Молодость и здоровье начинается с ног: японское упражнение "тростник на ветру" от усталости и напряжения ног

У вас есть пара минут свободного времени? Тогда стоит обратить внимание на свои ноги и стопы, и подумать о том, как их расслабить и как им можно помочь. Ведь наши стопы и ноги - это то с чего начинается наше здоровье, молодость лица, состояние спины и в целом хорошее настроение. Ведь за весь день ноги получают просто огромную нагрузку: это происходит и при наличии малоподвижного образа жизни, и при наличии сидячего образа жизни, и даже когда мы активно ходим, а сейчас многие из нас работают в саду, в огороде, почему стопы, ноги, уж тем более спина получают просто колоссальную нагрузку. И в этой статье поговорим об 1 японском упражнении, которое получило название "Тростник на ветру" - давайте начнем.

Напряженные ноги - причина проблем со спиной, старения лица и проблем со здоровьем: https://dzen.ru/a/ZnAfSOHkalUCDkx8

Молодость и здоровье начинается с ног: японское упражнение "тростник на ветру" от усталости и напряжения ног

У вас есть пара минут свободного времени? Тогда стоит обратить внимание на свои ноги и стопы, и подумать о том, как их расслабить и как им можно помочь. Ведь наши стопы и ноги - это то с чего начинается наше здоровье, молодость лица, состояние спины и в целом хорошее настроение. Ведь за весь день ноги получают просто огромную нагрузку: это происходит и при наличии малоподвижного образа жизни, и при наличии сидячего образа жизни, и даже когда мы активно ходим, а сейчас многие из нас работают в саду, в огороде, почему стопы, ноги, уж тем более спина получают просто колоссальную нагрузку. И в этой статье поговорим об 1 японском упражнении, которое получило название "Тростник на ветру" - давайте начнем.

Напряженные ноги - причина проблем со спиной, старения лица и проблем со здоровьем:

То напряжение, которое наши ноги получают со временем незаметно, но постепенно оно накапливается и начинает оказывать своё влияние на состояние нашего здоровья. В первую очередь напряженные ноги становятся причиной проблем со сном, так как любое напряжение, даже минимальное может создавать подсознательный дискомфорт, напряжение и естественно появляются проблемы со сном. Постепенно нагрузка растет и накапливается, но наши стопы предназначенные для того, чтобы равномерно распределять нагрузку не справляются со своей нагрузкой, а также напряжением, почему включается в работу задняя и передняя миофасциальные цепи, дабы как-то облегчить нагрузку, которая есть на наших стопах.

Данные линии представляют собой группы мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. И эти линии, как мы видим на изображении выше идут от кончиков пальцев стоп по передней и задней поверхности тела. Данные линии не только оказывают защитные функции, но еще и помогают нам ходить, поднимать руки и ноги, наклонять корпус вперед, в сторону. И при напряжении стоп эти линии начинают передавать нагрузку на вышележащие отделы. Постепенно напряженные стопы становятся причиной большого дискомфорта в области поясницы, центр таза зачастую теряет свое положение, нагрузка от поясницы может постепенно идти на отделы выше - область под лопатками, задняя поверхность шеи. А при напряженной шеи нагрузка всегда идет на лоб.

И мы замечаем проблемы в повороте корпуса, головы в сторону, напряженный лоб становится причиной морщин на лбу. А постепенно лоб может оказывать нагрузку на круговую мышцу глаз, что становится причиной уже нависших век, отеков вокруг глаз, мелких морщин вокруг глаз, появляются мешки под глазами, а также постепенно могут даже образовываться брыли и носогубные складки. Да и в целом работоспособность, хорошее самочувствие будет страдать.

Почему нам очень важно снижать напряжение со стоп и ног, поясницы. И попробовать уменьшить эту нагрузку можно с помощью японского упражнения от Кацудзо Ниши под названием "тростник на ветру". Это упражнение может исполняться достаточно просто, быстро, но оно эффективное при напряжении стоп, ног, оно хорошо снижает усталость и в ногах, и в пояснице, а еще немного растягивает переднюю поверхность ног.

Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.

Молодость и здоровье начинается с ног: японское упражнение "тростник на ветру" от усталости и напряжения ног

Чтобы сделать упражнение:

Ложимся на пол, на живот.
Руки перед собой, тогда кладем лоб на руки.
Либо руки вдоль тела, тогда голову кладем на пол, на бок.
Ноги сгибаем в коленях.
Очень хорошо расслабьте ноги и начните мягко раскачивать ногами вперед назад (но не напрягайте их), как бы растягивая их и старясь ногами достать до ягодичных мышц.
В идеале со временем дойти до того, что пятки будут доставать до ягодичных зон, но это достигается только ежедневными практиками, сразу не пытайтесь получить такой эффект.

