"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Как похудеть
Как похудеть
Каждой женщине важно то, как она выглядит. Почувствовать себя на высоте и заметно поднять самооценку поможет правильная диета. Эта категория – настоящий кладезь действенных способов избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Помните, мало сбросить вес, важно контролировать его на протяжении долгого времени. А как это сделать, расскажут рецепты из нашего раздела.
Сложнее ли худеть с возрастом?
И да, и нет. Объясню.
Почему "да"?
Основная причина накопления лишнего жира с возрастом - возрастная потеря мышечной массы.
Даже если вы не поднимаете железки, вы склонны больше двигаться, пока молоды, ваши гормоны на подъеме - всё это удерживает мышечную массу более или менее в норме. А с возрастом движения всё меньше, гормонов все меньше - мышечная масса теряется. Это называется саркопенией.
Почему мышечная масса так важна? Мышцы - активная клеточная масса, они потребляют много энергии. В 3 раза больше, чем жир, например. Даже в покое. То есть они кушают калории, пока вы просто сидите или лежите. В итоге? Нам можно больше есть, чтобы не набирать лишнего.
С возрастом мышцы уходят, а пищевые привычки остаются. В итоге едим как раньше, но набирается вес. А нередко даже едим больше прежнего. Мужчины женятся, начинают переедать, а женщины, сидя дома с "очагом" в обнимку, и готовя вкусную еду - тоже.
Замедление метаболизма (энергия, необходимая телу для жизни) как раз в основном и происходит за счет снижения мышечной массы, но в целом это процесс не настолько ярко выражен, как может показаться - он замедляется лишь на 1-2% за каждые 10 лет, после 20.
Почему "нет"?
Как вы могли убедиться из предыдущего абзаца, всё упирается в баланс энергии, или калорий. Всё, что вам нужно, чтобы не набирать вес с возрастом - снижать свою калорийность. Да, вам нужно будет есть все меньше и меньше. Для кого-то это проблема, и будет сложно, а для кого-то нет.
Но еще одна проблема остается - вы будете терять мышцы, а значит и тонус. Так что может весить вы и будете мало, но при этом выглядеть, как картошечка.
Что делать, чтобы не набирать вес с возрастом?
Во-первых, физическая активность. Не обязательно тягать железки, если вам это не по душе. Любая физическая активность поддерживает наличие мышечной массы в организме. Но силовые тренировки будет справляться с этим лучше всего остального.
Во-вторых, следите за питанием. Не переедайте, сократите количество жирной пищи (но не в ноль) и сладкого. Почему именно жирного и сладкого? Это самая насыщенная калориями пища, которая ко всему прочему является триггером перееданий. Потому что вкусно и не остановиться. Следите за своей талией - периодически измеряйте объем талии (живота), бедер. Взвешивайтесь. Не запускайте себя. Все должно быть под контролем.
В третьих, если вам за 45, задумайтесь о ГЗТ (гормонозаместительная терапия). Это нормальная практика в развитых странах. Безусловно, тут обязательна консультация врача.
Фигура, как у модели. Секреты питания Юлии Меньшовой
Сегодня расскажем, как в 54 года без особенных усилий оставаться изящной и стройной. Если кто-то говорит, что этого невозможно достичь без физических нагрузок - ерунда. У Юлии Меньшовой совсем нет времени на спортзалы и тренировки. А между тем, мама двух взрослых детей, склонная к полноте, не устает поражать нас своим изяществом. Как?
Рецепты от Юлии Меньшовой
Примерное меню на день от Юлии:
Утро: кружка зеленого чая с лимоном (можно добавить мед).
День: суп - пюре из овощей, можно добавить оливкового масла;
Полдник: салат из стручковой фасоли с огурцом;
Вечер: каша из гречки с сыром тофу и с грибами.
Юлия дала примерное меню, но сама она привыкла питаться только один раз в сутки. Утром она лишь пьет чай с лимоном и медом, а ест часа в 3-4 дня. Однако она подчеркивает, что одноразовое питание подходит далеко не каждому, а потому предложила вариант выше.
Эта статья носит ознакомительный характер. В каждом конкретном случае диета должна быть согласована со специалистом.
Подробности: https://dzen.ru/a/ZeVzZUVL92UMgnws
Как похудеть в области живота?
Несмотря на огромное количество существующих диет и упражнений, одним из самых проблемных мест у многих людей остается живот. Почему так сложно уменьшить объем талии и насколько этот вопрос связан со здоровьем?
