"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Как похудеть
Как похудеть
Каждой женщине важно то, как она выглядит. Почувствовать себя на высоте и заметно поднять самооценку поможет правильная диета. Эта категория – настоящий кладезь действенных способов избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Помните, мало сбросить вес, важно контролировать его на протяжении долгого времени. А как это сделать, расскажут рецепты из нашего раздела.
Польза воды с лимоном при похудении
Сравнительно недавно в России появилась методика похудения посредством приёма лимонной воды. Многие задаются вопросом, так ли это на самом деле и какие могут быть последствия после подобной диеты.
Секрет методики заключается в том, что напиток с цитрусом повышает усвоение питательных веществ в организме. Состав выводит токсины, нормализует работу ЖКТ и способствует улучшению пищеварения.
В результате после употребления воды с лимоном у вас пропадает чувство голода. Организм получает все необходимые вещества из цитруса. Со временем порции приёма пищи уменьшаются, происходит естественное снижение веса без ущерба для здоровья.
При регулярном употреблении лимонного напитка в желудке нормализуется кислотность. В результате этого кальций будет поступать в организм в оптимальном количестве. Также из печени выводятся жиры и токсины.
Если выпивать напиток за полчаса до завтрака, в желудке перестанут скапливаться шлаки. Поэтому продукты переварятся достаточно быстро. Помимо этого лимонная жидкость обладает лёгким мочегонным эффектом.
Если вы желаете сбросить вес в максимально короткие сроки, существует диета на основе воды с лимоном. Процесс достаточно жёсткий, но эффект вас поразит. Перед этим необходимо пройти обследование и выявить, нет ли проблем со здоровьем.
Как похудеть с помощью лимона: 3 эффективных метода
Диета рассчитана на 1 месяц, в течение которого нужно чётко следовать инструкциям. Не ограничивайте себя в десертах, 1 раз в неделю съедайте маленький кусочек торта или плитку шоколада. Больше гуляйте пешком или запишитесь в спортивный зал. Особых ограничений в питании нет, за месяц реально сбросить 7—8 кг.
Методика похудения заключается в следующем:
Ежедневно нужно разводить 70 мл. лимонного сока 300 мл. тёплой, почти горячей водой. Затем за 20 минут до еды выпивать этот состав.
Цедра цитруса натирается на мелкой тёрке или измельчается в блендере, после чего добавляется в первые и вторые блюда примерно по 45 гр. на порцию.
Чистым лимонным соком нужно поливать курицу, грибы, рыбу, морепродукты и даже каши из расчёта 20 мл. сока на 100 гр. пищи.
Пять раз в день нужно обязательно кушать салат из свежих овощей. Чтобы приготовить его правильно, нарубите лимон на мелкие кусочки, немного посыпьте его стевией (натуральный подсластитель). Далее добавьте 30 гр. цитруса на 120 гр. салата, перемешайте, залейте состав 30 мл. яблочного уксуса.
Категорически не разрешается употреблять полуфабрикаты, колбасы, консервы, домашние соления. Один раз в день добавляйте во вторые блюда или салаты горсть миндаля, можно заменить его грецкими орехами.
Ограничьте потребление картофеля, можно съедать только 1 средний клубень за сутки. Гречку кушайте только в первой половине дня. Рис разрешается употреблять только коричневый.
За 4 часа до сна выпевайте 400 мл. кефира. За 3 часа до сна съедайте фруктовый салат из апельсинов, лимонов, киви, грейпфрутов и яблок. За 1 час до сна — стакан холодной воды с лимонным соком.
Замените белый хлеб чёрным, в состав которого входят семечки, гречка, овёс и злаковые культуры.
Питайтесь дробно небольшими порциями. 60% рациона должны составлять салаты с лимоном, мясо и рыба. Откажитесь от добавки, чувство сытости приходит через 15—20 минут после еды.Важно!
Людям с язвой, гастритом и повышенной кислотностью желудка строго запрещено выпивать воду с лимонным соком во всех её вариациях. Чтобы похудеть добавляйте кусочки фруктов в блюдо, поливайте соком белковую пищу.
В отличии от испанского похудения, «Майами» предполагает более жёсткие требования и значительно сокращает список допустимых продуктов. На диете нужно сидеть не меньше 11 дней, затем рекомендуется сделать перерыв 11 дней и повторить курс. Каждый день объёмы будут уменьшаться, за 1 сеанс вы сбросите от 6 до 8 кг.
