"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » О чем говорят ноги
О чем говорят ноги
Ножки наши, ножки.
Терпят неудобную обувь, высокие каблуки, сырость и холод.
На них мы бежим на работу, по магазинам, на прогулку.
Они носят нас, наших детей, тяжелые сумки и пакеты, набитые продуктами.
Наши ножки заслуживают неустанного внимания и полноценного ухода...
Нога (коне́чность ни́жняя свободная, лат. mémbrum inférius liberum) — парный орган опоры и движения человека.
Филогенетически человеческая нога происходит от задних конечностей амфибий, которые, в свою очередь, произошли от плавников рыб.
Анатомия
Общее описание
Нога анатомически состоит из трёх основных частей: бедра, голени и стопы. Бедро образовано бедренной костью (самой массивной и прочной из человеческих костей) и надколенником, защищающим коленный сустав. Надколенник обеспечивает блок при разгибании голени. Голень образуют большая и малая берцовые кости. Стопу образует множество мелких костей. Место сочленения бедренной кости с тазовой костью называется тазобедренным суставом. Сочленение бедренной и берцовых костей называется коленным суставом, а берцовых костей с костями стопы — голеностопным суставом. Ахиллово сухожилие ограничивает движения стопы относительно берцовой кости. Травмы голеностопного и особенно коленного сустава опасны, поскольку часто приносят необратимый вред.
О массаже стоп солью
3 минуты натирания стоп солью, которые помогут омолодить лицо и расслабят спину, а еще просто дадут здоровье. О массаже стоп солью
10 августа 2023
Вы замечаете, как ваши стопы напряжены? Они отекают? Но у вас никак не получается им помочь, они никак не расслабляются, никак вы не можете уменьшить отечность. А с каждым днем ситуация всё ухудшается, стопы начинают существенно нам мешать спать, ходить, хорошо чувствовать себя, также они со временем начнут оказывать влияние на ваше лицо, создавать морщины и изменения в верхней трети лица, вы же просто не можете провести аналогию "стопы-лицо", почему тратите большое количество средств на уходовые средства. А всего-то, чтобы попробовать помочь своим стопам и лицу, заодно и спине вам нужна только соль. Поговорим о практике "натирание стоп солью". Давайте начнем.
Многим известно, что соль идет не только как "специя" и добавка для усиления вкусовых качеств пищи, но еще и для того, чтобы ухаживать за своим телом, лицом и даже кожей головы. Без соли в общем никуда, и именно с её помощью отлично промассировать стопы, как многим известно способов промассировать стопы солью очень много - это и соль в носках, и ходьба по соли, и мешочки с солью, а также это может быть ручной массаж стоп с помощью соли в виде "натираний". Некоторые источники говорят о том, что этот вариант массажа использовался еще в древнем Египте самой Клеопатрой. Однако, кто бы не использовал этот массаж раньше нам ничего не мешает попробовать его здесь и сейчас, получая пользу. Но, кстати о пользе - в чем же она заключается?
Подробно: https://dzen.ru/a/ZNMp72DdqX6uBiF-
Здоровые стопы - это здоровые суставы ног, здоровый позвоночный столб (и спинной мозг в том числе), здоровые внутренние органы и даже головной мозг. В обратную сторону это не работает. То есть нельзя сделать стопу здоровой, если работать только с коленями или заботиться, например, лишь о сердце. В то время как массаж и упражнения для ступней улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы.
Стопа - здоровья глава. Почему дома не стоит ходить босиком? Какая обувь - самая вредная? А хотите узнать очень простые и полезные упражнения, которые можно делать везде? Тогда вперед!
Казалось бы, как такая маленькая часть тела может отвечать за все органы. И уж тем более за здравый ум. Думаете, дело только в рефлекторных точках, которых на подошве - великое множество? Этот факт тоже имеет значение, однако не ключевое. Взгляните на стопу - какая сложная инженерная конструкция. И в ней важно все: и подъем, и форма пальцев, и отсутствие деформации, и даже длина ногтей.
Что за чудо наша стопа
Я знаю специалистов, которые буквально влюблены в физиологию стопы. И даже называют ее самым талантливым инженерным сооружением. Действительно, строение ступни - невероятно продуманное:
В ноге - 30 костей, из них 26 приходится именно на стопу.
