Здоровые стопы - это здоровые суставы ног, здоровый позвоночный столб (и спинной мозг в том числе), здоровые внутренние органы и даже головной мозг. В обратную сторону это не работает. То есть нельзя сделать стопу здоровой, если работать только с коленями или заботиться, например, лишь о сердце. В то время как массаж и упражнения для ступней улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы.

Стопа - здоровья глава. Почему дома не стоит ходить босиком? Какая обувь - самая вредная? А хотите узнать очень простые и полезные упражнения, которые можно делать везде? Тогда вперед!

Казалось бы, как такая маленькая часть тела может отвечать за все органы. И уж тем более за здравый ум. Думаете, дело только в рефлекторных точках, которых на подошве - великое множество? Этот факт тоже имеет значение, однако не ключевое. Взгляните на стопу - какая сложная инженерная конструкция. И в ней важно все: и подъем, и форма пальцев, и отсутствие деформации, и даже длина ногтей.

У стопы - сводчатое строение. Мышцы и связки формируют три свода: один поперечный и два продольных (внутренний и наружный).

В стопе есть 3 точки опоры: подошвенный бугор пяточной кости, головка пятой плюсневой кости и головка первой плюсневой кости.
Именно эти точки объединяются системой арок, которые удерживают подошвенный свод стопы. Самая высокая точка свода и называется подъемом стопы.

Ключевое значение в поддержании такой сводчатой формы занимает подошвенный апоневроз. То есть фасция. С одной стороны она крепится к бугру пяточной кости, с другой - к наружным отделам плюсневых костей (там, где они соединяются с фалангами пальцев). Вместе с сухожилиями и связками фасция работает как пружина: мы наступаем на подошву, она распластывается плоско по горизонтальной поверхности, но благодаря фасции возвращается в сводчатое положение.

Стопа выполняет 4 функции: опорную, толчковую, рессорную и балансировочную. Сейчас уточню про каждую.

Опорная функция. Когда мы на ногах, то стопа противодействует вертикальной нагрузке массы тела. Соответственно, чем выше масса, тем большее противодействие оказывает стопа. Поэтому, конечно, лишний вес негативно влияет на здоровье ступни.

Толчковая функция. Та самая, которая помогает нам ходить. Мы даже не замечаем, сколько движений совершает стопа при любом соприкосновении с поверхностью. Во время шага каждая нога по очереди бывает опорной и переносной, а цикл состоит из нескольких фаз: фаза опоры, переноса, амортизации, отталкивания, подъема и торможения. При этом фаза состоит еще из нескольких периодов. Например, фаза опоры - это приземление, опорный период и отталкивание.

Рессорная функция. Стопа смягчает каждый удар и толчок при ходьбе, прыжках, беге. При этом наша "высшая инженерная конструкция" меняет форму в трех плоскостях и движется как лодка на морских волнах. Улавливает все неровности поверхности, по которой мы перемещаемся.

Балансировочная функция. Через стопу мы чувствуем все особенности горизонтальной поверхности, координируем положение тела. Мозг мгновенно принимает решение, в какую сторону наклониться телу, чтобы удержать равновесие, насколько большим должен быть следующий шаг и т.д. Кстати, есть много полезных упражнений на баланс, которые положительно влияют на здоровье не только стоп, но и всего организма.

В целом биомеханика шага влияет на наше самочувствие и на все системы организма. Поэтому никогда не лишне уделять внимание тому, как вы ходите. Если идете мимо витрины на улице, то лучше бросить взгляд не на прическу или отражение лица, а на характер своей ходьбы и осанку!!

Ходите по песку всякий раз, едва выпадает возможность.

Здоровые стопы - это здоровые суставы ног, здоровый позвоночный столб (и спинной мозг в том числе), здоровые внутренние органы и даже головной мозг. В обратную сторону это не работает. То есть нельзя сделать стопу здоровой, если работать только с коленями или заботиться, например, лишь о сердце. В то время как массаж и упражнения для ступней улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому в любую гимнастику важно добавлять хотя бы пару упражнений для стопы. Многие упражнения можно делать даже за рабочим столом.