Утром приготовьте 2 яйца в духовке или мультиварке. Разбейте их в формочки для запекания и готовьте без растительного масла. После этого выпейте 40 мл. лимонного сока, разбавленного 110 мл. воды.
На обед приготовьте на пару нежирную рыбу, полейте её соком лимона. Сделайте салат из 1 жёлтого помидора, 1 огурца, 20 гр. свежей петрушки. Добавьте в него натёртую цедру половины лимона. Заправьте овощи 1 ст. ложкой оливкового масла и 10 мл. лимонного сока, не солите.
Вечером выдавите сок из двух лимонов, разбавьте его 1,4 литрами воды, добавьте 1 чайную ложку стевии. Начиная с 18:00 каждый час выпевайте такой лимонад по 350 мл. за раз.
Чтобы не голодать, перекусывайте между приёмами пищи. Отдавайте предпочтение не снекам, орешкам или шоколаду, а яблокам, в частности, фруктовым салатам. Пейте нежирный кефир и кушайте натуральный йогурт.
Важно!
При похудении по данной методике желудочный сок вырабатывается в больших количествах. Людям, страдающим заболеваниями желудка, строго запрещено прибегать к такому способу избавления от лишнего веса.
Летняя диета
Методика очень жёсткая, она относится к экспресс похудению, поскольку рассчитана на 4 дня, за которые уйдёт 3—5 кг.
День 1
Утром выпейте 400 мл. воды с добавлением 70 мл. лимонного сока. Скушайте 1 яблоко.Через 2 часа выпейте опять стакан воды с лимоном в тех же количествах, что и утром.
На обед скушайте овощной салат с натёртой цедрой 1 лимона.
По истечении 3 часов выпейте зелёный чай с двумя дольками лимона. Заварите 50 гр. льняной каши, дождитесь разбухания и заправьте её лимонным соком. Подсластите стевией.
Вечером приготовьте нежирный творог (до 1,8%) с измельчённой в блендере половинкой лимона. Добавьте 1 ст. ложку натурального йогурта.
Перед сном выпейте 350 мл. воды с 50 мл. сока лимона.
День 2
На завтрак сварите 2 яйца, добавьте к ним одну дольку сыра «Фетакса» и 2 огурца. Выпейте зелёный чай с лимоном.Через несколько часов скушайте 1 грушу, выпейте 1 стакан воды с 50 мл. лимонного сока.
На обед приготовьте овсяную кашу на воде, порежьте к ней половину яблока и выдавите сок из четверти лимона.
В качестве перекуса между обедом и ужином приготовьте фруктовый салат с обязательной заправкой лимонным соком.
На ужин скушайте овощной салат, заправленный чайной ложкой яблочного уксуса.
Перед сном разведите 40 мл. сока лимона в 300 мл. тёплой воды.
День 3
Натощак выпейте 250 мл. воды с добавлением сока половины лимона, через 20 минут скушайте 60 гр. льняной каши.По истечении 2 часов сварите 1 яйцо, нашинкуйте капусту, смешайте ингредиенты и заправьте салат 40 мл. лимонного сока.
На обед приготовьте курицу. Возьмите половину грудки, порежьте её на мелкие кусочки, положите в пакет для запекания и отправьте в духовку на полчаса. Измельчите половину лимона удобным способом и смешайте с кусочками курицы.
Через несколько часов перекусите 100 гр. нежирного творога с добавлением 5 гр. стевии.
На ужин можно запечь рыбу и сделать салат из любых овощей. В таком случае морепродукты заправляются 40 мл. сока лимона, а салат — 1 чайной ложкой яблочного уксуса.
Перед сном выпейте 300 мл. кефира.
День 4
Наступили разгрузочные сутки. В течение всего дня разрешается пить свежевыжатый сок с разбавлением водой 1:1. Также допустимо употребление кефира, но не более 1,5 литров в сутки. Зелёный чай с лимоном без подсластителя можно пить в неограниченных количествах. И самое главное — за сутки вам нужно выпить 2 литра воды с лимонным соком. Для его приготовления потребуется 2 целых лимона. Измельчите цитрусы в блендере или мясорубке вместе с кожурой, влейте воду и всыпьте 1,5 ст. ложки стевии.Похудеть с помощью лимона можно, эффективность методики доказана не раз. Важно понимать, что цитрус провоцирует ускоренную выработку желудочного сока. Если у вас гастрит выше 1 степени или, того хуже, язва, подберите более щадящий способ избавления от лишних килограмм. Во время соблюдения диеты рекомендуется сократить физические упражнения, поскольку употребляемые продукты не энергетически ценные.
