"КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Спорт и здоровье
Спорт и здоровье
Вот уже много веков спорт стал практически синонимом слову здоровье. И это истина во всех инстанциях! Занимаясь спортом с определенной периодичностью, можно добиться отличных успехов – хорошего самочувствия, повышенной трудоспособности, красоты и внимания окружающих людей.
Спорт здоровье красота.
Спорт – совершенство тела.
Вы подобрали себе нужную диету, правильно питаетесь, но как-то медленно двигается процесс похудания, а вам хочется быстрый результат, да и кожа дряблая и не понятная. Совместите его со спортом, конечно поход в спортзал, это замечательно, но когда не возможности туда идти, то его можно организовать дома.
Найдите время для простых упражнений. Начните с пресса, лягте на спину, руки за голову, ноги либо на диван, если есть возможность, пусть кто-то на них сядет. 10-15 раз для новичков вполне достаточно, надо сказать, что видов качать пресс, очень много, если вам ближе какой другой, то делайте его.
Тонкая талия, зависть для подруг, для этого делаем наклоны, 60 раз – по 20 в каждую сторону (влево, прямо, вправо), а также 20 раз повороты, которые помогут избавится вам от складок. Для красивой пятой точки – приседайте, для начала столько, сколько сможете сами, десять раз или пятнадцать. Постепенно увеличивайте нагрузку на пресс и приседания до 30-40 раз.
Это кажется нереальным, сорок раз - очень много. На самом деле, все, лишь ваши предрассудки. Первые дни занятий тело будет болеть, но это всего с непривычки. Через три-четыре дня начальных занятий, вы почувствуете, что можете больше, и захочется ещё. К этому времени тело привыкнет к тренировкам и не заметите, как боль в мышцах уйдёт, вы поймете, что вам есть к чему стремиться.
Очень полезно бегать. Бег – улучшает сердечнососудистую систему и само сердце делает сильнее и крепче. Увеличивается кислород в крови, да и устраняет стресс и усталость, да-да усталость. Повышает умственную активность и иммунитет, а самое важное он устранит излишний аппетит и укрепит опорно-двигательный аппарат. Время пробежки постепенно увеличивайте, до двадцати минут чистого бега. Если заставите себя выйти на пробежку, то обреете не только тело, но и здоровый организм.
И каким бы спортом вы не занялись, запомните небольшие советы. Начинайте тренировки с самых нужных занятий, больше всего способствует сжиганию жира упражнения для ног, если занялись фитнесом, то пейте больше воды. Организм начинает избавляться от ненужного, после тридцати минут спорта. Каждый день тренировать одну и ту же часть тела, не надо, мышцы нуждаются на некотором времени, чтобы восстановится, и перед началом сделай растяжку. Не ленитесь, возьмите себя в руки и у вас будет здоровое и красивое тело на зависть всем.
Атлетизм - путь к здоровью
Атлетизм и здоровье.
Люди, обладающие хорошо развитой мускулатурой, всегда выделяются из толпы обывателей и вызывают повышенный интерес. Согласитесь, приятно смотреть на гармонично развитую фигуру, будь то мужчина или женщина. Но лишь единицам из них сила и атлетическая фигура были подарены матушкой природой. Основная часть этих «аполлонов» и «афродит» создали свои фигуры сами, занимаясь атлетизмом.
Атлетизм привлекает людей совершенно разных возрастов и уровня образования. Молодежь находит в нем источник силы и красоты, люди среднего возраста – стимул для продления молодости, средство для борьбы со стрессами, пожилые люди – средство для поддержания жизненной активности.
Но разве не достаточно для этого просто взять за основу здоровый образ жизни и заниматься по утрам физкультурой? Чем атлетизм отличается от физкультуры и почему так популярен?
Если комплекс упражнений для физкультуры направлен на поддержание мышц всего организма в здоровом тонусе, то при занятиях атлетизмом добавляются комплексы упражнений с силовыми нагрузками, направленные как на развитие силы, так и на оздоровление организма.
Специфика распределения нагрузок на разные группы мышц способствует формированию гармоничного телосложения.
Основа занятий атлетизмом – комплексы силовых упражнений со специальными тренажерами, а так же гантелями, штангой, амортизаторами.
Но смысл занятий заключается не в том, чтобы просто «таскать железо», а в комплексном использовании разнообразных силовых упражнений, таких как жимы, тяги, приседания, наклоны. Такие упражнения могут выполняться как на специальных устройствах, так и стоя, лежа, сидя, в наклоне, на ходу и несут нагрузки на все группы мышц конечностей, груди и брюшного пресса.
