Чечевица – это насыщенная витаминами, питательная, вкусная и низкокалорийная бобовая культура. Казалось бы, при таких достоинствах она должна присутствовать в меню постоянно, но ее редко встретишь даже в закромах на кухне. При этом немногие знают, что чечевица присутствует в меню многих диет и сама является основой методики для похудения. Диета на чечевице избавляет от лишних килограммов легко и быстро, а взамен на свои старания похудевший человек получает не только уменьшившиеся объемы тела, но также легкость в животе, хорошее настроение и мотивацию к дальнейшей работе над собой.

Эта культура считается диетическим продуктом по нескольким причинам. В первую очередь радует калорийность блюда – всего 112 ккал на 100 г вареной крупы. Это значит, что в организм будет поступать недостаточно «топлива», и придется сжигать жировые запасы, чтобы обеспечить тело энергией для физической и умственной работы.

Второй приятной особенностью является гликемический индекс культуры – от 25 до 41 единиц в зависимости от сорта. Это значит, что углеводы, содержащиеся в чечевице, будут медленно преобразовываться в глюкозу, и ее излишки не будут откладываться в виде жира. Для того чтобы человек худел, нужно потреблять продукты, у которых гликемический индекс не превышает 55-60.

Чечевица вполне может заменить мясо и рыбу на некоторое время. При этом на усваивание белка организмом будет расходоваться энергия, а значит, жировые отложения будут сжигаться интенсивнее.

Многие люди срываются на вредную пищу во время диет, поскольку не могут вынести однообразного пресного вкуса блюд. С чечевичной диетой такого не произойдет – помимо того, что есть несколько разных сортов этой культуры, с ее участием существует на удивление много рецептов среди которых и первые, и вторые блюда, и салаты.

Разные виды бобовой культуры подходят для разных блюд:

    Зеленая (французская). Это недозрелый сорт крупы, который чаще всего используется в вареном виде в салатах, однако при желании можно готовить из этого продукта супы, вторые блюда и запеканки. Зеленый сорт – самый ароматный.
    Желтая. Это та же зеленая чечевица, только очищенная. Желтый сорт чаще всего используют в индийской кухне в составе супов.
    Красная (египетская). Этот сорт попадает в пачки в уже очищенном виде. Вкуснее всего красная чечевица получается в составе супов и пюре.
    Коричневая. Это полностью созревшие бобы, которые наиболее распространены в кулинарии. Из такой чечевицы можно готовить любые блюда на свое усмотрение.
    Черная. Это самый дорогой сорт чечевицы, который не так часто удается встретить в продаже. Как и коричневые бобы, черные считаются универсальными и подходят для приготовления любых блюд.

Важно:

Бобы заливаются водой в пропорции 1:2 и варятся 20-40 минут в зависимости от сорта. Готовность блюда проверяется мягкостью крупы.

Готовить чечевицу необходимо без соли, сахара, масла и других добавок. Можно лишь приправить готовое блюдо натуральными специями или зеленью, чтобы оно приобрело приятный вкус. Поскольку при таком питании нарушится водно-солевой баланс, нужно пить много чистой воды (не менее 8 стаканов в день).

Во время диеты придется отказаться от жирной, жареной, копченой пищи, фаст-фуда, алкоголя и других вредных продуктов. Помимо чечевицы, можно добавлять в меню кисломолочную продукцию, крупы, фрукты (в том числе сушеные), овощи, грибы и нежирную рыбу. Из напитков стоит отдать предпочтение чистой воде и зеленому чаю.

Покупные соки, газировки и прочие вкусные прелести остаются под запретом.

Чтобы не подвергать свой организм риску, лучше выбрать сбалансированный вариант меню, в которое, помимо крупы, входят и другие продукты. Обычно методика длится неделю, причем ни в один день не возникает сильного чувства голода – потому это щадящая чечевичная диета для похудения.

Рецепт Блюд из чечевицы:

Упражнение по совету китаянки Лили.
3 минуты перед завтраком.
Жир и целлюлит исчез. Вес минус 12 кг без диет.

Я нашла рекомендации одной китаянки по имени Лили и решила за три-пять минут до завтрака шустренько выполнить упражнения, которые в дальнейшем помогли мне побороть жир и целлюлит безвозвратно. Приступим!
Я включила энергичную, весёлую музыку, которая дала мне настрой для активной зарядки и начала выполнять тренировку в виде танцев.

Ноги расставьте шире плеч и начинайте, руки согнуты в локтях. Начинайте активно «рисовать» бёдрами восьмёрку, немного сгибая ноги в коленях. Одновременно во время танца обе руки должны двигаться вправо-влево. Танцуйте так тридцать-шестьдесят секунд. Этого нам будет достаточно для разогрева. По началу может не получиться «рисовать» восьмёрку бёдрами. В таком случае рекомендую делать растяжку бёдер и растяжку для шпагата. Вы должны быть максимально пластичны. К тому же растяжка сделает ваши ножки стройнее, а икры меньше.