Китайский врач дал советы по похудению без голодания
29 декабря 2018
Для снижения веса китайская медицина рекомендует не голодать, а удовлетворять свои потребности в пище на 50–70%, рассказал главный врач одной из клиник в Пекине Лю Цзиньюань.
«Независимо оттого, сколько вы съели, селезенка всё равно работает на 100%. И еда становится тонизирующим средством, а не жиром. Это самый хороший вариант», — приводит его слова «РИА Новости». 
Как отмечает специалист, в плюс к этому нужно больше двигаться, поскольку без движения похудение невозможно. Он добавил, что также для ускорения обмена веществ иногда можно ставить иголки.
Что касается приема различных добавок для похудения, то Лю Цзиньюань советует никогда их не пробовать, поскольку данные препараты наносят вред здоровью. Он пояснил, что в его клинику обращается много женщин с нарушенной функцией кишечника после приема подобных препаратов.
«В нашей клинике мы принимали пациентов, которые отказывались от еды, у которых не было аппетита, они не могли есть — таких женщин очень много», — подытожил медик.
Ранее ученые назвали самую эффективную диету для похудения. Оказалось, что это кетодиета, в основе которой лежит потребление жиров и белков.
Прыжки на скакалке для похудения
Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?
Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.
Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.
Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.
Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.
Польза скакалки для похудения
Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.
Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.
Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.
Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.
Людям, страдающим от проблем с лишним весом, при похудении не обязательно сосредотачиваться на избавлении от жира. Об этом заявили ученые из Университета штата Джорджии, пишет Medicalxpress.
Согласно их исследованиям, эффективно похудеть и при этом сохранить здоровье, можно благодаря укреплению мышц.Специалисты отметили, что слабые мышцы зачастую свидетельствуют о недостаточной физической активности, стрессах и неправильном питании. Все эти факторы являются причинами снижения чувствительности организма к инсулину и повышению риска развития диабета и проблем с сердцем и сосудами.
По мнению ученых, состояние мышц влияет на процесс работы над снижением жировой массы, например, затрудняя его или делая неэффективным.
«Есть масса преимуществ развития мышечной системы. Также мускулы используют много кислорода и в целом потребляют много энергии. В этом случае одно из многочисленных преимуществ мускул для здоровья заключается в том, что они «вытягивают» глюкозу из крови, борясь с диабетом», — пояснил один из авторов исследования доктор Райан Харрис.
В то же время ученые отметили, что в вопросе ожирения и борьбы с лишним весом играют роль и генетика, окружающая среда и образ жизни конкретного человека.
Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.
Распространенные мифы о похудении с помощью обруча: От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила; Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно; Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность; Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю; Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.
Источник: https://womane.ru/obruch-poxudeniya-sko … tzyvy.html © Womane.ru - cекреты красоты и здоровья женщины
Известный британский диетолог Руди Мауэр перечислил пять способов, благодаря которым можно эффективно похудеть без вреда для здоровья.
По словам Мауэра, для начала перечисленные методики стоит применить в тестовом режиме в течение недели, а затем постепенно внедрять в свой жизненный уклад с целью профилактики избавления от лишнего веса, пишет Медикфорум.В первую очередь эксперт советует сокращать потребление углеводных продуктов (не исключая их из рациона) и есть больше белка. В этом случае рацион получится сытным и полезным.
Вторым важным шагом является отказ от любых сладких напитков. Заменить их можно зеленым чаем, натуральным кофе и водой.
Кроме того, употреблять в пищу стоит только натуральные цельные продукты, такие как овощи, фрукты, молочные продукты, мясо. Усвоение такой пищи меньше приводит к отложению жира по сравнению с употреблением полуфабрикатов.
Половину порции обеда или ужина должны составлять овощи, отмечает диетолог. Особенно полезно заменять овощами хлеб, картофель и макароны.
Последним важным пунктом является доступ к полезным закускам. При этом под рукой не должно быть конфет, печенья и чипсов. Мауэр отмечает, что незаметные для человека вредные перекусы часто становятся причиной лишнего веса.
