"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Как похудеть
Как похудеть
Каждой женщине важно то, как она выглядит. Почувствовать себя на высоте и заметно поднять самооценку поможет правильная диета. Эта категория – настоящий кладезь действенных способов избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Помните, мало сбросить вес, важно контролировать его на протяжении долгого времени. А как это сделать, расскажут рецепты из нашего раздела.
Как похудеть инструкция.
Проблема избыточного веса актуальна для многих людей. И зачастую она не только ухудшает здоровье, но и приводит к занижению собственной самооценки. Многие пытаются добиться результата, применяя различные, эффективные и не очень, диеты. Но затраченные усилия никогда не дадут устойчивого итога, испортив только нервы и настроение, а цифры на весах докажут, что для того, чтобы действительно похудеть, необходимо изменить свою жизнь не на период проведения диеты, а навсегда. Причем подобрать такой комплекс занятий и продуктов, которые будут устраивать во всем, а их применение станет приносить только радость каждый день. И это совсем не сложно, нужно только твердо решить начать, и не просто худеть, а именно с удовольствием!
Первый шаг.
У кого-то проблемы с излишним весом появились после рождения малыша, кому-то просто необходимо привести себя в форму к приходу теплого сезона, в любом случае, необходимо осознать, что если данная проблема появилась на горизонте, значит, организм уже запустил программу набора веса и кратковременная диета здесь не поможет. Необходимо понять, какие именно причины привели к подобной ситуации, и убрать их из своей жизни. Конечно, это повлечет за собой какие-либо ограничения и тут необходимо решить только самой, что же важнее – вкусно покушать и полежать лишний раз на диване или исключить некоторые продукты, начать вести более энергичный образ жизни и получать удовольствие от своего отражения в зеркале и восхищенных взглядов окружающих?
Твердо принятое решение уже половина успеха, теперь необходимо приступить к его осуществлению. Начать стоит в первую очередь с исключения из своего рациона всех хлебобулочных, мучных, кондитерских и других сладких изделий. Сделав только это и не меняя больше ничего, через неделю на весах будет настолько приятная и неожиданная цифра, что процесс, безусловно, захочется продолжить.
Второй шаг.
Одним из главных врагов в борьбе с лишним весом является еда на ночь, поэтому от вкусного и обильного ужина придется отказаться. Для достижения устойчивого результата необходимо раз и навсегда решить не есть после шести вечера. Но не стоит забывать о том, что жесткие рамки ставить не нужно и поэтому, если уж очень захочется, можно позволить себе съесть не очень сладкий фрукт, овощ, или выпить стакан кефира. Постепенно отказ от пищи после шести войдет в норму и вечером есть вообще не захочется, да и зачем, если это время можно занять такими приятными и полезными физическими упражнениями? А утром стрелка на весах обязательно покажет симпатичную цифру.
Третий шаг.
Теперь стоит уделить особенное внимание еде и всем ее составляющим, наряду с физическими упражнениями это один из главнейших факторов быстрого и правильного похудения. Голодать и слишком сильно ограничивать себя нельзя, не стоит забывать, что процесс похудения должен проходить только с удовольствием. Тогда он действительно станет образом жизни и принесет великолепные результаты!
В первую очередь необходимо заменить в рационе все жирные продукты на более низкокалорийные. Например, вместо жирной свинины употреблять курицу или рыбу, салат заправлять не майонезом, а оливковым маслом в небольшом количестве и лимонным соком, вместо вредных сладостей кушать полезные фрукты, постараться не употреблять жареное и жирное. Каждый жирный продукт заменяем на более вкусный и полезный, вот и все. Ну и конечно один из важных факторов хорошего и правильного похудения – это чистая и свежая вода. В день нужно стараться выпивать около двух литров воды. Ее можно заменять несладким чаем по желанию. Подобное изменение рациона не только не сделает процесс похудения дискомфортным, а скорее наоборот привнесет в жизнь значительное разнообразие, за счет большего количества новых и интересных блюд, не только вкусных, но и полезных.
Четвертый шаг.
В приготовлении вкусной и полезной еды для себя стоит особое внимание уделить и собственно тарелочкам, на которых каждое блюдо будет подаваться. Это один из удивительных способов обмануть свое подсознание и получить возможность насытиться более маленькой порцией. Необходимо выбрать для себя красивую небольшую тарелочку, яркой веселой расцветки, на которой будет помещаться только половина обычно съедаемой порции. Для салата это может быть просто не глубокое, а наоборот плоское блюдо, которое будет создавать видимость большого объема, но за счет небольшой глубины порция будет маленькой. Это поможет сделать объем съедаемой пищи более умеренным, что соответственно очень быстро отразится на весах, а главное не приведет к строгим ограничениям. Продолжается похудение с удовольствием!