Уникальная конструкция стопы гасит лишнюю нагрузку. Такая ступня есть только у человека - единственного существа, которое во взрослом возрасте передвигается на двух конечностях. Конечно, речь идет о здоровой ноге. Ведь если стопа деформирована, то нагрузка возрастает на суставы (тазобедренный и коленный), на позвоночник и даже на череп. То есть на всю опорно-двигательную систему организма.
Невероятно сложная конструкция стопы. Фото из открытого доступа
У стопы - сводчатое строение. Мышцы и связки формируют три свода: один поперечный и два продольных (внутренний и наружный).
В стопе есть 3 точки опоры: подошвенный бугор пяточной кости, головка пятой плюсневой кости и головка первой плюсневой кости.
Именно эти точки объединяются системой арок, которые удерживают подошвенный свод стопы. Самая высокая точка свода и называется подъемом стопы.
Ключевое значение в поддержании такой сводчатой формы занимает подошвенный апоневроз. То есть фасция. С одной стороны она крепится к бугру пяточной кости, с другой - к наружным отделам плюсневых костей (там, где они соединяются с фалангами пальцев). Вместе с сухожилиями и связками фасция работает как пружина: мы наступаем на подошву, она распластывается плоско по горизонтальной поверхности, но благодаря фасции возвращается в сводчатое положение.
Стопа выполняет 4 функции: опорную, толчковую, рессорную и балансировочную. Сейчас уточню про каждую.
Опорная функция. Когда мы на ногах, то стопа противодействует вертикальной нагрузке массы тела. Соответственно, чем выше масса, тем большее противодействие оказывает стопа. Поэтому, конечно, лишний вес негативно влияет на здоровье ступни.
Толчковая функция. Та самая, которая помогает нам ходить. Мы даже не замечаем, сколько движений совершает стопа при любом соприкосновении с поверхностью. Во время шага каждая нога по очереди бывает опорной и переносной, а цикл состоит из нескольких фаз: фаза опоры, переноса, амортизации, отталкивания, подъема и торможения. При этом фаза состоит еще из нескольких периодов. Например, фаза опоры - это приземление, опорный период и отталкивание.
Рессорная функция. Стопа смягчает каждый удар и толчок при ходьбе, прыжках, беге. При этом наша "высшая инженерная конструкция" меняет форму в трех плоскостях и движется как лодка на морских волнах. Улавливает все неровности поверхности, по которой мы перемещаемся.
Балансировочная функция. Через стопу мы чувствуем все особенности горизонтальной поверхности, координируем положение тела. Мозг мгновенно принимает решение, в какую сторону наклониться телу, чтобы удержать равновесие, насколько большим должен быть следующий шаг и т.д. Кстати, есть много полезных упражнений на баланс, которые положительно влияют на здоровье не только стоп, но и всего организма.
В целом биомеханика шага влияет на наше самочувствие и на все системы организма. Поэтому никогда не лишне уделять внимание тому, как вы ходите. Если идете мимо витрины на улице, то лучше бросить взгляд не на прическу или отражение лица, а на характер своей ходьбы и осанку!!
Оздоровление стоп
Фазы шага здоровой стопы при ходьбе. Фото из открытого доступа
Пришло время заняться ногами. Многие упражнения можно пробовать прямо сейчас. Даже если вы сидите за столом или идете по улице.
✅ МФР. Миосцифальный релиз. Нужен любой гладкий мячик, который можно прокатывать в быстром темпе от пятки к пальцам и обратно. Еще лучше, если делать такой массаж по следующей схеме:
Сначала надавливаем на мячик серединой стопы.
Теперь прокатываем мяч "лучами": от пятки до большого пальца и обратно, затем от второго пальца к пятки и т.д. Особенно тщательно нужно катать от мизинца. Повторите по 5-6 раз каждый "лучик".
✅ Подъем пальцев. Упражнение выполняется стоя. Попробуйте приподнимать только большой палец ноги. Пятка и все остальные пальцы должны оставаться прижатыми к полу. Повторите 10 раз.
