Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге. Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

© bestlavka.ru

Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»

ЖИВОТ РАСТЕТ. СПОРТ НЕ ПОМОГАЕТ. В чем дело?
Проф. Васильева. Обучение кинезиологии

🟢 ГОРБ НА ШЕЕ, 🟢 ЖИР НА ЖИВОТЕ, 🟢 НЕРОВНЫЕ ПЛЕЧИ - за 5мин в день избавиться НАВСЕГДА

https://www.youtube.com/watch?v=doSkIameJuk

Теперь перейдем к разделу "Дыхательная система Стрельниковой: упражнения".

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"

Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.

Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"

Именно так называется следующее упражнение.

Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.

Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.

После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.

В норме это должно быть 12 раз по 8.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Насос (накачивание шины)"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.

Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.

Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.

Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.

В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:

    травмы позвоночника и головы,
    такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
    повышенное давление,
    камни в печени, мочевом пузыре и в почках.

Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним - пассивный, через нешироко открытый рот.

Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Кошка (полуприсед с поворотом)"

Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать.

Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе.

Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Это все делается без отдыха.

Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Обними плечи"

Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. Это делается на вдохе.

Выдох произвольный, во время разведения рук. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Здесь также есть ограничения. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, или перенесли инфаркт, либо у Вас врожденный порок сердца, упражнение выполнять не рекомендуется.

То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2.

Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Большой маятник"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Выдох делаем произвольно между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны.

Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.

Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.

Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ушки"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Маятник головой (вперед и назад)"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.

Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Перекаты"

Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.

Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.

Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.

Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Шаги"

Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.

Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.

Норма - 8 раз по 8 вдохов.

Упражнение делается в любой исходной позиции.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.

Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.

Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.

Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.

Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения - 4 раза по 8 вдохов.

Примеры упражнений

Всемирная организация здравоохранения подготовила ряд примеров упражнений, которые легко выполнять на дому практически любому человеку. Всегда помните про ограничения: пожилой возраст, хронические заболевания, травмы, лишний вес. Уже надели спортивную форму? Начнем! Колено к локтю, повороты с подъемом колена

Встаньте. Согните руки в локтях и держите их приподнятыми на уровне плеч. Согните левое колено. Коснитесь левого колена правым локтем, затем — правого колена левым локтем. Чередуйте. Найдите свой темп. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут, отдохните в течение 30–60 секунд и повторите до 5 раз.

Еще одна вариация упражнения с дополнительной нагрузкой: прикоснитесь коленом к локтю, как и в первом упражнении, но теперь отводите локоть в стороны и следуйте за ним коленом. Хорошо, если сможете выполнить в течение 1–2 минут, затем отдохните 30–60 секунд и тоже повторите 5 раз.

Планка


Это классическое статическое упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора и способствует укреплению всего тела. Обопритесь на локти, ноги вытяните, поставив на носки. Старайтесь держать бедра на уровне головы. Задержитесь на 20–30 секунд (или больше, если возможно), отдохните полминуты или минуту и повторите 5 раз.

Растяжка лежа на животе

Лягте на живот. Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть тела, ноги тоже держите приподнятыми. Опуститесь. Выполните 10–15 повторов (или более), отдохните минуту и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, пальцы ног направлены наружу. Согните колени настолько, насколько удобно, удерживайте ступни на полу. Согните и тут же выпрямитесь. Выполните это упражнение 10–15 раз (можно больше), отдохните 30 секунд и повторите 5 раз. Так хорошо укрепите ноги и ягодицы.

Поза сверхчеловека

А если по-простому — практически та же планка, только в ноги согнуты в коленях, а руки, наоборот, прямые. Вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Меняйте конечности попеременно. Выполните 20–30 раз (или более), отдохните 30–60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение укрепляет живот, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Полумостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны плотно прилегать к полу. Поднимите бедра, чтобы тело образовало единую линию, медленно опуститесь. Выполните 10–15 раз, отдохните минуту и повторите 5 раз. Так укрепите ягодицы и позвоночник.
Приседания со стулом

Обопритесь на ручки или сиденье стула, ноги должны быть согнуты в коленях и образовывать прямой угол. Согните руки, опуская бедра на землю, затем выпрямитесь. Сделайте 10–15 подходов, отдохните 30–60 секунд, повторите 5 раз. Это упражнение укрепит руки, поможет сохранять плоским живот.