Пятый шаг.
И вот результаты уже видны невооруженным глазом – талия стала тонкой, а бедра более узкими, но при взгляде в зеркало стоит честно признаться себе, что еще не все идеально и теперь главным оттачивающим фигурку до совершенства фактором станут физические упражнения. Но опять же нужно сказать о том, что все нужно делать только с удовольствием, поэтому необходимо подобрать себе оптимальный комплекс упражнений и выделить удобное время для занятий. Ничего не должно быть в тягость, все доставляет только радость и наслаждение.
Одними из лучших вариантов таких занятий являются прыжки на скакалке и кручение обруча. Скакалка сжигает просто невообразимое число калорий и держит в тонусе практически все мышцы, а обруч помогает скорректировать фигуру в районе бедер и талии. Очень удобно заниматься дома при помощи видеодиска с фитнесом или бодифлексом. Подобных занятий масса. Нужно только выбрать оптимальный вариант именно для себя. А как хороши в плане физических нагрузок прогулки по свежему воздуху или даже легкий бег, под хорошую ритмичную музыку, доносящуюся из наушников плеера. Очень хорошим вариантом станет плавание в бассейне. В общем, разнообразных видов физических нагрузок масса, главное выбрать приятный и удобный вариант.
Вкусный и полезный рацион, занятия сортом и хорошее настроение сделают свое дело быстро и легко! Такая диета доставит только удовольствие и со временем превратится в приятный образ жизни. Стрелка на весах быстро достигнет желаемой цифры, а в зеркале будет отражаться красивая, стройная и молодая девушка.
Стоит только начать и убедиться в том, что похудение с удовольствием – это самый приятный и быстрый способ достижения намеченной цели!
Как следить за своим весом.
Read MoreВредность чрезмерного питания известна всем, особенно людям возраст которых больше 40 лет, так как в этот период снижения работоспособности желез внутренний секреции и снижается интенсивности обменных процессов в организме повышается образование жиров.
Чтобы избежать ожирения, лишнего веса, в первую очередь нужно в рационе питания сократить такие продукты как белый и черный хлеб, мучные блюда, сахар, картофель и кондитерские изделия. Стараться больше двигаться и заниматься физическим трудом.
Следить за своим весом нужно постоянно, если вы заметили что ваш вес увеличивается следует сразу принять меры по уменьшению употребления пищи и снижения калорийности, снижать калорийность следует за счет углеводов, а вот белками, витаминами и минеральными веществами удовлетворять организм следует полностью. Исключите из вашего меню также продукты которые возбуждают организм. Употребление пищи старайтесь распределить на шесть приемов и кушать небольшими порциями.
Тем кто уже страдает ожирением необходимо придерживаться лечебного питания проводимого под контролем врача. Ожидать моментального результата при этом не следует, соблюдение диеты должно происходить не один месяц или год и сочетаться с физической нагрузкой.
Запрещается больным ожирением употреблять кондитерские изделия, пряные, острые, соленые закуски, перец, хрен, горчицу и алкогольные напитки.
Если диета не дает положительных результатов то следует проводить разгрузочные дни.
Творожный разгрузочный день.
Заключается в употреблении 400-600 граммов творога, порция должна быть разбита на пять приемов. Употребляется в натуральном виде или в творожных изделиях ( сырники, пудинг+).
Овощной разгрузочный день.
Употребляется 1 килограмм капусты, зеленого салата, морковки или помидоров. Блюда - салаты и винегреты, заправлять их нужно растительным маслом (1 ст.л.) или кефиром (2 ст.л.).
Огуречный разгрузочный день.
Ограничивается тем же количеством свежих огурцов, что и овощной разгрузочный день, особенность огурцов в том что они содержат тетриновую кислоту, задерживающую переход гликогена в жир, что является особенно полезным при избыточном весе.
Яблочный разгрузочный день.
Употребляется 1.5 килограмма яблок разделенных на 5 порций. В этот день нельзя употреблять жидкость.
Молочный разгрузочный день.
Нужно пить в день 6-8 стаканов молока через каждые 2 часа. В кефирный день нужно употреблять такое же количество кефира.
Лишние килограммы являются не только проблемой красоты, но и снижают работоспособность, вызывают подавленность и плохое настроение. Но не стоит стремиться похудеть только за счет голодания, это не самое правильное решение. Соблюдение диет дает временный эффект и после их прекращения вес возвращается назад. Главным инструментом в борьбе с лишними килограммами являются не так диеты, как правильное питание. И если вы сегодня сьели вкусный кусочек шашлыка, то вы должны понимать, что завтра вы должны свести употребление пищи к минимуму.