Я уже похожа на тростинку?
Худеем по-королевски: секреты сногсшибательной фигуры Кейт Миддлтон
Никогда не скажешь, что герцогине Кембриджской уже 38 лет, однако это так. Несмотря на возраст, женщина может похвастаться невероятными формами, при этом она очень любит полакомиться высококалорийными блюдами. Каким же образом Кет Миддлтон сохраняет свою фигуру?
Правильный завтрак
Сногсшибательная фигура Кейт – это результат ее любви к белковой пище, овощам и суперфудам. Завтракает герцогиня смузи, приготовленным из зеленых овощей, а именно салатных листьев, сельдерея, кейла, матчи и спирулины. В этом витаминном коктейле отдельная важная роль отведена спирулине, ведь водоросль улучшает работу пищеварительных органов и улучшает процесс метаболизма. И никакого кофе в утреннем приеме пищи!
Полезный обед
Днем Кейт любит кушать овощные блюда. Герцогиня считает, что ни один день ее жизни не должен проходить без овощей, поскольку они дают ее организму нужные витамины, минералы и клетчатку, которая благоприятно отражается на работе желудка и кишечника. Кейт часто готовит обед сама, предпочитает приготовленные на пару гарниры, запеченные овощи или салаты. Вместе с ними она употребляют порцию белковых продуктов. Без суперфудов тоже не обходится, женщина очень любит киноа и ягоды годжи.
Питательный ужин
Чтобы не испытывать приступов голода перед сном, Кейт Миддлтон ужинает большой порцией белковой пищи. Любимым вечерним блюдом является жареный цыпленок или карри, так как позволяют сохранить чувство сытости надолго. К тому же большое количество белков позволяет сохранить здоровье и красоту волос и кожных покровов. При этом герцогиня предпочитает сдабривать блюда специями, которые готовит сама, руководствуясь старинным семейным рецептом.
Эти женщины демонстрируют уверенность в себе и победу над комплексами.
Многие из нас неоднократно наблюдали, как девушка или женщина с пышными формами относится к жизни. Улыбка, хорошее настроение, желание веселиться. Почему они такие счастливые, если все вокруг утверждают, что лишний вес — это всегда проблемы со здоровьем и куча комплексов? Диета и стремление похудеть способны значительно испортить не только настроение, но и жизнь.
По статистике, женщины, вес которых на 5-10 кг превышает возрастные нормы, живут в браке в два раза дольше, чем стройные красавицы с идеальной массой тела. Возможно, полнота в таких случаях связана с хозяйственными качествами – женщина, любящая и умеющая вкусно готовить теоретически и должна иметь лишний вес.
Пока вы счастливы, здоровы и довольны, худеть ради общепринятых модельных стандартов фигуры вовсе не обязательно. Ну, а если уже решили похудеть, не воспринимайте свою нынешнюю внешность как страшнейшее уродство, от которого необходимо немедленно избавиться.
На самом деле не может существовать идеала веса и внешности, поскольку все мы разные. Главное правило женщины, желающей похудеть – не сравнивать себя с окружающими.
Диета должна начаться и прекратиться именно в тот момент, когда вы скажете – «это то, что мне нужно», а не тогда, когда разница между вашим весом и весом соседки будет слишком очевидна.
Гречка с кефиром для похудения: в первую неделю вес снижается на 4 – 7 кг
С завтрашнего дня - худеем...Английская художница Berni Parker
Berni Parker живёт и работает в живописной сельской местности в Вустершире (Великобритания). Она специалист в области графических искусств и иллюстраций. Берни регулярно демонстрирует свои работы в Великобритании, США, Японии.
В качестве эффективного способа избавления от лишних килограммов всё большую популярность приобретает бодифлекс, рассказала диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.
Бодифлекс представляет собой систему дыхательных тренировок. Лишние килограммы уходят за счет сочетание дыхания с активным участием диафрагмы и статичных упражнений.
По словам Скромной, для получения желаемого результата такие тренировки должны сочетаться с правильным питанием и физической активностью.
Для того, чтобы подтянуть живот можно использовать упражнение вакуум,
отметила она.
«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру, или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию»,
- цитирует эксперта 23 июля радио Sputnik.
Ваккум представляет собой технику втягивания живота и задержки дыхания.
