Упражнения при болях в тазобедренном суставе

«Чтобы бабушки и дедушки чувствовали себя молодо».
Китайский мастер Му об упражнении «ленивый дракон» для укрепления здоровья

– Это упражнение создано для того, чтобы дедушки и бабушки всегда чувствовали себя молодыми. Почему многие пожилые люди испытывают боли в спине, коленях? Потому что они не выполняют упражнения для своего здоровья. Если вы станете делать такую зарядку ежедневно, уделяя ей совсем немного времени, то почувствуете эффект, – говорит 74-летний мастер Му Юйчунь.

Му Юйчуню было 47 лет, когда он покинул Китай, чтобы знакомить русскоязычную аудиторию с теми знаниями, которыми владеет сам. Он объясняет свое стремление особой чертой китайского характера:

– В Китае есть одна традиция. Когда человеку приятно, он обязательно хочет поделиться этим с кем-то еще. Если мне нравится моя еда за столом, то я обязательно приглашу друзей. То же самое и с оздоровительными упражнениями китайской гимнастики. Я помогаю многим людям, и мне от этого очень приятно.

Особое место среди практик, которыми делится Му Юйчунь, занимают упражнения с короткой палкой «бань». Эта часть очень древней культуры, традиции которой пришли из Китая.

Подробности: https://dzen.ru/a/YiISjY4Qsh55OPVy

Почки
Доктор ЕВДОКИМОВ: Опущение почки. Лечение остеопатией

Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=SNETf50jucg

Тайна двух минералов: кто крадет наш калий и магний?

Когда мы говорим про калий и магний, то невольно ассоциируем их дефицит с болезнями сердца. Действительно, эти минералы крайне важны для корректной работы сердечно-сосудистой системы. Но давайте рассмотрим и другие ситуации, когда возникает дефицит калия и магния.

Для снижения веса популярны ограничительные диеты: из пищи исключается один или несколько макро нутриентов (белки, жиры, углеводы).

Порой демонизируется конкретный продукт, но так или иначе рацион питания у человека меняется.

Как следствие, питательные вещества поступают в ограниченном количестве, а также снижается потребление калия и магния.

Питание с резким ограничением углеводов дополнительно изменяет водный баланс. Углеводы задерживают жидкость в организме. Когда человек снижает количество углеводов, он начинает терять массу воды вместе с электролитами(1). Получается двойной удар по микроэлементам: их недостаточно поступает с питанием и много выводится.

Еще один из факторов — кипячение воды. Вода — источник минералов, например магния. Но при кипячении они выпадают в осадок, и человек лишается части нужных организму веществ.

Стресс: замкнутый круг

Подробности: https://cardiomagnyl-ru.turbopages.org/promo/media/cardiomagnyl/taina-dvuh-mineralov-kto-kradet-nash-kalii-i-magnii-64c8d8752214eb27c6522c1e?flight_id=2019573678138044379&a1=&a2=&a3=&a4=&a5=dzen.ru&a6=context&yclid=11726730632207269887&utm_source=yandex.promopages&utm_medium=article_direct&utm_campaign=КардиоМ_Калий+Магний: Минералы&utm_content=Тайна двух минералов: кто крадет наш калий и магний?_64b94d50fd0ba60c017b06a7&utm_term=64b94d50fd0ba60c017b06a7_3_7#

Уйти с палками от болячек. Кому помогает скандинавская ходьба?

сень - та самая пора, когда обостряются многие хронические заболевания и вообще люди чаще болеют. А вот приверженцы здорового и активного образа жизни продолжают плавать в бассейнах, бегать по утрам, заниматься фитнесом. В Пензенской области все больше и больше людей присоединяются к занятиям скандинавской ходьбой: более 20 тысяч человек регулярно посещают тренировки. В регионе действует 120 клубов скандинавской ходьбы, 20 из них - в Пензе.

Автор уникальной методики «Скандинавская ходьба по-пензенски», заслуженный работник физической культуры РФ, руководитель регионального центра скандинавской ходьбы Виктор Полюхин ответил на вопросы penza.aif.ru.

Правильные носочки

Елена Степанова, penza.aif.ru: Виктор Андреевич, как правильно новичкам вливаться в процесс тренировок? Можно ли, например, каждый день заниматься скандинавской ходьбой, не будет перегрузки? Какие дистанции надо преодолевать?