В этом же положении поднимайте руки поочерёдно вверх вниз, также продолжая «рисовать» восьмёрку бёдрами.
Выполните по пять-десять скручиваний на каждую ногу, стоя. Начинайте сгибать ногу в колене, скручивая корпус и пытайтесь дотянуться до согнутого локтя.
Руки выпрямите перед собой в замке. Начинайте поднимать их вверх-вниз, одновременно делая выпады правой-левой ногой — десять раз.
Ноги шире плеч, руки согнуты перед собой. Начинайте как бы открывать- закрывать грудную клетку, разводя и снова сводя руки перед собой — десять раз. Снова выполните скручивания стоя. И снова открывайте-закрывайте грудную клетку.
Руки в замке над головой. Выполните наклоны вправо-влево — десять раз. Снова открывайте-закрывайте грудную клетку.
Медленно вставайте на носочки, прогибаясь в пояснице, возвращайтесь в исходное положение — десять раз.
Эти простые, активные упражнения помогли мне сбросить за один месяц целых 12 кг лишнего веса.

ДЕТАЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО УВИДЕТЬ НА ВИДЕО.

Ступенька за ступенькой: как правильно подниматься по лестнице, чтобы похудеть?
Избавиться от лишнего веса можно и без дополнительных усилий, но важно знать несколько правил.

Физическая нагрузка необходима каждому. Более того, многие мечтают похудеть и иметь подтянутое тело, но постоянно откладывают тренировки. Однако чтобы сбросить лишний вес, необязательно сразу же идти в спортзал или бассейн. Начать можно с малого – правильной ходьбы по лестнице. Ведь она есть практически в каждом доме. Подъёмы по ступенькам помогут сжечь лишние калории, укрепить мышцы и снизить риск инсульта.
Всегда готов: 5 упражнений для тренировки в любом месте
Чтобы заниматься, необязательно ходить в спортзал или иметь специально оборудованную комнату.
Упражнения на лестнице

Перед началом выполнения упражнений стоит сделать разминку и тщательно разогреть все мышцы и суставы, в особенности коленные. Для новичков продолжительность тренировки должна составлять не более 10-20 минут. Для начала попробуйте подниматься на три этажа, а со временем постепенно увеличивайте количество пролётов.

Если подниматься без остановки тяжело, можно использовать интервальный метод – чередовать 30 секунд подъёма и 30 секунд отдыха.

Также не следует торопиться и бежать по ступенькам. В таком случае велик риск получить травму.

После подъёма на верхний этаж не стоит спускаться обратно на лифте. Во время ходьбы вниз по лестнице также расходуется энергия – так, за час можно сжечь порядка 200-300 ккал.

После двух-трёх месяцев тренировок можно усложнить задачу и использовать утяжелители – например, рюкзак с вещами, бутылки с водой или гантели.
Больше лучше? Как определиться с весом и числом повторений
Тяжёлые или лёгкие гантели, 5 или 25 повторов – всё зависит от ваших целей.
Как правильно подниматься по лестнице?

Стоит помнить, что вы не просто «прогуливаетесь», а тренируетесь. Поэтому следует соблюдать некоторые правила.

Обязательно начинайте тренировку с разминки – так вы разогреете мышцы и сократите риск травм. А в конце не забывайте про заминку – комплекс упражнений на растяжку, спокойный темп поможет успокоиться после активных нагрузок, к тому же, таким образом вы ещё раз проработаете мышцы и «разгоните» скапливающуюся после занятий молочную кислоту.

Подъёмы должны быть равномерными: избегайте резких остановок и длительных передышек на пролётах.

Идти нужно, как и в обычной жизни, чтобы мышцы получали равномерную нагрузку. При этом корпус держите прямо – не нужно заваливаться на перила.

Дышать лучше через нос, а не через рот. При не стоит отвлекаться на разговоры – как и во время любой тренировки, за дыханием необходимо следить.

Чтобы тренировка была эффективной, не стоит сразу же испытывать пределы своих возможностей – старайтесь держать комфортный темп.

Ограничиваться исключительно подъёмами по лестнице в многоквартирном доме не обязательно. Для тренировок подойдут любые ступеньки – на стадионе, в парке и при желании даже в метро. Хотя для более продвинутых атлетов такие занятия не принесут явно выраженного результата, начинающим они помогут привыкнуть к нагрузкам и станут первой ступенькой на пути к идеальному телу.

