ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ИЗБАВЯТ ОТ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ
Сегодня разберем самый волнующий вопрос — как спасти тазобедренный сустав, если он начал вас беспокоить? Хороший результат показывает регулярное выполнение специального комплекса упражнений, разработанного для людей с проблемами в области тазобедренного сустава.
Когда нужно начинать беспокоиться?
Первое, на что нужно обратить внимание — это боль в тазобедренном суставе, а именно болевые ощущения в области паха. Если боль ощущается в ягодице, то скорее всего вас беспокоит крестцово-подвздошный сустав, нервы поясницы или спазм ягодичной мышцы, но никак не тазобедренный сустав.
Второй «тревожный звонок» — это тугоподвижность сустава. Речь идет о том, что становится трудно надеть носки, наклониться и обуться, поднять высоко ногу, залезть в ванну. То есть при сгибании и повороте в тазобедренном суставе чувствуется довольно резкая боль и ограничение подвижности.
Если это плавно нарастающая ситуация, то чаще всего это действительно коксартроз. А если у вас была хорошая амплитуда движений в суставе и вдруг внезапно возникла такая проблема, то чаще всего это какая-то функциональная проблема. В этом случае нужно обратиться к спортивному врачу, к мануальному терапевту или специалисту лечебной физкультуры.
Если же проблема носит хронический характер, наблюдается несколько лет, ухудшается и плавно «стягивает» сустав, то очень важно проводить профилактические упражнения в домашних условиях.
Обратите внимание на руководство «40 методов снижения боли в тазобедренном суставе без лекарств». Чтобы получить бесплатный доступ, подпишитесь на наш Telegram-канал: https://click.tgtrack.ru/35062c1efdaa0? … ag=Dzen_40
Что делать?
В первую очередь очень важно работать с ягодичной группой мышц, потому что именно они контролируют позицию головки тазобедренного сустава и предотвращают изнашивание суставных поверхностей. Поэтому необходимо растянуть и размять мышцы вокруг сустава. Небольшая посильная нагрузка обеспечивает хорошее питание и кровоснабжение сустава, достаточное выделение внутрисуставной смазки и нормальное движение сустава при сгибании и разгибании, отведении и приведении конечности.
Чтобы разработать мышцы и тазобедренный сустав, необходимо давать посильную нагрузку, поэтому при выполнении комплекса упражнений важно соблюдать определенную последовательность.
Упражнение 1. Разминка мячиком — массаж ягодичной группы мышц
Для этого упражнения нам понадобится обычный теннисный мяч. Кладем мячик на сиденье, садимся на него одной ягодицей и понемногу смещаемся и покачиваемся из стороны в сторону пока не находим болезненную точку. Как только вы ее нашли, задержитесь в этой позе на 35-40 секунд. В первые 15 секунд может появиться боль и ощущение легкого онемения. Болевые ощущения постепенно уменьшаются, вы начинаете чувствовать тепло и пульсацию вокруг мячика. Перемещаем мячик по всей поверхности ягодицы и ищем еще 2-3 такие болевые точки.
Упражнение 2. Растяжка ягодичных мышц
После того как мы продавили ягодичные мышцы, если ваш сустав позволяет это сделать, можно провести растяжку этих мышц. Положите стопу одной ноги на колено другой и начинайте наклоняться к стопе. Вы почувствуете хорошее натяжение в области ягодичных мышц. Задержитесь в такой позе 20-30 секунд, а когда натяжение уменьшится, попробуйте поискать натяжение при других разворотах корпуса. Если ваш сустав не позволяет так положить ногу, то можно ограничиться только продавливанием мышц мячиком.
Упражнение 3. Растяжка капсулы сустава
Следующий этап — нам необходимо растянуть мышцы и капсулу сустава. Для этого вам понадобится спортивная кольцевая резинка, достаточно широкая, на 40 или 60 килограмм натяжения. Нужно закрепить резинку за радиатор отопления или попросить близкого помочь подержать ее. Далее нужно встать на четвереньки, продеть одну ногу в петлю резинки и расположить ее таким образом, чтобы она была как можно ближе к паху. Должно быть 90 градусов между бедром и резиной, и при этом резинка должна быть расположена перпендикулярно бедру.