По словам Скоромной, жир таким способом не сжигается, но мышцы укрепляются и нормализуется обмен веществ.
Ранее в июле диетолог Елена Соломатина назвала незаменимые при похудении продукты. По словам специалиста, прежде всего в рационе должны быть овощи, богатые клетчаткой.
Худейте на здоровье, но берегите свое счастье и жизнерадостность!
Как убрать живот людям за 60 лет": рекомендации для женщин, способствуют похудеть
Независимо от возраста, многие женщины старательно контролируют свой вес и фигуру.
По достижению 60 лет обмен веществ и обменные процессы замедляются, что затрудняет потерю веса. Это потребует много усилий, воли и дисциплины.
Ваша внешность в этом возрасте - результат вашей работы. Существует мнение о благотворном влиянии зеленого чая для похудения, но это не дает желаемого результата. Неудивительно, что похудение – серьезный труд над собой и образом жизни.
Есть проверенные способы, которые отлично работают. Давайте поговорим более подробно.
Прежде всего, результат достигается только благодаря вашим личным усилиям. Необходимо пересмотреть свой образ жизни.
Найдите время для спортивных занятий, прогулок, утренней гимнастики. Появление хороших привычек и ритуалов повысит вашу мотивацию.
Вам не обязательно заставлять себя радикально меняться, не говоря уже о насилии против себя. Медленно вводите новые привычки и увлечения для себя, освойте здоровые блюда и их приготовление.
Это даст возможность плавного перехода на иной жизненный уровень и достижения устойчивых результатов в борьбе с лишними кило.
Двигайтесь
Попробуйте добавить движение. Если возможно, оставьте свое авто, и хоть немного погуляйте. Приобретите велосипед. Делайте упражнения по утрам.
Скандинавская ходьба очень пользительна, в нее вовлечены почти все мышечные группы. Более того, сейчас она пользуется наибольшей популярностью.
Старайтесь не переедать
Смело урезайте объем ваших привычных порций. Замените обычные тарелки маленькими.
Даже если сократить объем порций на треть, вы заметите ошеломляющие результаты. Наши кило набираются от переедания.
Не смотрите долго ТВ
Просмотр телепередач, сериалов нагло ворует ваше время. Лежа перед телевизором вы не двигаетесь.
Более того, большинство во время просмотра привыкли что-то жевать. Ограничьте время просмотра ТВ-передач, и не ешьте перед экраном.
Покупайте с умом
Да, именно с умом нужно совершать покупки, особенно в продуктовых супермаркетах. Маркетологи делают все, чтобы возбудить наш мозг и заставить купить намного больше, чем нам нужно.
Отправляйтесь в магазин с готовым списком необходимых приобретений, так вы не приобретете лишней еды и сохраните деньги.
Ухаживайте за собой
Сделайте так, чтобы вас окружали только приятные предметы. Вы должны находиться в состоянии гармонии. Купите новую стильную и удобную одежду. Прислушивайтесь к потребностям организма.
Модная одежда, которая вам нравится, будет стимулом поддержания веса.
Откажитесь от вредной еды
После того, как вы решитесь похудеть, вам нужно обратить внимание на еду, которой вы питаетесь. Не покупайте вредных продуктов, откажитесь от алкоголя и других пагубных привычек.
Если в вашем холодильнике и на плите не будет вредной пищи, то и соблазнов окажется меньше.
ИТОГО
Контролировать, а тем более снизить вес в уважаемом возрасте непросто. Успеха можно добиться, путем соблюдения распорядка дня, питания и добавления движения в свою жизнь.
Дыши и худей. Как совмещать дыхательные практики и физические упражнения за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Эта утренняя гимнастика займет у вас буквально 5 минут. Первый результат появится уже через неделю регулярных упражнений, видимый - через 3-4 недели.
дыхание - это процесс, без которого человек не может обойтись больше нескольких минут. Можно очень долго обходиться без еды, чуть меньше без воды, но вот без воздуха у вас есть лишь несколько минут. Вы в любом случаи дышите везде и всегда, так, может, начать использовать этот постоянный процесс себе во благо?
Как это работает?
Жир в нашем организме буквально горит при взаимодействии с кислородом. Чем больше в тело поступает кислорода, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Но большинство из нас дышат поверхностно, грудной клеткой. При выполнении дыхательных техник, направленных на похудение, мы подключаем брюшное дыхание. При таком дыхание объем потребляемого воздуха увеличивается. Мы начинаем в прямом смысле дышать и худеть.