В суточный рацион людей страдающих от избыточного веса входит:
-200-300 грамм черного или белково-отрубного хлеба, если вес не снижается то количество нужно уменьшить до 50 гр.
- 250 грамм супа, щей или вегетарианского борща
- 100-200 грамм мяса курицы, кролика или нежирной говядины которые раз в неделю рекомендуется заменять 150 граммами нежирной отварной рыбой.
- 300-400 грамм гарнира из овощей и лиственной зелени - салата, капусты белокочанной и цветной, свеклы, редиски, морковки, кабачков и огурцов, помидоров и прочее. Рекомендуется употреблять овощи сырыми, печеными или вареными. Следует ограничить употребление картофеля, круп и бобовых, а макаронные изделия и манную крупу исключить из рациона полностью.
- 100-200 граммов десерта: кисло-сладкие или кислые ягоды и фрукты, употреблять свежими, в виде компотов или киселей при приготовлении которых следует применять заменители сахара, употребления сахара допускается в размере от 10 до 20 гр. в сутки. В качестве десерта можно использовать по 2-3 стакана кефира или 100-200 грамм обезжиренного творога.
Из молочных продуктов для приготовления блюд можно использовать также сметану, но не более 2 столовых ложок в день. Готовить старайтесь без соли, в суточном рационе ее должно быть не более 5 граммов.
Льняная мука
Как вы думаете – может ли обычная ежедневная еда не только утолять голод, но и восстанавливать работу сердца и сосудов, укреплять нервную систему?
Может, если в такой еде содержится много калия, магния и селена. Чтобы легко усваиваться, эти микроэлементы должны быть связаны с белком, иначе говоря, содержаться в органической форме. Всем этим требованиям и отвечает льняная мука с селеном, калием и магнием, поскольку она содержит до 50% легкоусвояемого белка и до 30% клетчатки.
Издавна льняную муку использовали для нормализации пищеварения и как основу для каш. Современные диетологи рекомендуют льняную муку и как средство для естественного похудения и «чистки кишечника».
Для тех, кто хочет похудеть, важно правильно принимать льняную муку:
1 ч.л. льняной муки залить ½ стакана теплой (25-30 градусов) воды, размешать, дать постоять 5-10 минут, чтобы немного загустело. Затем долить до полного стакана водой (60-80 градусов). Получится такой киселек. Выпить на ночь за два часа до сна.
Отредактировано Fleur (14.04.13 08:07:08)
150 способов сжечь калории
Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!
Таблица расхода калорий - 150 способов сжечь калории
Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце
Финская диета для похудения
Называется эта диета финской, так как была разработана по заказу правительства Финляндии для борьбы с проблемой избыточного веса. Основой диеты являются супы-пыре, которые едят 3-4 раза в день.
На время диеты надо исключить из рациона все жирное, сладкое. Сильно ограничивается количество потребляемой соли. Запрещаются макаронные, мучные изделия, рис, хлеб, копчености и консервы.
Из продуктов, которые можно есть, отдайте предпочтение рыбе и морепродуктам. Рекомендуется употреблять гречневую, перловую и овсяную крупы, овощи, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты. В день выпивают не менее 2 литров жидкости (включая чай, кофе, соки без сахара).
Меню финской диеты на день
Завтрак: овощной суп и каша с молоком (2 ст. л.), фруктовый сок.
Второй завтрак: суп, фрукты.
Обед: рыбный суп, 100 г отварной курятины, салат из зеленых овощей и тертой моркови, фруктовый сок.
Ужин: суп, жаркое из нежирного мяса, фруктовый салат с йогуртом, гречка.
На ночь выпейте стакан теплого молока.
Готовятся овощные супы для диеты без картофеля.
Как похудеть с помощью имбиря?
Сам имбирь считается жгучей пряностью с Востока, обладающей уникальными целебными свойствами и элементами, среди которых стоит отметить витамин А, С, В1, В2, кальций, железо, магний, натрий, ниацин, незаменимые аминокислоты.
***Рецепты имбирного чая для похудения***
В большинстве случаев имбирь для похудения используется в виде чая, который следует принимать в течение дня. Вот ряд рецептов приготовления такого чая, который позволит скинуть лишние килограммы. Основной рецепт приготовления такого чая следующий: нам потребуется маленький кусочек корня имбиря, который следует тщательно помыть. После этого, имбирь натирается на мелкой терке. Результатом таких трудов должны стать две столовые ложки натертого имбиря. Это сырье помещается в кастрюльку или банку на один литр. Добавив к содержимому сосуда немного меда и 60 мл сока лимона, следует все залить кипятком. Настаиваться вся смесь должна на протяжении чая. Спустя это время, имбирь для похудения готов, и его можно пить.