Завершу этим: в восточной традиционной системе естественного оздоровления ноги считают фундаментом здоровья. Позаботимся же о своих стопах сегодня. И даже прямо сейчас. Поделитесь в комментариях, какие техники попробовали уже по мере чтения этой статьи. Всем здоровья, молодости и активного долголетия!

Переплетение пальцев и тибетский массаж: 2 техники для здорового долголетия

.

Фактически, даже если вы будете выполнять только одну из этих процедур каждый день всего по пять минут, то уже очень скоро почувствуете прилив сил и бодрости, повышение настроения и улучшение координации движения. А если будете делать обе, заметите изменения уже в ближайшее время.

Активируя чувствительные окончания периферических нервов своих стоп, вы тем самым стимулируете восстановительные процессы во всем организме.

1. Фут-массаж по-тибетски

Очень полезная вещь! Не зря фут-массаж такой дорогой в массажном салоне, особенно тайский.

Рекомендую делать эту процедуру в конце дня – особенно перед сном (лучше всего – перед вечерней медитацией). Очень хорошо снимает психоэмоциональное напряжение психики и замедляет ритмы головного мозга, подготавливая его ко сну.
Итак. Помойте ноги горячей водой, вытрите насухо, а затем, используя массажный крем, по очереди тщательно разотрите скользящими движениями обе стопы. Идти надо снизу вверх, начиная от пальцев и заканчивая икроножными мышцами.

После этого перейдите к массажу подошв.

Можно использовать специальные приспособления (массажеры, роллеры). Они хорошо подходят для стимуляции нервных окончаний. Не спеша водя ими от пальцев к пяточной кости и обратно по ходу связок и нервно-сосудистых пучков.

2. Переплетение пальцев рук и ног

Это очень простое и очень полезное упражнение, которое пришло к нам из тибетской йоги.

Сядьте и согните левую ногу в колене. При этом отведите колено в сторону и обхватите левую стопу обеими руками. Соедините правую ладонь с левой подошвой.

Слегка помассируйте стопу в районе пальцев. а затем плотно сплетите вместе пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги. После этого отведите пальцы ноги максимально кнаружи (до легкой, приятной боли), используя силу руки. Удерживайте их в таком положении не меньше 30 секунд.

Затем максимально согните пальцы ног к подошве, также используя силу руки. Зафиксируйте пальцы в таком положении еще на 30 секунд.

Поставьте две ноги рядом и посмотрите, как с помощью простых действий вы улучшили кровообращение в стопе. Затем повторите то же самое на другой стопе.

Обе процедуры – отличная профилактика тромбозов, сосудистых заболеваний, застойных явлений в малом тазу и других проблем.

Более подробно, развернуто и с демонстрацией объясняю суть этих процедур в видео «Омоложение организма: 2 простые тибетские техники».

Как быстро РАЗМЯГЧИТЬ толстый НОГОТЬ на большом пальце ноги, чтоб легко отстричь – Способ с домашними средствами

Приветствую, уважаемые!

С годами утолщаются ногти на ногах. Это возраст. Ничего не поделаешь. Поэтому приходится делиться друг с другом полезными советами или лайфхаками по облегчению жизни.

Подробности: https://dzen.ru/a/YsOqjvFUyT46WUCq

Растяните пальцы стоп: лицо омолодиться, нависшие веки подтянутся, спина и ноги расслабляются

А работаете ли вы со своими пальцами стоп и мышцами пальцев стоп? А ведь это может быть очень полезно для улучшения состояния лица, и даже для уменьшения отечности стоп, ног. Да и ко всему прочему это небольшое действие может быть очень полезно для улучшения состояния спины, шеи, да и ног в целом, ведь они ежедневно получают огромную нагрузку, которую первоначально вы и не заметите, но которая существенно оказывает влияние практически на все наше тело. И в этой статье рассмотрим 3 упражнения, которые нам помогут растянуть мышцы пальцев стоп и снять нагрузку со стоп. Давайте же о них поговорим.