Каждый тренировочный комплекс соединяет в себе нагрузки, обеспечивающие эффективное и положительное воздействие на все основные органы и системы человеческого организма.
Однако следует помнить, что целью занятий атлетизмом не является просто наращивание мышечной массы, а гармоничное развитие мускулатуры, способствующее здоровью организма в целом. Состояние и тонус мускулатуры непосредственно воздействует на опорно-двигательный аппарат, на деятельность внутренних органов и сосудистых систем организма, в том числе и на работу сердца. Поэтому слабая мускулатура может являться причиной работы сердца в форсированном режиме, особенно при физических нагрузках.
Человек, занимающийся атлетизмом, легче переносит физические нагрузки на работе, в быту, при занятиях профессиональным спортом, менее подвержен негативному влиянию любых экстремальных и стрессовых ситуаций.
Занятия атлетизмом доступны всем. Необходимо только захотеть быть здоровым и красивым и приложить немного усилий для исполнения своих желаний. Эффективность воздействия комплексных упражнений на организм придет человеку не только физическую силу, но и психологический настрой на успех, уверенность в своих силах.
Вы сами удивитесь, как быстро укрепите свое здоровье, окрепнете физически, перестанете стесняться раздеться на пляже и полюбите спорт!
Велосипед сохранит вашу фигуру.
Многие люди сейчас задумываются о своем здоровье, о проблеме лишнего веса. Всем давно известно, что лишние килограммы - это причина многих заболеваний. И если у вас появились проблемы с избыточным весом, то пришло самое время подумать о горном велосипеде.
Одним из способов сбросить лишний вес является увеличение скорости метаболизма (обмена веществ). При увеличении обмена веществ сжигается больше жиров, что и позволяет снизить массу вашего тела. Есть много способов увеличения метаболизма и одним из них является езда на горном велосипеде по пересеченной местности.
Когда вы прилагаете усилия для преодоления очередного подъема на горном велосипеде, все части вашего тела начинают усиленно функционировать. При этом резко увеличивается скорость обмена веществ и скорость сжигания жира. Ведь мышцы требуют больше калорий. Кроме того у вас происходит увеличение объема мышц, особенно на ногах, что тоже способствует повышению обмена веществ. Большой объем мышечной массы способствует сжиганию большего объема калорий, даже тогда, когда вы находитесь в покое.
Помните, что при интенсивной физической нагрузке организму нужен отдых. Если вы занимаетесь ездой на горном велосипеде каждый день, то выделите не менее двух дней в неделю для отдыха.
И еще одно важное замечание. Покупайте горный велосипед только известного производителя. Горный велосипед эксплуатируется в очень сложных условиях, поэтому он должен быть надежным.
Занимаясь ездой на горном велосипеде, вы снимете не только проблему лишнего веса, но и многие другие проблемы вашего организма. При этом получите огромное удовольствие. И не забудьте посоветоваться с врачом.
Удачи!
Аэробика для похудения
Сущность аэробики часто людьми пониматься ошибочно. Многие считают ее ключом к физическому совершенству думая что позанимавшись немного аэробикой они превратят свое тело в совершенное произведение искусства. К сожалению это совершено не так и одной аэробики для этого мало.
Но несмотря на это аэробика является важным "кузнецом" правильного тела а также положительно воздействует на сердечную сосудистою систему и на весь организм в целом.
Рассмотрим основные позитивные качества аэробики.
Аэробика ускоряет процесс сжигания жира.
При выполнении упражнений организм расходует большую часть калорий полученных из жира. За одно занятие таким образом можно сжечь около 20г. жира - примерно это порция жареной картошки. Также после окончания занятия в течении нескольких часов возбужденный организм продолжает активно проводить обмен веществ что позволяет ему дальше сжигать жир. Занятия аэробикой также увеличивают размеры и количество митохондрий- клеточные резервуары в которых сжигается жир, и аэробных ферментов- химические катализаторы ускоряющие процесс сгорания жира. Эти качества происходящие в процессе занятия аэробикой способствуют поддержанию определенного веса тела.
Аэробика восстанавливает и повышает выносливость мышц.
Занятие аэробикой способствуют расширению сети капилляров.-Это маленькие кровеносные сосуды, которые обеспечивают тела питательными веществами и кислородом. Расширение данной сети способствует усваиванию питательных веществ, что ускоряет восстановление мышц, повышает их крепость и выносливость. Капилляры также выполняют функцию вывода с организма отходов образованных при сжигании питательных веществ, что увеличивает более эффективное усвоение организмом питательных веществ.
Эти перечисленные преимущества аэробики способствуют улучшению сердечнососудистой системы и являются прекрасным дополнением к физическим занятиям, чтобы в комплексе с ними сделать фигуру крепкой и изящной.