***Как пить имбирный чай для похудения***
В том случае, если вы впервые в своей жизни решили попробовать данный метод борьбы с лишним весом, то следует начать пить в день по полстакана такого чая. В дальнейшем общее количество выпитого в день имбирного чая для похудения следует увеличить до двух литров. Если у вас наблюдается большой вес, можно сделать более крепкий имбирный чай для похудения.
***Чеснок и имбирь при лишнем весе***
В рецепт чая следует добавить чеснок, который обладает такими же свойствами, как и корень имбиря. За счет своего жгучего вкуса, этот компонент разгоняет обменные и пищеварительные процессы. Чтобы приготовить два литра чая с имбирем, потребуется около 4 сантиметров корня восточной пряности и две головки чеснока. Чеснок следует почистить и мелко нарезать. Имбирь при таком методе лучше нарезать тонко, как чипсы. Получившаяся смесь заливается кипятком. Через час отвар процеживается через марлю, и его можно пить.
Имбирь для похудения может приниматься не только в виде чая. Если у вас запланирован разгрузочный день, то можно приготовить салат с имбирем. В этом случае нам потребуется одна часть сельдерея, корня имбиря и цедры апельсина. Также следует взять две части лимона и свеклы, которую предварительно испечь в духовке. Для салата потребуется три части свежей моркови. Все эти продукты мелко режутся и смешиваются с растительным маслом. Салат готов.
***Результаты***
Данный метод борьбы с лишними килограммами представляет собой не быстрый процесс, результат по которому будет виден лишь через пару месяцев. Это при условии, что имбирь для похудения вы пьете каждый день. Как показывает практика, если пить такой чай на протяжении года, можно избавиться от десятка килограмм, не причиняя вреда своему здоровью. Для большего эффекта из рациона питания следует исключить жирную и сладкую пищу.
10 правил, при выполнение которых вам удастся сбросить от 3кг за месяц
1.За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды
2.Замените чёрный чай на зелёный
3.Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
4.Замените белый хлеб, чёрным
5.Никогда не при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
6.Не употребляйте спиртное,чаще чем раз в неделю.
7.Не ешьте за 4 часа до сна.
8.Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
9.Выпивайте каждый день как минимум 2 литра питьевой воды.
10.НИКОГДА на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше чем нужно.
Как похудеть с помощью кураги
Худеть с помощью кураги можно по-разному. Как уже говорилось, можно просто заменить сладости этими сухофруктами. Однако злоупотреблять сушёным абрикосом не стоит, всё же его калорийность достаточно высока. Также курагу можно добавлять к фруктовым или овощным салатам, запекать с ней мясо или рыбу.
Все знают, что очень полезно есть на завтрак овсянку. Однако многие не переносят её пресного вкуса. Добавление к геркулесовой каше нескольких сушёных плодов абрикоса позволит сделать это блюдо по-настоящему вкусным и полезным.
Во время диеты бывает очень сложно дождаться следующего приёма пищи. Ведь, как правило, порции еды небольшие, и сама еда содержит мало калорий. Чтобы было легче переносить диету, можно перекусить несколькими плодами кураги и запить их водой. Однако, это допустимо лишь при сидении на мягкой диете, то есть когда допускается употребление другой пищи в небольших количествах.
Чтобы быстро сбросить небольшое количество лишнего веса и оздоровить свой организм можно делать иногда разгрузочные дни на кураге. Для этого нужно хорошенько промыть 2 стакана кураги, залить её водой и оставить на ночь. Утром разгрузочного дня нужно выпить воду, в которой лежала курага. Затем плоды нужно разделить на 6 порций и есть в течение дня. Важно в этот день пить большое количество жидкости – около 3 литров. Это может быть как простая чистая вода, так и травяные несладкие чаи и минеральная вода без газа.
Ещё один способ похудения на кураге – это монодиета. Она длится 5 дней и позволяет избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Основным блюдом такой диеты является пюре из кураги. Для его приготовления нужно взять 300 г сухой кураги и тщательно промыть её, можно отмочить плоды в воде, чтобы пюре было однородным. Затем курагу нужно залить 0,5 литрами абрикосового сока и всё это приготовить в блендере. Полученную массу нужно разделить на 4 части и есть в течение дня. Самое лучшее время для приёма пищи – это утро (сразу после сна), 11, 14 и 18 часов. В течение всего дня можно пить чистую воду, минеральную воду без газа и зелёный чай без сахара. Больше 5 дней на такой диете сидеть нельзя. Несмотря на то, что курага богата многими полезными веществами, всего объёма необходимых питательных и полезных веществ она организму дать не может. Более длительное применение диеты на кураге может привести к сбоям в работе организма. Также диетологи советуют после такой диеты есть больше белковой пищи.
Молокочай) - разгрузочный день. Худеем за день от 0,5 до 2 кг
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод.