Основная рекомендация: эти дыхательные упражнения должны выполняться на голодный желудок. Максимум перед началом тренировки вы можете выпить стакан теплой воды.
Упражнения будем делать сидя. Если вы уже поели, то посмотрите видео, запомните или сохраните себе, и повторите завтра утром на голодный желудок.
Как убрать живот и бока.
Ленивая гимнастика доктора Бубновского, которая поможет развить тело и избавиться от жира
Начните с занятий йоги — дыхательная гимнастика насыщает организм кислородом, который расщепляет лишний жир.
Например:
Набираем полный живот воздуха, делая глубокий вдох, чтобы на животе образовалась небольшая впадина, а затем маленькими порциями его выпускаем, до последней «капли». Количество упражнений не менее 10 раз.
Таким образом можно научиться управлять своим телом, контролировать чувство голода.
Есть еще одно упражнении, называемое «дыхание стройности».
Каждое утро, натощак нужно начинать с дыхания животом, медленно словно воздушный шар выпуская воздух.
Днем, расположившись на полу, в позе «по-турецки» необходимо дышать только грудью, в расслабленном состоянии, закрыв глаза и погружаясь только в светлые мысли. Продолжительность упражнения 5 минут.
Упражнения от свисающих боков
1. Велосипед» – каждый человек хоть раз слышал о нем. Оно задействует не только мышцы живота и боков, но и ног. Можно заниматься на специальном тренажере и крутить педали до полной усталости, не менее 30 минут, проезжая 10 километров на самом минимальном режиме. А можно просто крутить ногами, лежа на спине, на полу, имитируя езду на велосипеде.
2. Обруч — лучший скульптор женской талии, поможет убрать бока и живот. Они бывают металлические, утяжеленные песком, со специальными массажными шариками. Оптимальный вес обруча для цели похудения не менее 2 килограмм. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает.
Выполняя эти простые упражнения можно не только привести тело в порядок, но и почувствовать прилив энергии, бодрости, наладить свое пищеварение, обменные процессы в организме.
Разгрузочные дни
Но как уже говорилось помимо упражнений должно быть и здоровое питание, а именно разгрузочные дни. это не изнурение себя диетами, голодом, это наоборот лечебный процесс очищения организма.
Помогают потерять до 3 килограмм, выводя лишнюю жидкость.
Голодовок здесь нет, человек выбирает лишь один продукт с минимальным процентом жирности, калорийности и ест его целый день — творог, огурцы, яблоки, кефир, питьевая вода.
Одного раза в неделю вполне достаточно для небольшого результата, если животик небольшой.
Если вы твердо решили идти к поставленной цели исключите из своей жизни любые алкогольные напитки, пользы они не принесут точно. Это касается к тому же газированных напитков, соков из тетра пакетов, в них очень много сахара.
Натуральные соки — они дорогие по стоимости, но содержат истинные вкусовые качества, без излишнего сахара, но менее вкусные от того и полезные.
Соблюдая все правила уже через месяц можно увидеть в отражении зеркала результат.
плавание
Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.
При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.
Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.
Йога для ускорения метаболизма ♥ Тонкая талия и плоский животик | Йога для похудения
Данные две диеты прекрасно подойдут для тех, кому требуется скинуть парочку килограмм перед важным событием.
Но не стоит использовать их слишком часто. Лучше сесть на более продолжительную диету, но при этом не вредить ни себе, ни своему организму.
Вегетарианская диета на два дня.
Эта диета поможет очистить организм от вредных токсинов и тяжелой пищи. Она не только избавит от пары килограмм, но и омолодит организм, придаст необходимый тонус и заряд энергии.
День первый:
Для завтрака подойдет любой цитрусовый фрукт, можно съесть несколько штук. Также, можно добавить зеленое яблоко или ананас. В течение дня потребляйте большое количество минеральной воды.
В обед съешьте фруктовый салат. Можно использовать такие ингредиенты, как киви, яблоко, грейпфрут. Нельзя добавлять ни йогурт, ни сливки, ни сахар.
Для ужина подойдет обычный банан.
Помимо воды, можно пить ромашковый чай.
День второй:
На завтрак можно принять морковный сок. Его нужно разбавить капелькой масла, чтобы организм усвоил все необходимые витамины. Продолжаем пить чай из ромашки и воду.