Немного сместитесь вбок, в сторону от батареи, или попросите помощника натянуть резинку посильнее, чтобы вы почувствовали, что сустав немного как бы «выезжает» вбок. Далее постарайтесь расслабить эту зону и больше нагрузки дать на вторую ногу. После этого мы будем покачиваться вперед и назад с упором на руки и на колено опорной ноги. Сделайте 10 таких повторений, после чего вам нужно будет немного повернуть голень кнаружи и повторить движение. Таким образом мы растягиваем сустав уже под другим углом. После этого голень повернуть немного внутрь и снова повторить движение 10 раз.
Упражнение 4. Улучшение нижнего скольжения головки бедра
После того как мы растянули сустав вбок, можно улучшить нижнее скольжение головки бедра. Это упражнение можно проводить с более короткой резинкой с натяжением 10-15 килограмм или с ремнем. Например, можно соединить 2 брючных ремня или взять пояс от халата и связать его в кольцо. Далее продеваем одну ногу в кольцо и стопой второй ноги оттягиваем ремень. Также располагаем его максимально близко к паху. Далее удерживаете руками колено согнутой ноги, а вторую ногу выпрямляете в колене. Повторите 10-15 раз. Это упражнение дает хорошую нагрузку на тазобедренный сустав. Упражнения можно проводить как динамически, то есть давать натяжение и ослаблять его, так и делать статическую вытяжку в течение одной минуты.
Упражнение 5. Укрепление средней ягодичной мышцы
Ложимся на спину, надеваем кольцо на обе ноги немного выше колена. Сгибаем колени под углом 90 градусов и ставим стопы на пятки для того, чтобы не перегружать икроножную мышцу. Далее раздвигаем колени, хорошо натягиваем резину и плавно поднимаем таз. Удерживаем его в таком положении 3-4 секунды, после чего плавно опускаемся и снова поднимаемся вверх. Нужно сделать 5 или 6 повторов, для того чтобы почувствовать легкое жжение в мышцах.
Упражнение 6. Укрепление ягодичной мышцы из положения лежа на боку
Последнее упражнение будет именно на среднюю ягодичную мышцу. Для этого лягте на бок и оставьте резинку в том же положении, как и в предыдущем упражнении. Постарайтесь лечь так, чтобы ваша грудь, таз и колени были на одной линии. Отводите ногу вбок и обратно. При этом вы должны чувствовать хорошее напряжение в среднеягодичной мышце. Сделайте пять повторений и на пятом повторении удержите резинку около 15-20 секунд до появления ощущения жжения в мышцах.
Выполнять этот комплекс упражнений нужно каждый день, и уже через 10 дней вы почувствуете улучшения в области тазобедренного сустава. Примерно через 2-3 недели, когда результаты закрепятся, вы можете делать данный комплекс 2 раза в неделю, для того чтобы поддерживать хорошее самочувствие.
Если вам больно выполнять упражнения или даже после упражнений боль не снижается, рекомендую обратиться к врачу-ортопеду.
Подробности: https://dzen.ru/a/ZxuiLEegUVbVFyEA
==================================
Доктор Артём Пак: Сделай и останови КОКСАРТРОЗ / из-за этой мышцы болит тазобедренный сустав и поясница + перекос таза
Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=9CBK0nnRNjE
=============================================
Доктор Артём Пак: Вылечи эту мышцу, уйдет боль в тазобедренном суставе, остановишь коксартроз
Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=Ygvdu1ZvCRo
========================================
Доктор Артём Пак: Вылечи ДВЕ МЫШЦЫ. Спасешь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ от операции.
Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=utjc37kRvHU
_________
Доктор Артём Пак: После 5 упражнений тазобедренный сустав болеть не будет. Выполняйте этот комплекс
Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=7R8Bd1ohnPA
______________
Доктор Артём Пак: боль в пояснице
Вылечи эту мышцу, поясница болеть перестанет / Что упускают врачи?: https://m.youtube.com/watch?v=inxiSSvxQcg
С тех пор она болела меньше-больше.