При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем раз в неделю.
Ингредиенты
1. Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
2. Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания.
Пьем в течение дня вместо еды
Упражнения балерин для быстрого похудения ног
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:
1) Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2) Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3) Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.
Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
4) Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
5) Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.
После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
6) Теперь вам понадобится стул со спинкой.
Обопритесь на нее руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.
7) Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.
Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
Ходьба. Польза ходьбы. Ходьба для похудения
Ходить, ходить и еще раз – ходить. Кроме того, что ходьба – это «легкий» способ сбросить накопившиеся килограммы, так это еще и отличный способ в буквальном смысле оздоровления, еще один плюс – ходьба, если рассматривать ее как категорию физических упражнений, подходит всем без исключения.
Польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна, и то какую цель вы преследуете, занимаясь ходьбой, оказывает неоспоримое влияние на желаемый результат. То есть, прогулка по парку в воскресное утро спокойным размеренным шагом, не поможет вам сбросить лишний вес, а вот если пешие прогулки станут регулярными, то результат очевиден. Еще одно «очко» в пользу ходьбы: доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трех километров, к тому же «равномерный шаг» - помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба – отличный способ профилактики остеопороза. Ходьба показана даже тем, у кого есть некоторые проблемы с заболеваниями коленной чашечке, тогда как при любом беге возникает невыносимая боль. Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие. Если вы будете ходить с достаточной интенсивностью, как мы уже говорили, сможете избавиться от лишних килограммов веса.
Ходьба для похудения
Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).
Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.
Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.
Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:
Ходьба вверх. При этом все равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бедер.
Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твердой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
Ходьба вперед спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приемы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперед, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.
Конечно, можно избрать для себя один вид ходьбы, но большую пользу своему организму вы принесете, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времен для каждого вида до 5-7 минут.
Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.
Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.
Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
Например: 220 – 30 – 50 = 140, при такой нагрузке – максимальная польза.
У ходьбы есть множество неоспоримых плюсов, например: 30 минут прогулки на свежем воздухе, не только поможет избавиться от депрессии или тревожности, но и набраться сил перед рабочим днем.
Ходьба – это здоровье.
Какая посуда поможет похудеть?
Для того чтобы похудеть, женщины пускаются на всевозможные ухищрения. Диета, упражнения и сила воли – далеко не все, что может помочь сбросить ненавистные лишние килограммы.
Значение может иметь даже цветовая гамма кухни и цвет посуды, которой вы пользуетесь.
Но устраивать ремонт на кухне только для того, чтобы сбросить несколько килограммов, слишком радикальный метод, а вот пересмотреть и обновить посуду вполне можно.
Чаще всего на кухне встречаются тарелки классического белого цвета. На такой тарелке любая еда выглядит ярче и привлекательнее, это оптимальный вариант для тех, кто хочет поправиться, а не похудеть.
• Если вы любительница розовой или фисташковой посуды, ваша затея с похудением тоже обречена на провал. Эти цвета стимулируют аппетит, усиливая выделение желудочного сока.
• Красные и оранжевые тарелки на вашей кухне вообще не должны появляться. Эти яркие цвета возбуждающе действуют на нервную систему и не позволяют контролировать чувство голода. С таких тарелок вы всегда будете съедать больше пищи, чем вам требуется на самом деле.
• Желтый цвет тоже относится к стимулирующим аппетит, но он же позволяет быстрее почувствовать насыщение. В тарелках этого цвета хорошо подавать первые блюда. Они обычно не настолько калорийны, чтобы испортить вам фигуру, даже если вы съедите немного больше супа, чем собирались, а до второго можно и не успеть добраться, насытившись первым блюдом.
• К нейтральным относят посуду голубого цвета. Этот оттенок не вызывает усиления аппетита, но и не подавляет его. Если вам необходимо строго выдерживать нужное количество употребляемой пищи, этот вариант для вас наиболее подходящий. В таких тарелках можно подавать и первые, и вторые блюда.
• Тарелки синей, сиреневой гаммы и черного цвета на любой кухне будут смотреться оригинально и стильно. А вот пища на такой тарелке будет выглядеть не очень аппетитно, это может помочь вам умерить аппетит и обойтись меньшей порцией, чем обычно.
• Самая подходящая посуда для желающих похудеть имеет болотный цвет. Любая еда на тарелке этого цвета будет выглядеть настолько непривлекательно, что испортит аппетит кому угодно.
Еще одна хитрость, которую можно использовать – размер тарелки. На небольшой тарелке даже небольшая порция будет казаться больше, чем она есть на самом деле, и вызывать психологический эффект насыщения.Подведем итог: ваша тарелка должна быть голубого, черного или болотного цвета, небольшого размера (оптимальным является размер принимаемой порции не превышающей размера вашего кулака).