Бегом за здоровьем, на встречу мечте!!!
Начало.
Как не печально, но самое сложное - это начать. Заставить себя вылезти утром из под теплого одеяла или оторваться вечером от телевизора, под час практически невозможно. Но есть один маленький секрет. Найдите себе стимул, подумайте ради какой цели вы собираетесь бегать. Представьте ее во всей красе, в малейших деталях и подробностях. Хотите иметь подтянутую фигуру - представьте как через пару месяцев будете ловить завистливые взгляды коллег и друзей. Мечтаете обрести душевное равновесие и спокойствие - представьте как с улыбкой будете смотреть на чужие ворчания или истерики.
Запомнили воплощение своей цели? Тогда бегом на встречу своей мечте!
По истечению 3 тренировок, бег перестанет быть ломкой над собой. Вы ощутите потребность в пробежках. Ведь при беге вырабатывается эндорфин, так называемый гормон счастья!
Первый вопрос, возникающий у начинающих : Когда лучше бегать: утром или вечером?
Существует масса мнений на этот счет. Есть сторонники бега утром, есть сторонники бега вечером. Конечно, большинство отдает предпочтение бегу в первой половине дня. Ведь проще бежать на пустой желудок, да и заряжать себя энергией на весь день логичнее с утра. Как бы то ни было все зависит от вас и вашего распорядка дня.
Но независимо от того, какое время суток вы выберите. Соблюдайте одно золотое правило: не ешьте перед тренировкой. Понятно, что с утра это сделать намного проще, достаточно просто не завтракать. Вечером же ограничьте прием пищи за 2 часа до пробежки. Ведь бег с полным желудком не принесет пользы, а наоборот будет вреден для организма.
Экипировка.
Второй вопрос: в чем бегать?
Бег недаром приобрел столь огромную популярность. Ведь он не требует практически никаких материальных затрат. Единственное к чему нужно подойти с ответственностью - это к выбору обуви для бега, т.е. кроссовок. Вот главные свойства, которыми должны обладать кроссовки.
1. Удобство. То есть быть не больше и ни в коем случае не меньше по размеру. В кроссовках, которые жмут и натирают вы вряд ли сможете ощутить выработку эндорфина и сделать тренировки систематическими. Ведь потребуется время на заживление мозолей. А появления желания еще раз натереть ноги придется ждать еще дольше.
2 Амортизация. То есть они должны пружинить, это улучшает отталкивание, тем самым увеличивая скорость бега. Но самое главное амортизация нацелена на снижение вертикально-ударных нагрузок на тело. Обувь обладающая этим свойством сбережет ваш позвоночник и коленные суставы.
3 Легкость.. Верхний материал для кроссовок должен быть мягким и прочным. Кроме того нога в такой обуви должна «дышать». Для этого лучше всего подойдут натуральные материалы – кожа и хлопок. Подошва должна быть с зазубринами или рельефная. Жесткая, но поддающаяся сгибанию. Ни в коем случае не бегайте в обуви с плоской подошвой. Так как велики шансы поскользнуться в сырую погоду или подвернуть ногу даже не на большом выступе.
4. Фиксация. Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, тем самым фиксируя носок и пятку. Поэтому не допускаются всевозможные застежки в виде липучек и молний. Только шнурки.
Идеальный вариант : шнурки с затягивающимся механизмом. Что позволяет не только быстро завязать шнурки, но и аккуратно спрятать их концы.
С одеждой для бега все намного проще. Здесь все зависит от времени года. Но независимо от температурного режима предпочтение стоит отдать натуральным тканям с добавлением лайкры. Самое главное правило: одежда не должна стеснять движения. Она должна быть комфортной, удобной и не моркой. Не одевайте слишком много одежды, ведь когда тело разогреется вам сложно будет бежать. Лучше поверх толстовки или футболки одеть ветровку на молнии, чтобы в случае тепла, ее легко можно было скинуть. А при уменьшении нагрузки и похолодании, вновь одеть. В холодное время года одевайте на голову шапку или повязку на уши, на руки перчатки или варежки. Защитите Ваше горло кофтой с горлышком или легким шарфом.
Но главное не переусердствуйте. В одежде вы не должны испытывать дискомфорта.
Где и сколько бегать?