На обед подойдет цветная капуста и брокколи. В них можно добавить соль.
На ужин пьем только сок из овощей.
Не забываем, что за все время соблюдения данной диеты нужно употреблять большое количество минеральной воды. Минимум три литра. Также, для поддержания организма, можно употреблять витамины.
Кефирная диета.
Данной диеты желательно придерживаться 3-4 дня.
Если хотите повторить, то делайте это через месяц.
Не рекомендуется для частого применения, так как может навредить организму.
На завтрак делаем омлет и овощной салат, а также завариваем чашку настоящего кофе и разбавляем его молоком. Это можно заменить на чашку чая, небольшую тарелку манной каши и яйцо.
На второй завтрак можно выпить стакан кефира или съесть зеленое яблоко.
В обед можно потушить мясо с морковью или капустой.
Можно позволить себе ломтик хлеба.
На полдник пьем стакан кефира или печеное яблоко.
На ужин можно потушить нежирный сорт рыбы и запечь картофель. Запиваем это все чашкой чая, в которую можно добавить небольшое количество меда.
Перед сном опять выпиваем стакан кефира с низким процентом жирности.
Данные две диеты прекрасно подойдут для тех, кому требуется скинуть парочку килограмм перед важным событием.
Но не стоит использовать их слишком часто. Лучше сесть на более продолжительную диету, но при этом не вредить ни себе, ни своему организму.
Похудей быстро
Это замечательная статья была подготовлена журналом о красоте и здоровье женщины №1 в России allwomenssecrets.ru Многие женщины недовольны своим внешним видом и желают избавится от жировых складок и приобрести стройную фигуру. И, желательно, поскорее. Дамы, вступая в борьбу с лишним весом, не останавливаются ни перед чем, порой причиняя непоправимый вред своему здоровью. Этого делать ни в коем случае нельзя. Надо помнить, что потерянное здоровье очень трудно вернуть. Главное запастись терпением и целенаправленно работать над собой. Вполне возможно похудеть быстро, не изнуряя себя замысловатыми диетами.
Существует много вкусных и полезных продуктов, которые не только не прибавляют лишних килограмм, но, наоборот, способствуют быстрому похудению. Они снижают аппетит, создавая иллюзию сытости. Что же это за чудо-продукты?
1. Орехи. Употребление различных видов орехов окажет заметную помощь в снижении веса. Орехи улучшат обмен веществ, снижают аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
2. Фрукты и ягоды. Фрукты и ягоды содержат в больших количествах различные витамины и минералы. Сухофрукты лучше есть в небольших количествах, так как они содержат много сахара.
3. Овощи. В овощах, так же, как и в фруктах, масса полезных веществ и клетчатки. Очень хороши для быстрого похудения овощные супы. Картофель надо заменять капустой, кабачками или другими овощами. и, конечно, не следует добавлять в суп сливки или майонез. Больше всего способствуют быстрой потере веса кабачки и сельдерей.
4. Крупы. Для эффективной борьбы с лишним весом следует употреблять больше круп. Предпочтение следует отдать гречке, овсянке и нешлифованному рису.
5. Специи. Специи улучшают вкус блюд и помогают быстро худеть. Они также приносят пользу здоровью, очищая кровь. Особенно полезен имбирь.
Из напитков надо отдать предпочтение минеральной воде и зеленому чаю. Различные газировки, вроде «кока-колы», пиво, соки из магазина необходимо исключить из рациона.
Для того, чтобы похудеть быстро, надо отказаться от сладкого, мучного, жирного. Следует сказать «нет» чипсам, фастфудам, алкоголю, майонезу. Также надо уменьшить порции еды. Также, надо учесть, что быстрое похудение невозможно без физических нагрузок. Особенно эффективны кардиотренировки — велосипедные прогулки, ходьба, бег, плаванье. Необходим здоровый сон. Во сне организм не только восстанавливает силы, но также нормализуется метаболизм, идут процессы расщепления жиров. Такой способ похудения приведет к более стабильным результатам, чем агрессивные диеты, а также поможет улучшить здоровье. Так же в жизни каждой девушки наступает такой момент. Когда в кратчайшие сроки нужно сбросить вес, ведь скоро важное мероприятие. Для этого существуют быстрые диеты. Они не рекомендованы для частого применения, ведь есть угроза снижения метаболизма и развития болезней. Но они прекрасно подходят для тех девушек, у которых в скором времени намечается важное событие. Итак, вот небольшой список довольно действенных диет, благодаря которым можно сбросить вес всего за пару дней.