Делаем упражнение около 1 минуты.

А вы делали подобные упражнения?

Источник с иллюстрациями: https://dzen.ru/a/ZnAfSOHkalUCDkx8

Наши стопы - это произведение инженерного искусства. Они состоят из двух арок и имеют три точки опоры: пятка, пятая плюсневая косточка и первая. Всего в стопе 26 костей, а во всем организме около 200. Деформация одной маленькой косточки в стопе ведёт к деформации другой и таким образом весь организм начинает работать неправильно

- Движение сустава даже на миллиметр может привести к защемлению в шейном отделе и вызывать головные боли. Деформация стопы может привести даже к неправильному прикусу, - рассказывает Елена, - сейчас грамотные ортодонты отправляют людей к ортопедам. Восстанавливают арки, чтобы зубы после того, как снимают брекеты, не вернулись на прежние места.

При деформации стопы (которая создана для того, чтобы человек стоял ровно и правильно) приходит смена нагрузки. Ее берут на себя другие части стопы. Также изменение положения каждого сустава несет за собой изменение положения других костей, так подстраивается весь организм. При неправильном распределении нагрузки, мы чувствуем более сильное давление на колени, позвоночник. Это приводит к болям в суставах и изменению осанки. Также ношение тесной обуви приводит к нарушению кровоснабжения в стопе, а отсюда вытекают такие проблемы как варикоз, отеки, проблемы с ногтями.

Интервью со специалистом по подологии: как неправильная обувь вредит организму, почему нельзя носить капронки?: https://dzen.ru/a/ZEQD1pVixyTAGDEP

Как стопы мешают жить тазобедренным суставам и позвоночнику? 2 истории.
Упражнения для восстановления кровоснабжения

Как оздоровить ноги : https://dzen.ru/a/YyB2ONxoaHyakGAG

Вальгусная деформация стопы. Как замедлить развитие патологии?
5 ноября 2024

Упражнения для стоп при халюс вальгус

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз. Необходимое положение нужно фиксировать на несколько секунд, после чего расслаблять мышцы.

Йога для пальцев ног

Упражнение непростое, поэтому имеет смысл выполнять его так, как получается; при должном упорстве со временем суставы обретут необходимую гибкость.

Йога для пальцев активирует внутренние мышцы стопы и помогает поддерживать ее свод.

Отведение большого пальца ноги

Это движение активирует мышцу подошвенной части стопы (Musculus abductor hallucis), которая часто ослаблена у людей с вальгусной деформацией.

одъемы на мыски

Укрепляет икроножные мышцы, обеспечивая поддержку стопы и лодыжки.

Разгибание пальцев ног

Так же, как и йога для пальцев ног, активизирует внутренние мышцы стопы и помогает поддерживать ее свод.

Растяжка икр стоя

Напряжение в икроножных мышцах может усугубить прогрессирование халлюс вальгус.

Растяжка подколенного сухожилия

Как и в случае с икроножными мышцами, если присутствует напряжение в подколенном сухожилии, это может усугубить прогрессирование патологии.

Помимо гимнастики показаны регулярные аэробные нагрузки и общие силовые тренировки. Когда мы обеспечиваем суставы работой, увеличиваем силу и выносливость мышц, это замедляет прогрессирование патологии и повышает толерантность к боли.

Поэтому, если вы можете бегать или быстро ходить с минимальным или терпимым дискомфортом, продолжайте это делать. В противном случае временно переключитесь на низкоинтенсивные занятия (плавание, велосипед), чтобы уменьшить нагрузку на стопу, пока мышцы не окрепнут в достаточной мере.

Подробности :: https://dzen.ru/a/ZyIpz7UDcQmEZfDS

Что делать, если свод стопы высокий, а плоскостопие поперечное?
16 марта 2022

Что такое высокий свод?
Нет, давайте начнем с понятия свода стопы. Он не бывает поперечным, продольным, еще каким-то. В реальности свод един и выглядит он вот так. https://dzen.ru/a/YjG3MObAHz2IPXji

Эффективные упражнения при варикозе

Можно ли повысить повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Правильные упражнения, которые вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикоза, и вы хотите избежать его развития в будущем. Правильные физические нагрузки — это хороший способ профилактики, поэтому советуем начать с ежедневных прогулок: пеших или велосипедных. Очень хорошо помогает в профилактике варикоза плавание, только отметим, что все перечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни регулярно.

Специалисты рекомендуют также выполнять комплекс упражнений, в основном для ног, которые помогут избежать проблем с венами. Их главная задача — «включить» в работу мышцы ног, но не давать на них излишней нагрузки.