Раскрытие грудной клетки

Встаньте прямо, заведите руки за спину и сложите кисти в замок. Вытяните руки назад, отведите плечи, раскройте грудную клетку. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд. В этой позиции хорошо растягивается грудь и плечи.

Поза ребенка

Знакомая многим поза ребенка, взятая из йоги, хорошо растянет спину и плечи. Сядьте на колени так, чтобы бедра касались пяток. Ложитесь вперед, положив живот на ноги и оставляя ноги в том же положении. Вытяните руки вперед, положите их перед собой. Следите за дыханием. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд или больше, если чувствуете, что вам это несложно.

Медитация сидя

Сядьте удобно на полу, скрестите ноги (или сядьте в привычной позе на стул). Распрямите спину. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите животом. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь не отвлекаться ни на какие мысли. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут, чтобы расслабиться и очистить свой разум.

Ноги вверх!

Лягте на спину около стены. Поднимите ноги, облокотив их на стену, дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно сосредотачивайтесь на своем дыхании. Ежедневные 5 минут в этой позиции подарят расслабление и снимут стресс.

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/ostaems … aktivnymi/

Увеличить продолжительность жизни на десять лет могут четыре привычки, сообщает Express со ссылкой на ряд исследований американских ученых.

В частности, авторы материала рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, которая богата фруктами, овощами и цельнозерновыми. Такое питание снижает риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, депрессии и ухудшения состояния мозга.

Во-вторых, необходимо снизить уровень стресса и искать в жизни радостные моменты. Исследования показали, что у счастливых людей вероятность ранней смерти снижается на 3,7 процента. Они могут жить на 18 процентов дольше, чем менее счастливые люди. Эксперты советуют найти хобби, которые приносят радость. Они могут включать в себя творческую работу, волонтерство, проведение времени с животными, физические упражнения и медитацию.

Также следует отказаться от вредных привычек – алкоголя и курения. Умеренное употребление алкоголя снижает риск преждевременной смерти на 17-18 процентов, а курение отнимает не менее десяти лет жизни, отмечают авторы материала.

Ранее врач и ректор Европейского университета долголетия Юлия Юсипова рассказала о продуктах, помогающих "блокировать" старение.
По мнению медика, секрет продления молодости кроется в нескольких факторах, связанных с пищевым поведением человека. В частности, она посоветовала выбирать продукты местного земледелия, по возможности органического происхождения. Также еда не должна содержать гормонов и антибиотиков.

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу упражнения с помощью которых вы сможете растянуть все ваше тело.
Итак, для начала нам нужно найти опору, это может быть спинка стула, стена или перила, кому что удобно.
1. Первое что мы делаем, становимся в первую позицию - пятки вместе, носки врозь. Правая рука на опоре, левую ногу слегка сгибаем в колене и выставляем вперед, левую руку поднимаем вверх или кладем на талию. Спину держим ровно, осанка прямая. Поднимаем левую ногу вверх, носок тянем, и пружиним ногой в воздухе. Повторяем 25-30 раз и замираем в такой позе на 10-15 секунд. Далее снова 25-30 повторений и на 10-15 секунд замираем.

Встряхните ножками, чтобы сбросить с них усталость. И приступаем к следующему упражнению.

2. Та же первая позиция, левую ногу поднимаем параллельно. Теперь наша ножка выше колена замирает в воздухе, а вот нижняя ее часть начинает работать. Сгибаем ногу в колене и распрямляем. Следим за спиной, чтобы она была ровной и носком, носочек тянем. Повторяем 25-30 раз и замираем в исходной позиции на 10-15 секунд. Далее делаем еще один подход, 25-30 подъемов и замираем на 10-15 секунд.