ВОЗ и Минздрав подтверждают, что те, кто стремится похудеть из эстетических соображений, правы даже с медицинской точки зрения: окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин связывают с высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, нарушений углеводного обмена и диабета, а также онкологии.
Из чего состоит живот?
У двух людей с одинаковым ростом и весом внешний вид может различаться очень сильно, и основную роль в этом играет место, куда организм предпочитает откладывать лишний жир.
Если заглянуть внутрь живота, то можно увидеть:
Расположение жировой прослойки под кожей – относительно доброкачественный вариант, который ухудшает внешний вид, но меньше влияет на наш метаболизм.
Расположение жировой прослойки вокруг внутренних органов – печени, кишечника, поджелудочной железы, желудка, почек и даже сердца. Такой жир называется висцеральным, центральным или абдоминальным, и именно он считается наиболее опасным для здоровья.
Оба варианта могут сочетаться. Как правило, чем больше у человека подкожного жира, тем больше и висцерального, но иногда при визуальной стройности встречается высокий уровень абдоминального ожирения.
Подробности: https://stroynee-pro.turbopages.org/pro … r_ru_read#
Большинство стюардесс придерживаются трёхразового питания с равными промежутками между приёмами пищи. Известная бывшая стюардесса (по совместительству диетолог) Сара Андерсон, рассказывает, что помогать оставаться в форме девушкам помогает правильное питание и качественный сон.
На борту девушки стараются употреблять лёгкую пищу и отдают предпочтения белковым продуктам, овощам, фруктам и цельным орехам. Из напитков многие бортпроводницы (особенно зарубежных авиакомпаний) предпочитают кокосовую воду – она восстанавливает минеральный баланс и ускоряет метаболизм.
Некоторые стюардессы придерживаются кето-диеты – питания с минимальным количеством углеводов. Иногда диету сочетают с интервальным голоданием – систему, при которой пища употребляется в определённое время, а оставшийся промежуток времени пьют воду – такую систему можно подстроить под изменчивый график.
На борту самолёта пониженное давление, поэтому пища имеет менее насыщенный вкус. Чтобы улучшить вкусовые качества, в самолётные блюда добавляют большее количество соли и приправ. В полёте девушки не перекусывают большими порциями еды, особенно стараются избегать стейков и мяса – такую пищу невозможно качественно разогреть в самолётных условиях.
Солёные и сладкие блюда также в немилости у стюардесс. Во время полёта такая пища может вызвать изменения давления и привести к головной боли.
Диета для быстрого похудения
Рыба с овощами…
Если необходимо быстро привести себя в форму, стюардессы прибегают к 4-х дневной экспресс-диете. Такое питание недопустимо длительное время, так как отличается низкой калорийностью. За короткий период невозможно избавиться от жировых отложений, диета в первую очередь направлена на ликвидацию отёчности.
Завтракать рекомендуется через час после пробуждения, а ужин не должен быть позднее 19ч. Чтобы не сорваться, время отхода ко сну планируют до 23ч.
Примерное меню диеты стюардесс на 4 дня.
День 1
Завтрак: свежесваренная порция безмолочной овсяной каши. Улучшить вкус блюда можно с помощью сахарозаменителя и чайной ложки мёда.
Обед: бульон из диетического мяса (куриная грудка, индейка или постная говядина – 150 г). Свежие некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы) – 2 шт.
Ужин: кусок мяса, оставшийся от обеденного бульона. Порция свежей зелени (без ограничений).
День 2
Завтрак: 1 крупное яблоко или стакан свежевыжатого сока из несладких сортов яблок.
Обед: 75-80 г отварной куриной грудки или индейки.
Ужин: порция творога (100 г) 0-2% жирности.
День 3
Завтрак: натуральный белый йогурт (150 г) или стакан кефира (ряженки). Фрукт на выбор (яблоко, апельсин).
Обед: диетическое мясо – до 100 г говядины.
Ужин: каша на воде (гречка/рис на выбор, без соли).
День 4
Завтрак: качественное детское питание без добавок (фруктовое или овощное пюре), фрукт (яблоко или апельсин).
Обед: большой кусок рыбы на пару. Свежие овощи (1-2 шт).
Ужин: 2-3 небольших отварных (на пару) картофелины без добавок.
В течение каждого дня обязательно пьют чистую воду без газа. Оптимальное количество 30-40 мл на 1 кг веса, но не менее 1,5 л воды без учёта другой жидкости (супов, сока).
