Почему серьезно работаю над равновесием: как сохранить баланс в возрасте и не упасть
17 июня 2022
Вы знаете, с какого возраста нарушается баланс, теряется устойчивость и человек падает и падает? Упасть можно, конечно, в любом возрасте, но 65 лет — тот возраст, когда падение не просто: упал — очнулся — гипс. Падение носит уже другой характер и чревато не только гипсом. Страшно то, что за одним падением бежит другое.
Вот вам статистика: более 90% всех переломов шейки бедра происходят в результате падений. Каждый третий человек в возрасте 65 лет и старше падает. Четыре из пяти смертельных случаев при падении происходят среди людей старше 65 лет. И люди начинают ограничивать свою жизнь из-за страха упасть. Ограничивать именно ту физическую активность, что укрепляет мышцы и рефлексы, необходимые для хорошего равновесия.
Равновесие нужно тренировать, иначе падать будете и на ровном месте. И задолго до 65.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Часто говорила о слабой мышечной массе, хрупких костях, но ни разу не рассказала о плохом балансе, а ведь именно он и толкает на землю. Сложно держать равновесие при плохом балансе. Нет равновесия — мы падаем.
Лиз Мориц, физиотерапевт из Гарвардской женской больницы Brigham and Women’s Hospital. Доктор занимается именно разбалансировкой нашего организма.
К сожалению, дисбаланс является распространенной причиной падений, из-за которых миллионы людей в Соединенных Штатах ежегодно попадают в отделения неотложной помощи с переломами бедра и травмами головы.
Знакома ситуация: дождь, асфальта не видно, и идешь ну о-о-очень осторожно по поребрику, того и гляди, плюхнешься в грязную жижу. Мне стало страшно, что не бегу, а ползу по этому выступу, теряя равновесие. Все, приплыли — начало конца. Грустненько. Но я преломила ситуацию. Хотите?
Что нужно сделать?
В первую очередь, чтоб восстановить баланс, нужно свести воедино наши суставы, мозг, ухо, зрение. Ухо отвечает за вестибулярный аппарат. Когда эти органы направлены друг на друга, то баланс вытягивается.
Стойте на одной ноге сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Разведите руки в стороны и старайтесь удержать равновесие.
Просто делайте так чаще.
Как укрепить мышцы
Чтоб сохранять равновесие нужно укрепить корпус. Ходите в быстром темпе, развивайте гибкость суставов.
Мышцы живота поддерживают конечности, если они слабы, то и ноги будут заплетаться. Мышцы в ягодицах и бедрах тянут нас вперед, если они слабые — не вытянут. Что же делать нам с таким слабеньким корпусом? Посмотрела на себя в зеркало, вздохнула — вперед, за укреплением.
Начните с легких упражнений для корпуса, таких как наклоны таза: лягте на пол, согните колени, затем поднимите таз вверх. Поднимайте ноги — укрепляйте мышцы.
Велосипед укрепляет большую группу мышц, то же самое плавание. Доступно в любом возрасте. Нет велосипеда — делайте велосипед, лежа на полу. Делайте хоть что-нибудь!
Недавно дождь залил все пространство между подъездами, а я легко побежала по этим поребрикам, как в детстве, когда не боишься упасть. Мне хотелось прыгать. А ведь далеко не девочка, подруги вон морды уже подтягивают, только ни одна из них не идет со мной ни на каток, ни в бассейн. Лучше морду подтянуть, чем мышцы.
Брала уроки фигурного катания у тренера, ну, уроки громко сказано, наверное. Я хочу кататься, но боюсь упасть. И только сейчас поняла, что все там змейки, ромашки, перебежки и ласточки не просто фигуры, нарисованные мной на льду, а нарисованное равновесие — мой баланс.
Для любого возраста
Согласна, не все уже могут встать на коньки, а как же лыжи? Вопрос риторический для тех, кто фейсы подтягивает в первую очередь. Есть такая превосходная гимнастика тай-чи — оздоравливает буквально все органы, вы практикуете медленные, плавные движения и переносите вес с одной конечности на другую. Есть уже знакомая почти русская йога.
Укрепляют баланс, открывают гибкость и выносливость, увеличивают диапазон движений, силу ног и корпуса, а также рефлексы.
Оба направления и не только возможны, но и нужны в любом возрасте. Вы сможете балансировать в различных положениях, что поможет устоять и не упасть.
Пока совсем не растеряли равновесие.
Каждый раз, после сезонного перерыва, отталкиваясь от земли или педалью на велосипеде, или лезвием конька, сначала испытываю страх — вдруг не получится, вдруг грохнешься. Но после взлета понимаешь, все у тебя получилось, ты стал старше лишь по паспорту, но тебе легче оторваться от земли.
Мне не грозит разбалансировка, пока подо мной седло или лезвие. Разбалансировка начинается, когда мы встаем с дивана, схватившись за поясницу. Думаете, я не хваталась? Еще как. Но не хочу превратиться в развалину, поэтому сейчас возьму лисапед и поеду кататься. И тогда смогу балансировать над пропастью, пропастью под названием старость. И тогда в 65 лет я смогу устоять. И в 75, и дальше...
Я выложу постом легкие упражнения, что помогут вернуть баланс. Их можно делать в любом возрасте, иначе будет вот что — пожалуйста, прочтите. Только обещайте, что начнете их делать. Начните с тех, что дала. Сегодня. Не откладывая. Иначе завтра можете упасть.
И еще советую прочесть по теме: как не допустить остеопороз — это все реальные истории, возможно, вас сберегут от страшных ошибок.
Подробности: https://dzen.ru/a/YqyLPnHR8S6iQ3BN