Вот еще один вопрос, который может послужить препятствием для начинающих. Конечно лучше бегать в лесопарковой зоне, вдали от дорог и магистралей. Но конечно, не у каждого возле дома есть парк, а уж тем более лес. Но альтернативой может послужить любой стадион или спортивная площадка возле школы. в некоторых случаях вариант спортивной площадки является наиболее приемлемым. Ведь у многих школ есть оборудованные дорожки для бега со специальным прорезиненным покрытием. Если же ничего из вышеперечисленного поблизости нет,, не отчаивайтесь. Постройте свой маршрут максимально отдалено от больших дорог, например внутри своего микрорайона.
Что же касается расстояния и времени. Здесь все зависит от вашей физической подготовки.
Начинайте с малого, с бега трусцой 2 км или с 5-и кругов по стадиону. Чувствуете, что можете бежать быстрее или дольше, бегите. Главное без фанатизма.. Помните вы бежите за здоровьем, а не готовитесь в олимпийскую сборную.
Бегун бегуну - товарищ.
Скучно бегать в одиночку, найдите себе единомышленников. Появится еще один стимул просыпаться по утрам - ради общей цели. Нет желающих бегать среди ,знакомых найдите их среди не знакомых. Например, вступите в группу в социальной сети о беге или посидите на форуме, посвященной данной теме. А также можно узнать расписание занятий в спортивных школах и секциях, спортсмены ведь тоже начинают тренировки с бега. Но если вы так и остались одиноки в своем стремлении начать бегать, не опускайте руки. Начните бегать с плеером, предварительно закачав в него свою любимую музыку.
Напоследок.
Обычно после первых тренировок болят мышцы. Это нормальная реакция организма на возросшую физическую нагрузку. Чтобы снять напряжение после пробежки - выполните несколько упражнений на растяжку. Также поможет контрастный душ и разогревающий массаж.
Даже когда вы побороли собственную лень и решили технические вопросы. Может возникнуть еще одно маленькое препятствие для пробежек. Как ни печально этим препятствиям могут стать другие люди, чаще прохожие. Они будут ворчать, закатывать глаза, лезть к вам с советами или корчить гримасы.
Не обращайте на них внимание, они просто Вам завидуют.
Глубоко вдохните, выдохните, улыбнитесь им в ответ, прибавьте звук у плеера и вперед за здоровьем на встречу мечте!!!!
Полина Абрамова
3 упражнения для стройности бедер.
Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.
1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.
Pilates — гармония для тела и души
Одни сравнивают его с лечебной гимнастикой, другие — с йогой, или уподобляют калланетику, стретчингу. Что представляет собой пилатес на самом деле?
Pilates — широко известная и популярная во всем мире система упражнений, направленная, прежде всего, на улучшение здоровья.
Ее создатель, Йозеф Пилатес, изначально разработал эти упражнения для себя. В детстве он был слабым, болезненным ребенком. Благодаря собственной системе тренировок, уже в юности Пилатес имел сильное, атлетически сложенное тело.
Эта система тренировок создает мощный фундамент для организма, физически укрепляя его. Пилатес вовлекает в работу глубокие мышечные группы, например, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, а также мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри.
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста.
Уровень нагрузки тоже разный — от самой легкой до “фигур высшего пилотажа”. В арсенале программы — без малого 500 упражнений разной степени сложности и целевого назначения.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой. Лучше начать с занятий в фитнес клубе в группе, что поможет вам правильно выполнять упражнения.
Занятия пилатесом оказывают комплексный оздоровительный эффект по трем направлениям:
1. Хорошее самочувствие.
Занятия помогают лучше чувствовать свое тело. Улучшится общее состояние здоровья. Меньше будут уставать мышцы шеи и плеч, увеличится подвижность суставов. Укрепятся мышцы брюшного пресса.
2. Телесная гармония.
Улучшится общая моторика — движения станут более точными, красивыми и координированными. Мышцы станут сильными и упругими, тело — гибким, осанка — прямой и свободной
3. Душевный комфорт.
Положительный психологический настрой — еще одно преимущество занятий пилатесом. Появится покой и умиротворение, устойчивость к стрессам и ощущение гармонии духа и тела.
Короткий, но действенный комплекс упражнений, помогающий снять усталость:
1. Вдохните полной грудью 3 раза.
2. Энергично разотрите уши, сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
3. Оскальте зубы и сделайте несколько резких движений зубами вверх-вниз.
4. Разотрите щеки.
5. Помассируйте затылок.
6. Легко проведите несколько раз вдоль бровей.
7. Имитируя умывание, легко помассируйте лицо обеими руками.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Растяжка мышц ног в домашних условиях
Сегодня большую популярность приобрел стретчинг (англ. потягивание, вытяжение) – специальный комплекс упражнений на растяжку мышц, суставов и связок. С его помощью можно сохранить хорошую осанку, снизить травматичность, избавиться от болей в мышцах, сделать тело более подвижным и гибким. Результатом растяжения становится большая эластичность мышц, улучшение их кровоснабжения, а суставы становятся более подвижными.