Виктор Полюхин: Вам каждый день надо есть? Каждый! Вот и ходить – такая же естественная физиологическая потребность человека. Сколько времени? Всё индивидуально. Я бы посоветовал начать с 20-30-минутной прогулки с палками. Нагрузку увеличивать можно двумя способами. Можно постепенно увеличивать дистанцию, каждый раз на 50, на 100 метров. Или можно потихоньку увеличивать скорость на одной и той же дистанции, уменьшая время её прохождения буквально на 5-6 секунд. Довести время тренировки можно до 1-1,5 часов.

- Важно ли ходить по грунтовой дороге, а не поасфальту? В какой обуви лучше заниматься?

- Желательно, конечно, ходить по грунтовым дорожкам. Грунтовка имеет оптимальную, натуральную жёсткость. Но тропу без асфальтового покрытия в городских условиях найти сложно. Как вариант – ходить на школьных открытых стадионах. Ключевой момент – обувь. Желательно ходить в кроссовках с хорошим супинатором. Не жалейте денег на качественные кроссовки, покупайте их лучше в конце дня, когда нога немного отекла. Главное, чтобы обувь была удобной – не натирала, подходила по размеру. Носочки тоже нужны правильные: хлопчатобумажные или льняные.

И для красоты тоже

- Поможет ли скандинавская ходьба похудеть?

Подробности: https://dzen.ru/a/ZwpVFMoIlSjY5tBr

Здоровый мозг: как держать его в тонусе даже в пожилом возрасте

Пожилые люди хуже запоминают информацию, им сложнее учить новые языки и заниматься несколькими делами одновременно. Всё это происходит потому, что их мозг тоже стареет. Но возрастные изменения — это не приговор, ведь их можно замедлить. Расскажем, как это сделать и в чём вообще проблема.

Как меняется мозг

Каждый орган человека постепенно стареет. В мозге, например, серого и белого вещества становится меньше, а структура нервных клеток и межклеточных связей нарушается.

Чем старше становится человек, тем сильнее он чувствует изменения. Память ухудшается, концентрация падает, мышление замедляется. Всё это — последствия старения мозга.

Возрастные изменения — не деменция

Это обычный процесс, с которым рано или поздно сталкивается каждый. Поэтому важно не путать его с нарушениями работы мозга.

Например, при болезни Альцгеймера человек может перестать узнавать друзей и даже родственников. А у страдающих от болезни Пика не только замедляется речь, но и начинаются проблемы с эмоциями и даже походкой. Причём все эти симптомы появляются именно из-за нарушения работы органа, а не просто из-за его старения.

Основные причины старения мозга

1. Оксидативный стресс. С возрастом организм человека начинает хуже выводить отходы, которые остаются в клетках после биохимических процессов. Поэтому в них накапливаются свободные радикалы — эти нестабильные атомы повреждают оболочку клетки и структуру её ДНК. Из-за этого нейроны головного мозга работают неправильно или гибнут.

Кстати, у курильщиков старение мозга начинается раньше, потому что сигаретный дым «разгоняет» оксидативный стресс. Алкоголь (особенно в большом количестве) тоже плохо влияет на организм. Неврологи предупреждают, что из-за выпивки риск развития сосудистых патологий мозга выше.

2. Изменение синапсов. Эти нервные связи передают импульсы от одного нейрона к другому. Но чем человек старше, тем ниже у него плотность синаптических щелей — запоминать вещи и осваивать новые навыки становится сложнее.

3. Демиелинизация. Миелин — это вещество, которое покрывает отростки нейронов, чтобы электрический импульс быстро проходил от одной клетки к другой. С возрастом оболочка становится тоньше, и скорость передачи импульса падает.

Как и когда проявляются симптомы

Возрастные изменения начинаются довольно рано, ещё в 20–25 лет. Но в таком возрасте люди обычно не замечают проблем, потому что мозг — пластичный орган, который может самовосстанавливаться.

Чаще всего первые симптомы человек замечает с 30 до 35 лет. Вот основные из них:

Замедляются интеллектуальные процессы. Например, когда человек забывает, зачем зашёл в соседнюю комнату или куда положил кошелёк. Конечно, такое часто происходит и с молодыми людьми, но они быстрее всё вспоминают.