Теперь попытайтесь оторвать только мизинец.
А теперь оставьте большой палец и мизинец прижатыми к полу. Все остальные пальцы пробуйте приподнять.
И, наконец, поднимаем все пальцы по очереди (веером). При этом важно не смотреть на ногу и руководствоваться только ощущениями. Можно снять себя на видео, чтобы определить со стороны, насколько хорошо удается это упражнение.
Вот такое забавное, но очень-очень полезное упражнение. Фото из открытого доступа
✅ Подъем на полупальцы. Приподнимаемся на носки, глядя прямо перед собой. Выполняется стоя. Повторяем до приятного ощущения натруженности в стопах.
✅ Ходьба со скоростью 1 шаг в секунду. В идеале - босиком. И просто наилучшим вариантом была бы ходьба босиком по песку, траве, земле, гальке.
✅ Поджимание пальцев. Очень интенсивно. Стараемся вжать все пальцы в подошву, а затем так же интенсивно растопыриваем "веером". Отличная профилактика онемения и судорог, плоскостопия. Укрепляет мышцы и связки, помогает сделать их более эластичными. Однако есть и противопоказания. Выполняйте столько раз, сколько сможете, плюс еще 2 раза. В этом - секрет любых тренировок: выполнять на пределе возможностей, постепенно увеличивая свой потенциал.
Когда будет хорошо получаться со всеми пальцами, то можно пробовать поджимать только большие, а затем - все остальные.
✅ Проползаем по полу... стопой! Так называемое упражнение "Черепашка". Можно выполнять и сидя, и стоя. Одна стопа полностью неподвижна на полу. А вторую перемещаем вперед с помощью пальцев: сжимаем их и разжимаем, в итоге нога будто ползет вперед. Невероятно полезное упражнение для тех, кто любит вредные каблуки. Ведь с помощью техники "Черепашка" тренируются червеобразные мышцы. Их у нас - целых четыре в каждой стопе.
Можно усложнить задание: сидя перемещать обе ноги. Можно даже устроить для них импровизированные гонки: кто дальше доберется по очереди или вместе.
Пробираемся вперед пальцами. Фото из открытого доступа
✅ Ходьба на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороне стопы.
✅ Перекаты с пятки на носок. Также полезно пробовать этот вариант: одна нога - на носок, вторая - на пятку. И чередуем.
✅ Ходьба "по колючкам". А на самом деле это - просто ходьба с поджатыми пальцами. Укрепляет мышцы стопы.
✅ Захват полотенца. Кладем на пол любую ткань и пытаемся только с помощью пальцев ног собрать ее всю под подошву.
Подтягиваем пальцами полотенце. Моя обработка фото из открытого доступа
✅ Рисовать и писать с помощью пальцев ног. Одно из самых сложных, но забавных и полезных упражнений. Зажимаете фломастер или карандаш между большим и вторым пальцем ноги. И вперед, чтобы создавать свои шедевры на листе бумаги.
✅ Самомассаж стоп. Здесь практически невозможно навредить, если только не переусердствовать с силой нажатий. Нужно стараться промассировать все точки на подошве и в особенности на пальцах. Массируем подушечками и костяшками пальцев рук.
Источник: https://dzen.ru/a/ZCVc-RvP7UBQPq_3
Ходите по песку всякий раз, едва выпадает возможность.
Здоровые стопы - это здоровые суставы ног, здоровый позвоночный столб (и спинной мозг в том числе), здоровые внутренние органы и даже головной мозг. В обратную сторону это не работает. То есть нельзя сделать стопу здоровой, если работать только с коленями или заботиться, например, лишь о сердце. В то время как массаж и упражнения для ступней улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы.
Поэтому в любую гимнастику важно добавлять хотя бы пару упражнений для стопы. Многие упражнения можно делать даже за рабочим столом.
Завершу этим: в восточной традиционной системе естественного оздоровления ноги считают фундаментом здоровья. Позаботимся же о своих стопах сегодня. И даже прямо сейчас. Поделитесь в комментариях, какие техники попробовали уже по мере чтения этой статьи. Всем здоровья, молодости и активного долголетия!
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » О чем говорят ноги