Сидя на стуле вытянуть ноги и выполнять круговые движения стопами по очереди (15 раз каждой ногой).
Сидя на стуле поставить одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поменять положение. Повторить 10-15 раз.
Из того же исходного положения поставить ноги на носки, потянуть пятки максимально вверх. Плавно опустить стопы. 10-15 повторов. Это же упражнение можно сделать для каждой ноги отдельно.
Стоя на полу подниматься на носки (можно делать с опорой) и опускаться на пятки. 15 повторов. Это же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширину плеч, и, опускаясь, приседать.
Встать на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе попеременно подниматься на носки или на пятки (носки при этом поднимаются максимально вверх). На выдохе возвращаться в исходное положение. 15 повторов.
Упражнение выполняется из исходного положения стоя с опорой на стул. Нога на вдохе плавно отводится в сторону, на выдохе — опускается. 15 повторов на каждую ногу.
Из исходного положения лежа на спине выполняется упражнение велосипед или ножницы. Это упражнение можно усложнить, если выполнять его из положения сидя (на краешке стула).
Лежа на спине поднять прямые ноги вверх. Из этого положения натягивать носки на себя, затем возвращать стопы в исходное положение. Сделать 10-15 раз.
Лежа на спине вытянуть ноги вверх, носки направлены в потолок. Из этого положения разводить и сводить прямые ноги. 10-15 повторов.
Исходное положение — сидя на полу с опорой на руки. Ноги согнуты в коленях. Между ног зажмите небольшой мяч, напрягите ноги, потом расслабьте. 10 повторов.
Вы можете сами составить для себя оптимальный комплекс из этих и других упражнений от варикоза на ногах. Не обязательно выполнять их все, но 10-15 минут в день посвятить своему здоровью можно и нужно. Если же вы регулярно занимаетесь спортом в зале, то смените силовые нагрузки на аквааэробику или пилатес — это отличные виды ЛФК для профилактики варикоза вен нижних конечностей.

Завершите выполнение комплекса контрастным душем или ванночкой для ног

Подробности: https://varikoz.ru/articles/effektivnye … ikoze.html

Массаж ног при варикозе

Варикоз вен нижних конечностей – одно из наиболее распространенных заболеваний современности. В основном данный диагноз ставят офисным работникам, которые ведут сидячий образ жизни, либо людям, чья работа связана с постоянным нахождением в стоячем положении. К лечению такой патологии, как варикоз, врачи-флебологи рекомендуют подходить комплексно, поэтому массаж ног может быть очень полезен, как профилактическая мера возникновения болезни, так и для борьбы с ней.

Польза массажа

Массажное воздействие на ноги при варикозной болезни можно проводить на ранних этапах заболевания. Если у вас уже запущенная форма патологии с образованием язв и гнойников, то прибегать к данной процедуре противопоказано.

Для профилактики варикоза рекомендуется делать массаж нижних конечностей регулярно, так как он обладает следующими полезными свойствами:

Улучшается отток крови. В частности, стоит отметить положительное воздействие при массаже на капилляры, а также улучшение кровообращения и питания тканей.
Ускоряется отток лимфы, устраняются застойные явления в тканях.
Если вам поставили диагноз «варикоз», то не обязательно ежедневно посещать массажиста, можно выполнять самомассаж в домашних условиях, придерживаясь необходимой техники.

Перед тем, как приступить к процедуре, необходимо дать ногам отдохнуть в состоянии лежа около 10 минут;
Затем положите ноги на возвышение, им может послужить валик или небольшая подушка;
Обхватите лодыжку обеими руками и легкими движениями ведите руки в направлении колена;
После этого приступайте к массированию голени круговыми движениями, слегка надавливая на ногу;
Далее переходите к массажу икр, двигаясь снизу-вверх;
Заканчивать массаж ног нужно разминкой стоп движениями по кругу.
Противопоказания к процедуре

Однако далеко не всегда массаж ног при расширении вен будет полезен. Для данных манипуляций имеется ряд противопоказаний:

Прогрессирующая болезнь на 3 или последующей стадии;
Поражение глубоких вен;
Наличие трофических язв или таких заболеваний, как флебит, тромбофлебит;
Декомпенсация патологии.
Также при варикозном расширении вен категорически запрещено любое вакуумное воздействие, в том числе вакуумные и баночные массажи. Перед началом процедур необходимо провести исследование крови на свертываемость, так как, если этот показатель повышен, то массаж будет противопоказан пациенту.

В целом, массаж может быть, как хорошей профилактической мерой, так и одним из средств лечения варикоза на начальных стадиях, но перед тем, как производить такие процедуры, в обязательном порядке необходима консультация специалиста.

Подробности: https://varikoz.ru/articles/effektivnye … ikoze.html