Подведем итог: ваша тарелка должна быть голубого, черного или болотного цвета, небольшого размера (оптимальным является размер принимаемой порции не превышающей размера вашего кулака).
Миксеры и блендеры позволяют быстро готовить вкусные салаты на скорую руку, овощные и фруктовые соки, пюре, коктейли. Это позволит вам сделать ваше питание полезным и разнообразным, избежав нарушений обмена веществ, часто сопряженных со строгими диетами.
Обычно при диете под запрет попадает жареная пища. Посуда с антипригарным покрытием или электрогриль позволяют готовить любимые блюда практически без использования масла.
Низкокалорийные и вкусные блюда можно готовить в пароварке или мультиварке. Диетические, вкусные и полезные каши с их помощью готовятся легко и просто. Жареные и вареные продукты можно заместить продуктами, приготовленными на пару. Тушеные блюда за счет отсутствия испарения готовятся «в собственном соку» и сохраняют большинство полезных веществ. Кроме того, использование такой посуды для готовки позволит вам высвободить массу времени для того, чтобы выполнить комплекс гимнастических упражнений, поухаживать за собой или просто посмотреть любимый фильм. Просмотр при этом вполне можно сочетать с выполнением упражнений.
Конечно, сами по себе такие приемы, как использование посуды определенного размера и цвета, или переход на приготовление еды без масла, на пару с помощью новинок рынка кухонной техники не сделают вас стройнее, если вы при этом не будете соблюдать остальные непременные условия эффективного сброса избыточного веса. Но в комплексе все эти меры дадут заметный результат, и если на вашей кухне завелась посуда для похудения, очень скоро вы услышите от подруг завистливое: «Ты, кажется, похудела?»
Кукурузные рыльца для похудения
Излишний вес – это большая проблема многих женщин, которые ради сохранения стройной фигуры идут на жестокие эксперименты c организмом: голодание, изнурительные диеты, «новейшие препараты» сомнительного происхождения и пр. Не многие знают, что с помощью кукурузных рылец можно добиться такого же эффекта, но при гораздо меньших финансовых затратах. Для этого достаточно употреблять настой кукурузных рылец.
Обыкновенный настой не отличается изысканным вкусом, поэтому для похудения целесообразно готовить специальный напиток, в который, кроме кукурузных рылец (2 части) входят листья смородины и натуральный зеленый чай (по 1 части). На заварку (200 мл кипятка) требуется ст. л. лечебного сбора. Время настаивания – 2 часа. Лечение продолжают на протяжении 30 дней, употребляя по 1 стакану чая за полчаса перед едой. Разумеется, на протяжении всего курса необходимо соблюдать низкокалорийную диету..
Выбираем продукты для снижения веса
Вы поправляетесь не потому что вы едите. Наоборот, подружитесь с подходящими продуктами и лишние килограммы растаят в течение короткого времени.
Вот 7 продуктов из золотого списка диетологов, которые помогает вам сжигать калории.
1. Цельное зерно
Цельное зерно обладает тем, что эксперты называют » индексом сытости «, что означает, что вы быстро насыщаетесь. Они богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина в крови и не повышают уровень сахара в крови.
2. Яйца
Исследования показали, что люди, которые едят каждое утро вареное яйцо, тост или цельное зерно худеют в два раза быстрее, чем те, которые съедают завтрак на основе углеводов.
3. Обезжиренное молоко
В обезжиренном молоке и йогурте есть смесь кальция, витамина D и белка с низким содержанием жира, который помогает нам похудеть и иметь сильные мышцы.
4. Яблоки
Одно яблоко в день гонит прочь ожирение. Объяснение простое: растительные волокна яблока дают ощущение сытости, так что мы едим меньше. Антиоксиданты в яблоках предотвращают метаболический синдром, смертельную комбинацию высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета. Кроме того, яблочный пектин ограничивает усвоение жиров клетками.
5. Красное мясо
Белки постного красного мяса помогают нам поддерживать мышечную массу. Но это предполагает, конечно, занятия спортом, чтобы увеличить мышечную массу.
6. Корица
Эта пряность имеет удивительную способность помогать в усвоении сахара. От половины до двух чайных ложек корицы может снижать содержание сахара в крови и уровень холестерина в крови от 10 до 25%. Можно посыпать корицей фрукты, кофе со сливками, молочные каши или йогурт.
7. Арахис
Арахис полон калорий, но очень питательных. Он значительно снижает уровень триглицеридов и холестерина. Съешьте горсть арахиса, когда вы голодны. Не переусердствуйте, однако, с количеством и частотой закуски
Помогает ли чай с лимоном похудеть?
Чай с лимоном полезен людям, мечтающим снизить свой вес, благодаря содержанию в нем полифенолов.