Подробнее на «Чемпионате»:
https://www.championat.com/lifestyle/article-4110247-mozhno-li-pohudet-esli-hodit-po-lestnice-uprazhnenija-i-tehnika-podjoma.html?utm_referrer=https://zen.yandex.com/?from=special&utm_source=YandexZenSpecial?utm_source=copypaste

Диета от Марины Нееловой

Если вдруг ей нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограмм, то она садится на яблочно-кефирную диету.
Эта диета помогает не только избавиться от ненужных килограмм, но еще и очищает организм.
В течении всего времени нужно употреблять только кефир и яблоки.

Правила диеты
Диета соблюдается ровно 3 ДНЯ.
Этих дней вполне хватает для того, чтобы избавиться до 5 лишних килограмм.
С помощью диеты налаживается пищеварение, выводится лишняя жидкость из организма, а также из организма выводятся шлаки и токсины.
Идеальна эта диета после праздников.

Норма в сутки- 2 литра маложирного кефира+ 6 крупных яблок.
Яблоки можно съедать целыми, а можно натереть на терке, запекать и т.д.
Воды и зеленого чая можно пить без ограничения.

Примерный рацион на сутки
После того, как ВЫ проснулись, нужно выпить стакан тёплой воды с медом и лимоном
Завтрак: стакан кефира+ запечённое яблоко с корицей и медом
Перекус: стакан кефира+тертое яблоко
Обед: чашка зеленого чая+ 2 яблока
Перекус: стакан кефира
Ужин: стакан кефира

Просто встань и иди.

Польза простых прогулок для поддержания здорового веса сильно недооценена. Нам почему-то кажется, что для того, чтобы сбросить несколько кило, обязательно нужно потеть в зале или бегать каждый день.

Да, чем более активным будет твой образ жизни, тем большего прогресса ты сможешь добиться. Но что если нет ни сил, ни желания заниматься каким-то видом спорта? Вот несколько советов, как гулять «с умом», чтобы показатель весов изменился в меньшую сторону.
Нет времени читать материал целиком? Тогда смотри короткое видео:
1. Ходи больше, чем сейчас

Нет волшебной формулы того, сколько шагов, километров или часов нужно пройти, чтобы сбросить вес. Для начала главное — начать ходить больше, чем сейчас. Ты наверняка слышал о базовой рекомендации проходить 10 000 шагов в день, но если хочешь похудеть, то, как только ходьба войдет в привычку, этот показатель стоит увеличить.

Однако не спеши делать это прямо сейчас. Для начала узнай свой средний показатель на данный момент. Так, если ты обычно проходишь три тысячи шагов, увеличь это число до пяти, а через неделю подними планку до семи тысяч шагов.

2. Увеличь частоту сердечных сокращений

Хотя тебе не нужно бегать, ускорение при ходьбе может сжечь больше калорий, потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений. Но не волнуйся, нет никакой необходимости в спринте — достаточно и умеренно интенсивного темпа.

Его можно получить, повысив частоту сердечных сокращений до 50-70% от максимального показателя. Как вычислить это заветное число? Для этого потребуется пульсометр, фитнес-браслет или умные часы.

Большинство умных часов сейчас оснащено встроенным шагомером, пульсометром, счетчиком калорий, контролем физической активности, измерителем уровня кислорода в крови и акселерометром.

3. Чередуй темп

Лучший способ сбросить лишние килограммы — чередовать периоды быстрой ходьбы с медленной. Исследования показали, что люди, которые занимаются интервальной ходьбой, теряют больше веса, чем те, кто двигается с одинаковой скоростью все время.

В одном исследовании людей с диабетом 2 типа разбили на две группы — чередовавших три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами движения со средней скоростью и тех, кто шел все время в обычном темпе. Больные из первой группы не только улучшили свою физическую форму, но и понизили уровень сахара в крови. Также у них отмечалось уменьшение жировых отложений в области живота.

4. Пусть ходьба войдет в привычку

Тебе не нужно ежедневно ходить по часу, чтобы похудеть (хотя хорошо, если со временем ты сможешь гулять так долго без остановок), но важно привыкнуть ходить каждый день. Просто сделай это частью своей повседневной жизни, даже если будешь ходить всего 10 или 15 минут.

Избегай общественного транспорта (что особенно актуально в пандемию), не садись в автобус-трамвай-маршрутку, лучше пройдись пешком. Постарайся не пользоваться лифтом без крайней необходимости. Помни, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности, а также помогает развить мышцы ног и ягодиц.

5. Найди горку

Ходьба по наклонной плоскости увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает активизировать ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Причем в зависимости от уровня наклона, ты можешь добиться аналогичных преимуществ что и от бега, не добавляя при этом нагрузки на суставы.

