Тибетская гормональная гимнастика.
10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон
Особенности выполнения гимнастики
Делать упражнения необходимо ежедневно.
Оптимальное время – до шести часов утра, что не всем людям подходит, поэтому желаемого эффекта достигают не все.
Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели, а можно и на полу, положив коврик.
Выполняют упражнения нужно строго в определенной последовательности.
Упражнения требуют повторения 30-ти движений при продолжительности одного равного 1 секунде. Рассчитывайте, что на каждое потребуется половина минуты.
Закончив выполнять весь комплекс, выпивают теплую, предварительно прокипяченную воду (стакан).
Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики.
Перед началом выполнения тибетской гимнастики получите врачебную консультацию.
Перечень упражнений
Проснувшись — улыбнитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра и приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем.
Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла.
1. Упражнение для глаз
Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.
2. Надавливание на уши
Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.
3. Подтяжка лица
Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.
4. Разглаживание лба
Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.
5. Теменной массаж
Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.
6. Височный массаж
Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.
7. Массаж щитовидной железы
Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.
8. Массаж живота
Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.
9. Встряска (более известно, как упражнение "Таракан")
Лечь на пол, поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.
Ольга Орлова рекомендует работать с руками и ногами по отдельности. Сначала при поднятых руках вращают кисти и встряхивают. Затем поднимают, вращают и в конце встряхивают голеностопы.
10. Растирание ступней и голеней
Сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати.
Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.
Источник https://dzen.ru/a/Xxmww9CXbXoMREOQ