Его можно пить, даже если вы придерживайтесь какой-либо диеты. Только сахар немного повышает калорийность продукта, поэтому от него лучше отказаться. В одной чашке чая всего 3 калории, а с сахаром — 16.
Теплый чай хорошо употреблять в разгрузочные дни, чтобы стимулировать активность обменных процессов и функционирование кишечника. Советуют выпивать в среднем 4 чашки чая в день, этого вполне достаточно.
Когда работа пищеварительной системы нормализуется, чему поспособствует лимонный сок, из организма начнут выводиться токсины. Поскольку витамин С, который содержится в лимона, улучшает пищеварения, то и похудению он помогает.
Из-за того, что кислотность желудка от употребления лимона возрастает, в организме начинает лучше усваиваться кальций. А если он проникает в клетки, то жировые отложения начинают уходить, ведь недостаток кальция как раз и приводит к полноте.
Если включить в рацион чая с лимоном, то питательные вещества из продуктов питания начнут лучше усваиваться.
Если заваривать чай с лимоном с добавлением имбиря, то усилится кровообращение и обмен веществ. Эфирные масла, которые в нем содержатся, повысят метаболизм.
Ходьба: просто, естественно и полезно для здоровья и похудения!
Сложно переоценить пользу от такого, на первый взгляд, привычного и обыденного занятия как ходьба. Верьте или нет, но самые обыкновенные пешие прогулки на свежем воздухе способны творить с нашим организмом чудеса, при условии их регулярности.
Польза ходьбы для здоровья
Знаменитый кардиохирург академик Амосов Н.М. утверждал следующее: для того, чтобы быть здоровым, нужно прилагать к этому собственные усилия, причём значительные и постоянные. Никакими таблетками и прочими «чудесными» средствами эти усилия заменить не получится. Человеческий организм настолько совершенен, что вернуть ему былое здоровье можно практически с любой точки его ухудшения. Только по мере старения и соответственно накопления различных болячек, возрастают и необходимые усилия. Проще говоря, если в 25 лет для поддержания хорошего здоровья нам достаточно много и правильно ходить, то в 50 уже придётся перейти на бег.
Ходьба для похудения
Хотите сбросить пару лишних кг, но не желаете часами потеть в спортзале? Выход есть, а имя ему – ходьба! Не верите, что такое простое упражнение поможет вам обрести идеальные пропорции? Мы готовы доказать это прямо сейчас!
Чем полезна ходьба для похудения?
Несколько лет тому назад британские ученые сделали потрясающее открытие. Оказывается, для того чтобы быть здоровым, человеку нужно проходить не меньше 10000 шагов в день (около 3 км). Доказательством этой гипотезы служит тот факт, что жители Японии, которые ходят пешком очень много, живут до 84 лет. В то время как россияне, не особо утруждающие себя даже минимальными нагрузками, доживают лишь до 67.
Пользу ходьбы для похудения и общего укрепления организма трудно переоценить:
• Это самый безопасный и самый естественный способ избавиться от лишних килограмм;
• Во время ходьбы риск получить травму или почувствовать психологический дискомфорт сводится к минимуму;
• Ходьба подходит абсолютно всем, она практически не имеет противопоказаний;
• Регулярное шагание помогает снизить уровень вредного холестерина в крови;
• Женщины таким нехитрым образом могут бороться с возрастным остеопорозом;
• Занятия на свежем воздухе помогают держать в тонусе тело и настроение, а также улучшают цвет лица.
Виды ходьбы для похудения
Существует несколько основных видов ходьбы, которые помогут вам вернуть былые формы.
1. Спортивная ходьба для похудения – придает красивую форму ягодицам и ногам, укрепляем мышцы живота, насыщает организм большим количеством кислорода, ускоряет обмен веществ. Спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем бег трусцой! Главное – соблюдать правила:
o походка – стремительная, быстрая;
o шаги – короткие, частые. Идти нужно так, будто все время наступаешь на воображаемую линию;
o руки при этом совершают движения вперед-назад («маятник»).
2. Быстрая ходьба для похудения – ходите так, будто постоянно куда-то опаздываете. Можно провести небольшой тест: при хорошем ритме человек может разговаривать, но не может петь. Такая скорость поможет вам сжечь около 100 калорий за одну тренировку.
3. Ходьба по лестнице для похудения – укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер. Воплотить эту технику на практике тоже очень легко: не пользуйтесь лифтом, выбирайте дорогу, которая идет в гору, тренируйтесь на ступеньках в парках.
4. Ходьба вперед спиной – укрепляет мышцы ягодиц и спины. Выровняйте спину, втяните живот, руки поставьте на пояс и двигайтесь по ровной дорожке.