3 легких упражнения помогли убрать "спасательный круг" на талии за неделю или почему женщинам после 50 лет особенно полезно заниматься йогой.

Для этих упражнений достаточно маленького коврика и 15 минут времени.

Именно эта поза делает талию тонкой, ноги стройными и снижает аппетит.

    Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями повернутыми вверх, медленно выдохнуть и плавно поднять ноги вверх, не сгибая коленей.

    Тянуть носочки, а руками постараться достать как можно дальше, в идеале - до пальцев ног. Зафиксировать положение на 15 секунд.

    Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

    3-х подходов вполне достаточно, чтобы через неделю юбка стала великовата.

Легкая, но самая эффективная жиросжигающая поза в йоге. Она укрепляет руки, спину и ягодицы.

Внимание! У нее есть противопоказания: нельзя выполнять планку тем, у кого больная спина или повышенное давление.

    Встать на колени, руки поставить перед собой.

    Отвести ноги назад на ширину плеч, опереться на пальцы ног и приподняться на прямых руках. Сделать глубокий вдох и зафиксировать положение на 15 секунд.

    Но если чувствуете, что сил хватает, то можно увеличить время.

    Достаточно 5 подходов с небольшими перерывами.

Эта асана укрепляет брюшную стенку, подтягивая живот, нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм.

     Лечь на спину с вытянутыми ногами и руками. Медленно на выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, не разводя пяток.

    Зафиксировать положение на 1 минуту. Опустить руки и ноги на пол на выдохе.

    Упражнение выполнить 5 раз с небольшими перерывами.

Самое лучшее время для таких упражнений - утро. И если заниматься каждый день, то результаты появятся уже через неделю.

Но прежде, чем принять решение заняться йогой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы точно удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Для таких тренировок совсем не нужен спортзал. Всего 15 минут в день, чтобы тело стало стройным и подтянутым, а размер одежды уменьшился в 2 раза.

https://zen.yandex.ru/media/id/5eff3757 … 0b4d861933

Восточный метод похудения.
Китайцы так худеют тысячу лет.
Вы его тоже знаете.

Вот как принимают пищу на Востоке.

Традиционная восточная медицина советует настроиться на еду, помолиться сначала, поблагодарить Бога за даруемую пищу. Есть молча, не торопясь, вкушать, а не молоть, сосредоточивая свое внимание на каждом кусочке, на самом процессе пережевывания пищи..

Это нужно для того, чтобы по максимуму извлечь всю энергетическую составляющую, всю калорийную, всю если можно сказать клеточную информацию из каждого кусочка.

А теперь-внимание!

Каждый кусок принимаемой пищи нужно жевать не менее 40 раз!!! Да-да, весь метод заключается в одном очень простом действии, которому, если вы вспомните, вас тоже учили в детстве: каждый кусок надо жевать не менее 40 раз, чтобы пища превращалась в такую жидкую кашицу, что она сама без труда протекала в пищевод и желудок.
Восточная мудрость гласит:

Вы положили в рот первый кусочек и начинаете его жевать, и сразу же появляются нужные ферменты, слюна, в желудке уже начинает появляться соляная кислота, которая готовится к приему и перевариванию этого кусочка. Если вы его просто проглотили, практически не жуя, то он упадет в неподготовленную среду и будет долго перевариваться, бродить и гнить.

А если вы будете долго и тщательно этот кусок пережевывать, то он упадет в подготовленную среду и быстро переварится и также быстро выведется из организма, а не превратится в жир и лишние килограммы. Исчезнут вздутие и чувство тяжести, запоры уйдут из вашей жизни раз и навсегда. Усилится выработка эндорфинов и серотонина, а значит хорошее настроение, энергия и крепкий сон вам гарантированы.

Кстати, ещё один плюс этого метода, очень неожиданный.

Вы подтянете овал лица и избавитесь от второго подбородка. Жевательные мышцы при таком способе еды будут работать настолько хорошо и интенсивно, что это немедленно отразится на вашей внешности.

А как же это помогает похудеть?

Очень просто. Всем хорошо известно, что мозг дает команду о насыщении через 20 минут. Если вы будете жевать молча, долго и медленно, то съедите гораздо меньше пищи, значит получите меньше калорий, а приписная истина похудения гласит, что похудеть можно только на уменьшении калоража еды.

Да честно говоря, вы просто устанете жевать и вам не захочется есть всю порцию, и вы уменьшите ее на треть, а то и вполовину. Вот вы и похудели. Может как раз поэтому на востоке так мало толстяков))) Ну разве что кроме таких:

Как похудеть?

Буквальный совет - жевать каждый кусок 45-60 раз, а не закидывать еду, как в бездонную бочку.
И лишние килограммы уйдут сами!!!
Есть можно всё!