Вы когда-нибудь наблюдали, как просыпаются наши домашние любимцы? Кошки и собаки могут многому научить нас, а наблюдать за их пробуждением – просто удовольствие. Следуя зову природы, они вытягивают лапы и прогибаются, так что все мышцы и позвоночник растягиваются – так они готовятся к наступившему дню.
Упражнения на растяжку не ставят своей целью усиление кровообращения, ведь движения выполняются в очень медленном темпе. Их можно включить в свой обычный комплекс упражнений, и польза для всего организма будет просто неоценимой.
Кладем ногу на табуретку или спинку стула. С ровной спиной наклоняемся как можно дальше вперед и фиксируем эту позу. Затем повторяем упражнение на другой ноге. Можно начать с низкой подставки и постепенно увеличивать высоту. Прекрасное упражнение на растяжку подколенных сухожилий и поясничной мускулатуры.
Туловище находится в вертикальном положении. Делаем шаг далеко вперед, при этом другая нога должна быть прямой. Продолжая держать торс вертикально, приседаем так, чтобы колено «задней» ноги дотронулось до пола или хотя бы приблизилось к полу. Фиксируем позу. Потом повторяем упражнение для другой ноги. Это хорошая растяжка для ножных мышц и тазовой области.
Лежа на спине, согнуть правое колено и, подтянув его руками к груди, повернуть влево, зафиксировав позу. Это же упражнение повторить для другой ноги. Оба колена подтянуть к груди, перекатиться назад и коснуться коленями лба. Благодаря этим упражнениям разрабатываются двуглавые мышцы бедра и позвоночник.
Встать возле стула, взявшись за его спинку правой рукой, и поднимать левую ступню, сгибая ногу в колене. Затем взяться левой рукой за левую лодыжку и тянуть ее вертикально вверх. Повторить растяжку для другой ноги. Такое упражнение помогает растянуть квадрицепсы.
Предплечьями опереться о косяки дверного проема. Ладони смотрят вперед, руки параллельно полу, согнутые в локтях под тупым углом. Осторожно, не торопясь, наклониться вперед (в проем). Упражнение выполнять с максимальным вниманием, чтобы не получить травму.
Сесть на стул и, повернувшись назад, взяться за его спинку двумя руками. Ноги не отрывать от пола, а ягодицы – от сиденья. Развернуться как можно сильнее и зафиксировать позу. Затем повторить упражнение, развернувшись в другую сторону. Это эффективное упражнение на растяжку позвоночника, мышц спины, шейного и плечевого пояса.
На выполнение этих упражнений у вас уйдет около 20 минут.
Фитнес в офисе: 7 упражнений за компьютером
Трудно поверить, но от безделья наши мышцы устают куда больше, чем от физических нагрузок.
Когда долго сидишь, мышцы затекают, начинает болеть шея, а за ней и спина. В результате, кроме серого цвета лица, ваша энергия на нуле, а то и вообще голова «огорчает» болью. Чтобы избежать этого, в удобные для вас 7 минут сделайте небольшой комплекс на растяжку.
Упражнение 1
Сидя на стуле, отведите руки назад за спинку и сцепите в замке. Опустите плечи. Наклоняйте голову вперед, назад, вправо, влево.
Упражнение 2
Руки все еще за спиной выпрямлены и сцеплены в замке. Потяните руки в противоположную сторону от себя. Так вы потянете мышцы шеи и рук. Возможно, вы даже услышите как хрустит позвоночник.
Упражнение 3
Сидя на стуле, вытяните руки перед собой и сцепите их в замке. Опустите плечи и потянитесь руками вперед. Вы должны почувствовать как растягиваются мышцы шеи верхнего отдела спины. Можно немного округлить спину. Досчитайте до 10.
Упражнение 4
Теперь, поднимите прямые руки вверх и потянитесь. Досчитайте до 10 и ослабьте напряжение.
Упражнение 5
Согните левую руку в локте перед собой. Положите на сгиб вытянутую правую руку. Получится что-то вроде перевернутой буквы Т. Опустите левое плечо и хорошо потяните правую руку.
Упражнение 6
Сидя, поднимите руку над головой и согните в локте, так чтобы кисть оказалась за спиной. Положите на локоть противоположную руку. И слегка надавите. Посчитайте до 10 и опустите руки. Повторите то же самое для другой руки. Потом, можете сцепить руки в замке за спиной. И немного посидеть.