Диета стюардесс относится к экстремальным и приводит к быстрой потере веса. За 4 дня уходит от 2 до 4 кг. Такой рацион подойдёт девушкам, которым нужно срочно привести себя в форму перед мероприятием (если имеется несколько лишних кг или появилась отёчность после переедания). В долгосрочной перспективе придётся пересмотреть пищевые привычки и обратить внимание на полноценный сбалансированный рацион.
Современные стюардессы – это красивые, ухоженные девушки с приятной фигурой. Жёсткие стандарты ушли в прошлое, но бортпроводницы стараются следить за фигурой и радовать пассажиров эффектным внешним видом. Что для вас важнее – красивая внешность или профессиональные качества бортпроводницы?
Источник: https://dzen.ru/a/Ze7liC4012C5ijBi
Как похудеть у моря
Наш гламурный колумнист предлагает по-ленински революционную систему из 15-ти упражнений на пляже
Читайте подробности на WWWKP.RU: https://www.kp.ru/daily/26267.7/3147734/
Кортизоловый живот
Возможно, вы слышали о том, что стресс — это один из главных врагов похудения. Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который играет важнейшую роль в адаптации организма к неблагоприятным условиям.
Он противодействует инсулину и увеличивает уровень глюкозы в крови, ведь организму может потребоваться энергия, чтобы убегать от опасности или наоборот сражаться, защищая свою жизнь. Ведь именно так для нас выглядит любой стресс, неважно, напал ли саблезубый тигр или ругает начальник на работе — нужно что-то делать!
Плавание помогает сбросить лишний вес и подтянуть фигуру.
Во время занятий плаванием укрепляется все тело, поскольку происходит равномерная работа всех групп мышц. При этом нагрузка почти не ощущается, однако эффективность таких тренировок высокая. К примеру, один час плавания сжигает около 500 калорий.
Похудела! Вес встал и рада. Ем сало с хлебом, блины на ночь и не полнею
Вчера
Думала, все дело в мучном. Отказалась от муки и сахара, чтобы похудеть. Потому что сидеть на огурцах и курогрудях, не есть после 18 ч - не мое.
Но потом стала есть мучное снова. Не люблю себя мучить, ограничивать и отказывать себе во всем. Жизнь одна! Люблю себя радовать, вкусняшками в том числе.
Да, я никогда не следила за своим питанием, ела, что хочу, и с годами набрала вес, как и многие. Год назад, летом 2023 года, в свои 46 лет при росте 177 см я весила 84 кг, носила 52-54 размер одежды и выглядела так:
………….
Если проще сказать - ешь все то же самое, только на два ведра меньше. Все!
Как этого добиться??
Взвешивать то, что едите. Хотя бы пару недель. Тогда все поймете и запомните.
Класть маленькие порции.
Жевать медленно. МЕДЛЕННО!
Никаких полезных фруктиков килограммами. Вообще ничего (!) не есть килограммами.
Побольше овощей.
Обязательно есть много белка: мясо, рыбу, субпродукты, творог.
Не исключать полезные жиры!! Они в рыбе, печени трески, сале.
Убрать сладкое. Сладкое вызывает аппетит.
Есть 3 раза в день. Допустим 1 перекус.
Завтрак - 30-40% ккал суток. Обед 40-30% ккал суток. Ужин 20% норматива. Все.
Чем легко можно перебрать норму?
Конфетами. Тортами. Печеньками. Пирожными. Десертиками. Сладостями любыми! Сахаром. Орешками. Фруктиками. Хлебом.
Что не ем я?
Сахар я не кладу никуда, кроме блинов и борща. Если нужно подсластить, использую стевию. Ее же кладу в запеканку, в кофе - по капельке.
Совсем не ем торты и конфеты. Никуда не кладу майонез - ни в суп, ни в салат. Но буквально пару дней назад муж сделал яблочный пирог с майонезом в тесте - съела кусочек.
Пшеничный хлеб я не ем.
Чипсы. Категорически.
Не пью алкоголь. Совсем. Никакой. Никогда. И вам не советую. Алкоголь - наркотик, зло и блокатор похудения.
Что иногда, по чуть-чуть, я ем?
Шаурму в лаваше. Ага, там майонез.
Горбушечку батона или багета 3-4 сантиметра кусочек. Пирожок 1 небольшой раз в месяц или слоечку. 1 кусок пирога домашнего - да.
Свинину -редко. Колбасные изделия - минимально: купаты жарю, паштет мажу.
Пельмени, блины и вот это вот все - ем. По чуть-чуть и иногда.