Мышцы пальцев стоп растянем - здоровью поможем, лицо омолодим и даже нависание век уменьшим:

Подробности: https://dzen.ru/a/ZukNeSZnF2R3prSu

Педикюр к зиме. Подолог рассказала, почему нужно готовить ноги к осени

Обычно про педикюр мы вспоминаем в конце весны, когда наступает пора доставать босоножки с антресолей. И в конце отпускного сезона зачастую забываем об уходе за ногами до следующего лета. Однако, по мнению нашего эксперта, более всего в уходе наши ножки нуждаются именно осенью. Как именно заботиться о своих двоих, aif.ru рассказала мастер ногтевого сервиса, подолог Анна Работалова.

Вернувшись из отпуска, мы часто замечаем, что кожа на пятках стала сухой, а ногти потеряли прежний блеск. Поэтом осень — идеальное время, чтобы уделить ногам внимание и подготовить их к прохладному сезону.

Как восстановить красоту и здоровье ног

Если после летнего сезона ваши ножки выглядят не лучшим образом, это не причина прятать их под закрытой обувью, а повод начать реабилитацию. Наш эксперт рекомендует подходить к проблеме комплексно:

1. Восполните дефицит витаминов и минералов. Летом организм активно использует свои ресурсы, в результате чего ему может начать недоставать некоторых веществ, особенно, витаминов A, E и D, а также минералов (кальций, магний, цинк), которые необходимы для здоровья кожи и ногтей.

2. Займитесь глубоким увлажнением и питанием кожи стоп. По словам эксперта, это первый шаг на пути к ее восстановлению. Начните с регулярного применения увлажняющих и питательных средств. Обратите внимание на кремы, содержащие мочевину. Помогают смягчить кожу и удалить ороговевшие клетки гиалуроновая кислота, пантенол и натуральные масла (кокосовое, ши, оливковое), которые обеспечивают глубокое питание и восстановление кожи.

3. Удалите ороговевшие клетки. Чтобы вернуть коже мягкость, для ежедневного ухода используйте мягкие скрабы с натуральными абразивами, например, измельченными косточками фруктов или кофе. Они мягко удаляют ороговевшие клетки, не повреждая кожу. Скрабы можно применять 1-2 раза в неделю, но не чаще. Для этого на влажную кожу стоп необходимо нанести средство и массирующими движениями в течение нескольких минут распределить его по коже, а затем смыть его теплой водой. Раз в неделю можно делать более глубокий пилинг с использованием кислотных средств (например, на основе молочной или фруктовой кислоты). Такие пилинги помогают избавиться от ороговевших участков и делают кожу мягкой и гладкой. После процедуры необходимо нанести увлажняющий крем.

4. Ухаживайте за ногтями. Для этого используйте специальные укрепляющие покрытия и масла для ногтей. Например, масла жожоба, монарды и витамин Е помогают восстановить структуру ногтевой пластины, предотвращают ее ломкость и способствуют росту здоровых ногтей. Масло чайного дерева обладает подсушивающим и антибактериальным эффектом.

5. Делайте домашние SPA-процедуры для ног. Теплые ванночки для уставших ножек по вечерам не только помогают расслабиться после трудного дня, но и оказывают лечебное действие. Они улучшают кровообращение, снимают усталость и укрепляют кожу.

Можно сделать следующие ванны:

с морской солью (на тазик теплой воды — 2-3 столовые ложки соли и несколько капель эфирного масла лаванды или чайного дерева). Такая ванна смягчает кожу, способствует заживлению мелких трещин и предотвращает грибковые заболевания. Ведь морская соль обладает антисептическими и укрепляющими свойствами:
с травами. Настой ромашки, календулы или коры дуба помогает снять воспаление и усталость. Такие ванночки особенно полезны после длительного пребывания на ногах.
6. При необходимости пройдите лечебный педикюр. Если вы заметили серьезные проблемы с кожей стоп (например, трещины или мозоли), с которыми не можете справиться самостоятельно, имеет смысл обратиться к специалисту для проведения лечебного педикюра. Мастер профессионально удалит ороговевшие участки кожи, обработает трещины, и порекомендует средства для домашнего ухода.

Подробности: https://dzen.ru/a/Zv5G5z2apwzlUDto