Упражнение 7
Сидя на стуле, вытяните ноги под столом и согните ступни. Так вы потяните свои икры. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Вот так, не вставая с кресла, вы можете разогнать кровь и усилить ее приток к мышцам. И не забывайте, что все-таки иногда полезно оторваться от компьютера и пройтись.
Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника Кацудзо Ниши.
Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника.
Оно способствует улучшению осанки, избавлению от сколиоза. Значительно улучшается циркуляция крови и работа кишечника.
Упражнение “Золотая рыбка” выполняется в полностью расслабленном состоянии!
* Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пальцы потяните на себя. Подошвы ног параллельны друг другу.
Руки согните в локтях и положите под шею.
В этом положении изображайте плывущую рыбу, изгибайтесь и вибрируйте всем телом.
Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день- утром и вечером.
*В чём уникальность упражнения “Золотая рыбка”?
Это упражнение позволяет выправить деформации на отростках позвонков, через которые проходят спинальные нервы. Устраняются чрезмерное напряжение и паралич периферической нервной системы. Значительно улучшается циркуляция крови и функция нервов.
Кроме того, улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника.
Полюбите упражнение “Золотая рыбка” и делайте его регулярно!
Что произойдет, если вы будете делать "планку" каждый день: 7 неожиданных эффектов
«Планка» - это замечательная позиция на каждый день, которая позволяет вам работать над своими мышцами, даже не совершая никаких движений. Но если вы хотите дополнительных нагрузок – можете делать побочные упражнения из этой позиции. Занимается она следующим образом: носки ног и руки до локтя упираются в пол, все тело вы должны держать полностью напряженным и прямым, чтобы оно составляло прямую линию от головы и до ног. Вам достаточно простоять в этой позиции десять секунд и сделать перерыв – позже вы можете увеличивать продолжительность подходов. Но что именно вам дает «планка»?
«Планка» - это идеальное упражнение для того, чтобы работать над всеми мышцами пресса, так как в таком положении они сильно напрягаются. Если вы хотите накачать пресс, то «планку» обязательно нужно включать в список упражнений. Другие упражнения могут концентрироваться на каких-то отдельных группах мышц, но именно с помощью данной позиции вы сможете одновременно работать сразу над всеми группами мышц, и это будет максимальная эффективность.
Снижение риска получения травмы спины или позвоночника
Если вы постоянно будете делать «планку», то это позволит вам построить хорошую мускулатуру спины. Эта позиция не только снимает боли, но также позволяет укрепить мышцы, которые позже обеспечат для вашего позвоночника и вашей спины в целом замечательную поддержку. А это, в свою очередь, сильно снижает риск получения травмы даже во время выполнения силовых упражнений с большим весом.
Улучшение метаболизма
«Планка» - это прекрасный способ бросить вызов всему вашему телу, так как в процессе выполнения этой позиции вы сжигаете больше калорий, чем при многих упражнениях. Так что даже если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, «планка» поможет вам сжигать калории и поддерживать форму. Более того, ее выполнение запускает процессы метаболизма, что позитивно влияет на ваш организм.
Улучшение осанки
Данная позиция также позволяет вам намного более уверенно стоять прямо и поддерживать осанку без каких-либо затруднений. Вы сможете держать осанку постоянно, так как «планка» воздействует» не только на мышцы пресса, как вы уже поняли, но и на мышцы спины, плеч, шеи и груди. Так что вам обязательно стоит обратить на эту позицию внимание, если вы хотите быть грациозными и иметь хорошую осанку абсолютно всегда, а не только, когда намеренно выпрямляете спину.
Улучшение равновесия
Вы когда-нибудь пытались стоять ровно на одной ноге? Скорее всего, у вас получалось это делать, но только в течение пару секунд – затем вас начинало качать из стороны в сторону. Это не из-за того, что вы пьяны или что-то в этом роде – просто мышцы вашего пресса недостаточно сильны, чтобы поддерживать вас в этом положении ровно и долго. Делая «планку», вы значительно улучшите свое равновесие, а это даст вам преимущество во многих видах спорта и в выполнении сложных упражнений.
Улучшение гибкости
Гибкость – это один из ключевых моментов выполнения «планки», так как в процессе напрягаются и растягиваются очень многие группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, ноги, руки и так далее. Если вы будете выполнять «боковую планку», то сможете добавить к этому списку еще и косые мышцы. Все это даст вам огромное преимущество, так как гибкость – это залог успеха в любой физической активности, а также прекрасная защита от травм.
Психологические преимущества
«Планка» способна даже на то, чтобы воздействовать на ваши нервы – эта позиция позволяет успокоиться, расслабиться, забыть о стрессе. Нагрузка на мышцы в течение дня всегда крайне высока, даже если вы просто сидите в кресле за компьютером – ваши мышцы могут затекать. И «планка» станет для них настоящим лекарством, а параллельно и снимет ваш моральный стресс.