Чтобы добиться максимального эффекта, тренируйтесь по полчаса, но каждый день.
Каждый худеет по-разному, поэтому и советы будут у всех разные. Я открыла для себя комплекс Tetrogen,который состоит из натуральных компонентов и помогает быстро обрести идеальные формы. Этот комплекс состоит из капсул "День" и "Ночь". при регулярном употреблении они помогут ускорить метаболизм, очистить организм от шлаков, уменьшит аппетит и блокируют повторный набор веса.
Поможет ли зеленый чай стать стройнее?
Диетологи рассказали, как сделать чаепитие не только приятным, но и полезным для здоровья и фигуры.
Оксана Никулина
Роль чая в борьбе с лишними килограммами то и дело становится предметом жарких споров в дамских компаниях. Правда ли, что зеленый чай помогает похудеть? Сколько его можно выпивать в сутки? А что, если подсластить чаепитие? С помощью специалистов попробуем ответить на эти и другие вопросы.
Какой чай лучше всего подходит для похудения?
На самом деле и зеленый, и черный чай получают из одного и того же растения – китайской камелии. Отличаются они лишь способом обработки чайных листьев, поэтому разнятся свойства продукта. Если говорить о похудении, то лучше всего подходит именно зеленый чай. Во-первых, он помогает ускорить метаболизм (калории сгорают быстрее), во-вторых, обладает мягким мочегонным эффектом, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма.
«Если в зеленый чай добавить немного нежирного молока, то мочегонный эффект значительно усилится и жидкости будет выводиться больше. Это способствует похудению и служит профилактикой против отеков ног», - рассказывает диетолог, консультант по здоровому питанию Лариса Крестьянинова.
А еще в чае содержаться полифенолы – они помогают усилить теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Кроме того, зеленый чай помогает притупить чувство голода, уменьшая риск съесть лишнее или вредное. Разумеется, полезными свойствами будет обладать только качественный продукт проверенных производителей: например, зеленый чай Oriental Sencha из коллекции Lipton Green Tea.
На самом деле и зеленый, и черный чай получают из одного и того же растения – китайской камелии.
Сколько чая можно пить?
Исследования, проведенные доцентом науки о продуктах питания Университета штата Пенсильвания Джошуа Ламбертом, показали, что если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то количество сожженных калорий увеличится примерно на 45%. Чтобы притупить чувство голода, достаточно за полчаса до еды выпивать чашку зеленого чая. Тогда обед или ужин можно сделать более легким.
«Главное, не пить только один чай, - рассказывает врач-терапевт Игорь Рогожин. – В разумных количествах чай тонизирует, а вот его избыток может вызвать неприятные ощущения. Все хорошо в меру».
Если выпивать 3-6 чашек зеленого чая в день, то количество сожженных калорий увеличится, утверждают ученые.
Листовой или в пакетиках?
Заварить в чашке пакетик гораздо быстрее и проще, чем листовой чай в чайнике. Но сохранится ли при этом польза напитка? Если вы покупаете качественный чай известной марки, например, Lipton, можете быть спокойны: единственное различие между листовым и пакетированным чаем у этого производителя– размер чаинок. Просто при пакетировании чайный лист измельчается для того, чтобы он быстрее заваривался в кружке. А все полезные свойства при мелкой нарезке сохраняются.
Сколько килограмм можно скинуть?
Несмотря на то, что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, сильно похудеть с его помощью у вас вряд ли получится. Однако в сочетании с другими методами – правильным питанием, физической активностью, примерно за месяц можно похудеть в среднем на 4-5 кг. Зато гораздо раньше – уже через неделю можно ощутить, прилив энергии и хорошего настроения.
«Насколько удачным будет похудение, зависит от ваших индивидуальных особенностей, образа жизни и того, насколько часто вы позволяете себе расслабиться. Один чай точно не поможет, здесь важен комплексный подход», - предупреждает Лариса Крестьянинова.
Насколько удачным будет похудение, зависит от ваших индивидуальных особенностей
Но как же быть тем, кто не может жить без сладкого? Можно добавить в чуть остывший зеленый чай ложку меда. Вреда фигуре это не принесет, зато укрепит общее состояние иммунной системы.
Английская художница Berni Parker
Психологи говорят, что неадекватное восприятие собственной фигуры запускает в мозгу механизмы компенсации. Такой парадокс: если человек слишком часто думает о том, что надо худеть, то он больше думает о еде. От этого в мозгу возбуждаются центры голода. И в результате, желая есть меньше, человек ест чаще и больше.
При этом главный принцип сохранения стройной фигуры - есть, когда голоден и не есть, когда не голоден. При этом более 90% людей перекусывают в течение дня просто потому, что нечем заняться или за компанию.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Как похудеть