В основном ем овощи, мясо, рыбу, творог 5%, яйца. Сейчас летом подсела на черешню и абрикосы. Много пью - делаю дома мохито (листья мяты+лайм+лимон на 1-2 литра воды питьевой). Пью кофе молотый и зеленый чай + мяту + специи гарам масала для чая и кофе (помогают разогнать метаболизм).
Подробности: https://dzen.ru/a/ZlSJX34_qXGTfR39
Как похудеть и не навредить здоровью. 10 способов. Пейте воду, ешьте медленнее, спите больше
Подробности: https://www.rbc.ru/life/news/642ffaa79a794735f49daeb2
Яблоки принадлежат к числу самых полезных для похудения фруктов. Их рекомендуется вводить в меню правильного, диетического питания. В них много клетчатки, поэтому они надолго подарят человеку чувство сытости, исключат варианты срывов, качественно будут очищать кишечник от застойных явлений.
Сколько яблок нужно есть в день, чтобы похудеть?
Умеренность является ключевым моментом. Чтобы помочь в потере веса, рекомендуется ограничить потребление двумя яблоками среднего размера (от 135 до 150 граммов) в день , поскольку чрезмерное потребление может привести к увеличению веса.
Можно ли пить кофе тем кто худеет?
Кофе на похудении можно. Кофе снижает чувство голода, а иногда и вовсе отбивает аппетит. В день должно быть 3 полноценных приема пищи, где завтрак - жирный и калорийный, поэтому кофе утром - приятный бонусом к плотному завтраку.
Можно ли сбросить вес от кофе?
Диетологи утверждают, что натуральный кофе не вредит фигуре, и, более того, помогает быстрее прийти в форму4. Свежесваренный чёрный кофе быстро восполняет энергию, активизирует обмен веществ и повышает выносливость при занятиях спортом. Правда, наслаждаться горьким вкусом кофе без добавок могут далеко не все.
Можно ли пить кофе тем кто худеет?
Кофе на похудении можно. Кофе снижает чувство голода, а иногда и вовсе отбивает аппетит. В день должно быть 3 полноценных приема пищи, где завтрак - жирный и калорийный, поэтому кофе утром - приятный бонусом к плотному завтраку.
Можно ли сбросить вес от кофе?
Диетологи утверждают, что натуральный кофе не вредит фигуре, и, более того, помогает быстрее прийти в форму4. Свежесваренный чёрный кофе быстро восполняет энергию, активизирует обмен веществ и повышает выносливость при занятиях спортом. Правда, наслаждаться горьким вкусом кофе без добавок могут далеко не все.
Как быстро сжечь жир на талии?
Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории. Также рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса и боковых мышц живота. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с висцеральным (абдоминальным) ожирением интервальные нагрузки.
Что помогает уменьшить объем талии?
Эффективные упражнения на уменьшение талии
Кручение хула-хупа (обруча). Вращение должно занимать не менее 2 минут по часовой стрелке, затем 2 минут против часовой стрелки. ...
Планка. ...
Наклоны в сторону с гантелями. ...
2-минутная дыхательная практика. ...
Питьевой режим. ...
Пережевывание пищи. ...
Сбалансированное питание.
Как быстро добиться тонкой талии?
Любая физическая активность помогает избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от нескольких сантиметров на талии.
Эффективно сжигают калории кардиотренировки: бег, велотренажер, прыжки, плавание.
Справляются с такой задачей и обыденные действия — ходьба, уборка, стирка.
Какие упражнения улучшают талию?
Давайте рассмотрим наиболее действенные упражнения для этого.
Скручивания лежа
Обратные скручивания
Подъемы ног в висе
Боковые скручивания
Боковые наклоны на гиперэкстензии
Вакуум
Планка
Тренировка вместе с разминкой и заминкой займёт всего 15 минут.
Это подвижная кардиотренировка, которая приведёт вас в форму и поможет достичь результата. Для её выполнения не нужно ничего, кроме спортивной одежды и кроссовок. Если выполнять эти упражнения утром, энергии хватит на весь день.
Милена Милачич
тренер, мастер спорта по художественной гимнастике
Показывает комплекс упражнений для похудения.
Важно! Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после – заминку. Вы можете сделать упражнения, которые знаете, или посмотреть варианты в видео в конце статьи.
Читайте “.11 упражнений для быстрого похудения, которые лучше делать по утрам “ : https://www.championat.com/lifestyle/ar … eniya.html
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Как похудеть