Как войти в режим после зимней спячки: советы тренера
Весна идёт... Да-да, наступила весна, поэтому пора выходить из зимней спячки и готовиться к сезону юбок и сарафанов. Сейчас самое время отбросить лень и отговорки, вернуться к активному образу жизни и встретить лето в своей идеальной форме. Парой секретов, как плавно войти в режим, с HELLO.RU поделилась Вероника Самусева, тренер групповых программ и тренажерного зала World Class Таганский.
Как заставить себя просыпаться по утрам?
Во-первых, чтобы подъем был легким и бодрым, нужен здоровый крепкий восьмичасовой сон. Если организм полноценно отдохнет, то и просыпаться априори будет легче. Старайтесь ложиться в районе 23:00 часов и не ешьте за 2-3 часа до сна.
Приучите себя вставать строго по будильнику, никаких отложенных сигналов. Поначалу будет сложно, но за несколько недель вы научитесь бодро вставать вместе с сигналом, а иногда и за пару минут до него, ведь ваш организм настроит уже собственные часы.
Вероника Самусева
Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, можно добавить дольку лимона. Чтобы взбодриться, отлично подойдет легкая физическая активность. Это может быть комплекс упражнений из йоги, стретчинга, дыхательные упражнения. Хватит 10-15 минут, и можно смело покорять вершины нового дня. А контрастный душ и питательный сбалансированный завтрак дадут энергию на весь день.
С каких тренировок стоит начать, если всю зиму прогуливал занятия?
Возобновлять тренировочный режим нужно плавно. Начинать лучше с легкой нагрузки и потом постепенно ее увеличивать. Это может быть легкая пробежка или быстрая ходьба на дорожке, упражнения с собственным весом на различные группы мышц. Начните с двух походов в зал в неделю, не стоит сразу вгонять свой организм в стресс. Обязательно включайте разминку, чтобы подготовить организм к будущей нагрузке и избежать травм. А после занятий уделите время растяжке, тогда ваши мышцы проще отзовутся на физическую нагрузку. Хорошо на организм действует плавание, не гонитесь за рекордами, для начала просто расслабьтесь и плавайте в свое удовольствие.
Как грамотно перейти с тренировок в зале к тренировкам на улице?
Переход на улицу должен быть нерезким. На улице поначалу всегда тяжелее, чем в зале, из-за внешних условий (ветер, яркое солнце и так далее). Адаптируйтесь к нагрузке в фитнес-клубе, а потом переходите на свежий воздух. Начать тренировки можно в любое время года, главное выбрать одежду по погоде и чтобы в ней было комфортно. Если вы новичок в outdoor, то лучше дождаться тепла.
На какие модные тренировки стоит обратить внимание весной?
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это то, что будет модно всегда. В течение коротких интервалов вы выкладываетесь по максимуму, разгоняя свой обмен веществ. Занятие длится 30 минут, и этот вариант прекрасно подходит для занятых людей. Быстро подтянуться и прийти в форму помогут именно эти тренировки. Но после перерыва начинать с них сразу не стоит, так как нагрузка достаточно высокая.
А вот новое направление в клубах World Class, Les Mills Barre – станет прекрасной отправной точкой. Это единственная элегантная форма силовой тренировки на равновесие и стабилизацию, освобожденная от традиционного балетного станка. Класс красиво сушит тело и сжигает калории. Программа появилась совсем недавно, но она очень быстро набирает популярность. Несмотря на видимую легкость, во время занятия вы точно прочувствуете свои мышцы.
Упражнения в петлях TRX помогут хорошо проработать крупные мышцы и мышцы-стабилизаторы, используя только собственный вес и подвесные петли. Занятия с TRX помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины, они безопасны, так как отсутствует ударная и прямая нагрузка на позвоночник. Как это работает? Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете в петли руки или ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии. Тренироваться можно как в зале, так и дома, и даже брать с собой на свежий воздух.
Какими спортивными гаджетами обзавестись?
Настоятельно рекомендую, начиная тренировки, отслеживать свою пульсовую зону для достижения нужного результата. Для этого подойдут специальные фитнес-браслеты, умные часы или пульсометры, такие как Polar или Myzon. Все синхронизируется с приложением на телефоне, и можно наблюдать прогресс в своих тренировках. Если вы любите заниматься под музыку, для этого подойдут беспроводные наушники. В магазинах огромный выбор, и каждый найдет что-то себе по вкусу. На самом деле, для многих покупка гаджета становится отличным поводом заняться спортом и здоровьем.