Вегетарианская диета на два дня. Эта диета поможет очистить организм от вредных токсинов и тяжелой пищи. Она не только избавит от пары килограмм, но и омолодит организм, придаст необходимый тонус и заряд энергии.
День первый: Для завтрака подойдет любой цитрусовый фрукт, можно съесть несколько штук. Также, можно добавить зеленое яблоко или ананас. В течение дня потребляйте большое количество минеральной воды. В обед съешьте фруктовый салат. Можно использовать такие ингредиенты, как киви, яблоко, грейпфрут. Нельзя добавлять ни йогурт, ни сливки, ни сахар. Для ужина подойдет обычный банан. Помимо воды, можно пить ромашковый чай.
День второй: На завтрак можно принять морковный сок. Его нужно разбавить капелькой масла, чтобы организм усвоил все необходимые витамины. Продолжаем пить чай из ромашки и воду. На обед подойдет цветная капуста и брокколи. В них можно добавить соль. На ужин пьем только сок из овощей. Не забываем, что за все время соблюдения данной диеты нужно употреблять большое количество минеральной воды. Минимум три литра. Также, для поддержания организма, можно употреблять витамины.
Кефирная диета.
Данной диеты желательно придерживаться 3-4 дня. Если хотите повторить, то делайте это через месяц. Не рекомендуется для частого применения, так как может навредить организму. На завтрак делаем омлет и овощной салат, а так же завариваем чашку настоящего кофе и разбавляем его молоком. Это можно заменить на чашку чая, небольшую тарелку манной каши и яйцо. На второй завтрак можно выпить стакан кефира или съесть зеленое яблоко. В обед можно потушить мясо с морковью или капустой. Можно позволить себе ломтик хлеба. На полдник пьем стакан кефира или печеное яблоко. На ужин можно потушить нежирный сорт рыбы и запечь картофель. Запиваем это все чашкой чая, в которую можно добавить небольшое количество меда. Перед сном опять выпиваем стакан кефира с низким процентом жирности. Данные диеты прекрасно подойдут для тех, кому требуется скинуть парочку килограмм перед важным событием. Но не стоит использовать их слишком часто. Лучше сесть на более продолжительную диету, но при этом не вредить ни себе, ни своему организму.
Мама Илона Маска когда-то страдала ожирением. А сейчас ей 72 и она по-прежнему модель.
Как Мей вернула вес в норму?
В своей книге она делится своим дневным рационом (в книге информации больше):
Завтрак
Овсянка или миска богатых клетчаткой хлопьев с 1% молоком и парой кусочков банана. Кофе с молоком и подсластителем.
Перекус
Йогурт с фруктами или кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым пастой.
Обед
Овощной суп с рисом или фасолью (сушеные бобы замачивает на ночь). Такой суп она замораживает порциями, чтобы можно в любой момент достать и разогреть.
Перекус (через час)
2 ломтика цельнозернового хлеба с ореховой пастой, либо с яйцом/с сыром и помидорами, диетическая газировка.
Перекус (через час)
1 апельсин.
Перекус (через час)
Латте и столовая ложка орехов.
Ужин
Овощной салат с лососем (50 грамм).
Мей считает, что здоровое питание не должно быть дорогим и сложным. К тому же, как сама признается, не умеет готовить.
В то время как мир захватывает интервальное голодание, Мей высказывается против долгих перерывов в еде, так как считает, что сильно проголодавшийся человек всегда съест больше, чем надо.
Мама Илона Маска принимает пищу каждые несколько часов небольшими порциями, чтобы не проголодаться и не чувствовать перенасыщения. В ее сумке всегда есть орешки или сухофрукты.
Мей старается не есть ничего после 7 вечера. Но если голод одолевает, то она спокойна идет на кухню, чтобы налить стакан молока или съесть немного творога.
Интересно, но уж слишком часто она перекусывает, правда и порции микроскопические. Но Мей не призывает строго следовать своей диете. Напротив она пишет, что надо слушаться свое тело и есть тогда, когда вы голодны. Самое главное – это не переедать.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Как похудеть