, он обязательно хочет поделиться этим с кем-то еще. Если мне нравится моя еда за столом, то я обязательно приглашу друзей. То же самое и с оздоровительными упражнениями китайской гимнастики. Я помогаю многим людям, и мне от этого очень приятно.

Особое место среди практик, которыми делится Му Юйчунь, занимают упражнения с короткой палкой «бань». Эта часть очень древней культуры, традиции которой пришли из Китая.

Подробности: https://dzen.ru/a/YiISjY4Qsh55OPVy

Софи Лорен: Долгие пешие прогулки и растяжка

На протяжении всей жизни Софи Лорен удавалось сохранять стройную фигуру и тонкую талию – в том числе благодаря и физическим нагрузкам.

Актриса уверена, что физические упражнения развивают грацию:

"Если вы занимаетесь гимнастикой, то ходите так, словно вам принадлежит весь мир – гордо и плавно".

По словам Лорен, она встает очень рано – в 5–6 утра. Затем делает ежедневную гимнастику, включая упражнения на растяжку.

"Я всегда просыпаюсь рано и выпрыгиваю из постели, даже если иногда не хочу этого делать. Не нужно искать себе оправданий, чтобы не тренироваться. Я много хожу. Каждый день гуляю в течение часа – это очень полезно для сердца и фигуры", – говорит актриса.

Правда, прежде чем "выпрыгнуть" из постели, Софи Лорен выполняет серию простых потягиваний. По ее словам, это полезно для кровообращения и увеличивает гибкость.

Тайна двух минералов: кто крадет наш калий и магний?

Когда мы говорим про калий и магний, то невольно ассоциируем их дефицит с болезнями сердца. Действительно, эти минералы крайне важны для корректной работы сердечно-сосудистой системы. Но давайте рассмотрим и другие ситуации, когда возникает дефицит калия и магния.

Для снижения веса популярны ограничительные диеты: из пищи исключается один или несколько макро нутриентов (белки, жиры, углеводы).

Порой демонизируется конкретный продукт, но так или иначе рацион питания у человека меняется.

Как следствие, питательные вещества поступают в ограниченном количестве, а также снижается потребление калия и магния.

Питание с резким ограничением углеводов дополнительно изменяет водный баланс. Углеводы задерживают жидкость в организме. Когда человек снижает количество углеводов, он начинает терять массу воды вместе с электролитами(1). Получается двойной удар по микроэлементам: их недостаточно поступает с питанием и много выводится.

Еще один из факторов — кипячение воды. Вода — источник минералов, например магния. Но при кипячении они выпадают в осадок, и человек лишается части нужных организму веществ.

Стресс: замкнутый круг

Подробности: https://cardiomagnyl-ru.turbopages.org/promo/media/cardiomagnyl/taina-dvuh-mineralov-kto-kradet-nash-kalii-i-magnii-64c8d8752214eb27c6522c1e?flight_id=2019573678138044379&a1=&a2=&a3=&a4=&a5=dzen.ru&a6=context&yclid=11726730632207269887&utm_source=yandex.promopages&utm_medium=article_direct&utm_campaign=КардиоМ_Калий+Магний: Минералы&utm_content=Тайна двух минералов: кто крадет наш калий и магний?_64b94d50fd0ba60c017b06a7&utm_term=64b94d50fd0ba60c017b06a7_3_7#

Уйти с палками от болячек. Кому помогает скандинавская ходьба?

сень - та самая пора, когда обостряются многие хронические заболевания и вообще люди чаще болеют. А вот приверженцы здорового и активного образа жизни продолжают плавать в бассейнах, бегать по утрам, заниматься фитнесом. В Пензенской области все больше и больше людей присоединяются к занятиям скандинавской ходьбой: более 20 тысяч человек регулярно посещают тренировки. В регионе действует 120 клубов скандинавской ходьбы, 20 из них - в Пензе.

Автор уникальной методики «Скандинавская ходьба по-пензенски», заслуженный работник физической культуры РФ, руководитель регионального центра скандинавской ходьбы Виктор Полюхин ответил на вопросы penza.aif.ru.

Правильные носочки

Елена Степанова, penza.aif.ru: Виктор Андреевич, как правильно новичкам вливаться в процесс тренировок? Можно ли, например, каждый день заниматься скандинавской ходьбой, не будет перегрузки? Какие дистанции надо преодолевать?

Виктор Полюхин: Вам каждый день надо есть? Каждый! Вот и ходить – такая же естественная физиологическая потребность человека. Сколько времени? Всё индивидуально. Я бы посоветовал начать с 20-30-минутной прогулки с палками. Нагрузку увеличивать можно двумя способами. Можно постепенно увеличивать дистанцию, каждый раз на 50, на 100 метров. Или можно потихоньку увеличивать скорость на одной и той же дистанции, уменьшая время её прохождения буквально на 5-6 секунд. Довести время тренировки можно до 1-1,5 часов.

- Важно ли ходить по грунтовой дороге, а не поасфальту? В какой обуви лучше заниматься?

- Желательно, конечно, ходить по грунтовым дорожкам. Грунтовка имеет оптимальную, натуральную жёсткость. Но тропу без асфальтового покрытия в городских условиях найти сложно. Как вариант – ходить на школьных открытых стадионах. Ключевой момент – обувь. Желательно ходить в кроссовках с хорошим супинатором. Не жалейте денег на качественные кроссовки, покупайте их лучше в конце дня, когда нога немного отекла. Главное, чтобы обувь была удобной – не натирала, подходила по размеру. Носочки тоже нужны правильные: хлопчатобумажные или льняные.

И для красоты тоже

- Поможет ли скандинавская ходьба похудеть?

Подробности: https://dzen.ru/a/ZwpVFMoIlSjY5tBr