Встряхиваем ногами, несколько секунд отдыха и повторяем эти упражнения на другую ногу!

Для еще большего эффекта повторите 1-2 круга этих упражнений. После нескольких таких кругов, ваш нижний пресс будет просто гореть!
**************************************************************************************************

Екатерина Юрочкина
Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE. http://yayadance.ru/bodyballet/
Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН.
Сертифицированный инструктор по дыханию. http://breathclass.ru/
Сотрудничество info@yayadance.ru whatsaap 89661973829

Растяжка для тела, это как живая вода для организма. Растяжка помогает расслабить абсолютно все мышцы, снять напряжение и тонус. Благодаря растяжке наше тело получает тот необходимый релакс, который спасает и дарит умиротворенность всему нашему организму.

    Все упражнения делаются из положения сидя. Для растяжки понадобится резинка или ремень.

    Садитесь на пол, перекрестив ноги. Спину держим ровно, не напрягаясь, плечи опускаем вниз. Начинаем с наклона, правая рука сгибается в локте и ложится на пол. Левая рука вместе с туловищем наклоняется вправо. Замираем в такой позиции на 15-20 секунд. Почувствуйте как тянутся мышцы по всей левой стороне. Повторяем тоже самое на левую сторону. Делаем по 3 подхода на каждую сторону поочередно.

    Положение также сидя, скрестив ноги. Руки поднимаем, скрестили в замок и тянемся руками вверх, как будто хотите достать руками до солнца) Следите чтобы спина была ровная, а голову тянем вниз. Замираем на 15-20 секунд.
    Повторяем первое упражнение, только уже в движении из исходного положения в конечную точку. Повторяем 7 наклонов и на 8 замираем в конечной точке на 15-20 секунд. Повторяем тоже самое на левую сторону.
    На этот раз повторяем второе упражнение, также с движениями. Руки в замке не просто тянем вверх, но и описываем ими полукруг вперед-вверх-назад, тянемся в каждой точке.
    Исходное положение как в первом упражнении. только теперь не просто руками тянемся, но и всем туловищем обводим полукруг. От правой стороны проводим полукруг в левую сторону, замерли и тянемся, потом обратно. Повторяем 3-5 раз.
    Исходное положение прежнее, руками шагаем по полу вперед и вытягиваем руки и все тело. Тянемся 15-20 секунд. Поднимаем руки над головой, ладонями упираемся друг в друга и поворачиваем головой вправо-влево.
    Теперь подключаем наши ножки. Вытягиваем ноги ровно, спина прямая, тянемся носочками вниз-наверх. Добавляем руки, тянем их вверх и наклоняемся к носочкам.
    Становимся на колени, и ложимся на ноги своим туловищем, руки при этом лежат на полу. Замираем в такой позе, при этом очень классно растягивается наш позвоночник. Завершаем нашу растяжку.

    Вот эти невероятно простые но мега эффективные упражнения помогут вам только растянуть все ваше тело, мышцы и связки.

Многие сталкивались в жизни с неловкими ситуациями, когда нас подводила наша координация движений, вдруг нарушалось равновесие и мы могли, например, даже упасть на ровном месте. Особенно это касается людей в возрасте. И уж совсем часто это встречается у пожилых людей.

Когда возникает такая разбалансировка, врачи говорят о том, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой.

А врачи китайской традиционной медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян.

Зачем надо работать над равновесием?
Развитое чувство равновесия помогает предотвратить риск падения, растяжения, инвалидности в конце концов.
Регулярно выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы и мышечного каркаса и реально продлить жизнь.
И это действительно так. Эксперты установили: 25% участников исследований, имевших лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.
Для того чтобы узнать, как у вас обстоят дела с равновесием, предлагаю пройти несколько легких тестов.

Упражнение «Золотой Петух Стоит На Одной Ноге» — Простое Упражнение, Которое Поможет Замедлить Старение Мозга.