1 упражнение = тренировка всех мышц, избавление от судорог в ногах, улучшение фигуры и осанки
Известная пословица гласит, что в здоровом теле – здоровый дух. Однако некоторые люди убеждены, что и обратное утверждение тоже вполне имеет право на существование. Сегодня рассмотрим одно комплексное упражнение, которое тренирует многие мышцы в теле человека, избавляет от судорог в конечностях, а также улучшает осанку и, конечно же, фигуру в целом.
Интересное упражнение, взятое из йоги
Упражнение, о котором далее пойдет речь, позаимствовано из йоги и называется «Дандасана». А это значит, что, как и многие другие упражнения из данной дисциплины, оно статическое. Время нахождения в нем составляет 60 секунд, хотя, для начинающих цифра может быть меньшей. Например, 10 или 15 секунд.
Выполнение упражнения «Дандасана» кажется достаточно простым, однако эффект от него получается действительно хороший, при условии соблюдения правильной техники
Вполне возможно, что новички не смогут выполнять это упражнение в идеальной технике, но это нормально. Все придет с опытом. Отказывать от «Дандасаны» не нужно. В первое время достаточно будет выполнять его так, как получается.
Насколько упражнение «Дандасана» эффективно
Подробно об особенностях данного упражнения можно узнать из книги Д. Коултера.
1 упражнение = тренировка всех мышц, избавление от судорог в ногах, улучшение фигуры и осанки
Попробовав «Дандасану» единожды, человек вряд ли откажется от этого упражнения в будущем, ведь оно дает эффект буквально после первой тренировки
Попробовав «Дандасану» единожды, человек вряд ли откажется от этого упражнения в будущем,
ведь оно дает эффект буквально после первой тренировки
Это статическое движение, если его так можно назвать, благотворно сказывается на всем организме человека. Оно стимулирует работу ЖКТ, облегчает дыхательные процессы (по причине распрямления грудной клетки). Также к плюсам можно отнести:
укрепление ног и рук;
улучшение фигуры в целом;
укрепление мышц шейного отдела, спины, а также брюшного пресса.
Как видите, положительных моментов тут хоть отбавляй.
Как выполнять упражнение «Дандасана»
Выполнять упражнение рекомендуется на обычном спортивном коврике. Если в процессе выполнения вы почувствуете сильный дискомфорт, тогда можно подложить под ягодицы тонкое одеяло, сложенное в несколько раз.
Некоторым людям имеет смысл посоветоваться с лечащим врачом перед тем,
как начать делать упражнение «Дандасана»
Теперь перейдем непосредственно к технике выполнения.
Присаживаемся на наш коврик – это будет начальное положение. Туловище в тазобедренных суставах надо будет согнуть на девяносто градусов. Ступни – вместе, а лодыжки и колени – вытянуты. То же самое касается и пальцев ног.
Руки необходимо опустить к тазу, локти прижаты к бокам, а запястья развернуты вперед. Далее разворачиваем плечи, сводим и опускаем лопатки. Поясницу выгибаем вперед, устанавливая максимально доступный для ваших суставов наклон.
Выпячиваем и поднимаем грудную клетку настолько, насколько это возможно. Затем подтягиваем коленки, при этом пальцы ног смотрят строго вверх. «Удлиняем» бока нашего туловища, вытягивая тем самым позвоночник. Макушкой при этом необходимо тянуться вверх.
Данное движение способно в значительной степени укрепить большую часть мышц в теле человека
Дыхание – обычное. Никаких задержек и глубоких вдохов.
«Дандасана» выглядит довольно просто, и со стороны может казаться, что выполнять это упражнение легко. Однако не нужно забывать, что правильная техника этой позы подразумевает изометрическое сокращение большей части мышц рук, сгибания в тазобедренном суставе и наличие полной концентрации. Чтобы понять технику и довести ее до совершенства, придется работать над собой. Но результат того стоит.
- Максим, занимается йогой 7 лет
Некоторые упражнения в йоге начинаются с «Дандасаны» и ею заканчиваются.
Это говорит о многом
| Женское и мужское здоровье | Красота и здоровье | 20.04.24 |
| Здоровый образ жизни | Красота и здоровье | 09.03.24 |
| Здоровое питание | Красота и здоровье | 25.03.24 |
| Красота и здоровье | Красота и здоровье | 07.03.24 |
| Спорт экстремальный | Удивительный мир | 22.08.22 |
Вы здесь » "КИНОДИВА" Кино, сериалы и мультфильмы. Всё обо всём! » Красота и здоровье » Спорт и здоровье