Ухудшается память. При старении мозга человек постепенно забывает события из жизни и накопленные знания. Но процедурная память работает почти так же хорошо, как и раньше, — пожилой вряд ли разучится водить авто или играть на гитаре.

Нарушается концентрация внимания. Чем человек старше, тем сложнее сфокусироваться на деле или на разговоре. Выполнять две задачи одновременно тоже становится намного сложнее.

Можно ли замедлить возрастные изменения

У людей с лишним весом и у тех, кто ест много сахара, мозг стареет на несколько лет раньше, выяснили учёные. Поэтому верный способ отсрочить старение мозга — изменить образ жизни. Для этого можно:

Больше заниматься спортом. Бег, активные игры, плавание или тренажёрный зал — всё подойдёт. Даже 45 минут аэробики или занятий с гантелями повышают умственные способности у людей старше 50 лет, показывают исследования.

Есть меньше вредной пищи. Отказаться от сахара, перестать пить сладкую газировку. К слову, одной из самых полезных диет врачи называют средиземноморскую: в её основе много растительных и кисломолочных продуктов и мало красного мяса со сладостями.

Спать минимум 7–8 часов в день. Мозгу нужно достаточно отдыхать.

Ещё важно регулярно нагружать мозг. Можно читать, решать кроссворды или учить иностранные языки. Чем больше интеллектуальной нагрузки, тем медленнее орган будет деградировать.

Учёные считают, что игра на музыкальных инструментах тоже помогает держать мозг в тонусе. Можно освоить скрипку, фортепиано или тромбон — занятие на любом из них повышает активность нейронов.

Доктор Евдокименко

Упражнения для тазобедренных суставов « сразу лучше «

Подробности: https://m.youtube.com/watch?v=gEWmnJBV07w

«Исцелить человека может только он сам». Система здоровья Кацудзо Ниши, состоящая из шести правил

«Исцелить человека может только он сам», – любил повторять японский целитель Кацудзо Ниши. Этот человек не только сам смог справиться со своими недугами, перед которыми специалисты оказались бессильны, но и помог многим людям.

Почти сто лет назад Кацудзо Ниши придумал систему оздоровления организма, состоящую из шести золотых правил. За это время система доказала свою эффективность. Благодаря ей тысячи людей избавились от своих недугов и улучшили здоровье. Сегодня по методикам Ниши в Токио работает целый институт.

Создавая собственную систему оздоровления, Кацудзо Ниши сделал вывод, что организм является одним целым. Поэтому заниматься оздоровлением или лечением какого-то органа – это пустая трата времени. Работать нужно со всем организмом, используя при этом только естественные методы оздоровления, отмечал Ниши.

По словам японского целителя, для улучшения своего здоровья человек должен уделять постоянное внимание правильному питанию, осанке, телесной опоре – ногам, своему эмоциональному состоянию. Для укрепления этих элементов Кацудзо Ниши и создал шесть правил.

Первое правило: спать на жесткой поверхности

Неправильная осанка может не только стать причиной различных недугов, но и привести в дисгармонии в эмоциональном состоянии, утверждал Ниши. Поэтому так важно заботиться о здоровье позвоночника.

Во-первых, в течение дня нужно следить за тем, чтобы ваши плечи и спина были прямыми, а живот подтянутым, говорил Ниши.

Во-вторых, так как мы проводим часть жизни во сне, нужно чтобы это время проходило с пользой для осанки. Поверхность, на которой мы спим, должна быть ровной и твердой. Именно поэтому японцы предпочитают спать на полу. Сон на твердой постели способствует не только формированию здоровой осанки, мышечному расслаблению, но и улучшает обменные процессы в организме.

Приучать себя ко сну на твердой поверхности следует постепенно. Для начала можно отводить на такой сон по 20 минут, постепенно увеличивая время. Спустя три недели, по словам японского целителя, организм человека полностью привыкает ко сну на твердой поверхности.

Второе правило: использовать валик для сна

Сон на мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к искривлению шеи и нарушает осанку. У японцев даже есть такое выражение: «Искривленная шея является знаком короткой жизни». Чтобы не доводить до этого, Ниши рекомендовал использовать для сна твердый валик. На нем должны находиться третий и четвертый позвонки.

Подробности: https://dzen.ru/a/YhzGYVl4y0RC7fLp